蘇玉玲

(廈門市競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心，福建 廈門 361000)

中國(guó)女子手槍射擊項(xiàng)目是奧運(yùn)奪金的重點(diǎn)項(xiàng)目，在剛結(jié)束的第十七屆亞運(yùn)會(huì)上，中國(guó)射擊隊(duì)女子手槍奧運(yùn)項(xiàng)目共獲得了4個(gè)項(xiàng)目中的3塊金牌、2塊銀牌，圓滿地完成了任務(wù)。針對(duì)手槍項(xiàng)目的研究大多集中于技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、肌電分析等方面，針對(duì)體能訓(xùn)練的研究極少。本文通過對(duì)國(guó)家射擊隊(duì)全年體能訓(xùn)練過程的梳理和總結(jié)，研究備戰(zhàn)第十七屆亞運(yùn)會(huì)的年度體能訓(xùn)練特征。希望通過此文，對(duì)射擊項(xiàng)目參加國(guó)際賽事的體能訓(xùn)練提供參考和借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍項(xiàng)目備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)的年度體能訓(xùn)練特征。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

通過訪談國(guó)家隊(duì)所有手槍項(xiàng)目教練員與國(guó)家體育總局身體功能訓(xùn)練專家CHRIS和TOD(美國(guó)EXOS公司——國(guó)家體育總局備戰(zhàn)2012年、2016年奧運(yùn)會(huì)戰(zhàn)略合作伙伴)，確定女子手槍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試指標(biāo)，深入了解了訓(xùn)練周期、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法等問題。

1.2.2 測(cè)試法

通過對(duì)比分析訓(xùn)練前后的體能測(cè)試情況，更好地評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果和監(jiān)控訓(xùn)練過程。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS15.0數(shù)據(jù)處理軟件，比較分析體能訓(xùn)練效果。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 體能訓(xùn)練周期劃分

國(guó)家射擊隊(duì)全年國(guó)際比賽賽事密集，2014年度累計(jì)參加國(guó)際大賽6次。而且，國(guó)家射擊隊(duì)為了更加合理地選拔運(yùn)動(dòng)員參賽，在每次集訓(xùn)后期，還會(huì)抽調(diào)各省運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)考核賽。因此，國(guó)家女子手槍項(xiàng)目主力隊(duì)員2014年度參加的大賽超過10場(chǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度很高，比賽安排如表1所示。

表1 國(guó)家射擊隊(duì)2014年度比賽安排

分期理論是訓(xùn)練學(xué)的傳統(tǒng)理論，是前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)家通過對(duì)整體性規(guī)律和長(zhǎng)期訓(xùn)練過程組織進(jìn)行研究，進(jìn)而創(chuàng)建的經(jīng)典理論，能夠全面、系統(tǒng)地提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并保障運(yùn)動(dòng)員的參賽發(fā)揮[1-2]。然而，射擊隊(duì)進(jìn)入賽季期后，比賽過于密集，5月到9月平均每月一場(chǎng)國(guó)際大賽，除去調(diào)整和花在比賽路程上的時(shí)間，剩余的時(shí)間無法進(jìn)行全面系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。

由于密集的比賽影響了系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，周期板塊理論應(yīng)運(yùn)而生。板塊訓(xùn)練是高度專項(xiàng)化、集中訓(xùn)練負(fù)荷的周期訓(xùn)練模式，整體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較高，由幾個(gè)訓(xùn)練因素集合成具有專項(xiàng)功能且彼此緊密聯(lián)系的單元。

根據(jù)國(guó)家射擊隊(duì)全年比賽計(jì)劃安排的客觀現(xiàn)實(shí)，遵循人體機(jī)能形成和保持的客觀規(guī)律，射擊隊(duì)在非賽季期(約20周)按照分期理論進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在賽季期(約20周)按照板塊理論進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。通過傳統(tǒng)分期與板塊周期的協(xié)調(diào)使用，對(duì)射擊隊(duì)的體能訓(xùn)練周期進(jìn)行劃分(如表2)。

表2 國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍項(xiàng)目體能訓(xùn)練周期劃分

2.2 體能訓(xùn)練周期安排

2.2.1 分期理論(非賽季期)

自2013年11月進(jìn)入冬訓(xùn)到農(nóng)歷新年，體能訓(xùn)練時(shí)間約12周。2014年2月7號(hào)開訓(xùn)到美國(guó)世界杯賽，體能訓(xùn)練時(shí)間約8周。20周的時(shí)間能夠滿足運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和素質(zhì)全面提升，根據(jù)傳統(tǒng)的分期理論安排身體訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能，保證運(yùn)動(dòng)員的體能的綜合提高[3-4]。

2013年11月進(jìn)入冬訓(xùn)后，體能訓(xùn)練周期安排為傳統(tǒng)大周期模式，20周訓(xùn)練結(jié)束后，專項(xiàng)持槍耐力、心肺功能2項(xiàng)指標(biāo)顯著性提高。非賽季期的體能訓(xùn)練周期安排如表3所示。

表3 國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍項(xiàng)目非賽季期(冬訓(xùn)期)的體能訓(xùn)練周期安排

2.2.2 板塊理論(賽季期)

板塊周期訓(xùn)練能夠更好地在賽事密集期保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力[5]。根據(jù)板塊理論，利用專項(xiàng)體能測(cè)試診斷，確定薄弱環(huán)節(jié)，以板塊的形式重點(diǎn)改善運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)。2014年5月在沈陽集訓(xùn)前，由于調(diào)整時(shí)間超過3周，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)持槍耐力和站立穩(wěn)定性明顯減退，女子手槍項(xiàng)目用6周進(jìn)行肩背部基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量耐力的板塊訓(xùn)練，用6周進(jìn)行上肢、軀干和下肢的穩(wěn)定性板塊訓(xùn)練。北京世界杯前再次測(cè)試，通過12周的板塊周期訓(xùn)練，專項(xiàng)持槍耐力和站立穩(wěn)定性指標(biāo)恢復(fù)到冬訓(xùn)后的水平(如表4)。

表4 國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍項(xiàng)目賽季期的體能訓(xùn)練周期安排

2.3 體能訓(xùn)練方法手段

2.3.1 力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練

射擊隊(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練以啞鈴操為主，兼有臥推、俯臥撐、卷輪、引體向上等抗阻訓(xùn)練方法[6]。本年度力量訓(xùn)練按照上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉、軀干力量和穩(wěn)定性等幾方面，其中上肢推拉練習(xí)比例為1∶4，每周2～3次。軀干力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練每周4次，下肢力量訓(xùn)練推拉練習(xí)比例為1∶1，每周2～3次。重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員筋膜后鏈肌群整體力量及耐力。其中，非賽季期力量訓(xùn)練以穩(wěn)定性平面為主，負(fù)荷以10 rm、4組為主；賽季期力量訓(xùn)練穩(wěn)態(tài)和非穩(wěn)態(tài)相結(jié)合，負(fù)荷以15 rm、2～3組為主(表5)。

2.3.2 心肺功能訓(xùn)練

心肺功能訓(xùn)練以有氧跑為主，兼有間歇跑耐力訓(xùn)練，每周3次，常抓不懈，全面改善運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，適當(dāng)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力(表6)。

2.3.3 再生與恢復(fù)訓(xùn)練

再生與恢復(fù)訓(xùn)練，用網(wǎng)球或棒球進(jìn)行扳機(jī)點(diǎn)按摩，重點(diǎn)按壓肩前部、背部、腰部、髖部扳機(jī)點(diǎn)；用泡沫軸進(jìn)行淺筋膜放松，重點(diǎn)放松肩部、背部、頸部、腿部肌群；用PNF拉伸、主動(dòng)分離式拉伸、動(dòng)態(tài)和靜態(tài)拉伸，牽拉人體功能線和相應(yīng)的重點(diǎn)肌群(表7)。

表5 國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

2.4 體能訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)

合理設(shè)置訓(xùn)練指標(biāo)會(huì)讓訓(xùn)練更加有的放矢，監(jiān)控與評(píng)價(jià)更有針對(duì)性[7]。手槍項(xiàng)目在單一姿勢(shì)動(dòng)作中對(duì)身體和槍支的穩(wěn)定性要求較高，根據(jù)專家訪談，確定了專項(xiàng)持槍耐力、軀干穩(wěn)定性、核心耐力、站立穩(wěn)定性及心肺功能5項(xiàng)體能測(cè)試指標(biāo)。同時(shí)經(jīng)過專家鑒定，效度指標(biāo)如表8，可見測(cè)試方法能夠滿足測(cè)試目的。

表6 國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍運(yùn)動(dòng)員心肺功能訓(xùn)練方法

表7 國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍運(yùn)動(dòng)員再生與恢復(fù)訓(xùn)練方法

表8 國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍項(xiàng)目測(cè)試內(nèi)容與方法的效度檢驗(yàn)

2.4.1 定量評(píng)價(jià)

自2013年進(jìn)入冬訓(xùn)后，訓(xùn)練便緊緊圍繞著世錦賽和亞運(yùn)會(huì)做工作，體能測(cè)試在每次集訓(xùn)前和集訓(xùn)后進(jìn)行，為了更直觀和便捷地量化體能訓(xùn)練成果，研究在表9中引用的數(shù)據(jù)為冬訓(xùn)前測(cè)試數(shù)據(jù)和亞運(yùn)會(huì)集訓(xùn)前測(cè)試數(shù)據(jù)。

通過系統(tǒng)訓(xùn)練，中國(guó)女子手槍隊(duì)在專項(xiàng)持槍耐力、核心區(qū)域前群和心肺功能方面有非常顯著性提高，下肢穩(wěn)定性和核心區(qū)域后群有顯著性提高。

軀干整體力量耐力與核心區(qū)兩側(cè)肌群力量耐力提升不明顯。軀干力量耐力改善不明顯，但是主力隊(duì)員都已經(jīng)達(dá)到了測(cè)試要求的最高值。核心區(qū)兩側(cè)肌群力量改善不明顯，這可能與訓(xùn)練計(jì)劃中針對(duì)核心區(qū)兩側(cè)肌群的訓(xùn)練較少有關(guān)。

2.4.2 定性評(píng)價(jià)

仁川亞運(yùn)會(huì)，國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍項(xiàng)目獲得優(yōu)異的成績(jī)。賽后采訪參賽的4名運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員自我感覺自身機(jī)能狀態(tài)處在較好水平，力量素質(zhì)保持較好，動(dòng)作用力感覺流暢，競(jìng)技能力在比賽中得到了充分發(fā)揮，沒有出現(xiàn)傷痛干擾比賽等情況。

表9 國(guó)家射擊隊(duì)女子手槍2014年度體能訓(xùn)練前后測(cè)試比較分析

注：＊＊表示非常顯著差異，P<0.01；＊表示顯著差異，P<0.05

3 結(jié)論

(1)根據(jù)全年比賽計(jì)劃安排的客觀現(xiàn)實(shí)，遵循人體機(jī)能形成和保持的客觀規(guī)律，在非賽季期(約20周)按照分期理論進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在賽季期(約20周)按照板塊理論進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

(2)女子手槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練重點(diǎn)在于專項(xiàng)力量訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練、再生與恢復(fù)訓(xùn)練。其中，專項(xiàng)力量注重輔助肌群的訓(xùn)練、協(xié)調(diào)力量的訓(xùn)練、力量穩(wěn)定性的訓(xùn)練；心肺功能訓(xùn)練以有氧代謝能力為主，適當(dāng)鍛煉無氧代謝能力，提高運(yùn)動(dòng)員在高心率下的身體機(jī)能狀態(tài)；再生與恢復(fù)訓(xùn)練以扳機(jī)點(diǎn)、筋膜放松和肌纖維梳理為主。

(3)通過對(duì)訓(xùn)練周期的合理劃分、目標(biāo)的正確設(shè)定、方法的有效選擇、年度訓(xùn)練指標(biāo)的相互比較，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)持槍耐力、心肺功能、核心區(qū)域前群3項(xiàng)指標(biāo)上有非常顯著性提高(P<0.01)，在核心區(qū)域后群和站立穩(wěn)定性2項(xiàng)指標(biāo)上有顯著性提高(P<0.05)，同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)員的主觀感受評(píng)價(jià)，體能訓(xùn)練也取得了非常好的效果。

4 研究不足

(1)訓(xùn)練目標(biāo)體系具有一定代表性，但是，結(jié)合本體感覺類的評(píng)價(jià)指標(biāo)仍需補(bǔ)充和完善。

(2)目前體能訓(xùn)練無法做到更有針對(duì)性的訓(xùn)練，訓(xùn)練周期安排和具體方法手段的個(gè)性化，仍需在后續(xù)的研究中不斷改進(jìn)。