劉承玉

摘 要：跆拳道這一體育項目在我國的歷史是很悠久的。跆拳道運動員們在平時中認(rèn)真訓(xùn)練，對每一個技術(shù)都熟練掌握，通過不斷刻苦訓(xùn)練以及不服輸精神，在賽場上取得優(yōu)異的成績，為自己和團(tuán)隊爭取了更多的榮譽?，F(xiàn)在，新的跆拳道競賽規(guī)則已經(jīng)確定并且進(jìn)行了實施，這一改變，也是對運動員的考驗，需要進(jìn)行不同的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，對運動員體能要求也就隨之增高。

關(guān)鍵詞：跆拳道 技戰(zhàn)術(shù) 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0040-02

新的跆拳道競賽規(guī)則在2009年進(jìn)行了頒布施行。其中的一個改變，就是對跆拳道得分分值進(jìn)行了改動。由以前的擊頭得2分變?yōu)榱说?分，對于擊軀干也進(jìn)行了細(xì)化，分為旋轉(zhuǎn)行技術(shù)擊軀干得2分和一般性技術(shù)擊軀干得1分。在同年時間，電子護(hù)具也得到了作用，在跆拳道世界杯比賽中進(jìn)行使用，新規(guī)則和電子護(hù)具這兩方面的改變，也對跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用方面產(chǎn)生了相應(yīng)的變化。

1 跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化

1.1 新規(guī)則產(chǎn)生的變化

新規(guī)則的運用和實施在一定方面也是有利的。運動員想要在賽場上多得分，就可以采用擊頭及高難度技術(shù)，同時主動地進(jìn)攻也更加容易得分，這使運動員們的積極性也得到了很好的發(fā)揮，促進(jìn)了運動員們的上進(jìn)心，充滿斗志的比賽是很重要的，避免了運動員們的消極情緒；同時，對運動員們的犯規(guī)也進(jìn)行了改變，使用“扣分”方法來處理犯規(guī)的運動員，這對于運動員來說，更加具有規(guī)范性，對于比賽的要求嚴(yán)格執(zhí)行，也避免運動員出現(xiàn)較多的錯誤行為。這一系列的改變也提高了對跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的要求。

1.2 電子護(hù)具計分器在比賽中得到應(yīng)用

應(yīng)用電子護(hù)具來進(jìn)行計分，對比之前來說更加全面和完善，解決了之前產(chǎn)生的一些問題，在比賽中也得到了合理的運用，這樣的比賽也更加公平公正，對于跆拳道來說，發(fā)展前景也更加廣闊。

1.3 跆拳道技戰(zhàn)術(shù)變化的意義

通過對跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的改革，在一定程度上增加了創(chuàng)新意識，新規(guī)則的實施，對于安全方面也更加注重，將危險降低，也為運動員的安全保駕護(hù)航。但是，不是安全增加就降低了比賽難度，比賽反而增加了難度系數(shù)，讓比賽更加激烈和精彩，不只是運動員，讓觀眾也更加融入其中，對于跆拳道的發(fā)展也是又有推動作用。

2 針對提高擊頭、前橫踢技術(shù)和頭部、肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練方法、手段

2.1 對提高擊頭技術(shù)的體能訓(xùn)練采用的方法、手段

（1）擊頭技術(shù)是賽場上一種得分方式，掌握的擊頭技術(shù)越多，得分的可能性也會越多。如此一來，在訓(xùn)練方面，各種的擊頭技術(shù)就要運動員們盡可能多地學(xué)習(xí)并且掌握。在掌握多種擊頭動作時，如后旋踢、橫踢、后踢、下劈、側(cè)踢、擺踢、后橫踢、推踢、雙飛踢、旋風(fēng)踢這些動作的同時，還要掌握分前后腿的旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)和踢擊技術(shù)。（2）在掌握動作技術(shù)的同時，還要提高動作速度。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，可以通過對動作的1～3次的反應(yīng)、計時練習(xí)，從中提高速度。在一定情況下，分解練習(xí)也是可取的，將提膝、踢擊或下劈動作進(jìn)行分解，依舊采用1～3次的反應(yīng)、計時練習(xí)。（3）在體能訓(xùn)練時也可采用擊頭技術(shù)來進(jìn)行，將一種擊頭技術(shù)進(jìn)行連續(xù)的踢擊訓(xùn)練，這對擊頭技術(shù)的速度和耐力方面也有幫助，也可以形成肌肉記憶，同時，對于分解動作的訓(xùn)練也同樣有效，對于腿部的肌肉力量也有所提高。（4）對于擊頭技術(shù)來說，核心力量是非常重要的，股四頭肌、腹肌和髂腰肌、股二頭肌都是主要的肌群，同時，旋轉(zhuǎn)擊頭技術(shù)對于運動員的快速轉(zhuǎn)體能力和腰背力量也有要求，因此，核心力量訓(xùn)練是不可缺少的，在現(xiàn)實中還應(yīng)該有所提高。

2.2 對提高前橫踢技術(shù)的體能訓(xùn)練采用的方法、手段

想要提高前橫踢技術(shù)，就需要對技術(shù)掌握得更加熟練，對一個動作重復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶，重復(fù)前腿提膝動作，多次練習(xí)前橫踢動作。不只是要掌握基本動作，還應(yīng)該提高動作的速度和速度耐力，對于以后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。針對不同的訓(xùn)練目的，可以進(jìn)行踢護(hù)具、踢腳靶、空踢等訓(xùn)練，一個動作重復(fù)1～3次或者5～10次，專項的訓(xùn)練是重要的，但是，運動員的核心力量也不應(yīng)該忽視。

2.3 對提高頭部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練采用的方法、手段

頭部防守技術(shù)最主要的就是防守訓(xùn)練，除了基本的防守動作，如：頭部、上體、步法的躲閃，內(nèi)格擋，上格擋，外格擋這些專項技術(shù)外，在教學(xué)中，還應(yīng)該對踝關(guān)節(jié)的力量和上體躲閃方面進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，這可以幫助運動員更有效地進(jìn)行防守。

2.4 對提高肋部防守技術(shù)的體能訓(xùn)練采用的方法、手段

如果想要提高運動員的肋部防守技術(shù)，同樣是除了基本的動作：前后側(cè)移動的步法，內(nèi)格擋、外格擋、下格擋這些動作外，還應(yīng)該加強(qiáng)運動員的踝關(guān)節(jié)的力量，跟頭部防守一樣，可以采用跳繩進(jìn)行練習(xí)。

3 體能訓(xùn)練的新要求

3.1 對體能訓(xùn)練的時間進(jìn)行合理安排

在對運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要指定合理的安排，不要一味地進(jìn)行訓(xùn)練，急于求成的心理不可取，應(yīng)該逐漸地增強(qiáng)增難，這需要一個循序漸進(jìn)的過程。在長時間的訓(xùn)練下，運動員的體能已經(jīng)直線下降，之后的訓(xùn)練的強(qiáng)度就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p弱，進(jìn)行一些低程度的練習(xí)，同時，對于體能訓(xùn)練的時間也應(yīng)該合理安排，技術(shù)掌握是最重要的，應(yīng)該給予運動員進(jìn)行跆拳道技戰(zhàn)術(shù)變化的時間。

3.2 全面具體地安排體能訓(xùn)練

在給運動員制定體能訓(xùn)練之前，應(yīng)該根據(jù)不同的運動員制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，統(tǒng)一的訓(xùn)練不可取，每個運動員的身體素質(zhì)不同，接受體能訓(xùn)練的程度也不同。一些運動員存在傷患，這在一定程度上也影響了體能訓(xùn)練，對于他們，制定的體能訓(xùn)練計劃不應(yīng)該太強(qiáng)烈，在減少訓(xùn)練的同時讓他們慢慢地恢復(fù)，要有一定的耐心和信心。

3.3 對跆拳道技戰(zhàn)術(shù)變化進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練

新規(guī)則的實施，對于跆拳道技戰(zhàn)術(shù)來說，也是一個創(chuàng)新的階段，那么相應(yīng)的跆拳道法也應(yīng)該隨之發(fā)生變化，體能訓(xùn)練的重要性不得而知，在跆拳道法進(jìn)行改變的同時，體能訓(xùn)練也應(yīng)該依附于此。

3.4 對腿法進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練

跆拳道的腳法是運動員得分的關(guān)鍵，同時通過一系列的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在得分比例中，最高的是拳擊運動員的橫腳踢和旋轉(zhuǎn)踢法，針對這一現(xiàn)象，對于跆拳道腳法的體能訓(xùn)練也應(yīng)該加強(qiáng)。對于腳法的訓(xùn)練最重要的就是增加腿部力量，可以通過負(fù)重訓(xùn)練，增加肌肉，力量也會隨之增加。

3.5 對速度和耐力進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練

在體育競賽中，跆拳道屬于近身格斗，同時，消耗的體力也是很大的，在一場比賽完成時，除了很好的技術(shù)動作，在速度和耐力方面也是很關(guān)鍵的，運動員需要有充足的耐力來完成比賽，在進(jìn)攻或者防守時，速度也是取勝的關(guān)鍵。掌握好這些也更容易取得好成績。

4 結(jié)語

跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的改變對于運動員來說，要求和標(biāo)準(zhǔn)都隨之增加。體能訓(xùn)練是運動員必不可少的，它決定了運動員的體能素質(zhì)，當(dāng)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)發(fā)生變化時，體能訓(xùn)練也應(yīng)該根據(jù)其發(fā)生改變，在多方面幫助運動員掌握新的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)，讓運動員不管是技術(shù)還是體能方面都可以得到提高，在賽場上取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)

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