秦曉 姚明智 于翔

摘 要：在進(jìn)行百米賽跑時(shí)，技術(shù)動(dòng)作對(duì)于百米賽跑的成績(jī)有重要的影響，因此比賽選手必須要掌握相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，才能夠提高百米賽跑成績(jī)，本文主要圍繞技術(shù)動(dòng)作對(duì)百米跑成績(jī)的影響及改進(jìn)對(duì)策展開(kāi)分析論述，主要是講述在百米跑比賽中涉及到一些常見(jiàn)技術(shù)以及缺陷，然后提出有效的改進(jìn)措施。

關(guān)鍵詞：百米跑；技術(shù)動(dòng)作；存在缺陷；改進(jìn)措施

對(duì)于一個(gè)百米賽跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，只有掌握住技巧，并且進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，才能夠提高百米跑的成績(jī)。但是在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，很多運(yùn)動(dòng)員存在著一些技術(shù)缺陷，導(dǎo)致成績(jī)很難有效提升，因此百米賽跑運(yùn)動(dòng)員必須要掌握住相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，并且對(duì)于技術(shù)缺陷進(jìn)行有效的改進(jìn)。

一、百米賽跑中常出現(xiàn)的一些技術(shù)缺陷

在百米賽跑中，出現(xiàn)的常見(jiàn)技術(shù)缺陷主要有以下幾種：

第一，肌肉處于緊張狀態(tài)，無(wú)法放松心情，動(dòng)作較為僵硬。在進(jìn)行賽跑的過(guò)程當(dāng)中，頭頸肩的動(dòng)作非常重要，但是一旦出現(xiàn)了肌肉緊張的狀態(tài)，那么就很難發(fā)揮出良好的成績(jī)，尤其是在跑跳上出現(xiàn)了低頭聳肩或者是仰頭、上體后挺等情況，這樣都不利于提高百米賽跑成績(jī)，尤是心態(tài)的長(zhǎng)期緊張，會(huì)造成跑速的過(guò)慢放松過(guò)緩，影響到百米賽跑的加速度。

第二，擺臂技術(shù)不夠不過(guò)關(guān)。在進(jìn)行百米賽跑中，擺臂技術(shù)至關(guān)重要，當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)的一些擺臂技術(shù)缺陷就是直臂擺動(dòng)、后擺動(dòng)，這都是錯(cuò)誤的操作，一旦擺臂錯(cuò)誤，也會(huì)影響到加速度。

第三，重心較低，步伐比較小。在百米賽跑過(guò)程中步伐和重心至關(guān)重要、步伐偏小，就會(huì)影響到百米賽跑的速度，另外如果重心較低，很有可能造成擺臂的不正規(guī)，另外也會(huì)影響到百米賽跑的最終成績(jī)。

二、改進(jìn)技術(shù)缺陷，提高百米賽跑成績(jī)的有效舉措

為了提高百米賽跑的成績(jī)，需要改進(jìn)技術(shù)缺陷，具體來(lái)說(shuō)，可以采取以下有效的途徑：

首先，要確保再進(jìn)行擺臂和繞環(huán)的動(dòng)作要領(lǐng)。在兩臂向上和向后繞環(huán)的動(dòng)作時(shí)一定要用力，而向下和向前的擺動(dòng)要堅(jiān)持隨慣性，要做好雙臂的交替，通過(guò)做好兩臂交替繞環(huán)動(dòng)作，使得兩臂在用力的同時(shí)做好放松工作，確保肌肉的放松。經(jīng)過(guò)心理學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，肌肉的放松對(duì)于激發(fā)人體的運(yùn)動(dòng)潛能具有重要的作用，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下收縮與舒張交替進(jìn)行的過(guò)程。當(dāng)工作肌進(jìn)行收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌則處于放松狀態(tài)；當(dāng)肌肉一次收縮結(jié)束后，在下一次收縮之前有一個(gè)放松過(guò)程，因此，通過(guò)在訓(xùn)練中鍛煉肌肉的緊張和收縮，能夠讓身體潛能受到激發(fā)。

其次，要準(zhǔn)時(shí)起跑，練好弓步壓腿起跳的速度。為了確保起跑的準(zhǔn)確性，避免提前搶跑，但是同時(shí)也在聽(tīng)到鳴槍之后立刻起跑，這就需要進(jìn)行弓步壓腿動(dòng)作的練習(xí)。在進(jìn)行弓步壓腿練習(xí)時(shí)，一定要避免壓之有疼痛感，要進(jìn)行有效的放松，另外也要進(jìn)確保壓腿動(dòng)作的節(jié)奏性。確保聽(tīng)見(jiàn)鳴笛之后立馬起跑。也可以扶肋木進(jìn)行擺腿練習(xí)，分為左右擺腿和前后擺腿兩種方式。要求左右擺腿時(shí)，向左擺時(shí)屈膝用力，向右擺時(shí)則慣性自然放松擺動(dòng)。前后擺腿時(shí)，向前擺時(shí)屈膝用力，向后擺時(shí)隨慣性自然放松擺動(dòng)。

再次，要加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)性技術(shù)訓(xùn)練。為了有效地避免在百米跑的過(guò)程當(dāng)中步伐太小的問(wèn)題，應(yīng)該進(jìn)行小步跑和高抬腿、跑后蹬跑等訓(xùn)練，通過(guò)在原地進(jìn)行小步跑以及行進(jìn)間的勻速跑，練習(xí)過(guò)程當(dāng)中要堅(jiān)持放松，在勻速跑和放松彈性大步勻速跑的順序來(lái)不斷提速。尤其是在坡度跑練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，也要練習(xí)一些下坡跑，在進(jìn)行下坡跑時(shí)就可以進(jìn)行高重心放松自然走的話，那么也不容易摔倒，同時(shí)也能控制自己的速度，所以，練習(xí)中也不宜速度過(guò)快，通過(guò)這種練習(xí)來(lái)刺激自身百米跑的技術(shù)動(dòng)作。在節(jié)奏下練習(xí)，并且暗示學(xué)生注意體會(huì)放松[4]。（擺動(dòng)中手里好像捏著一塊易碎的東西，或者一只小鳥(niǎo)，既要捏住又不能捏碎、捏死的感覺(jué)。）

最后，經(jīng)過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練來(lái)擺脫技術(shù)缺陷。正所謂“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，因此，必須要好好的進(jìn)行訓(xùn)練，反復(fù)訓(xùn)練，才能夠克服缺陷，尤其是百米賽跑速度非常的短，必須要通過(guò)訓(xùn)練，讓大腦第一時(shí)間接收到信號(hào)，然后反饋給身體的技能，從而實(shí)現(xiàn)迅速起跳，快速賽跑。同時(shí)，也要避免練習(xí)中不斷重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作，而消耗大量時(shí)間、精力，這樣會(huì)起到適得其反的效果，凡事要循序漸進(jìn)。

三、總結(jié)

在進(jìn)行百米賽跑的過(guò)程當(dāng)中，為了提高百米賽跑的成績(jī)，需要掌握賽跑的技術(shù)，首先必須要進(jìn)行自然的放松，然后掌握住相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)，才能夠提高百米賽跑的速度。為了保證百米賽跑的技術(shù)過(guò)關(guān)，首先要進(jìn)行雙臂同時(shí)繞環(huán)的訓(xùn)練，然后進(jìn)行交替繞環(huán)的訓(xùn)練，同時(shí)要保證擺臂技術(shù)過(guò)關(guān)，最后就是重心不宜過(guò)低，然后對(duì)步伐逐漸進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而進(jìn)行加速度，有效地提升百米賽跑的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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