陳鉆好

摘 要：賽艇運動項目是一項對運動員的技術(shù)、心理素質(zhì)和力量等等有著極高要求的水上運動，但是在日常訓(xùn)練活動中，不能局限于單一的賽艇訓(xùn)練，要結(jié)合陸上核心力量訓(xùn)練，從本質(zhì)上實現(xiàn)青少年賽艇運動員核心力量訓(xùn)練的理想效果。實施賽艇和陸上相結(jié)合的“立體化”雙重核心力量訓(xùn)練機制，將從本質(zhì)上提高青少年賽艇運動運動員的力量素質(zhì)，并為其技術(shù)發(fā)揮提供穩(wěn)定性支持。

關(guān)鍵詞：青少年賽艇運動；核心力量訓(xùn)練；立體化方法；雙重訓(xùn)練

中圖分類號：G861.4 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）30-0034-02

1 前 沿

通過對當(dāng)前青少年賽艇運動項目核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)性表現(xiàn)進行分析，不難看出賽艇運動訓(xùn)練時，不僅要注重體能素質(zhì)、心理素質(zhì)訓(xùn)練，也要從賽艇運動項目的特點出發(fā)，實施核心力量訓(xùn)練，從而為我們更好開展賽艇運動的核心力量訓(xùn)練，提供實質(zhì)意義上的借鑒。在整個賽艇比賽時，如果想要實現(xiàn)最佳的賽艇比賽效果，需要科學(xué)合理的使用核心力量，讓賽艇運動員能夠?qū)⒆陨淼牧α克刭|(zhì)與技術(shù)等整體融入到“劃水”這一過程中，進而取得最佳勝利。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

在具體研究賽艇運動員核心訓(xùn)練過程中，必須要充分注重合理采集數(shù)據(jù)，并且對統(tǒng)計結(jié)果進行分析，從而使得統(tǒng)計結(jié)果能夠更好應(yīng)用于賽艇運動員訓(xùn)練過程中，尤其是結(jié)合調(diào)研活動和數(shù)據(jù)分析，從而真實反映賽艇運動員的核心力量訓(xùn)練實際。本文特從廣東地區(qū)的賽艇運動員及教練員隊伍中，隨機抽取80名學(xué)員和20名教練員作為調(diào)查對象，通過開展問卷調(diào)查活動，從而對賽艇運動的核心力量訓(xùn)練狀況形成科學(xué)認(rèn)知。當(dāng)然，在發(fā)放和回收調(diào)查問卷過程中，要做好科學(xué)統(tǒng)計與分析工作。本次問卷調(diào)查的結(jié)果整體如下：

先后面向調(diào)查對象發(fā)放問卷100份，其中有效問卷96份，整體有效比例達到96%，所以整個問卷調(diào)查的結(jié)果客觀、有效。

2.2 研究方法

（1）問卷調(diào)查法

問卷調(diào)查是目前社會調(diào)查時，應(yīng)用最為廣泛的方法。通過使用問卷這一調(diào)查方法，從而對該問題實現(xiàn)全面認(rèn)知。就賽艇運動而言，作為一項實踐性極其濃厚的運動，無論是賽艇運動訓(xùn)練方法，還是賽艇運動的核心力量訓(xùn)練機制，都需要結(jié)合具體的實踐訓(xùn)練來形成。當(dāng)然，在問卷調(diào)查發(fā)放與統(tǒng)計時，不僅要確保調(diào)查問卷的內(nèi)容全面、客觀，也就是說被調(diào)查者可以將自身理解和觀點添加到問卷之中。在另一方面中，在選擇調(diào)查對象時，并不予以明確性界定，采取隨機抽取的方法。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

如果想要對調(diào)查結(jié)果進行科學(xué)認(rèn)知，就需要對問卷調(diào)查結(jié)果，進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析，將數(shù)據(jù)結(jié)果轉(zhuǎn)化為具體的結(jié)果。尤其是要結(jié)合數(shù)據(jù)統(tǒng)計的結(jié)果，查找當(dāng)前賽艇運動核心力量訓(xùn)練時，所客觀存在的諸多問題，進而對賽艇運動核心力量訓(xùn)練形成科學(xué)、清晰認(rèn)知，并且及時優(yōu)化和調(diào)整整個訓(xùn)練活動。此外，在實施數(shù)據(jù)分析與統(tǒng)計時，也要充分注重數(shù)據(jù)搜集與研究應(yīng)用機制。

（3）對比分析法

賽艇運動是一項源自英國的運動項目，在其訓(xùn)練過程中，不僅要注重運動技巧與方法訓(xùn)練，同時也需要從文化與精神角度出發(fā)，借鑒合適的運動形式，從而實現(xiàn)賽艇運動核心力量訓(xùn)練的最佳效果。當(dāng)然，在構(gòu)建合適的訓(xùn)練機制時，可以借鑒乒乓球運動、舉重運動等成熟的項目，通過經(jīng)驗借鑒，實現(xiàn)該運動項目核心力量的本質(zhì)提升。因此，在整個賽艇運動訓(xùn)練時，我們看到核心力量能夠有效穩(wěn)定運動員的身體狀態(tài)，并且為青少年賽艇運動員的技術(shù)展示提供基礎(chǔ)。

3 結(jié) 果

結(jié)合整個問卷調(diào)查的結(jié)果看，當(dāng)前，整個賽艇運動核心力量訓(xùn)練活動實施過程中，缺乏相應(yīng)的完善性特征，尤其是并未能從賽艇運動的獨特性出發(fā)，因此影響了青少年賽艇運動員的職業(yè)性成長。

3.1 賽艇運動的核心力量訓(xùn)練分析

我們必須明白，現(xiàn)代競技運動中具體訓(xùn)練過程中，核心力量有著無可替代的重要影響力。因此，在整個賽艇運動訓(xùn)練過程中，必須注重融入核心力量訓(xùn)練的各項元素。結(jié)合賽艇運動員的核心力量訓(xùn)練看，其中主要涉及到青少年運動員身體的核心部位和核心肌群。核心部位指的是人身體中最貼近中心的軀干位置，也是整個運動過程發(fā)力的關(guān)鍵所在。核心肌群則主要涉及到腹直肌、背肌和骨骺肌群等等。核心力量作為一種控制身體重心，并且穩(wěn)定人體核心位置，傳遞上肢、下肢力量的力量類型，其對運動員技術(shù)展現(xiàn)和穩(wěn)定發(fā)揮有著無可替代的重要影響。在當(dāng)前具體開展核心力量訓(xùn)練活動時，要充分注重對身體的核心部分進行功能性訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練。結(jié)合賽艇運動的特殊性看，在開展該運動的核心力量訓(xùn)練時，要構(gòu)建賽艇和陸上相結(jié)合的“雙重訓(xùn)練”。

3.2 核心力量訓(xùn)練的“立體化”方法：賽艇和陸上“雙重訓(xùn)練”

賽艇運動在比賽時，其更多是一項水上運動，所以只有具備扎實的核心力量，才能夠讓其在流動的水面上，有效控制賽艇，發(fā)揮技術(shù)。因此，如果想要實現(xiàn)賽艇運動員的最佳訓(xùn)練，就必須從賽艇運動核心力量訓(xùn)練的具體特征認(rèn)知出發(fā)，構(gòu)建科學(xué)的核心力量訓(xùn)練機制，為青少年賽艇運動員的合理培養(yǎng)奠定支撐。首先，在水上賽艇開展核心力量訓(xùn)練時，主要表現(xiàn)為，如表2所示。

（1）水上賽艇核心力量訓(xùn)練

（2）陸上核心力量訓(xùn)練

除了水上賽艇核心力量訓(xùn)練外，也要注重做好陸上訓(xùn)練，形成有效補充。在目前賽艇核心力量訓(xùn)練時，陸上訓(xùn)練也分為器械力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練。整體來看，其訓(xùn)練方法有很多種，本文主要從其中選擇兩種常用方法作為論述。

在徒手力量訓(xùn)練中，以平板支撐方法為例，運動員以俯臥的形式，使用雙肘彎曲支撐在整個地面之上，同時運動員的肩膀和肘關(guān)節(jié)也與地面之間形成垂直，雙腳在踩地之后，身體離開地面，運動員的腹肌和盆底肌要收緊，眼睛也要緊盯地面，并保持均勻性呼吸。這一動作每次大約保持10s左右，堅持每天訓(xùn)練2組到3組，每組次數(shù)5～10次。使用平板支撐能夠有效增強運動員的背肌和腹肌力量。器械訓(xùn)練中，實心球與彈力帶訓(xùn)練都有著系統(tǒng)化應(yīng)用。實心球訓(xùn)練以投球和擲球為主，在具體訓(xùn)練過程中，要充分注重動作的規(guī)范性和訓(xùn)練發(fā)力的具體順序，這一訓(xùn)練活動旨在提高賽艇運動員的腰部力量。在彈力帶訓(xùn)練時，則主要通過靈活的動作來提高運動員核心部位的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4 討 論

客觀的看，在賽艇運動員比賽時，受水面波動性以及船只影響，運動員個人的身體重心往往起伏不定，同時劃水的動作屬性也使得運動員自身的身體姿勢也在不斷變化，所以，在該過程中，如果想要實現(xiàn)最佳的比賽效果，就需要注重發(fā)揮核心力量，從而來使得運動員能夠保持軀干的穩(wěn)定性和平衡性，一旦賽艇運動員的核心力量訓(xùn)練不足，就會影響運動員的比賽發(fā)揮和成績。

當(dāng)然，在核心力量訓(xùn)練時，要注重結(jié)合青少年運動員的身心素質(zhì)特點和該運動項目的特征，從而確保整個賽艇青少年核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容元素以及運動的負(fù)荷量得到合理效果。不能為了短期的訓(xùn)練效果，而盲目使用較大強度的訓(xùn)練負(fù)荷，這很容易影響青少年賽艇運動員的身心素質(zhì)和競技水平的發(fā)揮。

事實上，要從科學(xué)視角來訓(xùn)練青少年賽艇運動員的核心力量。就實際看，青少年賽艇運動員在參與該訓(xùn)練活動時，往往會有身體的適應(yīng)周期，從反應(yīng)期到過渡期，再到最后的恢復(fù)期。因此，想要實現(xiàn)核心力量的最佳訓(xùn)練效果，就必須依據(jù)運動員自身的身體適應(yīng)周期，實施“適當(dāng)負(fù)荷、多次數(shù)”的訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練效果更加有效。

5 結(jié) 論

賽艇運動作為一項傳統(tǒng)的體育運動形式，該運動是一項有一個或者多個槳手在賽艇上，背靠賽艇的前進方向，通過發(fā)揮肌肉力量進行劃水的運動形式。隨著目前體育競技活動不斷成熟，如今我們認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對實現(xiàn)體育運動的競技效果有著直接影響?？陀^的看，核心力量，不僅能夠確保青少年賽艇運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到有效發(fā)揮，同時也能夠避免青少年賽艇運動在訓(xùn)練和比賽時潛在的傷病隱患。所以，以“立體化”的方法，做好青少年賽艇運動員的核心力量訓(xùn)練機制，就極為重要。

當(dāng)然，根據(jù)賽艇運動實際看，如果僅僅依靠核心力量，其很難實現(xiàn)最佳效果。正是因為賽艇運動的“全身”項目特點。所以，在核心力量訓(xùn)練過程中，也要注重將運動員的穩(wěn)定性訓(xùn)練與之相結(jié)合，從而實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的最佳效果。

參考文獻

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收稿日期：2018-9-18