劉志明

摘 要：采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)某某中學(xué)初中二年級(jí)34名男生，進(jìn)行為期3個(gè)月的對(duì)照訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究。研究結(jié)果表明：核心力量訓(xùn)練對(duì)初中男生引體向上成績(jī)的提高具有顯著性作用，而核心力量訓(xùn)練是否對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的其他項(xiàng)目都有顯著提高的作用，還有待我們今后繼續(xù)研究。

關(guān)鍵詞：核心力量；引體向上；實(shí)驗(yàn)研究

一、研究目的

在所有的體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目中，引體向上作為男生必測(cè)的項(xiàng)目之一，及格率與優(yōu)秀率都是最低的。我們體育教師要想從根本上提高學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)，就要從引體向上這個(gè)難題先入手。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究所選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為某某中學(xué)初二（1）和（2）班的男生，要求身體質(zhì)量指數(shù)BMI<25kg/m2，即排除超重與肥胖的學(xué)生，最后各班選取17人參與測(cè)試，初二（1）班所選男生為對(duì)照組，初二（2）班所選男生為實(shí)驗(yàn)組。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫(kù)查閱搜集與中學(xué)生體質(zhì)、引體向上成績(jī)提高及核心力量訓(xùn)練等相關(guān)的學(xué)術(shù)論文、著作等理論資料，為研究提供相關(guān)參考與理論支撐。

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

（1）跟蹤時(shí)間：三個(gè)月。

（2）實(shí)驗(yàn)控制：

前測(cè)：分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的引體向上完成情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)

后測(cè)：三個(gè)月訓(xùn)練后再次統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組引體向上完成情況

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用當(dāng)前被廣泛用于統(tǒng)計(jì)工作的SPSS軟件，對(duì)以上兩組測(cè)試的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

三、結(jié)果與分析

從表1的數(shù)據(jù)我們可以看出：選取獨(dú)立樣本t進(jìn)行檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的男生，在進(jìn)行測(cè)試前，其完成引體向上的數(shù)量并沒(méi)有明顯的差別（p>0.05），從這一數(shù)據(jù)可以證明兩組男生他們完成引體向上的起始水平幾乎相當(dāng)，結(jié)合實(shí)驗(yàn)對(duì)比法的原則，分別對(duì)兩組采取不同的訓(xùn)練方式。

從表2的數(shù)據(jù)我們可以看出：選取單樣本t檢驗(yàn)，這兩組的數(shù)據(jù)在實(shí)驗(yàn)后有明顯的差異（p<0.01），說(shuō)明傳統(tǒng)的“常規(guī)訓(xùn)練法”在教學(xué)中有顯著的教學(xué)效果，能大幅度地改善完成引體向上的能力。

表3的檢驗(yàn)結(jié)果表明：采用單樣本t檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后發(fā)生了很大的改變（p<0.001），說(shuō)明“核心力量訓(xùn)練法”在引體向上教學(xué)中有非常顯著的教學(xué)效果，并能很快速地提高引體向上的成績(jī)。

表4的檢驗(yàn)結(jié)果表明：核心訓(xùn)練法對(duì)引體向上成績(jī)的提高優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練法，差異具有高度顯著性。通過(guò)以上的實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)，我們可以發(fā)現(xiàn)：在原始身體質(zhì)量指數(shù)相對(duì)較低的情況下，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以顯著地增加完成引體向上的數(shù)量。

四、核心力量訓(xùn)練

（一）針對(duì)引體向上的核心力量訓(xùn)練方法

引體向上練習(xí)中，主要以上肢力量為主，軀干及其腰腹力量為輔，所以在設(shè)計(jì)核心力量訓(xùn)練方法上，主要圍繞增強(qiáng)這些肌肉群來(lái)進(jìn)行。

1.健身球俯臥撐

雙腳略微分開放于健身球上，兩臂支撐放在地上，要求練習(xí)過(guò)程中腹部收緊，不要塌腰，控制身體的平衡性。一組15～20次，每次完成3組，中間可以間隔兩分鐘左右。

2.推小車

一人俯臥支撐兩腿分開于前，一人站于前者兩腿之間并握住其兩腳踝，開始練習(xí)后，俯撐者兩臂在地面上不斷前行。而且俯撐者必須保持不要塌腰，根據(jù)自身的能力選擇前進(jìn)的速度。練習(xí)距離10～15米，每次練習(xí)3組，組間休息2～3分鐘。

3.雙杠撐起

采用跳起上杠的方式，雙手抓杠，胳膊支撐身體，兩手直臂撐杠，抬頭挺胸，身體呈垂直狀態(tài)，利用胳膊的力量來(lái)回挪動(dòng)，用這樣的方式鍛煉支撐能力。每次練習(xí)一個(gè)雙杠的橫向距離，每次練習(xí)3組，結(jié)束后可以放松一下肌肉。

（二）核心力量訓(xùn)練的意義

核心力量訓(xùn)練可以有效提高身體的控制力和平衡性，切實(shí)提高人體對(duì)力量的調(diào)控能力，直接刺激深部肌肉群體，提高其力量，從而提高人體在練習(xí)過(guò)程中對(duì)力量有更好的控制。大幅提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗。

五、結(jié)論與建議

（1）借助以上實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，可以看出，通過(guò)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，可以顯著地提高引體向上的成績(jī)，對(duì)絕大多數(shù)學(xué)生是一種有效方法。（2）引體向上貫穿于學(xué)生初高中六年之中，在練習(xí)過(guò)程中務(wù)必遵循循序漸進(jìn)的原則。（3）核心力量訓(xùn)練是新的科學(xué)訓(xùn)練理念，在多數(shù)學(xué)校都還處于探索階段，因此要加強(qiáng)教師間的交流學(xué)習(xí)，分享有效的經(jīng)驗(yàn)手段。

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