韓海濤

摘 要：皮劃艇作為以體能為主導(dǎo)的周期性項目，除技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)因素外，運動員專項體能是決定勝負的關(guān)鍵因素。本文借助于運動訓(xùn)練學的知識，通過對皮劃艇技術(shù)動作的分析，找到與皮劃艇技術(shù)動作相一致的力量訓(xùn)練手段和方法；根據(jù)皮劃艇項目的供能特點，制定出合理的訓(xùn)練計劃和方案，為山東省皮劃艇運動員的訓(xùn)練和比賽比賽提供保障和參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 專項力量 體能

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0024-02

皮劃艇是山東省的優(yōu)勢項目，在全運會中承擔著重要的奪金任務(wù)。皮劃艇是船速快、槳頻高的以力量耐力為主導(dǎo)的體能類周期性項目，除技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)因素外，運動員專項體能是決定勝負的關(guān)鍵因素。而在構(gòu)成運動員體能的各項因素中，專項力量水平的高低對于皮劃艇運動員能否取得優(yōu)異成績又起著關(guān)鍵作用。如果運動員在專項力量訓(xùn)練上有所突破，必將有效提高船艇的整體航速水平，保證運動員創(chuàng)造更優(yōu)異的成績。

1 研究內(nèi)容

皮劃艇是以有氧供能為基礎(chǔ)的速度力量耐力性項目，孟關(guān)良和楊文軍蟬聯(lián)奧運會金牌的實例充分表明，在競爭異常激烈的奧運會比賽中，在和歐美選手的技術(shù)、體能的角逐中，實現(xiàn)了一個質(zhì)變—劣勢向優(yōu)勢的轉(zhuǎn)化。這一過程的實現(xiàn)，與專項力量訓(xùn)練方法的豐富、訓(xùn)練手段的不斷完善、訓(xùn)練質(zhì)量的不斷提高息息相關(guān)。在深入研究皮劃艇專項力量的過程中，將理論研究與訓(xùn)練實踐相結(jié)合的同時反思過去力量訓(xùn)練中的誤區(qū)，大膽創(chuàng)新和實踐新的力量訓(xùn)練方法，最終取得了良好的效果。

本研究主要通過對訓(xùn)練中專項力量訓(xùn)練的各種方法進行科學分析，設(shè)計、選擇、組合有效的專項力量練習方法，使力量訓(xùn)練中練習的動作結(jié)構(gòu)、發(fā)力特點等更加符合皮劃艇項目的特點，使肌肉力量的發(fā)展與劃槳技術(shù)動作相吻合，更加有效提高專項力量包括一般耐力、速度耐力、力量速度等。通過力量素質(zhì)的提高使運動員劃槳動作速度與頻率達到更高水平，最終提高運動成績。

2 研究對象

山東劃艇隊4人，年齡為（22.5±1.0）歲，訓(xùn)練年限為（6±1.15）歲；男子皮艇隊人數(shù)為12人，訓(xùn)練年齡為（24±3.13）歲，訓(xùn)練年限為（6.4±2.12）歲；女子皮艇隊人數(shù)為4人，年齡為（21.5±1.73）歲，訓(xùn)練年限為（6.25±0.25）年。

3 研究方法

3.1 文獻資料法

查閱國內(nèi)外運動訓(xùn)練學，運動生理學和運動生物化學等有關(guān)力量能力問題研究的論文、文章，并對相關(guān)文獻進行整理、分析。

3.2 專家訪談法

通過走訪、座談的形式，就實驗設(shè)計、數(shù)據(jù)處理、分析等問題充分征詢了有關(guān)專家的意見。

3.3 實驗法

為了更好地認識皮劃艇運動員肌肉力量的變化，采用了實驗研究的方法對訓(xùn)練前后力量增長情況進行了對比和研究，以期得到訓(xùn)練規(guī)律。

4 結(jié)果與分析

4.1 最大力量的訓(xùn)練安排

這一訓(xùn)練的主要目的是提高運動員肌肉的最大力量以及增加肌肉橫斷面，一般采用的是以傳統(tǒng)力量器械為主的動作，例如臥推、臥拉等。主要采用以下方法：冬訓(xùn)準備期一般先進行2～4周的肌肉訓(xùn)練，基本上采用最大重量的80%左右，次數(shù)要求每組6～8次，量的要求為：6～8組。

進入冬訓(xùn)期后，力量訓(xùn)練采用的訓(xùn)練為遞增法，即強度要求從80%到90%再到100%最后加到100%以上，次數(shù)要求為隨著負荷的增加而減少，同時組數(shù)要相應(yīng)的增加。這種練習要求：保證質(zhì)量，延長組間歇時間，使其得到充分的恢復(fù)。其目的主要是增加肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌和胸大肌等肌群的力量，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及募集更多肌纖維參加工作的能力。

冬訓(xùn)階段每周安排力量訓(xùn)練課一般為1～2節(jié)，訓(xùn)練周期到賽前6～8周結(jié)束，除此之外一般每周1次或2周1次的力量保持課次。這種訓(xùn)練手段對于提高運動員的最大力量和肌肉橫斷面是比較有效的。

4.2 力量耐力訓(xùn)練

在我國也有人把力量耐力訓(xùn)練視為提高專項耐力水平的一種訓(xùn)練方法。如2min拉、推達標指標，其主要手段有臥拉、臥推等，強度一般采用1RM的50%～60%。反映的肌肉工作能力采用的指標為：杠鈴高翻、引體向上、專、擊掌俯臥撐、、仰臥起坐。

4.3 循環(huán)力量訓(xùn)練的內(nèi)容

（1）爬桿×2次（桿高5～6m，雙手交替向上，腰腹部發(fā)力，雙腿自然下垂）。

（2）單手支撐推，左×15次，右×15次（先做右手，左手背后，可用墻作支撐點，雙腳離墻1m左右，推手取推槳高度，進行單手支撐推，左右手交換做）。

（3）靜力引體×12次（不能擺動，腰腹部發(fā)力）。

（4）旋腿收腹×12次（也可用曲腿形式做）。

（5）雙手持杠鈴片轉(zhuǎn)體蹬腿×30次（采用劃船坐姿，雙腳固定，左右轉(zhuǎn)體，配合交替蹬腿，杠鈴重量因人而異，一般男子采用15kg左右）。

（6）立臥撐×20次。

4.4 專項力量循環(huán)練習方法

完成上述6個練習，每組一定要在2min～2min15s內(nèi)完成，心率為170～190次/min，每組間歇3～4min，共完成6組，具體要求：在組數(shù)和次數(shù)上要循序漸進；在項目交換時，一定要跑步進行；在內(nèi)負荷上一定要達到或超過專項強度。

5 結(jié)論

（1）對皮劃艇項目的力量特征及需要的肌肉特性缺乏系統(tǒng)的認識和了解，更沒有任何圍繞項目的力量特征去規(guī)劃設(shè)計發(fā)展肌肉特性的方法、手段的意識。

（2）圍繞專項技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)、動作順序及主要肌群參與動作的特征和個體表現(xiàn)，設(shè)計和專項需要密切關(guān)聯(lián)的訓(xùn)練方法和手段，以提高專項力量訓(xùn)練的針對性。

（3）山東皮劃艇隊專項力量訓(xùn)練手段方法的重新設(shè)計，對提高訓(xùn)練的針對性、專項化和個體化起到了重要作用。

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