生活中，有一個(gè)朋友是我的撒氣對(duì)象，有點(diǎn)兒情緒我就愛(ài)給她擺臉色?，F(xiàn)在問(wèn)題嚴(yán)重了，我發(fā)現(xiàn)我把這種情緒帶到工作中了，一個(gè)同事成了我的出氣筒。我總是不經(jīng)意地貶低他，拿話刺他，啥啥都要跟他比一比。可我知道，我倆之間并沒(méi)有實(shí)質(zhì)的沖突，就是很多東西都要跟他比，同事已經(jīng)感覺(jué)到我對(duì)他的惡意了，我這樣正常嗎？我該怎么辦？

鄒瑜 心理咨詢師：

阿然，之前有一部都市喜劇《愛(ài)情公寓》，劇中陸展博喜歡與同事無(wú)量較量，工作成績(jī)、異性緣、住所都被拿來(lái)比較。其實(shí)他們之間并無(wú)本質(zhì)沖突，就是止不住的小吵小鬧。是不是跟你描述的有點(diǎn)兒像？

心理學(xué)上有一個(gè)社會(huì)比較理論，可用來(lái)幫你釋惑。該理論認(rèn)為，每個(gè)個(gè)體都具有評(píng)價(jià)自己的心理動(dòng)機(jī)，在缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)的情況下，會(huì)利用他人作為比較的尺度，通過(guò)對(duì)比來(lái)評(píng)估自己的態(tài)度、能力、反應(yīng)適宜性等。社會(huì)比較有其好處，它可以幫助個(gè)體提高自信心，并且成為合理完善自我的基礎(chǔ)。可一旦實(shí)踐中建立了不實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)出現(xiàn)比較危險(xiǎn)的局面。

社會(huì)比較理論普遍存在現(xiàn)實(shí)生活中，任何人都難以擺脫與他人進(jìn)行比較。既然要比較，自然少不了比較對(duì)象。一般而言，比較的參照系包括三個(gè)方面：第一，跟那些層級(jí)高的人比較。如上司、成功人士。這種向上的比較多用于建立奮斗目標(biāo)等。第二，跟與自己相似的人比較。與這類人對(duì)比，對(duì)于評(píng)價(jià)自身的意義和能力更有參考價(jià)值，所以這種平行比較在生活中也最常見(jiàn)。第三，跟不如自己的人比。比如，跟無(wú)家可歸的流浪漢比。向下比較多出現(xiàn)于個(gè)人生活遭遇挫折之時(shí)，它有幫助個(gè)體實(shí)現(xiàn)心里慰藉的作用。

阿然，按照上述理論咱們來(lái)逐一進(jìn)行分析。根據(jù)來(lái)信內(nèi)容，我判斷，你與同事之間關(guān)系不屬向上比較的范疇。出氣筒、拿話刺他等行為，已經(jīng)明確了你的相對(duì)優(yōu)勢(shì)。你之所以敢放任自己的行為，把同事當(dāng)作撒氣對(duì)象，是因?yàn)槟闶智宄@樣的行為不會(huì)給你帶來(lái)任何實(shí)質(zhì)性傷害。趨利避害是人的一種本能，太歲頭上動(dòng)土的事兒，你一定會(huì)三思而行。

接下來(lái)，請(qǐng)你想一想，同事是不是跟你比較相似呢？你們的學(xué)歷、資歷、能力是否相當(dāng)？如果恰巧不分伯仲，那么你對(duì)同事的貶低，很可能是一種潛意識(shí)下的競(jìng)爭(zhēng)策略。雖然你們之間并沒(méi)有發(fā)生實(shí)質(zhì)性沖突，但由于過(guò)于相似的緣故，你會(huì)感到一種無(wú)形的制衡與掣肘。以你目前的實(shí)力想要超越他又有一定的困難，所以你會(huì)不自覺(jué)地采取競(jìng)爭(zhēng)性抑制措施。通過(guò)貶低、語(yǔ)言刺激等方式矮化同事，進(jìn)而營(yíng)造一種虛假的心理優(yōu)勢(shì)。

還有一種可能，就是你進(jìn)行了向下的逆向比較。也許，同事很多方面都不如你，你在他面前處于居高臨下的地位。你對(duì)同事的諷刺、挖苦，是將同事作為排遣不良情緒的對(duì)象。實(shí)際上，你是在通過(guò)與弱者的比較，來(lái)確立自己的權(quán)威和地位。阿然，如果真是這樣，情況就有些危險(xiǎn)了。的確，向下比較能暫時(shí)幫我們逃避壓力和威脅，可以緩解一時(shí)的不如意。但如果從權(quán)宜之計(jì)變成長(zhǎng)此以往，則是自欺欺人的做法，既不利于個(gè)體了解真實(shí)的自我，也不利于個(gè)體的自我提升。

阿然，比較本身并無(wú)對(duì)錯(cuò)可言，目的只是為自己建立合理的認(rèn)知體系。既然你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，接下來(lái)就是用行動(dòng)去糾正吧。