飯后散步，每分鐘90步

飯后散步有助于腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激副交感神經(jīng)，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1-2步即可。散步時(shí)間以10-30分鐘為宜，不用太久。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時(shí)再散步。

每天聳肩100次，緩解肩頸疼

工作累了，起身聳聳肩吧，既能緩解工作壓力，也讓身體得到放松。建議上班族每隔1-2個(gè)小時(shí)，適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一下。其中，聳肩是最快速的緩解方法，盡量一有空就做，但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100-120次。