摘 要：本文旨在分析各種運(yùn)動(dòng)健康減肥處方方案，提出改進(jìn)措施，以期獲得良好的減肥效果。給女性同胞們實(shí)施不同的運(yùn)動(dòng)健康減肥處方，主要偏重于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的控制及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，注意營養(yǎng)狀況和生活方式的改變，提倡科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，達(dá)到健康水平。進(jìn)行當(dāng)代女性運(yùn)動(dòng)健康減肥及營養(yǎng)狀況調(diào)查分析研究有重要的意義。

關(guān)鍵詞：女性；肥胖；飲食；減肥；有氧運(yùn)動(dòng)

本課題的研究對于科學(xué)評價(jià)女性運(yùn)動(dòng)健康狀況、有針對性的指導(dǎo)女性進(jìn)行體育鍛煉、有效增強(qiáng)和改善女性的體質(zhì)具有一定的理論和實(shí)際應(yīng)用價(jià)值。是為了進(jìn)一步闡明有氧運(yùn)動(dòng)對女性身體形態(tài)、成分及心肺功能的影響，探討有氧運(yùn)動(dòng)對改變身體形態(tài)和塑造優(yōu)美身材的作用。

現(xiàn)如今，人們不再單純的滿足于基本的生活需求，而開始熱衷于形體美，尤其對女性，肥胖使她們身材走形，不僅影響她們的自尊還影響她們的交際能力，最終造成精神負(fù)擔(dān)，無法專心學(xué)習(xí)。主要由于她們身體形態(tài)、行為舉止常被作為取笑的對象。女性朋友們就會(huì)總想以藥物減肥，最后導(dǎo)致嚴(yán)重結(jié)果。由于女性腰臀比越大，其運(yùn)動(dòng)能力越差，我們可以看出在減肥時(shí)大部分超重或是肥胖的人群不選擇運(yùn)動(dòng)方式，而是采取藥物治療，不僅傷害身體，還會(huì)適得其反。

隨著科技的進(jìn)步、社會(huì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，體力活動(dòng)的缺乏越來越普遍，由此帶來的人類身心健康水平的日益下降已成為舉世矚目的社會(huì)問題。大部分的女性內(nèi)臟脂肪沉積量大，尤其是腹部脂肪沉積嚴(yán)重，并且伴隨著脂代謝的紊亂。怎樣預(yù)防肥胖引起的疾病、增進(jìn)健康、延緩衰老成為女性群體的關(guān)注重點(diǎn)。近年來我國主動(dòng)減肥的人群中女性占了較大的比例，減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，其中運(yùn)動(dòng)減肥是當(dāng)下流行的綠色減肥法。隨著全民健身的熱潮不斷興起，運(yùn)動(dòng)減肥的方式多樣、鍛煉性強(qiáng)，適應(yīng)了大眾的不同需求。

肥胖帶來的危害是十分巨大的，肥胖會(huì)給女性的行動(dòng)帶來許多的不便，因此加強(qiáng)對女性肥胖人群的體質(zhì)健康的監(jiān)測，通過評價(jià)使他們認(rèn)識(shí)到自己身體的哪項(xiàng)指標(biāo)不合格，從而才能科學(xué)合理的健身措施，改善自身的體質(zhì)，防忠于未然。

通過有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法，對女性人體形態(tài)及脂代謝的影響來探討肥胖女性喜聞樂見并行之有效的減肥方法，為的是使女性保持健美的體型，建立科學(xué)的減肥理念，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，保持終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高女性健康水平。

肥胖已成為社會(huì)公共領(lǐng)域內(nèi)急需解決的重大問題，在全球一些發(fā)達(dá)國家和地區(qū)肥胖率逐年升高，肥胖者脂肪超標(biāo)的程度及其在體內(nèi)的分布狀況對健康的影響存在著差異，其中腹部和內(nèi)臟脂肪含量過多對女性健康的損害最大。尤其是女性的內(nèi)臟脂肪沉積最嚴(yán)重，且具有腹部肥胖的突出特點(diǎn)。她們既承擔(dān)打理家庭，照顧孩子，又要忙于職場打拼的壓力，女性群體是推動(dòng)國家與社會(huì)建設(shè)的重要力量，她們平時(shí)體育鍛煉不足，健康狀況較差，因而肥胖的發(fā)病率較高并有逐年上升的趨勢，她們的健康程度關(guān)系到很多家庭幸福和整個(gè)社會(huì)的發(fā)展。

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過程中肌肉所需能量主要來源于糖和脂肪等能源物質(zhì)有氧氧化的運(yùn)動(dòng)[1]。通常有氧運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)度較低，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長為主要特征。有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑、游泳、健身操、快走、跳繩、打球、騎自行車、登山等運(yùn)動(dòng)形式較為常用，其中的有氧健身操最為流行，它具有：節(jié)奏性、動(dòng)作性、藝術(shù)性等特點(diǎn)，因而極易于被女性群體接受。女性堅(jiān)持參與健身操活動(dòng)，既可減肥，又可以擴(kuò)大社交面，同時(shí)可以緩解心理壓力、增強(qiáng)幸福和愉悅感。充足的有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的能量，提高糖脂代謝，并且增加心肺功能，可更多地消耗脂肪，達(dá)到控制體重的效果。另外還需考慮到運(yùn)動(dòng)時(shí)的天氣、居住環(huán)境、場地等具體情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，各種運(yùn)動(dòng)形式相互穿插進(jìn)行，避免枯燥單調(diào)的形式，調(diào)動(dòng)女性的興趣和積極性。有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減少各種疾病的發(fā)生，同時(shí)可以消耗脂肪，調(diào)節(jié)糖脂成分，并進(jìn)行新陳代謝，降低血脂和體重，增強(qiáng)抵抗力，提高身體健康并且能夠增加壽命，延緩衰老，最終達(dá)到減肥效果。[3]。

肥胖問題的出現(xiàn)，使人們對自身體質(zhì)的關(guān)注程度也變得越來越高，增強(qiáng)體質(zhì)和改善健康狀況，提高生活質(zhì)量已經(jīng)成為國民的共識(shí)。目前，世界上多數(shù)國家和地區(qū)都對女性肥胖的體質(zhì)狀況以及發(fā)展趨勢給予了極大地關(guān)注。政府不但要高度的重視發(fā)展發(fā)展全民健身計(jì)劃，而且，還要借助于各種傳播媒介，增強(qiáng)宣傳力度，使肥胖女性認(rèn)識(shí)到科學(xué)健身的重要性，使她們認(rèn)識(shí)到每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。

肥胖是如何產(chǎn)生的，目前來說都沒有一個(gè)完整的，大家都滿意的答案，一般認(rèn)為：肥胖是多種因素共同作用而引起的綜合癥，比如缺少睡眠、生活圈、遺傳、飲食、長期不運(yùn)動(dòng)等導(dǎo)致消耗小于能量攝入，這些都是誘發(fā)肥胖的重要環(huán)境因素，肥胖一般是環(huán)境與遺傳相互作用引起的。研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖與飲食、運(yùn)動(dòng)、社會(huì)、文化等環(huán)境有關(guān)，其中，導(dǎo)致女性肥胖的主要原因是缺乏鍛煉，有些女性吃得并不多，但由于他們活動(dòng)太少，所以造成肥胖。影響肥胖的因素還與內(nèi)分泌、年齡、精神狀況等因素有關(guān)。內(nèi)分泌失調(diào)可引發(fā)肥胖。隨著年齡的增長和肥胖率顯著上升，人的精神和情緒對飲食和消化吸收能力也都有一定影響。

產(chǎn)生肥胖的原因很多，而不合理的飲食習(xí)慣以及飲食過度是造成體內(nèi)脂肪堆積的主要原因。目前國際上公認(rèn)的最佳控制體重法，就是合理飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

飲食調(diào)整不是只控制脂肪的攝入量和減少進(jìn)食總量，而是平衡人體正常生活所需要的總能量，既要控制飲食又要合理搭配膳食，減少高糖高脂高鹽的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，并且補(bǔ)充維生素、微量元素以及蔬菜水果的合理搭配。這樣就不容易在體內(nèi)堆積形成脂肪，也就達(dá)到了減肥的目的。

肥胖所引發(fā)的健康問題是人人皆知的，因此減肥成了常講常新的課題。女性都想擁有漂亮的容貌和苗條的身材，即使到了中年依然有這樣的向往，加上對健康影響的問題，因而減肥的人群中她們理所當(dāng)然地成為主角。在多年的減肥研究中，關(guān)于肥胖的產(chǎn)生機(jī)理、影響因素、危害以及減肥的理論和實(shí)踐已有很多。其中有氧運(yùn)動(dòng)備受推崇，針刺減肥也方興未艾，由此可見減肥之概念深入人心。

運(yùn)動(dòng)的秘訣就是貴在堅(jiān)持不懈，不能中途退出，也不能松懈，必須持之以恒。要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐漸加大強(qiáng)度，嚴(yán)格要求，不能偷工減料，要完成的動(dòng)作必須嚴(yán)格執(zhí)行，否則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。每次練習(xí)前都必須做熱身運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷影響練習(xí)。練習(xí)完畢，需要做伸展和放松活動(dòng)，這樣才能從疲勞中快速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中，要學(xué)會(huì)自我觀察，邊鍛煉邊完善，逐步摸索出有效的運(yùn)動(dòng)方式。

通過利用有氧運(yùn)動(dòng)適宜的強(qiáng)度、節(jié)奏和美感，增強(qiáng)女性健身、養(yǎng)生的意識(shí)，達(dá)到使她們熱愛體育鍛煉、終生受益的目的。將原來枯燥的減肥方式進(jìn)行精心設(shè)計(jì)，讓女性在健康運(yùn)動(dòng)的過程增加快樂和激情，以增強(qiáng)女性減肥的毅力和信心，達(dá)到她們恢復(fù)健美的體型和增進(jìn)健康的目的。

擴(kuò)大健身運(yùn)動(dòng)的影響，使更多的人參與其中并樹立科學(xué)的減肥理念、養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣、保持持久的運(yùn)動(dòng)興趣，使其終生受益。對于女性來講，長期控制能量的攝入和增加體內(nèi)能量的消耗是減肥的基礎(chǔ)，改變原有的生活節(jié)奏和不良的飲食習(xí)慣是減肥的前奏曲，進(jìn)行飲食控制和增加體育活動(dòng)是減肥的主旋律。

生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康。運(yùn)動(dòng)使女性朋友們青春常在、身心愉悅、身體健康、生活充滿陽光。使女性群體在工作的間隙中，在生活的閑暇中，可根據(jù)時(shí)間的長短，做不同的有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，這樣既節(jié)省了寶貴的時(shí)間，又節(jié)省了金錢，還能使身體更健康，生活更幸福。

參考文獻(xiàn)

[1] 王健，何玉秀.健康體適能[M].北京：高等教育出版社，2010，34.

[2] 劉炎.有氧運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)保健[J].中國醫(yī)藥科技出版社，2006.

作者簡介

王鳳偉，女，藝術(shù)設(shè)計(jì)專業(yè)（產(chǎn)品設(shè)計(jì)）。

（作者單位：大連工業(yè)大學(xué)藝術(shù)設(shè)計(jì)學(xué)院）