董巖波 董彥玉

摘 要：體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)中非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容。通過(guò)強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，能夠在一定程度上增強(qiáng)學(xué)生的速度感知、爆發(fā)力、耐力和意志力。田徑運(yùn)動(dòng)是所有體育運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基礎(chǔ)項(xiàng)目，也是一種傳統(tǒng)的體育鍛煉項(xiàng)目。在當(dāng)前高校的教學(xué)過(guò)程中，田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練越來(lái)越受到了重視，所以在高校田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，需要強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，從而有效提升高校學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)水平和能力。

關(guān)鍵詞：高校 田徑運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（b）-0052-02

在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練是非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容。田徑運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練之間的關(guān)系非常密切，二者是相互融合、相輔相成的關(guān)系，通過(guò)強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在參與田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的爆發(fā)力、耐久力和意志力。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，屬于極限運(yùn)動(dòng)的一部分，可以激發(fā)人體的極限能量。在高校體育課程的教學(xué)過(guò)程中開(kāi)設(shè)田徑運(yùn)動(dòng)，并不僅僅是讓學(xué)生掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本技能，而是有目的、有措施、有方法的去增強(qiáng)學(xué)生的體能。使參與訓(xùn)練的學(xué)生具有良好的人體防衛(wèi)、身體應(yīng)激的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，通過(guò)文章對(duì)大學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，提出行之有效的解決問(wèn)題的方法及手段。

1 高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題

雖然不少田徑項(xiàng)目在近些年的國(guó)際比賽中取得了歷史性的突破。但與其他田徑強(qiáng)國(guó)相比較，依然存在著較大的差距，尤其是在綜合體能和專(zhuān)項(xiàng)體能方面差距較大。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的一個(gè)原因就是文化層面上的差異。在中國(guó)文化中，并不主張個(gè)人意志力的伸張，而心理承受的強(qiáng)度在一定程度上影響著身體的體能水平。通常在田徑運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練提出了較高的要求，但是，在高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中，很大一部分教師并未深入理解田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽特點(diǎn)，過(guò)度重視學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練，忽略了學(xué)生綜合素養(yǎng)的提高，從而直接導(dǎo)致學(xué)生的心理、生理狀態(tài)的不平衡，難以真正激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。為了最大限度提升高校學(xué)生的綜合素質(zhì)，有效避免學(xué)生在參與田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)生損傷，必須在高校田徑運(yùn)動(dòng)中充分重視學(xué)生的體能訓(xùn)練。良好的體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高成績(jī)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的主要目的是為了增強(qiáng)高校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)耐力和靈敏度及協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)能力的提升中使高校學(xué)生的心理素質(zhì)身體素質(zhì)得以提高。在當(dāng)前高校田徑運(yùn)動(dòng)體能教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中還存在著一系列的問(wèn)題，具體表現(xiàn)在下列幾個(gè)方面。

1.1 尚未認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性

在高校田徑運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中，學(xué)生具備較強(qiáng)的體能訓(xùn)練的意識(shí)具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。但是在部分高校在田徑運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中，卻因?yàn)槿狈ο冗M(jìn)的體能訓(xùn)練理念，尚未掌握先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，從而忽略了體能訓(xùn)練的重要性，嚴(yán)重影響了高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性。同時(shí)，部分高校在開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，忽略了學(xué)生在參與田徑運(yùn)動(dòng)中的靈活性、平衡、速度、爆發(fā)力、耐力五項(xiàng)體能指標(biāo)的培養(yǎng)，從而不利于高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練作用的發(fā)揮。

1.2 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練深入度不夠

在當(dāng)前高校田徑運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程中，強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練的項(xiàng)目較少。部分老師只重視一般的體能訓(xùn)練，而缺乏專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的意識(shí)，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的深度、力度不夠，甚至還有部分老師片面的認(rèn)為沒(méi)有必要組織學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。這就需要我們的教師要對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵深入的進(jìn)行學(xué)習(xí)和理解，在教學(xué)與訓(xùn)練中在一般的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能夠真正提升高校學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)體能水平。同時(shí)，由于田徑運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)于重視力量和耐久時(shí)間的強(qiáng)化，所以導(dǎo)致我國(guó)高校學(xué)生在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中與國(guó)外的訓(xùn)練水平存在較大的差距性。體能訓(xùn)練就是一個(gè)動(dòng)態(tài)和階段性上升的過(guò)程，所以在忽略了學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛能的基礎(chǔ)上，將不利于挖掘?qū)W生的田徑運(yùn)動(dòng)天賦，嚴(yán)重影響了國(guó)家所需要的田徑運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)。

1.3 體能訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新

當(dāng)前部分高校在田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中缺乏一定的創(chuàng)新意識(shí)，尚未真正認(rèn)識(shí)到高校學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性。高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要目的是為了訓(xùn)練建立學(xué)生肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，有效提升高校運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度及應(yīng)激反應(yīng)。其中，西方一些國(guó)家通過(guò)采用靈活更換訓(xùn)練場(chǎng)地的形式來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練。例如，組織學(xué)生在丘陵、森林和半山路中進(jìn)行訓(xùn)練，以此來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的耐力和應(yīng)對(duì)力。然而，在我國(guó)的大部分高校的體能訓(xùn)練多是在操場(chǎng)及訓(xùn)練房中進(jìn)行，訓(xùn)練的場(chǎng)地較為單一，方法較為單調(diào)，不利于學(xué)生的體能訓(xùn)練與提升。

2 提升高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法

通過(guò)強(qiáng)化高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，不但能夠有效提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，而且還能夠深入挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)天賦，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，以便能夠有效提升高校學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)能力。

2.1 增強(qiáng)體能訓(xùn)練意識(shí)，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)中非常重要的組成內(nèi)容。因此，在高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中，老師必須具備較高的體能訓(xùn)練意識(shí)，才能夠在日常教學(xué)過(guò)程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過(guò)強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的肌體靈活度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，通過(guò)將體能訓(xùn)練與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)緊密結(jié)合起來(lái)，始終堅(jiān)持兩者協(xié)調(diào)發(fā)展的原則，循序漸進(jìn)的原則組織學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，有效提升高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練效率。此外，高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練不能夠因循守舊，而是應(yīng)該通過(guò)多樣化和多渠道的進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能夠真正達(dá)到高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練目的。例如，通過(guò)將健身器材和體能訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，組織學(xué)生適當(dāng)?shù)膮⑴c戶(hù)外體能訓(xùn)練項(xiàng)目，如戶(hù)外田野、泥地或者是半山區(qū)跑步。教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肢體能力欠缺性訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生身體結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)度和靈活度。

2.2 堅(jiān)持理論與實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合，以滿(mǎn)足田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的需求

在高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中，老師應(yīng)該以科學(xué)合理的訓(xùn)練理論為基礎(chǔ)，本著深入研究和探索的精神，讓學(xué)生在參與田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)行體能訓(xùn)練。同時(shí)，在以科學(xué)的體能訓(xùn)練理論為指導(dǎo)，構(gòu)建系統(tǒng)和完整的體能訓(xùn)練體系，能夠有效提升高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練水平。通常無(wú)序且混亂的田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，不但難以提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，反而還會(huì)影響學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。因此，高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練需要有豐富的理論內(nèi)容作支撐，并讓所取得的訓(xùn)練結(jié)果來(lái)論證理論知識(shí)的正確性。只有這樣才能夠更好的滿(mǎn)足高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的需求，切實(shí)完成田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

2.3 注重多元化訓(xùn)練內(nèi)容，以增強(qiáng)學(xué)生的體能

2.3.1 基礎(chǔ)性訓(xùn)練

為了有效提升高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的水平，切實(shí)增強(qiáng)高校學(xué)生的身體素質(zhì)，需要制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，所以在初期的體能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該堅(jiān)持以基礎(chǔ)項(xiàng)目訓(xùn)練為主。尤其是在早期的田徑體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該強(qiáng)化學(xué)生腿部的力量和腰腹部力量訓(xùn)練及耐久性力量訓(xùn)練，通過(guò)有計(jì)劃的力量綜合訓(xùn)練，使體能達(dá)到和適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊要求。在高校學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教師要合理的安排學(xué)生的訓(xùn)練量，堅(jiān)持以鼓勵(lì)為主，嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的原則來(lái)引導(dǎo)學(xué)生參與體能訓(xùn)練，從而有效增強(qiáng)學(xué)生的體能。

2.3.2 增強(qiáng)式訓(xùn)練

在高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行中期體能訓(xùn)練，需要老師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和身體生理承受情況，安排學(xué)生參與不同程度和不同強(qiáng)度的加強(qiáng)式體能訓(xùn)練。例如，針對(duì)體能較好的學(xué)生，教師可組織參與短跑訓(xùn)練及臂力力量主動(dòng)和被動(dòng)式訓(xùn)練、雙肩及腰腹肌的訓(xùn)練，以便讓學(xué)生能夠在參與訓(xùn)練的過(guò)程中能夠有效提升自己在參與田徑運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力。針對(duì)部分基礎(chǔ)體能較差的學(xué)生，教師需要組織學(xué)生利用練習(xí)器械做一些下肢力量練習(xí)，讓學(xué)生能夠在良好的身體狀態(tài)下增強(qiáng)自己的肌肉力量與肌肉耐力。

2.3.3 拓展式訓(xùn)練

在高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師可積極組織學(xué)生參與多種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以豐富學(xué)生的體育認(rèn)知，讓學(xué)生的身體各個(gè)部位能夠在參與不同的體育項(xiàng)目中得到更好的鍛煉，從而有效提升高校學(xué)生的綜合能力。其中，一般在田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)過(guò)程中，當(dāng)學(xué)生的體能訓(xùn)練在進(jìn)入到中后期時(shí)，需要組織學(xué)生參與一些拓展式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠讓學(xué)生各個(gè)部位的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，使學(xué)生在參與田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中能夠有效增強(qiáng)自己的自信心和拼搏精神。

3 采取多樣化訓(xùn)練評(píng)價(jià)方法，充分展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的魅力

為了有效提升高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的水平，需要教師突破傳統(tǒng)的評(píng)價(jià)方法，并根據(jù)學(xué)生自身的情況來(lái)考察學(xué)生的體能水平。同時(shí)，在評(píng)價(jià)的過(guò)程中需要盡量多采取表?yè)P(yáng)的態(tài)度，讓學(xué)生在鼓勵(lì)的過(guò)程中不斷進(jìn)步。大部分學(xué)生都能夠在贊賞的過(guò)程中掌握和發(fā)揮自己的潛動(dòng)力，深入感受運(yùn)動(dòng)的魅力。此外，教師切忌應(yīng)用同樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求學(xué)生，而是應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行打分，且可以適當(dāng)?shù)脑黾痈郊臃郑瑢?duì)進(jìn)步特別快的同學(xué)給予額外的獎(jiǎng)勵(lì)，以便讓強(qiáng)者更強(qiáng)，讓基礎(chǔ)稍差的也能夠有一定的目標(biāo)。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中，不但需要強(qiáng)化學(xué)生對(duì)田徑專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)理解，而且還需要在田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。在高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，通過(guò)采取合理安排運(yùn)動(dòng)量、合理采用有效的訓(xùn)練手段、采用多樣化的評(píng)價(jià)方法、循序漸進(jìn)的來(lái)強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練，有利于提升學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)能力，最大限度增強(qiáng)學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)水平。

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