李晶

中圖分類號：G831.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-140-02

摘要 健美操的運動節(jié)奏明快，隨著美妙的音樂，可以讓學(xué)生很快的融入其中，健美操的動作也隨著音樂不斷展開，對全身各個關(guān)節(jié)部位進行鍛煉，這樣健美操就能達到健身以及健美的效果。經(jīng)常鍛煉健美操可以讓學(xué)生的形體得到塑造，鍛煉身體的同時，還能讓人感受其中的藝術(shù)內(nèi)涵，陶冶情操，促進身心的健康。因此，如今加強對健美操訓(xùn)練效果的提升，讓學(xué)生的身心得到更好的成長，這是現(xiàn)如今體育教育必須探究的。不僅如此，還可以推動體育事業(yè)的良好發(fā)展。要想提升健美操的訓(xùn)練效果，就必須提升訓(xùn)練的技巧。本文對健美操訓(xùn)練技巧展開分析，并提出相關(guān)提升策略。

關(guān)鍵詞 健美操 訓(xùn)練技巧 提高方法

一、引言

通過健美操訓(xùn)練可以很好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，其是一種很不錯的健身方法。在健美操教學(xué)當中。健美操的鍛煉不僅能夠促進身體健康，還能通過鍛煉健美操使得身體得到美型的塑造，健美操并不是單純的鍛煉，其中還結(jié)合了舞蹈的要素，與音樂充分結(jié)合，通過音樂的節(jié)奏展開健美操的動作姿態(tài)，充分鍛煉身體的同時，還可以體會到健美操的藝術(shù)內(nèi)涵，讓人的身心同時得到充分的鍛煉。健美操的動作能夠充分鍛煉到人體的各處關(guān)節(jié)，符合人體的結(jié)構(gòu)，其鍛煉強度適中，不會對人造成巨大的運動負擔(dān)，是一種有氧呼吸運動，對于學(xué)生很合適。而為了提升健美操訓(xùn)練的效果，可以將健美操當做是一種專門的運動進行訓(xùn)練，這樣就可以讓學(xué)生擁有更強的協(xié)調(diào)能力以及體能。健美操需要伴隨著音樂進行，如此便可以激發(fā)學(xué)生的興趣，讓他們自主的展開健美操學(xué)習(xí)?？梢酝ㄟ^簡單明快的健美操來激發(fā)學(xué)生興趣，讓他們自主的加入到健美操訓(xùn)練當中。

二、健美操概述

健美操的主要作用就是健身和美體，學(xué)生通過健美操的訓(xùn)練不僅能夠鍛煉身體，還能感受健美操的藝術(shù)內(nèi)涵，陶冶情操，而且健美操的動作簡單容易上手，非常適合在學(xué)生群體展開教學(xué)訓(xùn)練。不僅如此，健美操還是一種競技運動項目。健美操的動作中融入了音樂節(jié)奏，兩者相得益彰，隨著音樂節(jié)奏的變化，健美操的動作姿態(tài)也會隨著改變嗎。健美操不僅是健身的體操，其中還融入音樂和舞蹈的元素，所以，健美操已經(jīng)不僅僅是娛樂健身的運動，其本身就具備一定的藝術(shù)內(nèi)涵。健身與美體是健美操非常明顯的特質(zhì)，健美操不僅可以滿足人們對身體鍛煉的需求，還可以讓身體變得更為美型，這是體操、舞蹈以及音樂三者不斷融合的結(jié)晶，給人們的身心帶來了更好的發(fā)展。

健美操的兩個顯著特征就是健身與美體，不僅能夠健身，還擁有舞蹈藝術(shù)的美感。健美操的發(fā)展核心就是健身與美體，健身操隨著音樂節(jié)奏展開動作姿勢，其中融入了舞蹈的美感，學(xué)生不僅可以在健美操中鍛煉身體，還能深刻感受期中蘊含的音樂與舞蹈的藝術(shù)美，健美操可以對人起到綜合的鍛煉效果。

健美操雖然結(jié)合了很多舞蹈的動作姿勢，但并不局限于某種舞蹈，健美操是兼容的，它的核心是健身與美體，只要是對身體鍛煉有好處，能夠展現(xiàn)體態(tài)美的舞蹈動作都能夠很好的融入其中。健美操不僅汲取了我國古典舞蹈以及相關(guān)的武術(shù)動作，還將芭蕾巧妙的融入其中，結(jié)合美妙的音樂節(jié)奏，讓身體得到更多多樣充分的運動，它的造型優(yōu)美，充分表現(xiàn)出了健美操的藝術(shù)美感。

三、健美操訓(xùn)練技巧

（一）需要選好健美操訓(xùn)練需要的碟片

現(xiàn)如今健美操訓(xùn)練相關(guān)的碟片可以說是多種多樣，因此要想有效的展開健美操訓(xùn)練，必須選取合適有效的碟片。所以說，應(yīng)該選取學(xué)生喜歡的音樂，這其中涉及的學(xué)生的健美操表演的動作強度，不僅如此，碟片的表演者也是十分重要的因素。選取良好合適的碟片可以讓學(xué)生保持輕松愉悅的心態(tài)展開健美操訓(xùn)練。

（二）堅定思想，加強訓(xùn)練

要想有效的促進健美操訓(xùn)練，其關(guān)鍵還是需要從思想上入手。教師必須對學(xué)生加強相關(guān)的思想教育，讓學(xué)生樹立正確的健美觀念以及鍛煉觀念，對健美操學(xué)習(xí)樹立足夠的信心，并且需要充分激發(fā)學(xué)生對于健美操學(xué)習(xí)的興趣，從而讓學(xué)生自主的展開健美操訓(xùn)練，并且養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

（三）利用現(xiàn)代化信息技術(shù)，全面的提升健美操的訓(xùn)練效果

可以通過電腦、手機等給學(xué)生播放健美操相關(guān)的視頻，這樣就可以提升學(xué)生的欣賞能力，激發(fā)學(xué)生對健美操學(xué)習(xí)的熱情。不僅如此，還可以建立微信群QQ群這樣的社交平臺，可以讓對健美操感興趣的同學(xué)更好的交流，從而讓學(xué)生們共同提升。

（四）合理的選擇配樂曲

健美操訓(xùn)練是伴隨樂曲進行的，可以說樂曲的選擇對于健美操訓(xùn)練的效果有著很大的影響。如果聽一首非常好聽的樂曲，就可以有效的將學(xué)生的情緒激發(fā)出來。學(xué)生在訓(xùn)練中如果聽到自己十分喜歡熟悉的樂曲，自然會融入其中，從而更好的進行健美訓(xùn)練。健美操活動有著自己的特點，可以說它將體育音樂與舞蹈融為一體。因此，不論學(xué)生訓(xùn)練的動作能否達到優(yōu)美的程度，但如果配上一首好的樂曲伴奏，就會讓學(xué)生懷著更好的心態(tài)進行訓(xùn)練，并且將情感融入到健美操訓(xùn)練當中。所以，教師應(yīng)該重視對配樂的選擇的重視。

通常而言，在健美操剛開始訓(xùn)練的時候，往往都是選取那種具有較強節(jié)奏感、活潑以及容易讓人興奮的樂曲。在健美操教學(xué)當中選擇的樂曲需要和教學(xué)內(nèi)容協(xié)調(diào)起來。而在健美操訓(xùn)練結(jié)束的時候，可以通過水流、鳥鳴這樣的輕松的樂曲，讓學(xué)生得到有效的放松，這是因為大量訓(xùn)練會造成的疲勞。

（五）科學(xué)合理的安排運動的強度以及密度

對于剛剛結(jié)束健美操訓(xùn)練的學(xué)生，可以安排相對輕松以及慢節(jié)奏且容易學(xué)會的健美操動作，其運動強度需要控制在60%到70%之間。不過隨著學(xué)生對動作掌握的越發(fā)熟練，健美操的訓(xùn)練內(nèi)容也要進行調(diào)整。因為這時候?qū)W生的體能已經(jīng)得到一定的增強，要想提升訓(xùn)練的效果，就要不斷的增加其運動量以及運動的強度，可以將運動強度控制在70%到80%之間。健美操的學(xué)習(xí)難度會不斷的增大，相關(guān)的動作也會蘊含更多的變化。通過這樣的訓(xùn)練方式，學(xué)生會表現(xiàn)出更強的學(xué)習(xí)欲望，對后續(xù)的訓(xùn)練充滿了興趣。如此便可以提升健美操訓(xùn)練的效果，從而增強學(xué)生的協(xié)調(diào)能力以及表現(xiàn)力。

（六）控制好練習(xí)時間和間歇時間

健美操訓(xùn)練時間的安排需要根據(jù)學(xué)生的年齡、體能以及學(xué)習(xí)能力等情況展開科學(xué)合理的安排。通常而言，訓(xùn)練的時間都是由短至長，訓(xùn)練的動作也是從慢到快。不僅如此，健美操相關(guān)的配樂也是隨著不同階段不斷變化的。將不再是剛開始學(xué)習(xí)時那種強烈節(jié)奏感，會讓人興奮的樂曲。這樣的話，就算學(xué)生經(jīng)過了大量的訓(xùn)練，如果匹配的樂曲能夠讓學(xué)生感覺到舒適愉快，就可以讓他們更好的堅持下來。一般都是在課前或者課后1到5分鐘進行訓(xùn)練的。不僅如此，課外的健美操訓(xùn)練中，需要學(xué)生根據(jù)自己的實際情況進行訓(xùn)練。課外訓(xùn)練的時間為5到10分鐘，不過因為訓(xùn)練次數(shù)會變得更多，需要花費的時間也會不斷的變多。這樣就容易讓學(xué)生疲倦。因此，教師需要對此進行一定的調(diào)節(jié)，讓學(xué)生得到休.息。一般來說，當學(xué)生將3到5分鐘的基本訓(xùn)練完成之后，可以休息1到2分鐘，等學(xué)生恢復(fù)一定的體力，調(diào)整好狀態(tài)，就可以繼續(xù)展開訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練效果就會更好。

（七）日常訓(xùn)練需要注意的問題

要想有效的進行健美操訓(xùn)練，在每次訓(xùn)練的時候，都需要提前進行3到5分鐘的熱身。

這個階段可以采用韻律操進行鍛煉，需要進行長達五分鐘的拉伸運動，訓(xùn)練的動作都要保持活潑以及美觀等。每天都需要進行1到2套健美操訓(xùn)練，訓(xùn)練的時間大概維持在5到10分鐘。

四、健美操訓(xùn)練技巧的提升策略

（一）對健美操訓(xùn)練設(shè)計相關(guān)任務(wù)，提升訓(xùn)練效果

通過設(shè)計相關(guān)的新年任務(wù)，從而提升健美操訓(xùn)練的是效果。在健美操訓(xùn)練當中，學(xué)生應(yīng)該是處于主體地位的。教師需要讓學(xué)生牢固的掌握健美的基本動作，并且讓學(xué)生在配樂當中將這些動作姿勢完美的表演出來。這樣就必須對學(xué)生加大訓(xùn)練的強度，這種情況下，如果教師的訓(xùn)練方式顯得十分枯燥乏味，學(xué)生就很容易對健美操學(xué)習(xí)喪失熱情，這樣健美操的訓(xùn)練效果自然不盡人意。所以，要想更加有效的展開健美操訓(xùn)練，教師就必須結(jié)合相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容制定制定訓(xùn)練任務(wù)，這樣學(xué)生就有了訓(xùn)練的目標和方向。

還可以充分刺激他們的競爭心。通過健美操的訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生就等于處于一種競爭的氛圍當中，他們將表現(xiàn)出更大的學(xué)習(xí)欲望，希望得到老師的贊賞。因為學(xué)習(xí)熱情的大大增加，學(xué)生將會自主的展開訓(xùn)陳，從而有效的提升學(xué)生的身體素質(zhì)。比如說，在進行健美操基本動作的訓(xùn)練過程當中，教師必須針對基本動作、基本的姿態(tài)、基本的步伐一級基本的手型制定出相關(guān)的訓(xùn)練任務(wù)。如此不僅可以讓學(xué)生更加牢固的掌握健美操的技術(shù)動作，還可以讓學(xué)生獲得更加優(yōu)美的形態(tài)。

（二）劃分小組進行健美操訓(xùn)練

在健美操的訓(xùn)練過程當中，教師可以對學(xué)生合理的劃分小組，然后展開小組合作訓(xùn)練。當合作訓(xùn)練結(jié)束之后，就開始舉行健美操比賽，這樣就可以讓學(xué)生擁有明確的訓(xùn)練目標，而且在比賽的刺激下，學(xué)生將會更加積極主動的參與到訓(xùn)練當中。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不僅得到很大的提升，且在訓(xùn)練當中還可以有效的提升其身體素質(zhì)。

不僅如此，在小組的合作訓(xùn)練當中，教師還要針對學(xué)生的合作團隊意識進行培養(yǎng)。如此學(xué)生就可以積極的展開健美操學(xué)習(xí)的討論，從而讓學(xué)生學(xué)到更為正確的動作與技巧。以小組的形式將健美操動作更加完美的表現(xiàn)出來，這種小組形式的健美操比賽，不僅僅是要求某一個成員進行出色的表演，而是需要小組之間展開緊密有效的合作。所以說，學(xué)生要想獲得就給他比賽的勝利，其組內(nèi)成員就必須展開積極互動配合。這樣就很容易發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練當中存在的某些問題，通過深入全面的討論，可以有效的解決這個問題。由此可見，通過健美操比賽的方式可以有效的提升學(xué)生的運動能力。

五、健美操訓(xùn)練對學(xué)生的促進作用

（一）改善學(xué)生的形體

健美操的訓(xùn)練嗎可以讓學(xué)生的身體得到更為充分的鍛煉，它的動作具有高節(jié)奏，會加速人體的能力消耗，促進新陳代謝，讓人的骨骼和肌肉都得到充分鍛煉。健美操的核心就是美體，將鍛煉者的身體塑造出更美的形態(tài)。健美操也是力量美感的一種表現(xiàn)，通過有力的動作將健美操的藝術(shù)美感展現(xiàn)出來。健美操的節(jié)奏緊湊連貫，結(jié)合音樂的節(jié)奏，可以達到一種契合狀態(tài)，將健美操的美充分展現(xiàn)。

（二）促進學(xué)生身體骨骼肌肉的生長發(fā)育

人體的骨骼支撐著人的運動，傳遞著人體的力量，骨骼的生長發(fā)育對人體的形體有著最直接的影響，人的骨骼強健，對人體內(nèi)部的健康循環(huán)也有著很好的作用。不僅如此，健美操的動作內(nèi)容豐富，涉及全身各處關(guān)節(jié)部分的鍛煉，能夠非常全面的鍛煉到人體的每一處肌肉和骨骼，人體的骨骼得到良好的發(fā)育，這是塑造美感形體的第一步，人體的肌肉線條得到改善，人的身材自然也就有了美感。

六、總結(jié)

總而言之，健美操有著自身的特點，其和其他的體育活動存在不小的差異。健美操的核心就是健身與美體，對于健美操訓(xùn)練技巧的提升方法以及對學(xué)生的益處上文已經(jīng)進行了充分的論述。健美操訓(xùn)練可以讓學(xué)生鍛煉身體的同時，塑造美型的身體，不僅如此，健美操的藝術(shù)內(nèi)涵與娛樂性還能促進人的身心愉悅。健美操并不是簡單的鍛煉，其中還結(jié)合了舞蹈的要素，與音樂充分結(jié)合，通過音樂的節(jié)奏展開健美操的動作姿態(tài)，充分鍛煉身體的同時，還可以讓學(xué)生體會到健美操的藝術(shù)內(nèi)涵，讓他們的身心同時得到充分的鍛煉。在健美操隊訓(xùn)練當中，其訓(xùn)練技巧是非常重要的。要想有效的展開健美操的學(xué)習(xí)，必須掌握相關(guān)的技巧，如此才可以對學(xué)生的身心起到充分的鍛煉作用。因此，教師要想提升健美操訓(xùn)練的效果，就必須對訓(xùn)練當中的問題展開深入全面分析，并且采取針對性的措施進行解決，這樣就可以推動健美操的長遠發(fā)展。