莫勇軍

【摘要】為了探索武術(shù)教學(xué)中散打腿法訓(xùn)練的基本方法，在本文當(dāng)中筆者結(jié)合自己的實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)對(duì)武術(shù)散打教學(xué)中的常見腿法進(jìn)行了簡(jiǎn)單的研究與分析，并從力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及靈敏度訓(xùn)練三個(gè)方面闡述了具體的訓(xùn)練策略。

【關(guān)鍵詞】武術(shù)教學(xué) 散打 腿法 解析

【中圖分類號(hào)】G852.4-4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）29-0242-02

引言

散打主要有三種不同的進(jìn)攻方式：緊身摔、近打以及遠(yuǎn)踢，在實(shí)際比賽當(dāng)中由于交戰(zhàn)雙方往往存在著一定的距離，這就導(dǎo)致遠(yuǎn)踢成為最重要的得分手段，根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中通過遠(yuǎn)踢得分超過70%，由此可見腿法在散打中的重要性。筆者所在學(xué)校在體育教學(xué)中開設(shè)了武術(shù)散打相關(guān)課程，筆者結(jié)合自己的實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)武術(shù)教學(xué)中散打基本腿法進(jìn)行了必要的研究與分析，現(xiàn)將相關(guān)內(nèi)容闡述如下。

一、武術(shù)散打中的基本腿法分析

武術(shù)散打中常見基本腿法主要包含蹬腿、踹腿、鞭腿以及勾腿等幾種不同的類型。

（一）蹬腿

在無數(shù)散打當(dāng)中蹬腿是使用最為廣泛的一種腿法，同時(shí)也是一種極為有效的得分方法，在最近幾年當(dāng)中武術(shù)散打?qū)Φ磐鹊闹匾暢潭戎饾u提升，同時(shí)也成為散打選手必須要掌握的一種重要腿法。蹬腿按照出腿的不同分為左蹬腿與右蹬腿兩種不同的類型，但是從本質(zhì)上來說二者之間并沒有太大的差異。左蹬腿的具體技術(shù)動(dòng)作為由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌，通過腳來獲得有效得分，右蹬腿與左蹬腿類似。一般情況下蹬腿主要是由于正面進(jìn)攻，在比賽開始時(shí)或者比賽處于相持階段時(shí)，當(dāng)與對(duì)手面對(duì)面時(shí)可以采用蹬腿直接進(jìn)攻從而獲得得分。

（二）踹腿

在武術(shù)散打當(dāng)中雖然踹腿的使用概率并不是非常高，同時(shí)對(duì)選手的反應(yīng)速度以及力量都具有較高的要求，但是踹腿卻是一種極為有效的得分方式，甚至是贏得比賽的關(guān)鍵技術(shù)。通過踹腿的使用能夠讓對(duì)手在短時(shí)間內(nèi)喪失戰(zhàn)斗力，從而獲得更多的得分或者直接贏得比賽。踹腿同樣也分為左踹腿與右踹腿。左踹腿的具體技術(shù)動(dòng)作為由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底，同樣右踹腿與左踹腿類似，踹腿主要用于側(cè)面進(jìn)攻。

（三）鞭腿

鞭腿是一種符合人體生理學(xué)的極大方式，能夠利用人身體的慣性獲得較高的力量與速度，從而達(dá)到擊倒對(duì)方的目的。在武術(shù)散打當(dāng)中鞭腿的應(yīng)用較為靈活，可以使用于多種場(chǎng)合當(dāng)中，同時(shí)也是一種攻擊性極強(qiáng)的技術(shù)工作。鞭腿也可以分為左鞭腿與右鞭腿兩種不同的類型，左鞭腿的技術(shù)動(dòng)作為右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端，右鞭腿與左鞭腿類似。

（四）勾腿

勾腿是一種下部攻擊的重要方式，可以采用以防代攻的方式實(shí)現(xiàn)得分，這在武術(shù)散打當(dāng)中也具有較為廣泛的應(yīng)用。勾腿也被分為左勾腿與右勾腿兩種不同方式，左勾腿的技術(shù)動(dòng)作為右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯；左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)，右勾腿與左勾腿類似。一般情況下勾腿主要用于對(duì)手發(fā)動(dòng)腿法攻擊時(shí)，一旦攻擊得手則必然會(huì)影響對(duì)手的穩(wěn)定性，不僅能實(shí)現(xiàn)有效得分，同時(shí)還能夠避免對(duì)手攻擊。

二、武術(shù)散打中的腿法訓(xùn)練方法研究

在上文當(dāng)中筆者對(duì)當(dāng)前階段武術(shù)散打中的一種常見腿法進(jìn)行了研究與分析，在下文當(dāng)中就相對(duì)腿法訓(xùn)練的一些策略進(jìn)行必要的研究與分析。

（一）腿部力量訓(xùn)練

在武術(shù)散打當(dāng)中腿法的應(yīng)用必須要建立在一定的力量基礎(chǔ)之上才能實(shí)現(xiàn)，如果腿部力量不足則不僅無法對(duì)對(duì)手造成一定的傷害，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重影響自身穩(wěn)定性，為對(duì)方造成進(jìn)攻機(jī)會(huì)。因此，在開展腿法訓(xùn)練之前必須要加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中可以訓(xùn)練腿部力量的主要方法有以下幾種不同的方式：（1）持啞鈴蹲起：雙手持啞鈴于體前，兩腿站立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí)，如此反復(fù)練習(xí)6～8組，練習(xí)時(shí)兩臂要直，不要俯身，也可以站在臺(tái)階上練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌力量和彈跳力；（2）腳勾啞鈴?fù)惹欤赫玖⒃诎宓手?，單腳倒鉤啞鈴，做屈伸練習(xí)，如此反復(fù)練習(xí)6～8組，在練習(xí)過程當(dāng)中需要直立挺拔；（3）負(fù)重單腿蹲起：雙手或者頸部負(fù)荷1組啞鈴，雙腿站立之后，一腿抬起，另一條腿做蹲起蹲下蹲起練習(xí)，如此反復(fù)練習(xí)6～8組，雙腿輪流鍛煉。

（二）腿部柔韌性訓(xùn)練

腿法對(duì)腿部柔韌性具有較高的要求，例如，踹腿、鞭腿等對(duì)于柔韌性都具有較高的要求?；诖朔N情況，在實(shí)際當(dāng)中應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)腿部柔韌性訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練則相對(duì)較為簡(jiǎn)單主要是通過劈腿、壓腿以及等腿部訓(xùn)練完成，在日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該多做壓腿運(yùn)動(dòng)，提升腿部柔韌性。

（三）靈敏度訓(xùn)練

腿法對(duì)靈敏度也具有較高的要求，只有具有較高的靈敏度才能確保腿法的速度與方向，從而達(dá)到有效攻擊的目標(biāo)。在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中靈敏度訓(xùn)練也具有較高的難度，一般來說只能通過對(duì)特定動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)靈敏度的提升。但是筆者在實(shí)際工作中發(fā)現(xiàn)，通過盲法訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生的靈敏度，即要求學(xué)生用黑布將眼睛蒙上，并根據(jù)教師的哨聲來判斷具體方向，做出對(duì)應(yīng)動(dòng)作。

三、結(jié)語

腿法在武術(shù)散打中具有非常重要的意義，在本文當(dāng)中筆者結(jié)合自己的實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)對(duì)武術(shù)散打教學(xué)中的基本腿法與訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究與分析，希望能對(duì)武術(shù)教學(xué)工作有所幫助。

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