代晉鵬

摘 要：在傳統(tǒng)教學(xué)模式下，教師往往采取高強(qiáng)度、高訓(xùn)練量的訓(xùn)練方法，希望能通過(guò)反復(fù)練習(xí)的方式提升高中生的運(yùn)動(dòng)水平，這樣容易損害學(xué)生的身體，也難以激發(fā)學(xué)生的身體潛能，所以，如何結(jié)合高中生的身體發(fā)展水平設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，是我們體育教師必須面對(duì)的重要問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：高中體育教學(xué) 田徑運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練量

一、前言

高中生正處于青春期，他們的身心發(fā)展有著一定的特點(diǎn)，只有結(jié)合高中生的身心發(fā)展規(guī)律設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，才能真正提升高中生的田徑運(yùn)動(dòng)水平。在傳統(tǒng)教學(xué)模式下，教師往往采取高強(qiáng)度、高訓(xùn)練量的訓(xùn)練方法，希望能通過(guò)反復(fù)練習(xí)的方式提升高中生的運(yùn)動(dòng)水平，這樣容易損害學(xué)生的身體，也難以激發(fā)學(xué)生的身體潛能，所以，如何結(jié)合高中生的身體發(fā)展水平設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，是我們體育教師必須面對(duì)的重要問(wèn)題。

二、田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

在高中生田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度有著密不可分的關(guān)系，它們相互作用、相輔相成。從某個(gè)角度而言，訓(xùn)練強(qiáng)度是由訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)量共同決定的，而訓(xùn)練量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短密不可分，如果教練員能夠幫助學(xué)生協(xié)調(diào)好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，那么可以大大提升高中生的田徑訓(xùn)練水平。如果只注重訓(xùn)練量，忽視訓(xùn)練強(qiáng)度，那么難以使學(xué)生擁有良好的身心發(fā)展?fàn)顟B(tài)；如果一直降低訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練量那么可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)神經(jīng)疲勞，所以在田徑訓(xùn)練過(guò)程中教師必須合理均衡訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，激發(fā)學(xué)生的田徑潛能。

三、把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的策略

1.重視合理性

高中生是高中田徑訓(xùn)練的主要參與者，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中必須結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)制定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。首先，制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要保證學(xué)生的身體不能受到損傷，訓(xùn)練強(qiáng)度必須適中，不能過(guò)大也不能過(guò)小。訓(xùn)練量過(guò)大，可能會(huì)損害高中生的身體；如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)小，又難以達(dá)到預(yù)期效果。教練員可以參考著名田徑教練孫海平的訓(xùn)練方法，先對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行速度訓(xùn)練，使學(xué)生具備一定的體力基礎(chǔ)后才讓學(xué)生提高速度。

訓(xùn)練強(qiáng)度的設(shè)計(jì)也要遵循結(jié)構(gòu)性原則，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教師就要提出近似考試的標(biāo)準(zhǔn)要求，使學(xué)生在每次訓(xùn)練中就當(dāng)是在進(jìn)行考試，這樣可以使學(xué)生的訓(xùn)練成果趨于穩(wěn)定。教師不能在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行突擊訓(xùn)練或集中訓(xùn)練，如果在比賽之前讓學(xué)生瘋狂訓(xùn)練，比賽后又一下子松懈下來(lái)，這樣可能導(dǎo)致一些有著出色成績(jī)的學(xué)生立馬又退回原點(diǎn)。

2.重視適度性

在整體設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量時(shí)，教師必須協(xié)調(diào)好兩者之間的關(guān)系，讓學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，教師要確保訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的合適比例。在日常訓(xùn)練中，除了要保證訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的穩(wěn)定性之外，還要適當(dāng)加入專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練，以此挖掘高中生的田徑潛能。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練旨在激發(fā)學(xué)生的身體潛能，強(qiáng)化訓(xùn)練旨在促使高中生的身體水平處于一個(gè)較高水平，兩者有機(jī)結(jié)合，可以提升學(xué)生的田徑水平。比較適合高中生的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，不能太泛，也不能太專(zhuān)，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行組織。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要及時(shí)找到引起學(xué)生田徑成績(jī)波動(dòng)的因素，找到學(xué)生在田徑素質(zhì)方面的短板，然后進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)。在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，教師還要融入強(qiáng)化訓(xùn)練的思路，可以合理降低訓(xùn)練量而提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以減少低效訓(xùn)練的次數(shù)，幫助學(xué)生穩(wěn)步提升田徑水平。比如在訓(xùn)練學(xué)生的短跑能力時(shí)，有些學(xué)生在跑步中需要提升步法，有些學(xué)生需要提升爆發(fā)力，教師就可以根據(jù)學(xué)生的這些短板進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高素質(zhì)。另外，很多學(xué)生還需要加強(qiáng)心理素質(zhì)，教練員可以讓他們進(jìn)行反復(fù)起跑練習(xí)，這樣可以提升學(xué)生的起跑反應(yīng)靈敏度，也能逐漸消除他們的緊張心理。

3.重視針對(duì)性

高中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，他們的身體素質(zhì)各不相同，興趣愛(ài)好也不盡相同，所以教師在田徑訓(xùn)練中不能采取一刀切的訓(xùn)練方法，要安排差異性訓(xùn)練方法。具體而言，體育教師要結(jié)合學(xué)生的具體情況實(shí)施分類(lèi)教學(xué)，即采取班級(jí)組合式教學(xué)和集中組合式教學(xué)。前者是指將多個(gè)班級(jí)集中在一起進(jìn)行田徑教學(xué)，然后對(duì)體育項(xiàng)目進(jìn)行合理分類(lèi)后，再結(jié)合學(xué)生的具體情況安排合適的教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生安排有針對(duì)性的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度；后者是指先將學(xué)生集中在一起講解田徑要領(lǐng)，然后以學(xué)生的實(shí)際體能為準(zhǔn)則實(shí)施分組訓(xùn)練，通過(guò)合理分組做到因材施教，使每個(gè)學(xué)生都能找到適合自己的訓(xùn)練方法。比如對(duì)于男生而言，他們的身體素質(zhì)較強(qiáng)，可以承受比較高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練，那么教師就可以為他們提升訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)女生來(lái)說(shuō)，她們的身體素質(zhì)較弱，那么體育教師可以對(duì)女生適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度的要求。對(duì)于體質(zhì)素質(zhì)差且對(duì)體育運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣的學(xué)生，可以為他們安排一些訓(xùn)練強(qiáng)度低且具有趣味性的訓(xùn)練項(xiàng)目，比如花樣跳繩、短跑等，這樣在培養(yǎng)學(xué)生體育興趣的基礎(chǔ)上再提升他們對(duì)田徑訓(xùn)練的承受能力。

結(jié)語(yǔ)

總之，高中生的身體處于一個(gè)關(guān)鍵發(fā)育期，如何提升高中生的田徑水平，使他們享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是我們體育教師必須思考的問(wèn)題，教學(xué)無(wú)法，貴在得法，在日常教學(xué)生活中，我們還要探索更多的訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，以此真正提升學(xué)生的身體水平。

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