□ 王新棟(西北師范大學(xué) 甘肅 蘭州 730070)

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

本文以西北師范大學(xué)女大學(xué)生為調(diào)查對象，以西北師范大學(xué)女大學(xué)生參與瑜伽運動以及瑜伽運動對身體形態(tài)和身體素質(zhì)影響作用為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)論文研究意義和研究內(nèi)容要求，在西北師范大學(xué)院圖書館查閱有關(guān)瑜伽運動以及瑜伽運動對身體影響作用方面的書籍和期刊，同時利用互聯(lián)網(wǎng)在中國知網(wǎng)和百度文庫等網(wǎng)絡(luò)終端下載論文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本論文的寫作打下堅實的理論依據(jù)。

（2）問卷調(diào)查法。

本文通過對西北師范大學(xué)學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，以了解大學(xué)生練習(xí)瑜伽的具體情況，共發(fā)放問卷60份，回收問卷60份，回收率為100%，其中有效問卷59份，有效率98.33%。

（3）實驗法。

通過一學(xué)期的瑜伽選修對學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)干預(yù)，比較女學(xué)生參與瑜伽運動之前和練習(xí)之后的身體素質(zhì)與形態(tài)機(jī)能指標(biāo)上的差異，實驗采用小樣本單組自身對照方法。

①實驗步驟

確定實驗對象，所有實驗對象均為身體狀態(tài)良好的女大學(xué)生，飲食均為正常，在同一時間和同一場所進(jìn)行瑜伽練習(xí)，利用2015年下學(xué)期瑜伽選修課程進(jìn)行瑜伽鍛煉，前后兩次進(jìn)行數(shù)據(jù)采集。

②鍛煉方案

通過西北師范大學(xué)每周兩次的瑜伽選修課程進(jìn)行運動干預(yù)，總共32次課程，鍛煉時間每次90分鐘，鍛煉內(nèi)容主要采用哈他瑜伽訓(xùn)練為主，練習(xí)過程主要分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。

③測試指標(biāo)

身體形態(tài)指標(biāo)：體重、身高、胸圍、腰圍、大腿圍等；身體素質(zhì)指標(biāo)：前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈等。

2、結(jié)果與分析

2.1、瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的影響作用調(diào)查分析

（1）瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)變化情況調(diào)查分析。

表1 女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)變化統(tǒng)計表（n=59）

瑜伽運動以靜態(tài)的運動方式，有氧形式對健身者進(jìn)行新陳代謝和多余能量的消耗，通過表1可以看出，女大學(xué)生體重指標(biāo)方面，參加瑜伽練習(xí)前體重平均值為54.21kg，練習(xí)后體重減少到53.69kg，BMI指標(biāo)有之前的19.97下降到19.06，腰圍和大腿圍度分別下降1.23cm和1.22cm，而胸圍有小幅提升，說明瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生各個維度的指標(biāo)均有明顯的改善作用，通過瑜伽訓(xùn)練可以達(dá)到減脂塑型的作用，其中體重的降低直接影響著受試者BMI指標(biāo)的下降，腰圍和大腿圍度的增加則使女大學(xué)生達(dá)到塑型的效果。分析原因瑜伽練習(xí)通過靜態(tài)的呼吸調(diào)節(jié)和肢體運動消耗掉了女大學(xué)生多余的熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，同時瑜伽運動主要以有氧功能為主，通過對調(diào)整體位、調(diào)整呼吸和牽拉四肢關(guān)節(jié)與肌肉，達(dá)到運動的功效，女大學(xué)生消耗的能量多余其所攝入的能量，在運動過程中就會動員更多的體內(nèi)脂肪功能。瑜伽運動又以腰腹和四肢聯(lián)合作用，如平板式、伸展式等會對腰圍和大腿圍度有所影響。同時，瑜伽練習(xí)在進(jìn)行過程中，很多動作能夠通過擠壓腹腔內(nèi)臟，促進(jìn)內(nèi)臟和腸道的蠕動，提高消化系統(tǒng)工作能力，可以很好的調(diào)節(jié)受試者的內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能。

胸圍主要反映出胸廓的大小和胸部肌肉發(fā)育的情況，是身體圍度的重要指標(biāo)，女性除了胸部必要的肌肉組織外，還有豐富的乳腺，過多的脂肪容易對胸部的肌肉造成一定的壓力，引起下垂，通過表1顯示，女大學(xué)生胸部圍度并未因為練習(xí)瑜伽運動有所下降，這也是瑜伽運動的獨特魅力，瑜伽練習(xí)可以減去身體多余的脂肪，又能夠保持鍛煉者形體之美，主要是因為瑜伽運動在完成動作過程中會有屏住呼吸，固定胸廓，長期訓(xùn)練能夠使受試者心肺功能得到改善的同時，胸腔得到一定程度的增大，再者瑜伽運動中有些動作需要受試者連續(xù)擴(kuò)張和胸部支撐用力，能夠使受試者胸大肌得到一定刺激，使胸圍增大。

腰圍反映出受試者腰部肌肉發(fā)育程度，瑜伽運動屬于靜力性慢用力動作過程，動作完成較為緩慢，能夠使身體較多小肌肉群得到鍛煉，消除腹部多余脂肪，瑜伽運動中較多動作均會涉及到減少腰部脂肪，如船式、舒展三角式等動作均能改善腰部脂肪。

大腿圍度是女性形體美的重要體現(xiàn)，同時大腿也是較多脂肪儲存的位置，過多的脂肪堆積直接影響女性的線條感，受試者大腿圍度的減少主要是由于瑜伽站立姿勢中的許多動作都能起到減少大腿多余脂肪的作用，如鳥王式、戰(zhàn)士平衡等動作。

（2）女大學(xué)生參與瑜伽運動前后對自身身體形態(tài)變化認(rèn)識情況調(diào)查分析

表2 練習(xí)瑜伽前后學(xué)生對自身身體素質(zhì)認(rèn)識情況統(tǒng)計表（n=59）

學(xué)生的主觀因素是其對瑜伽練習(xí)認(rèn)識的體現(xiàn)，通過表2可以看出，在女大學(xué)生參加瑜伽運動之前，多數(shù)學(xué)生認(rèn)為身體素質(zhì)一般，共有31人，超過總數(shù)的半數(shù)，認(rèn)為較好的學(xué)生人數(shù)僅占四分之一左右，在參與瑜伽運動之后，有超過半數(shù)的學(xué)生表示身體素質(zhì)得到了明顯的改善，同時也有45.76%的學(xué)生認(rèn)為瑜伽練習(xí)對身體素質(zhì)有所改善，僅有3.39%的學(xué)生認(rèn)為瑜伽練習(xí)改善作用并不明顯，說明瑜伽練習(xí)對學(xué)生的影響作用較為突出，多數(shù)學(xué)生在主觀上已經(jīng)認(rèn)識到瑜伽練習(xí)對身體素質(zhì)的積極影響，這對今后更好的開展瑜伽運動較為有利。

2.2、瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的影響作用調(diào)查分析

（1）瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)變化情況調(diào)查分析。

表3 女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)變化情況統(tǒng)計表（n=59）

瑜伽練習(xí)對西北師范大學(xué)女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)作用主要從女大學(xué)生柔韌素質(zhì)、肺通氣機(jī)能和力量素質(zhì)三個維度進(jìn)行評價，其中在學(xué)生柔韌素質(zhì)方面，通過表3可以看出，女大學(xué)生在坐位體前屈指標(biāo)方面，參加瑜伽訓(xùn)練前，坐位體前屈為12.85cm，參與瑜伽練習(xí)后，指標(biāo)為19.77cm，說明瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生柔韌性指標(biāo)均有明顯改善作用，分析原因可能與瑜伽運動項目特點有關(guān)，瑜伽運動不同于其他體育運動，它不需要爆發(fā)性的用力，僅需要平和緩慢的練習(xí)，通過呼吸與音樂或是教練的口令進(jìn)行，在每個動作完成時都是放松舒展的，同時練習(xí)瑜伽過程中身體各個部位又是在每個動作的臨界點出變得緩和的舒展，在身體各個部位極度放松的情況下進(jìn)行拉伸，由此隨著瑜伽動作的不斷強(qiáng)化，各個關(guān)節(jié)活動范圍也會隨之增大，柔韌性自然就得到進(jìn)一步提升。

肺活量指標(biāo)變化方面，女大學(xué)生訓(xùn)練前為2660ml，訓(xùn)練之后指標(biāo)為2705ml，指標(biāo)有一定的上升趨勢，在瑜伽練習(xí)中，對女大學(xué)生正確的呼吸作出了明確的要求，瑜伽練習(xí)中呼吸均采用完全式呼吸，要求女大學(xué)生以鼻子呼吸為主，自然呼吸，并隨著教師的口令逐步適應(yīng)呼吸節(jié)奏，呼吸過程的實質(zhì)為胸式呼吸與腹式呼吸混合應(yīng)用，由于瑜伽運動不要求學(xué)生憋氣，所以一呼一吸的練習(xí)過程能夠使胸廓擴(kuò)張與回縮作用加強(qiáng)，增強(qiáng)肺泡通氣面積，增加肺泡血流量。隨著動作難度的加強(qiáng)和動作的數(shù)量程度逐漸完善，女大學(xué)生逐步會采用氣運丹田調(diào)息法等，使肺部功能得到進(jìn)一步改善，提升肺部通氣量，進(jìn)而提升肺活量。

在立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)方面，女大學(xué)生指標(biāo)變化幅度較小，可能與瑜伽運動在發(fā)展下肢力量的同時往往需要兼顧平衡因素，如戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、鳥王式等動作，盡管對受試者下肢肌肉和韌帶進(jìn)行了強(qiáng)化訓(xùn)練，但同時需要兼顧身體協(xié)調(diào)平衡，這種兩者之間的矛盾與互補(bǔ)勢必帶來力量訓(xùn)練的局限性。

（2）女大學(xué)生參與瑜伽運動前后對自身身體素質(zhì)變化認(rèn)識情況調(diào)查分析。

表4 練習(xí)瑜伽前后學(xué)生對自身身體素質(zhì)認(rèn)識情況統(tǒng)計表（n=59）

很多學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽課程之前沒有接觸過該項目，往往身體缺乏一定鍛煉，在身體基本素質(zhì)方面較為欠缺。通過表4我們可以看出，在學(xué)習(xí)瑜伽前，多數(shù)女大學(xué)生認(rèn)為自身柔韌性、協(xié)調(diào)性方面一般，但通過學(xué)習(xí)瑜伽后，絕大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為基本身體素質(zhì)有所改善。說明通過瑜伽學(xué)習(xí)能夠使學(xué)生在身體素質(zhì)方面得到提升，這對于她們樹立運動信心有較大幫助，對于其參與瑜伽心理認(rèn)可度有一定幫助。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）西北師范大學(xué)女學(xué)生通過瑜伽運動干預(yù)后，在身體形態(tài)指標(biāo)方面均得到明顯改善，其中腰圍和大腿圍度減少較為明顯；

（2）女大學(xué)生在身體素質(zhì)方面得到全面提升，柔韌性指標(biāo)和肺活量指標(biāo)進(jìn)步明顯，但在下肢力量立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)上差異較小；

（3）女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)后，自身主觀體驗良好，絕大多數(shù)女大學(xué)生認(rèn)為自身身體素質(zhì)和身體形態(tài)有所改善。

3.2、建議

（1）女大學(xué)生應(yīng)該在現(xiàn)有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)上，多多參與瑜伽運動，對自己改善身體素質(zhì)和身體形態(tài)進(jìn)一步完善；

（2）學(xué)校應(yīng)該積極推進(jìn)瑜伽運動開展，不斷增加瑜伽運動宣傳與推廣，使更多的女大學(xué)生認(rèn)識到瑜伽練習(xí)對身體的積極作用；

（3）學(xué)?？梢远喽嚅_設(shè)趣味性較強(qiáng)的瑜伽表演活動或者瑜伽比賽，使更多學(xué)生能夠積極參與到瑜伽運動中，不斷加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

[1]黃彩華,建媚.瑜伽起源與特點[J].遼寧體育科技,2010,30(2).

[2]林熙茹,張林挺.瑜伽健身術(shù)對大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2009,1.

[3]朱瑛,馬艷.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究,廣州體育學(xué)院,2012,2.