申永記

摘要：在羽毛球比賽當(dāng)中開始實(shí)施新規(guī)則，極大改變了運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，相應(yīng)提升了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中力量和速度以及耐力等屬于重要影響因素，因此需要全面按照羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)實(shí)施專業(yè)的體能訓(xùn)練方法。此次研究主要是探討新規(guī)則導(dǎo)向下羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：新規(guī)則；羽毛球運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

在2006年改變了羽毛球每球得分制度，使羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)入新發(fā)展時(shí)期，在實(shí)施新賽制時(shí)會(huì)影響原有賽制的體能訓(xùn)練理念和方法。所以，需要加強(qiáng)改革傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法。在新規(guī)則導(dǎo)向下，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)會(huì)出現(xiàn)較大改變。隨著競(jìng)技體能訓(xùn)練理念的不斷發(fā)展，如果還是應(yīng)用原有的訓(xùn)練方式將無(wú)法滿足時(shí)代要求。因此需要全面轉(zhuǎn)變體能訓(xùn)練方法，全面適應(yīng)新賽制。

一、研究方法

此次研究主要是應(yīng)用專家訪談法和文獻(xiàn)資料法。其中，專家訪談法主要是訪問(wèn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面專家，全面掌握體能含義和范圍。采訪羽毛球?qū)＜液徒叹毜龋L問(wèn)內(nèi)容主要包括對(duì)新規(guī)則羽毛球體能訓(xùn)練的看法。文獻(xiàn)資料法主要是應(yīng)用專業(yè)的學(xué)術(shù)資料庫(kù)等查找關(guān)于羽毛球體能訓(xùn)練的資料，給予此次研究理論性依據(jù)。

二、研究結(jié)果分析

（一）速度訓(xùn)練

（1）反應(yīng)速度：按照羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)能夠看出，在訓(xùn)練期間需要給予多種刺激信號(hào)，全面提升運(yùn)動(dòng)員地對(duì)信號(hào)的反應(yīng)能力。由于羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)運(yùn)動(dòng)，因此需要給予視覺(jué)信號(hào)刺激，使其能夠全面?zhèn)鬟f戰(zhàn)術(shù)變化信號(hào)，全面培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力。其次，給予運(yùn)動(dòng)員聽覺(jué)信號(hào)訓(xùn)練，使其能夠在雙打比賽接收同伴信號(hào)，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)配合默契程度。在羽毛球比賽當(dāng)中需要技術(shù)做出選擇性反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員需要在精力充沛條件下實(shí)施信號(hào)刺激訓(xùn)練，還需要在疲勞期間進(jìn)行信號(hào)刺進(jìn)訓(xùn)練，這樣才能夠全面適應(yīng)比賽狀態(tài)。實(shí)際應(yīng)用的訓(xùn)練方法需要使用多球進(jìn)行刺激反應(yīng)訓(xùn)練，并且可以通過(guò)教練給予信號(hào)進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練游戲。

（2）動(dòng)作速度的訓(xùn)練：在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)化訓(xùn)練當(dāng)中快速屬于顯著特點(diǎn)，在完成動(dòng)作的同時(shí)需要注重技術(shù)動(dòng)作的正確性。運(yùn)動(dòng)員快速力量是動(dòng)作速度的基礎(chǔ)，因此在實(shí)施動(dòng)作訓(xùn)練題前需要有效結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作。在訓(xùn)練動(dòng)作速度時(shí)需要注重磷酸原系統(tǒng)功能，在確保動(dòng)作質(zhì)量前提下形成快速有力的動(dòng)作。在動(dòng)作速度發(fā)展期間需要使用重復(fù)訓(xùn)練方法，該訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)表現(xiàn)在短時(shí)間耐力提高方面，還能夠有效應(yīng)用在以無(wú)氧代謝為主的中時(shí)耐力訓(xùn)練，全面滿足羽毛球的供能特點(diǎn)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)需要加強(qiáng)上肢揮拍速度，在此期間可以使用網(wǎng)球拍進(jìn)行訓(xùn)練，并且使用多球進(jìn)行殺球訓(xùn)練。

（二）力量訓(xùn)練

（1）爆發(fā)力訓(xùn)練：在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最重要的就是爆發(fā)力訓(xùn)練，爆發(fā)力能夠幫助運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。因此在力量訓(xùn)練當(dāng)中加強(qiáng)爆發(fā)力的主要訓(xùn)練方式為超長(zhǎng)收縮力量訓(xùn)練方法，然而對(duì)于兒童以及少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)則不能頻繁使用超長(zhǎng)在收縮力量訓(xùn)練方法。在該種訓(xùn)練方法最主要是的就是深跳練習(xí)，能夠顯著加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方向作用力的控制和應(yīng)用能力，提升蹬伸能力和快速緩沖能力等。因此在實(shí)施爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)需要控制間歇時(shí)間，負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度等。對(duì)爆發(fā)力速度和力量的影響因素當(dāng)中，主要包括負(fù)重肩上臂屈伸訓(xùn)練，上肢推舉杠鈴訓(xùn)練以及負(fù)重彈跳訓(xùn)練等。

（2）核心力量訓(xùn)練：羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)不僅需要加強(qiáng)訓(xùn)練下肢力量和上肢力量，還需要訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性和小肌肉群柔韌性等。在訓(xùn)練核心力量時(shí)主要是應(yīng)用瑞士球，健美操和體操當(dāng)中已經(jīng)廣泛應(yīng)用瑞士球進(jìn)行訓(xùn)練。由于瑞士球穩(wěn)定性較差，因此在訓(xùn)練期間能夠促進(jìn)肌肉協(xié)作，保持人體穩(wěn)定和平衡。瑞士球能夠強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體和軀干肌肉，全面加強(qiáng)機(jī)體控制和訓(xùn)練能力。

（三）耐力訓(xùn)練

羽毛球比賽成績(jī)與耐力素質(zhì)之間存在較大關(guān)聯(lián)性，在高水平比賽當(dāng)中心理素質(zhì)和技術(shù)水平能夠直接影響比賽成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)越高，羽毛球比賽成績(jī)?cè)嚼硐搿?/p>

由于羽毛球比賽歷時(shí)十幾分鐘，屬于3-10秒的激烈運(yùn)動(dòng)，12-21秒的間歇交替運(yùn)動(dòng)，因此該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能量代謝主要以ATP-CP的快速分解為主，之后產(chǎn)生有氧再合成，能夠顯著降低無(wú)氧糖酵解，能夠在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于快速，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此主要以無(wú)氧作為供能方式，因此教練需要加強(qiáng)注重?zé)o氧耐力的發(fā)展。

在羽毛球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需長(zhǎng)時(shí)間保持快速完成技術(shù)動(dòng)作和高速快跑，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要強(qiáng)化高水平專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要合理選擇運(yùn)動(dòng)能量系統(tǒng)，有效實(shí)施間歇訓(xùn)練法。按照羽毛球耐力特點(diǎn)，若在訓(xùn)練期間應(yīng)用間歇訓(xùn)練方法需要注重高強(qiáng)度和短時(shí)特征，使短暫間歇與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。在訓(xùn)練期間還可以應(yīng)用多球訓(xùn)練方法，有效結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，教練需要控制訓(xùn)練節(jié)奏。因此，在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用多球練習(xí)方法能夠確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間完成蹬跨和跳躍等動(dòng)作。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在新規(guī)則下需要全面注重羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，使其能夠在比賽當(dāng)中快速移動(dòng)和跳躍。在新賽制下顯著增加了殺球和抽球的使用率，為了實(shí)現(xiàn)以上技術(shù)需要力量支持，注重訓(xùn)練專項(xiàng)爆發(fā)力。其次要注重速度訓(xùn)練，隨著羽毛球比賽節(jié)奏加快，不僅需要提升步伐移動(dòng)速度，還需要具備快速揮拍速度，因此需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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[2]包長(zhǎng)春，姜立嘉.青少年業(yè)余羽毛球訓(xùn)練教學(xué)中的戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題探究——評(píng)《青少年球類運(yùn)動(dòng)技巧：羽毛球》[J].中國(guó)教育學(xué)刊，2018，25（01）：115.

（作者單位：三亞航空旅游職業(yè)學(xué)院）