黃偉

[摘 要]通過研究不同規(guī)則、不同條件下（1VS1、2VS2、3VS3、4VS4、5VS5、6VS6）小場地足球比賽所帶來的體力感知、生理變化和時間位移特征，可知小場地足球比賽是一種非常適合提升中小學生足球體能的有效訓練方法，并且是技戰(zhàn)術與體能有效融合的訓練方式。

[關鍵詞]小場地足球比賽；心率；血乳酸；訓練負荷

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）27-0050-03

小場地足球比賽是指場地相對標準足球場地較小，參與比賽人數(shù)相對少，但仍然具有足球比賽內涵和技戰(zhàn)術特征，適宜娛樂的一種比賽。小場地足球比賽與正式比賽的結構具有一致性，相對正式比賽而言，小場地足球比賽通常都由球門、隊友（本隊控球）、對手（對方控球）、空間（場地界限）、攻守方向和比賽規(guī)則六要素組成，更為靈活的是根據(jù)各項足球技術的要求在場地大小、兩隊參加人數(shù)多少上可以進行調整，通常小場地比賽人數(shù)3到9人，場地大小有1/8、1/4、1/2、2/3區(qū)域。

小場地比賽是開展小場地足球運動的重要形式。如今在大城市尤其是中心區(qū)域，由于場地資源有限，小場地比賽作為一種靈活變通的訓練形式顯得更容易普及和推廣，甚至可以說是足球強國訓練的主導模式，一般為3人制、4人制、5人制、6人制、7人制，場地大小不統(tǒng)一，有占標準場地的1/8， 1/4， 1/2， 2/3區(qū)域等。小場地足球比賽時間較短，觸球射門次數(shù)多，攻防轉換速度快，競爭激烈，需要隊員反應速度快?！靶⌒捅荣悺睂龅仄鞑囊蠛唵?，容易開展，非常適合中小學的現(xiàn)有條件，深受學生的喜愛，不僅促進足球運動的普及，還有助于足球技術水平的提高。小場地足球活動參與人數(shù)少，運動強度大，運動空間小，競爭節(jié)奏快，對隊員的體能和實戰(zhàn)能力要求高。

小場地比賽訓練是科學合理的足球訓練方式，關注研究小場地比賽訓練在我國足球運動場地不足的大背景下有著重要的現(xiàn)實意義。小場地比賽這一訓練模式在歐洲、南美洲足球運動開展較好的國家早已成為足球訓練常用模式。在荷蘭足協(xié)推薦的《足球訓練》一書中，介紹了有關小場地比賽訓練方法的講解與示范。荷蘭優(yōu)秀足球運動員、球星都是通過這種模式培養(yǎng)和成長起來的。因此，有必要對小場地比賽模式的內容、理論與實踐進行研究。

通過學習國外先進的足球訓練理念，我們發(fā)現(xiàn)無論是技戰(zhàn)術訓練還是體能訓練，足球小場地比賽運用頻率最高、運用最廣。在訓練中運用不同的條件設置（隊員數(shù)量、場地大小、比賽及間歇時間、規(guī)則的改變等手段）來達到技戰(zhàn)術、體能的要求。

一、 研究對象與方法

（一）研究對象

本文研究的對象是30位××市××區(qū)中小學生足球運動員，每名隊員在實驗之前都被告之研究的程序、要求、利弊和危險性等。

（二）研究方法

小場地比賽共安排十周為一個實驗賽季，依此重復進行，從該隊中選擇同一參與對象并使之搭檔固定。所有的小場地比賽在同一訓練期的起點開始，（賽前都會有教練員持續(xù)的激勵），每周進行兩次，每次賽事測試時間至少相隔48小時。參與實驗者都對各自的小場地訓練內容及形式詳知。

足球小場地比賽訓練強度的監(jiān)測一般用心率（Heart Rate—HR） 、血乳酸濃度（ Blood Lactate Acid Concentration—BLA）、主觀感覺運動負荷等級（Rating of Perceived Exertion—RPE）三個值作為監(jiān)測指標。心率運行變化反映了機體訓練負荷強度、能量代謝水平。通過心率監(jiān)測，明確把握訓練強度，從而達到預期訓練效果。心率可監(jiān)控足球運動訓練強度的有效性，已得到一些學者的研究證實。

作為人體能量供給系統(tǒng)糖酵解的最終產物，在肌肉供氧不足的情況下可以產生更多的乳酸。這種血乳酸產生的特性和足球運動的非周期性特性，導致在比賽后測量運動員血乳酸濃度的結果并不能真實反映訓練的最大強度，但能代表訓練的整體強度。RPE作為心理學和生理學對運動強度的整體感知反應，已成為最常見的測量指標之一。

二、 研究結果與分析

（一）參賽人數(shù)

實驗呈現(xiàn)出不同的參賽人數(shù)（兩隊人數(shù)相等時可調整兩隊的參賽人數(shù)，如2 VS 2、3 VS 3、4 VS 4 等），會對參賽隊員產生不同的生理、心理反應。在2 VS 2的小場地比賽過程中所產生的最大心率值最高；1 VS 1的最大心率值最低，通過現(xiàn)場發(fā)現(xiàn)造成最大心率值下降的原因是隊員在1 VS 1中可以通過身體保護球來得到短暫的休息。根據(jù)大部分實驗結果可知，參賽人數(shù)減少，球員觸球次數(shù)增加，比賽強度提高，導致球員心率增加（見表1）。

（二） 場地尺寸

比賽場地尺寸的大小也會對參賽球員的生理、心理和技術動作的發(fā)揮等產生影響。經過研究發(fā)現(xiàn)，不同尺寸的小場地比賽對隊員的生理負荷存在明顯差異，其中心率與血乳酸濃度的指標最為突出的是2 VS 2的訓練方式。

血乳酸濃度和場地大小有重要關系。實驗發(fā)現(xiàn)，在3 VS 3 小場地比賽大尺寸場地（30m×18m）比賽中，球員的血乳酸濃度達到了5.6mmol/L，而在小尺寸場地（25m×15m） 的比賽中，球員的血乳酸濃度為5.3mmol / L，與在4人制、5人制、6人制的比賽中呈現(xiàn)的運動員血乳酸數(shù)據(jù)一致。由此可知，運動員在大尺寸場地比賽所產生的血乳酸濃度高于小尺寸場地比賽。

測量運動員的生理和心理兩方面因素都會影響RPE數(shù)據(jù)，造成差異較大，難以從測試數(shù)據(jù)中得出比賽場地尺寸的大小對運動員RPE影響的明確結論。

根據(jù)以上結果，教練員需要清楚地了解隊員的技術水平和在課程中要解決的問題，這樣才能使隊員在小場地的比賽中面對真正比賽時會面臨的問題。例如，當球員的技能水平較低時，盡量安排較大的小型場地比賽，以便球員有更多的時間觀察、判斷和做出決定，并處理技術和戰(zhàn)術方面的問題。當球員水平較高時，可以安排較小的球場比賽，運動人數(shù)較多，場地較小，從而提高球員面對復雜比賽局面的處理能力。

三、 結論

1.在小場地比賽中，所有隊員的觸球次數(shù)以及各個位置隊員的平均觸球次數(shù)都增加了。均等的觸球機會、更多的觸球次數(shù)可以提高球員的控球技能。

2.所有的隊員在小場地比賽中都全身心投入，較少出現(xiàn)原地看球或帶球不傳的現(xiàn)象，每個人在比賽中的進攻和防守能力都會得到同等機會的鍛煉，重點強化的是運動員的全面發(fā)展。

3. 在小場地比賽中，損耗時間少，“凈時間”運動強度大，運動員參與程度高，有利于運動員身體素質的提高。

4.通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，2 VS 2訓練模式對隊員的生理負荷（最大心率百分比、血乳酸）要求更高。

5.在血乳酸指標中，球員在大尺寸的小場地比賽中產生的血乳酸濃度高于小尺寸場地比賽。

四、 建議

1.建議校園足球的教學和訓練中應加強小場地比賽的訓練，通過小場地比賽培養(yǎng)青少年對足球的興趣，使他們能夠在小場地比賽環(huán)境中學習足球，體驗足球的樂趣。

2. 建議在青少年足球小場地比賽訓練中淡化比賽成績，讓他們在沒有比賽勝負壓力的情況下比賽，讓他們更自由地發(fā)揮自己的水平，提高自信心。

3.建議將小場地比賽這一模式作為青少年足球運動員身體素質訓練的手段，同時處理好負荷與恢復的關系，讓他們在最佳的身體狀態(tài)下學習技術動作，合理安排小場地比賽，使隊員得到充分恢復再訓練，從而提高比賽訓練的質量。

4.小場地比賽訓練的價值主要體現(xiàn)在青少年足球運動員長期、系統(tǒng)的訓練中，教練員必須重視這一點，只有堅持長期、系統(tǒng)的小場地比賽訓練，效果才會明顯。小場地比賽的訓練應充分考慮到運動員年齡的心理特征，這樣才能為其今后的可持續(xù)訓練以及潛能開發(fā)奠定階段性基礎。

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（責任編輯 斯 陌）