劉娟秀

【摘 要】情緒指的是感情反應(yīng)的過程，也就是腦的活動過程。咨詢師個人成長過程中，覺察自己的情緒是功夫，表達自己的情緒是藝術(shù)。情緒是認識自我的一個重要途徑，也是心理咨詢過程中的主要對象。

【關(guān)鍵詞】情緒；成長；覺察；表達；心理咨詢

情緒的覺察與表達在整個心理咨詢的過程至關(guān)重要，影響的咨詢的效果。如果一個心理咨詢師沒有情緒體驗或情緒體驗麻木，怎么能從來訪者的表現(xiàn)，感受到來訪者的內(nèi)心到底是什么狀態(tài)？自我情緒壓抑或麻木的人，怎么能快速敏銳的理解和感受到別人的情緒呢。咨詢師在咨詢過程中能很好的共情，首先需要自己能敏銳覺察自己的情緒和表達情緒。

一、情緒的定義

情緒指的是感情反應(yīng)的過程，也就是腦的活動過程。情緒具有情境性和易變性，引發(fā)情緒的情景一改變，它所引起的情緒就會消失，情緒伴隨著明顯的生理變化和外部行為的表現(xiàn)。

二、情緒的分類

從生物進化的角度可把情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒。基本情緒是人和動物共有的、不學(xué)而會的，又加原始情緒。比如快樂、憤怒、悲哀和恐懼。復(fù)合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的。按情緒的狀態(tài)，也就是按情緒發(fā)生的速度、強度和持續(xù)時間的長短，可以把情緒劃分為心境、激情和應(yīng)激。心境是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗的狀態(tài)，通常叫做心情。激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時間較短的情緒狀態(tài)。應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。

三、咨詢師能覺察和悅納情緒的本質(zhì)是為了“增加心理靈活性”，或者說是為了“處理自己的個人議題”達到“咨詢師心理健康且有力量的目的”

我們只有自己首先理清我們的情緒體驗，覺察到自己情緒上得變化，控制好自己的情緒，才能協(xié)助對方認清情緒，處理好他們的情緒，不把我們繞到他們的情緒里出不來。能夠覺察到自己的情緒變化，有效地掌握情緒，就要接受個體咨詢或參加成長性團體來解決；而一般性的情緒覺察到后可以自然讓其消退即可。

四、“敏銳性”是長期訓(xùn)練的結(jié)果，是一種能力或者狀態(tài)，不是一種技術(shù)，無法快速獲得

敏銳性強弱的原因，通常有三種：

（一）宏觀層面

中國文化的塑造，中國人偏內(nèi)斂、好面子，這導(dǎo)致中國人對情緒不愿表達，我們的很多家庭也是這樣的，時間久了就造成不少中國人下意識的認為“理性嚴謹是一種優(yōu)良品質(zhì)”，“情緒化”是個“異類”。特別是“負面情緒”，中國人避之不及。這讓我們身處的社會缺少了很多“對情緒的包容度”，敏銳性普性降低，但個體差異很大。通常需要通過文化認知改變來調(diào)整，就是通過自身的判斷后，進一步就自己的情緒來更大程度地，不但要滿足自己，還要滿足整個社會的需要。

（二）個體層面

主要是從自身對客觀事物的了解和理解上作出判斷，已達到把控自己情緒的目的。自我壓抑帶來的“情緒隔離”。這種情況統(tǒng)通常是不敢表達、缺乏詞匯表達，甚至自己都覺知不到自己的情緒。通常需要接受專門的訓(xùn)練來解決，可以利用宣泄室、宣泄墻、繪畫療法等進行訓(xùn)練。

（三）基因/先天層面

這部分人是心理學(xué)目前無法解釋的，從一出生就是一種不善于覺察和表達感受的類型，這是有的。通常我們需要包容，接納和理解，接受這個現(xiàn)實。接待此類的求助者，通?？勺鲚o導(dǎo)員、思想政治工作，并不十分適合深度的心理咨詢工作。

五、咨詢師個人成長過程中，覺察自己的情緒是功夫，表達自己的情緒是藝術(shù)

但確實需要經(jīng)常表達，初期練習(xí)最好到專業(yè)團體或相關(guān)的小組里面，暫時先不進入實際生活特別是親密關(guān)系中，避免“家人蒙圈”。在專業(yè)性強的隊伍里，是有一定的壓力，但有壓力才有動力，得到的是比較專業(yè)化的指導(dǎo)與影響，有效地推進自我前行。練習(xí)一段時間后可以在生活中逐步嘗試、適應(yīng)，直到找到“控制自如的感覺”。

六、在認知心理治療有關(guān)于“覺察的我”的論述

冥想、催眠或其他不少技術(shù)都可以幫助我們找到“覺察的我”，通常一些人覺察能力弱，也可以從這個角度上看到“覺察的自我”?？梢悦刻斐槌鲆欢〞r間靜坐冥想，也可以選擇一朵花，一棵樹或者隨便什么一個固定的東西（最好是有生命力的）盯著看，從仔細觀察物體的細微變化開始，慢慢進入到觀察自己內(nèi)心的情緒變化。

七、其實心理成長、禪修、內(nèi)觀、神操等等，其實本質(zhì)上最后都要回到“自我覺察”，也就是認識自己

專業(yè)的心理咨詢師能夠覺察自己當(dāng)下的情緒和其背后的原因和動力，和情緒待在一起，但又不會被情緒裹挾，并且在情緒出現(xiàn)后，能有一個很好的回觀，不讓情緒去制造不良的后果，懂得每一種情緒問題背后的正面意義。情緒是認識自我的一個重要途徑，也是心理咨詢過程中的主要對象。

參考文獻：

[1]《心理咨詢師基礎(chǔ)知識》民族出版社，2005年

[2]《私人心理顧問》北京大學(xué)出版社，2016年