郭永良

（遼東學(xué)院體育部，遼寧 丹東 118000）

斯坦福大學(xué)凱利.麥格尼格爾教授認(rèn)為：“能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會(huì)活得更幸福。他們的生活更快樂，身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長久，收入更高，事業(yè)更成功?！憋@然，人的控制力在生活、工作和學(xué)習(xí)中占有重要的地位和作用。有研究表明，人的控制力就和鍛煉肌肉一樣會(huì)得到提高。目前，訓(xùn)練控制力的主要方法有監(jiān)控自己的行為、控制情緒、堅(jiān)持學(xué)習(xí)習(xí)慣、控制自己花錢等方法。通過練習(xí)太極拳來提高人的自控能力的研究，目前還不多見。因此，本研究通過太極拳運(yùn)動(dòng)練習(xí)來有效干預(yù)大學(xué)生的控制能力，論證太極拳運(yùn)動(dòng)在提高自我控制力中的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

太極拳運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生自我控制力的影響效果。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱控制力、心理學(xué)、教育學(xué)、體育學(xué)等相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)探索的未知的問題進(jìn)行論證。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 本研究隨機(jī)選取遼東學(xué)院2017級(jí)會(huì)計(jì)專業(yè)2個(gè)班，共67名大學(xué)生（19.02±1.21歲）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。本研究采用的是譚樹華和郭永玉研制的《大學(xué)生自我控制量表》。實(shí)驗(yàn)計(jì)劃見表1。對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生實(shí)施24式太極拳干預(yù)。首先，利用1周時(shí)間學(xué)習(xí)24式太極拳和樁功，每天保證40~50min學(xué)習(xí)時(shí)間。而后時(shí)間要求每周練習(xí)5d，每天保證最少50min練習(xí)時(shí)間。對(duì)照組學(xué)生不做特殊的運(yùn)動(dòng)安排，保證正常的學(xué)習(xí)和生活。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的前測和后測數(shù)據(jù)比較分析，論證實(shí)驗(yàn)組學(xué)生經(jīng)過3個(gè)月時(shí)間的太極拳練習(xí)后，其自我控制能力變化情況。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSS 11.0 軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

表1 實(shí)驗(yàn)計(jì)劃安排表

2 結(jié)果與分析

由表2數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中沖動(dòng)控制、工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)、健康習(xí)慣、節(jié)制娛樂和抵制誘惑5個(gè)因子之間，不存在顯著性差異，自我控制能力都是處在一個(gè)水平線上，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究。

由表3數(shù)據(jù)顯示，沖動(dòng)控制因子在實(shí)驗(yàn)后的P＜0.01，說明實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的沖動(dòng)控制能力在實(shí)驗(yàn)前后表現(xiàn)出了極顯著性差異；抵制誘惑因子在實(shí)驗(yàn)后的P＜0.01，說明大學(xué)生的抵制誘惑的能力明顯的得到了加強(qiáng)；工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)、健康習(xí)慣和節(jié)制娛樂3個(gè)因子P＜0.05，說明通過太極拳的練習(xí)后大學(xué)生的學(xué)習(xí)意志力、健康行為得到了明顯的加強(qiáng)，娛樂活動(dòng)也得到了有效的控制。

由表4數(shù)據(jù)顯示，對(duì)照組大學(xué)生的沖動(dòng)控制、工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)、健康習(xí)慣、節(jié)制娛樂和抵制誘惑因子，實(shí)驗(yàn)前后沒有呈現(xiàn)出顯著性差異。這說明大學(xué)生進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活，對(duì)其控制能力沒有顯著性的影響。

由表5數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組大學(xué)生的沖動(dòng)控制、節(jié)制娛樂、抵制誘惑因子呈現(xiàn)出及顯著性的差異。這說明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的大學(xué)生與對(duì)照組的大學(xué)生在抑制沖動(dòng)、不過度的參與娛樂活動(dòng)、抵制不良誘惑等方面取得了良好的效果。在工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)、健康習(xí)慣方面也表現(xiàn)出了顯著性差異。

斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特.薩博斯基（Robert SaPolsky）認(rèn)為，人的前額皮質(zhì)能控制人們?nèi)リP(guān)注什么、想什么，甚至影響我們的感覺 。也有研究表明：“人的控制力就像肌肉一樣得到鍛煉就能增強(qiáng)?！本褪钦f人的控制力經(jīng)過鍛煉可以得到提高。根據(jù)中科院心理研究所行為科學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室高峽博士研究成果可知，長期太極拳訓(xùn)練使得大腦某些腦區(qū)的皮質(zhì)變厚。另根據(jù)神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長冥想，還會(huì)提升你的自控力，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們的日常生活中的自我意識(shí)，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多 。而根據(jù)美媒體報(bào)道稱，太極拳這一講求“身心合一”的運(yùn)動(dòng)是將鍛煉和冥想完美地結(jié)合在一起。鑒于此，可以說太極拳是一種“動(dòng)態(tài)冥想”運(yùn)動(dòng)；無論是從冥想訓(xùn)練角度出發(fā)，還是從太極拳的練習(xí)角度出發(fā)，通過練習(xí)太極拳都能增加人腦的前額皮質(zhì)厚度。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前測數(shù)據(jù)對(duì)比表

表3 實(shí)驗(yàn)組前測與后測數(shù)據(jù)對(duì)比表

表4 對(duì)照組前后測試數(shù)據(jù)對(duì)比表

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組后測數(shù)據(jù)對(duì)比表

3 結(jié) 論

大學(xué)生練習(xí)太極拳后，實(shí)驗(yàn)組無論是自身比較還是與對(duì)照組比較，其自我控制力的沖動(dòng)控制、抵制誘惑和節(jié)制娛樂因子都具有非常顯著性的差異；實(shí)驗(yàn)組無論是自身比較還與對(duì)照組比較其自我控制力的工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)和健康習(xí)慣因子具有顯著性差異。所以，練習(xí)太極拳能有效地增強(qiáng)大學(xué)生的自我控制力，有利于提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、娛樂和健身的能力。