劉萌萌

摘要：面對不斷增強的社會壓力、多元化的環(huán)境，大學生需要用更多的精力去適應、去自我調節(jié)，導致大學生自我規(guī)劃不當，心理健康呈現(xiàn)出不樂觀的特征。適合的自我認知和自我調節(jié)的方式方法的選擇，成為大學生保持良好健康狀態(tài)的關鍵之一。

關鍵詞：大學生;心理特征;心理減壓

2002年教育部頒布《加強普通高等學校大學生心理健康教育工作實施綱要（試行）》，開啟了我國大學生心理健康教育工作的新局面，2016年《關于加強心理健康服務的指導意見》，再次強調，“高等院校要積極開設心理健康教育課程，開展心理健康教育活動;重視提升大學生的心理調適能力，保持良好的適應能力”，進一步將心理健康的重視程度提升到新的高度。各大高校不斷創(chuàng)新大學生心理健康教育方法，搭建平臺，力求不斷提升大學生心理健康狀態(tài)。本文從大學生普遍存在的心理特征著手，依據心理健康調查材料，提供具有普適性的減壓方式。

一、大學生心理特征

大學生思維敏捷、接受新事物快、性格更加獨立。多元化的社會，要求大學生處理生活、學習、工作各個方面的信息，他們需要篩選信息并進行深度加工。然而，不成熟的世紀觀和人生觀，導致大學生在各種信息的處理過程中，出現(xiàn)處理問題方法欠妥、情緒把控能力弱、人際交往恐慌、抗壓能力弱等不同程度的心理問題。

（一）孤獨感

大學生入校前，12年的學校生涯，他們受到來自學校、家長的密切關注，同時，高中之前的學校相對封閉，學習以外的信息量少、需要自己處理的事務少。進入大學后，開放的校園文化充斥著大量的社會信息，來勢兇猛，導致有些同學應接不暇，或是過度游刃有余導致無法被融入，漸漸潛意識排斥，缺少溝通動力，陷入孤獨。

（二）自卑心理

大學生初入校門，由于不同的家庭教育背景、生活背景及個人能力導致個人適應能力呈現(xiàn)出一定的差異，不同學生處理問題的方式方法不同、效果不同，漸漸同學之間出現(xiàn)的差異。有些同學就出現(xiàn)自信心缺失、遇事優(yōu)柔寡斷、自主性弱，加之缺乏有效的自我調節(jié)能力。久而久之，身陷自卑無法自拔。

（三）壓抑

虛擬空間借助經濟、社會、科技的快速發(fā)展，大大轉變了傳統(tǒng)人際交往方式，大學生沉迷網游、網聊，缺少人際間的溝通交流。遇到事情無處尋求幫助，心理情緒也無處宣泄，甚至不會宣泄，逐漸排斥現(xiàn)實問題而沉浸網絡躲避現(xiàn)實生活中的責任，也感受不到來自現(xiàn)實生活的樂趣，長此以往，性格壓抑，思想也變得極端、片面、悲觀、情緒化。

（四）易怒、焦慮

焦慮和易怒都是大學生群體容易出現(xiàn)的不良情緒。大學生的校園生活豐富多彩，這同時讓許多學生無法合理安排，很多事情無法按照既定思路開展，加之，大學生思想認識及自我情緒控制能力弱，無法排解來自學習、人際、就業(yè)等各方的壓力，導致情緒焦慮、甚至易怒。

二、大學生自我調節(jié)的幾點建議

在大學階段，大部分同學都會遇到上述不良情緒中的一種或多種。學生會通過學校開展的《大學生心理健康》課程中認識到自身心理問題，有部分也會接受大學生心理健康中心的咨詢服務，然而，大部分同學不會堅持，或是不去尋求心理咨詢幫助，因此，大學生自我認知及自我調節(jié)能力及待提升，同時，選擇合適的方式方法也很關鍵。

（一）音樂減壓

音樂是全世界的通用“語言”，可以搭建良好的溝通渠道。心理學家認為音樂可以作用于對個人和人性的尊重：自我意識和自我實現(xiàn)相互促進。音樂可以使人的心理情緒和行為產生共鳴，使身心達到一種和諧并調節(jié)人的生理節(jié)奏。通過音樂構建良好的人際關系，從而實現(xiàn)自我成長和自我實現(xiàn)，保持愉悅的心情，有創(chuàng)造性的展開日常生活學習，在音樂中體驗放松、快樂和自尊。

（二）瑜伽

瑜伽，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”?，F(xiàn)代人將瑜伽視為一種有序的修身養(yǎng)心方法。瑜伽借助冥想去感知外界，通過集中精神意念，給身心一種力量，讓人安寧，讓意識到達內心以得到更加寧靜的狀態(tài)。在瑜伽訓練過程中，受訓者可以通過音樂調節(jié)并進入冥想狀態(tài)，由內向外潛意識調節(jié)身心，潛移默化中宣泄不良情緒、釋放心理壓力，也可以更好的認識自我。

（三）舞蹈

舞蹈藝術活動具有較強的感染力，伴隨著音樂的節(jié)奏，大學生可以用舞蹈動作更好的表達自憶的內心情緒，從而達到情緒和音樂舞步的互動交流的過程。同時，舞者在跳舞過程中發(fā)揮主觀能動性，漸漸用更多不同的舞蹈抒發(fā)情感，不良情緒在無聲中達到宣泄，從而實現(xiàn)心理健康問題的有效調節(jié)。

（四）注意力轉移法

大學生心理健康問題的存在大多源于對自我缺陷的過度關注。轉移法是指通過有意識的轉移注意力而達到減輕心理壓力的方法。面對暫時性的心理壓力，大學生可以采取適時的調整來減壓，比如：飲食，適時的科學合理的飲食可以促進心理減壓，暫時性調整注意力，讓情緒得到宣泄;運動，運動即可以會健身，也可以交友。大學生可以通過有效的結合體力勞動和腦力勞動，注意勞逸結合，也可以達到自我放松的效果，同時還可以開拓人際圈，因此，選擇有益而適宜的運動項目，可以減輕心理壓力;繪畫及書法，將情緒宣泄于紙間，感受繪畫及書法帶來的寧靜。

大學生在提升自我認知的基礎上，選擇適當的方式方法來自我宣泄，更好的表達自己的情緒，可以保持良好的心理健康狀態(tài)。在無意識的情況下，大學生看待外界的方式方法也在隨著精神狀態(tài)的改善而發(fā)生變化，自我認可度和社會意識均不斷提升，從而更好的適應社會，減少心理健康問題發(fā)生的機率。

參考文獻：

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