李燕娜

（寧波市鎮(zhèn)海區(qū)蛟川中心學(xué)校，浙江 寧波 315200）

在小學(xué)體育教學(xué)中，原地投擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性比較強(qiáng)的投擲類項(xiàng)目，也是小學(xué)3～6年級(jí)國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的一項(xiàng)力量性項(xiàng)目之一。投擲實(shí)心球的目的是為了發(fā)展學(xué)生上肢、腰腹力量及身體協(xié)調(diào)性。但是由于學(xué)生體質(zhì)和能力的差異，大部分同學(xué)是剛接觸實(shí)心球或者接觸沒多久，對(duì)實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作的掌握不是很好，如果教師沒有規(guī)范的動(dòng)作示范，或者在教學(xué)中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，那么學(xué)生會(huì)在練習(xí)中存在錯(cuò)誤，教師達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果。教師只有在教學(xué)中做出規(guī)范的示范動(dòng)作和正確的講解，這樣才能正確的教學(xué)生和引導(dǎo)學(xué)生。

1 誤區(qū)1：“投籃手”投擲

1.1 課堂掃描

師：“同學(xué)們下面老師先教大家握球和持球：兩手十指自然分開，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2cm），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定?？辞宄藳]有?！鄙骸翱辞宄??！睅煟骸敖酉聛?lái)，我們的兩手要自然垂于體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意，球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松。同學(xué)們先可以自己試試看?！睅煟骸巴瑢W(xué)們都試完了吧，接下來(lái)我們要進(jìn)行投擲了。面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立（或左右開立），略大于肩，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動(dòng)，抬頭、挺胸、送髖，上體后仰成反弓，預(yù)擺1～2次，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方（斜45°角）擲出。用力順序：蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。在投擲過(guò)程中，左腳不能起跳離地?！睅煟骸袄蠋熤v的重點(diǎn)和要點(diǎn)記住了嗎？”生：“記住了?！睅煟骸昂茫酉聛?lái)我們就開始練習(xí)。”

1.2 分 析

在這堂課上，教師對(duì)握球和持球講解清楚，對(duì)怎么樣投擲講解到位。但是在學(xué)生練習(xí)時(shí)筆者發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生在用投籃的動(dòng)作完成實(shí)心球前拋。筆者認(rèn)為造成這一現(xiàn)象是因?yàn)閷W(xué)生不會(huì)以肩為軸進(jìn)行大臂的鞭打動(dòng)作，而是以肘關(guān)節(jié)為軸的伸臂動(dòng)作。也有些學(xué)生喜歡用單手的投擲方式進(jìn)行投擲，多數(shù)是男生。課后筆者進(jìn)行了了解。由于他們平時(shí)習(xí)慣了使用其中一只手，如打籃球單手投籃、扔沙包和壘球、推實(shí)心球，正因?yàn)閷?duì)這些項(xiàng)目練習(xí)多了，相對(duì)這只手的力量較大。還有一點(diǎn)就是他們不知道雙手該怎么去發(fā)力擲出實(shí)心球，在概念上也有點(diǎn)混淆了，以為投擲實(shí)心球也可以用單手去投。

1.3 對(duì) 策

出現(xiàn)這個(gè)問題后，應(yīng)安排好其他學(xué)生的練習(xí)，然后把這些學(xué)生單獨(dú)叫出來(lái)，讓他們練習(xí)雙手向前對(duì)墻拋實(shí)心球練習(xí)?？梢栽O(shè)計(jì)一個(gè)排球吊在竹竿上，讓學(xué)生們徒手雙手同時(shí)鞭打排球的練習(xí)。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)多加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的拉伸運(yùn)動(dòng)，多做以肩為軸的徒手實(shí)心球前拋的鞭打技術(shù)動(dòng)作，讓他們慢慢體會(huì)雙手一起用力的感覺。練習(xí)一段時(shí)間后再讓他們進(jìn)行投擲實(shí)心球。還有就是在準(zhǔn)備活動(dòng)中也可以穿插一些提高手臂力量的輔助練習(xí)，如俯臥撐、2人1組推小車等練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生的手臂力量。

2 誤區(qū)2：向下，沒有拋物線

2.1 課堂掃描

師：“同學(xué)們我們先來(lái)了解一下握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2cm），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。同學(xué)們可以先自己試試看?！鄙骸昂谩！睅煟骸跋旅嫖覀儊?lái)學(xué)習(xí)投擲實(shí)心球的整個(gè)過(guò)程，先是預(yù)備姿勢(shì)，兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30cm，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。來(lái)同學(xué)們和我一起做。”師：“接下來(lái)是預(yù)擺，預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是1～2次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。”師：“最后是最后用力，最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，目的是提高手臂的鞭打速度。同學(xué)們都學(xué)會(huì)了嗎？”生：“學(xué)會(huì)了?！睅煟骸昂?，接下來(lái)開始自己練習(xí)，注意動(dòng)作，做得好的同學(xué)可以進(jìn)行示范。”

2.2 分 析

課堂透析中，教師在示范最后用力時(shí)，沒有對(duì)學(xué)生提出球出手要快，要有拋物線，正是因?yàn)檫@一疏忽，導(dǎo)致有些同學(xué)球出手慢，投出去的球沒有拋物線，而是直接投向前下方。還有些同學(xué)在擲球時(shí)，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰低頭再擲球。出現(xiàn)這種情況的同學(xué)很多，使有些同學(xué)明明力氣很大，但還是扔不過(guò)力氣比他小的同學(xué)。導(dǎo)致他們對(duì)實(shí)心球課失去了興趣，甚至產(chǎn)生了厭煩的心理。

2.3 對(duì) 策

針對(duì)這一情況，筆者認(rèn)為最重要的是先講解，再示范實(shí)心球離手時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行練習(xí)，逐步過(guò)渡到用1kg的實(shí)心球練習(xí)，徒手練習(xí)時(shí)后腳用力蹬地，前腳用力向前上方撐，熟練后加練揮臂收腹，這時(shí)要求學(xué)生擲出球后，用眼的余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時(shí)從用幾成力去擲球，逐步過(guò)渡到用全力擲球，要跟學(xué)生講明白是先收腹，因?yàn)橄葟澭鼤?huì)降低出手點(diǎn)高度，減小出手角度，影響成績(jī)，或者在素質(zhì)練習(xí)中，經(jīng)常讓學(xué)生做仰臥起坐、拿實(shí)心球轉(zhuǎn)體等來(lái)加強(qiáng)腰腹肌的力量。還有一種方法是以墻為目標(biāo)，在墻上高2～3m處，用醒目的顏色畫一個(gè)圓圈，練習(xí)時(shí)學(xué)生站在離墻約2m處，對(duì)墻上目標(biāo)進(jìn)行擲投，盡可能的投進(jìn)圓圈。同學(xué)們有了一個(gè)固定目標(biāo)后，練習(xí)效果馬上好了起來(lái)。還可以通過(guò)一些方法，加強(qiáng)他們對(duì)實(shí)心球課的興趣，如比比看誰(shuí)投得最遠(yuǎn)，比比看哪個(gè)小組投得遠(yuǎn)的人數(shù)多，看哪個(gè)小組成績(jī)優(yōu)異。

3 誤區(qū)3：見高不見遠(yuǎn)

3.1 課堂掃描

師：“同學(xué)們上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了投擲實(shí)心球，大部分同學(xué)都完成得非常不錯(cuò)，下面先由同學(xué)們自己練習(xí)，我看看還有哪些同學(xué)動(dòng)作還是不規(guī)范。”生：“好?！睂W(xué)生練習(xí)6～7次后，教師叫學(xué)生停止練習(xí)。師：“剛才我看了同學(xué)們的投擲實(shí)心球，許多同學(xué)都能很好的完成練習(xí)，但是還有個(gè)別同學(xué)動(dòng)作不是很規(guī)范，以至于投不遠(yuǎn)。例如，雙手握球的方法不對(duì)，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確，出手角度太低，最后發(fā)力不正確。這些問題我在上節(jié)課已經(jīng)重點(diǎn)說(shuō)明了，請(qǐng)同學(xué)們?cè)僬J(rèn)真想想該怎么做，接下來(lái)每個(gè)同學(xué)再練習(xí)3～4次?！睅煟骸昂茫Ｖ咕毩?xí)，剛才老師提出的幾個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，現(xiàn)在許多同學(xué)都能改正過(guò)來(lái)了，但是還是有個(gè)別同學(xué)在投擲的過(guò)程中見高不見遠(yuǎn)，問題出在哪里呢？”生：“力氣太小，或者球從手中滑出了。”

師：“這是一方面，但是最重要的是，我們投球時(shí)，球應(yīng)往前上方投，這樣才能投遠(yuǎn)，好，下面我們?cè)僮约壕毩?xí)，我看看能不能改正過(guò)來(lái)?！?/p>

3.2 分 析

在課堂中發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生球拋得很高但就是不遠(yuǎn)。這一錯(cuò)誤教師在上課時(shí)有發(fā)現(xiàn)，但是只用了一句“球要向前上方投”帶過(guò)，沒有對(duì)學(xué)生指出錯(cuò)誤點(diǎn)，使學(xué)生不知道錯(cuò)在哪里，該如何去改正。這一錯(cuò)誤現(xiàn)象女生居多，大多是因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)太過(guò)放松，上臂和前臂的夾角過(guò)小。只是向前上方伸直肘關(guān)節(jié)，而不是向前上方做鞭打動(dòng)作，近似投籃動(dòng)作，肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂無(wú)法向后引，造成擲球時(shí)工作時(shí)間太短，使擲出的球只是向上拋。最后用力時(shí)沒有適當(dāng)?shù)氖崭?，也沒有適當(dāng)?shù)目弁髶芮颉?/p>

3.3 對(duì) 策

學(xué)生要保持肘關(guān)節(jié)微屈并富有彈性，以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行大臂鞭打動(dòng)作，從而加鞭打半徑。練習(xí)手段是讓學(xué)生看著遠(yuǎn)處的建筑物或其他參照物進(jìn)行試投，如讓學(xué)生投出足球門的橫梁或是向2、3樓的高度投去。這樣練習(xí)的效果既能穩(wěn)定出手角度，改正高拋現(xiàn)象，又能增大對(duì)球的作功距離，從而提高實(shí)心球的成績(jī)。還有就是多給學(xué)生們做一些協(xié)調(diào)性的練習(xí)，如立臥撐、單腳連續(xù)交換跳、立定跳遠(yuǎn)等，加強(qiáng)他們的協(xié)調(diào)性。

4 結(jié) 語(yǔ)

筆者通過(guò)在教學(xué)中運(yùn)用以上的練習(xí)對(duì)策，使許多同學(xué)都規(guī)范了投擲實(shí)心球的動(dòng)作，實(shí)心球的投擲成績(jī)有了大幅度的提高，學(xué)生上課積極性也提高了。原地投擲實(shí)心球是體育教學(xué)中非?？菰锏捻?xiàng)目，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高，體育教師在保證教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)上努力提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，努力使學(xué)生掌握正確的投擲方法，從而提高學(xué)生投擲成績(jī)，提高教學(xué)效果。