摘 要：隨著高考的臨近，我們會(huì)感到壓力大、緊張和焦慮，出現(xiàn)這些情緒都是很正常的，它們有積極的一面，但同時(shí)也有危害性，需要我們正確認(rèn)識(shí)，采取積極的措施平和自己的心態(tài)，只有這樣才能沉著備戰(zhàn)，提高復(fù)習(xí)效率。

關(guān)鍵詞：高三；高考焦慮；應(yīng)對(duì)措施；不良情緒

一、 正確認(rèn)識(shí)高考焦慮

進(jìn)入高三，我們的學(xué)業(yè)壓力變得越來越沉重，背水一戰(zhàn)的高考、殷殷期盼的家長(zhǎng)和辛勤付出的老師，各方面的壓力都?jí)涸谖覀兩砩希袝r(shí)難免會(huì)覺得喘不過氣來，產(chǎn)生對(duì)高考的焦慮、惶恐等心情。而且隨著高考的逐漸臨近，這種焦慮心情會(huì)日益嚴(yán)重，如果不進(jìn)行及時(shí)地調(diào)整，將會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率，甚至還會(huì)危及身體健康。對(duì)待高考，我們要有清晰的認(rèn)識(shí)，高考從某種方面上講，是我們這十幾年辛苦學(xué)習(xí)成果的最終檢驗(yàn)，是我們打開新世界的大門，開啟一段新人生的通道，但是高考不是唯一出路，高考也不能成為檢驗(yàn)我們學(xué)習(xí)能力、思想品質(zhì)和綜合素質(zhì)的唯一渠道，我們要理性看待高考，正確認(rèn)識(shí)高考，懷著積極努力的心去迎戰(zhàn)高考，同時(shí)也不要畏懼高考，背負(fù)過重的心理壓力。對(duì)于焦慮情緒，我們也要正確認(rèn)識(shí)，適度的焦慮能夠幫助我們激發(fā)潛能，集中注意力，加快思維的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于自我挑戰(zhàn)。但是如果焦慮過度，陷入極度緊張和焦慮不安的狀態(tài)，這對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活都是不利的。輕則靜不下心，注意力不能集中，復(fù)習(xí)效率降低，考試成績(jī)下降，重則影響睡眠、飲食，產(chǎn)生各種心因性疾病，因此我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情，緩解不良情緒。

產(chǎn)生焦慮的原因是多樣的，有遺傳的原因，每個(gè)人的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的刺激反應(yīng)上有強(qiáng)弱之分；有我們自身認(rèn)知評(píng)價(jià)能力的原因，認(rèn)為高考是升學(xué)就業(yè)的唯一途徑，將高考作為決定自己前途命運(yùn)的唯一出路；有知識(shí)儲(chǔ)備的原因，如果我們平時(shí)復(fù)習(xí)全面，基本功扎實(shí)的話，考試焦慮就會(huì)相對(duì)輕松一點(diǎn)；還有心理素質(zhì)和性情方面的原因，如果性格比較內(nèi)向、敏感、好勝心強(qiáng)、心理承受能力弱，那么焦慮情緒就會(huì)相對(duì)嚴(yán)重一些。只有我們正視考試焦慮產(chǎn)生的原因，采取積極的應(yīng)對(duì)措施，才能在高三這個(gè)學(xué)習(xí)的關(guān)鍵期不斷提高自己，沉著應(yīng)戰(zhàn)。

二、 積極備戰(zhàn)，消除不良影響

（一） 制定目標(biāo)，接近目標(biāo)

對(duì)于目標(biāo)的設(shè)定要分長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，對(duì)于我們高三學(xué)生來說，目標(biāo)就像是燈塔指引我們前進(jìn)的方向，對(duì)我們有激勵(lì)意義。長(zhǎng)期目標(biāo)需是我們需要跑起來才能達(dá)到的目標(biāo)，可以是我們心儀的大學(xué)，也可以是高考希望能考的分?jǐn)?shù)，是需要我們付出長(zhǎng)期又刻苦努力才能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。短期目標(biāo)可以是每個(gè)月的月考成績(jī)達(dá)到多少分或者排名提前多少名，是我們近期通過努力就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)?？傊?，對(duì)于目標(biāo)的設(shè)定要結(jié)合我們自身的實(shí)際情況，不能不切實(shí)際好高騖遠(yuǎn)，只有這樣我們才有可能實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，才能看到自己的進(jìn)步，從而感受到成就感和滿足感，才能更有信心地開展學(xué)習(xí)。

（二） 進(jìn)行積極的自我暗示，提高自信心

每個(gè)人都是這世上獨(dú)一無二的個(gè)體，我們每個(gè)人身上都有閃光點(diǎn)，我們要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，不要因?yàn)榭荚伊艘粓?chǎng)考試或者受到了老師的批評(píng)就妄自菲薄。我們可以多說一些鼓勵(lì)的話給自己聽，比如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”“我比上次進(jìn)步了”“我是最棒的”，也可以在座位上貼一個(gè)座右銘，寫一些鼓勵(lì)自己的話。同時(shí)要堅(jiān)信自己能夠克服緊張焦慮的心情，樹立一定能考試成功的信心。

（三） 適當(dāng)?shù)匦共涣嫉那榫w

當(dāng)我們感到緊張、焦慮等不良的情緒已經(jīng)影響到自己的學(xué)習(xí)時(shí)，我們要采取積極的方法將他們發(fā)泄出去。我們可以找老師和同學(xué)傾訴，將自己心里壓抑的情緒表達(dá)出來，尋求他人的慰藉?？梢赃M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，在跑步、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)中揮灑汗水，讓壓力也隨汗水一起釋放。可以聽一些舒緩的音樂，唱幾首喜歡的歌曲，看一些自己喜歡的書，將注意力暫時(shí)地從沉重的學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)移出去，讓自己放松心情。也可以在沒有人的地方放聲大喊、大哭，用最直接的宣泄方法將自己不良的情緒發(fā)泄出去。如果在考試前或者十分緊張陷入不安的局面時(shí)，可以先什么都不要想，深呼吸幾次，通過慢而深的呼吸方式調(diào)節(jié)自己的情緒，緩解心里的緊張感。

（四） 調(diào)理身體讓自己處于最佳的生理狀態(tài)

身體是革命的本錢，盡管在課業(yè)非常繁重的高三時(shí)期，也要經(jīng)常加強(qiáng)體育鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)，而且一個(gè)強(qiáng)健的體魄也有利于我們克服緊張的應(yīng)考情緒。我們要合理安排作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，在飲食上也要營(yíng)養(yǎng)的調(diào)配。

（五） 豐富知識(shí)儲(chǔ)備，打好基礎(chǔ)

平時(shí)扎實(shí)的學(xué)習(xí)是最好的克服應(yīng)考焦慮的法寶，高三這一年，各科都進(jìn)入了系統(tǒng)的復(fù)習(xí)階段，我們?cè)谂浜侠蠋煹膹?fù)習(xí)計(jì)劃的同時(shí)，也要注意結(jié)合自己的情況查漏補(bǔ)缺，多練習(xí)自己短板的部分，多解決自己掌握的還不是很熟練的部分，積極擴(kuò)充自己的知識(shí)儲(chǔ)備，打好扎實(shí)的基本功。

總而言之，高三的我們?cè)诿鎸?duì)高考時(shí)，總是會(huì)出現(xiàn)各式各樣的不良情緒，我們要學(xué)會(huì)端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，以平和的心態(tài)認(rèn)識(shí)高考，以積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)不良情緒，在平時(shí)注意提高自己緩解壓力的能力，只有這樣才能積極備戰(zhàn)，爭(zhēng)取在高考中獲得成功。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

余治平，湖北省麻城市，湖北省麻城市第一中學(xué)高三（5）班。