蘭興

摘 要：在長期的基層體校射擊教學(xué)，教練總結(jié)出了相關(guān)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行射擊教學(xué)時(shí)，首先要對他們的心理進(jìn)行訓(xùn)練。這對于提高射擊訓(xùn)練的效果有著非常重要的作用。本文主要是根據(jù)學(xué)生具體的射擊訓(xùn)練心理狀態(tài)，提出了心理訓(xùn)練的方法，從而來提升射擊訓(xùn)練的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：青少年 射擊 心理訓(xùn)練 手段運(yùn)用

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（a）-0057-02

射擊訓(xùn)練主要的任務(wù)就是心理訓(xùn)練。因?yàn)樵谶M(jìn)行射擊比賽過程中，如果運(yùn)動(dòng)員不能保證一個(gè)平和的心態(tài)，那么在射擊過程中，一個(gè)微動(dòng)作、一個(gè)呼吸或者心理的悸動(dòng)都會(huì)影響到射擊最終的效果。所以在進(jìn)行射擊訓(xùn)練中，除了最基本的基礎(chǔ)射擊訓(xùn)練，就是心理訓(xùn)練，從而來提高學(xué)生的抗壓能力和應(yīng)對各種不利因素的能力，最終讓他們的技術(shù)可以得到很好的發(fā)揮。

1 射擊訓(xùn)練中學(xué)生們的射擊心理狀態(tài)分析

在射擊訓(xùn)練中，學(xué)生不僅要具備非常好的射擊技巧，同時(shí)他們還需要有較強(qiáng)大的心理，可以承擔(dān)巨大的壓力。而在射擊考核過程中，其實(shí)就是對學(xué)生的射擊技巧、體能和心理方面的內(nèi)容進(jìn)行全面的考驗(yàn)。學(xué)生只有這些方面都優(yōu)秀，才能最終獲得不錯(cuò)的成績。

現(xiàn)在的射擊訓(xùn)練中，教師主要是對學(xué)生的體能和技巧進(jìn)行訓(xùn)練，對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練還沒有做到足夠的重視。而且在訓(xùn)練過程中，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)是一種精神方面的內(nèi)容，非常容易被教師所忽略。這就造成了射擊訓(xùn)練中，實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)果并不是非常理想。在調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，對學(xué)生進(jìn)行考核中顯示，只有部分的學(xué)生展示出來其實(shí)彈訓(xùn)練的射擊水平，還有一部分沒有取得很好的成績，這主要就是因?yàn)槠湫睦硭刭|(zhì)不強(qiáng)，最終影響射擊的結(jié)果。所以在對學(xué)生進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，一定要做好心理訓(xùn)練，只有這樣才能很好地提高射擊成績。

人們在心情緊張或者激動(dòng)時(shí)，呼吸會(huì)變得急促，身體會(huì)變得僵硬或者不自覺地打顫，眼睛會(huì)變得模糊，這樣的情況在射擊過程中勢必會(huì)影響到射擊的效果。比如，看不清靶子、扣動(dòng)扳機(jī)時(shí)，手指頭打顫等，最終的射擊動(dòng)作和自己平時(shí)射擊訓(xùn)練時(shí)存在很大的差距，出現(xiàn)了嚴(yán)重的失誤。由此可以看出，在射擊訓(xùn)練中，心理因素有著非常嚴(yán)重的影響。一些學(xué)生因?yàn)樵谏町?dāng)中遇到的一些感情問題或者家庭方面的問題，從而造成心理上的波動(dòng)，最終這些因素，對其射擊考核勢必會(huì)造成非常嚴(yán)重的影響。所以傳統(tǒng)的射擊訓(xùn)練是不全面的，在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不僅要注重對學(xué)生技術(shù)和體能的訓(xùn)練，同時(shí)還要對他們的心理進(jìn)行訓(xùn)練，提升學(xué)生的心理素質(zhì)。

2 心理訓(xùn)練中的思路和方法

2.1 樹立堅(jiān)定的自信心

對于一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員來說，堅(jiān)定的自信心是其必須擁有的一種素質(zhì)，這是可以勝利的關(guān)鍵，如果一個(gè)人連自信心都沒有，那么其注定一事無成。所謂的自信心并不是人們先天具有的。如果沒有任何實(shí)力而只是信心爆棚的話，那是自大，不是自信心。人們只有在不斷的刻苦訓(xùn)練中，才能逐漸樹立起自信心。這種堅(jiān)定的自信心可以給自己非常積極的暗示作用，通過這樣方式，使得自己在實(shí)際的比賽中，可以取得更加穩(wěn)定的成績或者超長發(fā)揮。學(xué)生提高自信心的方法有許多種，下面對其進(jìn)行簡單的說明。

2.1.1 經(jīng)常默念這些語句

比如在進(jìn)行射擊比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要明白自己要做什么、該怎么做，并且心理默念：我可以、我是最棒的！另外，在遇到一些特殊情況時(shí)，要如何應(yīng)對，并且可以將其記下來。在比賽前，也可以對射擊中關(guān)鍵的技術(shù)進(jìn)行默念，從而樹立起自信心。

2.1.2 感受本體感覺

在自己進(jìn)行射擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，要懂得感受自己的思想和身體，這樣做的主要目的就是為了讓自己的感覺都處在一種最靈敏的狀態(tài)，避免自己的身體出現(xiàn)麻木或者不聽使喚的情況。通過這種自我體會(huì)，也可以清楚地明白自己身體和心理上的細(xì)微變化，從而通過一些動(dòng)作或者調(diào)整呼吸等方法來使得自己處在一種最佳的狀態(tài)。這其實(shí)主要就是要學(xué)生可以很好地利用自己的想象和意念。比如，在比賽中，把靶子的中心點(diǎn)在自己的心中一直無限放大，出現(xiàn)在自己的眼前，這樣使得自己在練習(xí)中，可以找到很好的感覺，而且比賽過程中也不容易出現(xiàn)失誤。

2.2 培養(yǎng)良好的注意力

注意力包括注意力的范圍、穩(wěn)定、分配和轉(zhuǎn)移。這4種品質(zhì)之間存在緊密的聯(lián)系。射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊時(shí)，要求他們注意力保持集中，身體保證穩(wěn)定，這是學(xué)生可以取得良好成績的重要保證。比如，在射擊移動(dòng)靶時(shí)，這個(gè)時(shí)候要求運(yùn)動(dòng)員具有非常好的感受能力，同時(shí)調(diào)整好自己的呼吸和動(dòng)作等，保證注意的集中和穩(wěn)定，最終取得不錯(cuò)的射擊效果。

注意力是容易出現(xiàn)分散的，第一，在受到外界事物干擾時(shí)，運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)分心。第二，在射擊訓(xùn)練中，單一的事情長時(shí)間刺激，最終容易讓運(yùn)動(dòng)員分心。第三，在持續(xù)高度集中的狀態(tài)下，人們的神經(jīng)很容易出現(xiàn)疲勞，最終造成分心。要想對這種情況做到有效解決，必須要對學(xué)生做好平日的心理訓(xùn)練，使得他們在技術(shù)、體能和心理上都保持最好的狀態(tài)。如果學(xué)生出現(xiàn)失眠、頭疼等情況，教練一定要對這些情況做到有效的處理，否則訓(xùn)練效果很難提高。

2.3 精力的合理分配

在一些高水平的射擊比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員要對自己的精力做到很好的分配。因?yàn)殚L時(shí)間的射擊比賽，勢必會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身心俱疲。這就要求運(yùn)動(dòng)員可以對自己的心理做到有效控制，在比賽的休息時(shí)間里，對自己的心態(tài)做到很好的調(diào)整，從而使得學(xué)生在比賽過程中，都可以做到注意力和技術(shù)動(dòng)作有效結(jié)合，最終獲得不錯(cuò)的比賽效果。

3 射擊心理訓(xùn)練的具體內(nèi)容和手段

教練在對學(xué)生進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，平時(shí)要和學(xué)生做到充分的溝通和聯(lián)系。及時(shí)地對他們的心理狀態(tài)做到很好的把握，避免他們因?yàn)榧彝プ児?、感情糾葛等影響到了日常的訓(xùn)練效果，使得學(xué)生在進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，都可以以一種平和的心態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，避免他們在心理狀態(tài)不好的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，最終獲得不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

在日常教學(xué)中，還需要對一些性情急躁或者懦弱的學(xué)生做到很好的指導(dǎo)。其實(shí)，每個(gè)人的自尊心都很強(qiáng)，每個(gè)人都希望自己可以取得勝利。所以教師在教學(xué)中，一定要做到有耐心、并且有針對性地對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。通過這樣的方式，讓性情急躁的學(xué)生變得穩(wěn)重，讓比較懦弱的學(xué)生變得更加勇敢，通過這樣的訓(xùn)練，很好地提升學(xué)生的心理素質(zhì)，使得他們在射擊訓(xùn)練或者比賽過程中都可以保持一個(gè)好的心理狀態(tài)。

激動(dòng)、緊張、興奮、壓力是每個(gè)學(xué)生在進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)所具有的情緒。所以在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，對學(xué)生的放松訓(xùn)練便成為了一項(xiàng)非常重要的工作。老師在講解時(shí)，可以舉一些平常的例子，讓學(xué)生學(xué)習(xí)如何調(diào)整自己的呼吸、放松肌肉，從而使得學(xué)生在最初出現(xiàn)的那種心理都可以得到很好的平復(fù)。在這樣長期的心理訓(xùn)練過程中，可以讓學(xué)生在參加任何射擊比賽或者節(jié)目表演過程都可以有一個(gè)最好的心理狀態(tài)，并且都可以做到最好的發(fā)揮。另外，還需要對學(xué)生注意力做到很好的訓(xùn)練。在教學(xué)過程中，學(xué)生需要認(rèn)真聆聽教學(xué)講解的內(nèi)容，把握射擊的技巧，使學(xué)生對靶子、靶場和槍械都做到充分的熟悉和了解，掌握射擊要領(lǐng)等，最終在心平氣和的情況下進(jìn)行射擊訓(xùn)練，這樣學(xué)生的射擊水平才能得到真正的提升。

4 結(jié)語

綜上所述，對學(xué)生進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，一定要做好心理教育，這里教師首先要對心理訓(xùn)練做到全面的認(rèn)識，注重對學(xué)生的心理訓(xùn)練，如果學(xué)生的心理素質(zhì)不過關(guān)，那么其在射擊考核之中也很難獲得更好的成績。在心理訓(xùn)練過程中，主要就是為了讓學(xué)生在射擊過程中不要緊張、心態(tài)保持平和，整個(gè)射擊動(dòng)作都可以自然順暢地完成。只有這樣，學(xué)生的射擊水平才能得到很好的提升。

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