王麗萍

摘 要：立定三級(jí)蛙跳項(xiàng)目不僅能發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性、靈敏性和力量素質(zhì)，而且是體育中考中跳躍類的選測項(xiàng)目，然而通過往年體育中考數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作掌握、核心力量和下肢力量等方面是影響立定三級(jí)蛙跳的因素。本文筆者結(jié)合多年實(shí)踐與研究，在課堂教學(xué)中針對學(xué)生個(gè)性差異進(jìn)行因材施教，從學(xué)生的核心力量、下肢力量、動(dòng)作協(xié)調(diào)性等方面制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，安排更加合理的教學(xué)內(nèi)容，通過有效的練習(xí)形式與方法進(jìn)行教學(xué)，以提高學(xué)生立定三級(jí)蛙跳的成績，實(shí)現(xiàn)初中生體育水平平穩(wěn)發(fā)展的目的。

關(guān)鍵詞：初中體育課堂 立定三級(jí)蛙跳 核心力量 連續(xù)性

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（c）-0015-04

1 問題的提出

立定三級(jí)蛙跳是《浙江省義務(wù)教育階段體育與健康學(xué)生必學(xué)內(nèi)容》八年級(jí)（上）的內(nèi)容，同時(shí)也是體育中考跳躍類選考項(xiàng)目之一。它對初中生綜合素質(zhì)與體能發(fā)展起著重要作用，一直受到初中體育課堂教學(xué)的重視。立定三級(jí)蛙跳作為跳躍類項(xiàng)目的選項(xiàng)之一，是中考體育考試中一個(gè)很好的選項(xiàng)，它既能發(fā)展學(xué)生全身協(xié)調(diào)性、靈敏性和力量素質(zhì)，又是增強(qiáng)跳躍能力提高中考成績。然而在實(shí)際教學(xué)中，傳統(tǒng)的教學(xué)方法枯燥乏味，簡單重復(fù)，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。還有一部分教師對于立定三級(jí)蛙跳技術(shù)動(dòng)作缺乏分析，對軀干核心力量訓(xùn)練的理解與認(rèn)識(shí)不一，造成許多學(xué)生未能很好地掌握三級(jí)蛙跳的技術(shù)要領(lǐng)和軀干的協(xié)調(diào)用力，無法順利地完成三跳動(dòng)作，對三級(jí)蛙跳缺乏信心、望而生畏，從而成績也不甚理想。筆者結(jié)合多年的體育教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)創(chuàng)造了一套提高立定三級(jí)蛙跳成績的練習(xí)方法，認(rèn)為在立定三級(jí)蛙跳項(xiàng)目中注重加強(qiáng)核心力量（軀干力量）、下肢力量的練習(xí)以及提高連續(xù)跳的能力將極大促地進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)的全面發(fā)展和跳躍項(xiàng)目成績的提高。

2 影響初中學(xué)生立定三級(jí)蛙跳成績的原因

筆者通過近3年我校體育中考中立定三級(jí)蛙跳成績分析研究，并通過多年自身教學(xué)實(shí)踐和大量的聽課，同時(shí)結(jié)合學(xué)生問卷調(diào)查和一線體育教師訪談發(fā)現(xiàn)，影響初中生立定三級(jí)蛙跳成績的主要原因有以下幾點(diǎn)。

2.1 身體素質(zhì)弱，核心力量和下肢力量欠缺

學(xué)生瞬間的爆發(fā)力、平衡能力、協(xié)調(diào)性較弱，造成學(xué)生出現(xiàn)以下現(xiàn)象：（1）身體力量不足導(dǎo)致三跳不連貫，第一、第二跳落地時(shí)有明顯動(dòng)作停頓；（2）核心力量欠缺導(dǎo)致身體平衡能力差；（3）協(xié)調(diào)性弱導(dǎo)致出現(xiàn)“騎馬”現(xiàn)象，雙腳難以同時(shí)發(fā)力或發(fā)力不協(xié)調(diào)。

2.2 立定三級(jí)蛙跳技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性不足

立定三級(jí)蛙跳的完整技術(shù)動(dòng)作是：兩腳自然平行開立，站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時(shí)起跳，連續(xù)跳三級(jí)。它要求三跳之間必須連貫協(xié)調(diào)地完成，不能有停頓，在連跳的過程中必須是雙腳同時(shí)起跳，同時(shí)落地。立定三級(jí)蛙跳由4個(gè)部分組成：預(yù)備姿勢、起跳、騰空（第一跳水平；第二跳略高第一跳；第三跳高于第二跳）、落地。學(xué)生在學(xué)習(xí)立定三級(jí)蛙跳技術(shù)動(dòng)作時(shí)，蹬腿擺臂配合不協(xié)調(diào)，擺臂不夠積極充分，導(dǎo)致動(dòng)作不連貫；第一跳過大，上體過于前傾，導(dǎo)致第二跳和第三跳跳不起來。

2.3 學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度

跳躍類項(xiàng)目訓(xùn)練比較辛苦，學(xué)生怕累怕苦，沒有吃苦耐勞的體育精神。對于簡單重復(fù)的跳躍練習(xí)內(nèi)容毫無興趣，練習(xí)積極性不高。

3 提高立定三級(jí)蛙跳成績的訓(xùn)練方法

立定三級(jí)蛙跳學(xué)習(xí)一般包括3個(gè)方面內(nèi)容：基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)、動(dòng)作連貫性及協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)訓(xùn)練。其中動(dòng)作的連貫性及協(xié)調(diào)能力是完成立定三級(jí)蛙跳完整動(dòng)作的基礎(chǔ)，而力量素質(zhì)對立定三級(jí)蛙跳的成績起著決定性作用，筆者主要針對這兩方面內(nèi)容設(shè)計(jì)了一套提高立定三級(jí)蛙跳成績的訓(xùn)練方法。

3.1 核心力量訓(xùn)練

所謂“核心”就是指人體的中間環(huán)節(jié)，從部位來講主要由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，從功能上來講，核心力量主導(dǎo)平衡和控制，對穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量幫助很大，同時(shí)對上下肢的用力起到了承上啟下的樞紐作用。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在訓(xùn)練方法上還是有著較大區(qū)別的，它一般采用不平衡訓(xùn)練的方法。

3.1.1 單腿蹲

單腿站立于軟墊上，雙手向前平舉（見圖1），屈髖下蹲，下蹲時(shí)支撐腳全腳掌著地，保持身體平衡（見圖2）。增加難度可以閉上眼睛這樣對核心力量的穩(wěn)定性刺激會(huì)更強(qiáng)烈，10～15次每組，共3組。

3.1.2 平板支撐

平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法，能有效鍛煉腹橫肌。練法：身體成俯臥姿勢，以肘關(guān)節(jié)支撐于地面，肩膀垂直于肘關(guān)節(jié)，身體離開地面并保持在同一平面，雙腳踩地，腹肌、盆底肌收緊，保持均勻呼吸（見圖3、圖4），時(shí)間1～2min每組，共3組。

3.1.3 超人起飛式

這是一個(gè)經(jīng)典的核心訓(xùn)練方法，因?yàn)樗崴苨uperman起飛時(shí)的動(dòng)作因此而得名。身體完全放松俯臥在墊子上，雙手直臂交叉（見圖5），起飛時(shí)吸氣收緊腹部，雙臂雙腿同時(shí)向上抬起以腹部著地，拉伸至最高點(diǎn)停留2～3s，緩慢利用下背部核心力量將手腳放下呼氣放松（見圖6），10～15次每組，共3組。

強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動(dòng)中身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有著穩(wěn)定和支持的作用，在初中體育教學(xué)中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容能有效地改善學(xué)生腰腹肌群、骨盆、髖關(guān)節(jié)的力量及協(xié)調(diào)用力水平，提高學(xué)生身體核心區(qū)域力量與穩(wěn)定性，對立定三級(jí)蛙跳技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)固性和全面發(fā)展跳躍能力有著積極的作用。

3.2 利用彈力帶發(fā)展下肢力量

下肢力量的強(qiáng)弱對于立定三級(jí)蛙跳成績起著決定性作用，傳統(tǒng)的下肢力量訓(xùn)練如連續(xù)蛙跳、跳臺(tái)階等，對于學(xué)生來說苦不堪言。而通過彈力帶作為輔助器材進(jìn)行訓(xùn)練不僅鍛煉了下肢力量，還充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

3.2.1 半蹲

雙手握住彈力帶兩端放于肩膀上，雙腳踩住彈力帶，兩腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向保持一致，背部挺直（見圖7），吸氣時(shí)屈膝至大腿與地面平行（見圖8），呼氣時(shí)站直身體，下蹲時(shí)注意控制膝蓋和腳尖方向一致向前，避免成外八字，10～15次每組，共3組。

3.2.2 弓箭步蹲式

將彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端持于肩膀上，左腳彎曲向后，右腳彎曲使大腿與地面平行（見圖9），呼氣時(shí)迅速伸直右腿（見圖10），吸氣時(shí)還原，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向保持一致，10～15次每組，共3組。

3.2.3 站姿腿側(cè)擺

將彈力帶一端握在右手上，另一端固定在左腳踝關(guān)節(jié)，右腳踩住彈力帶，兩腳平行站立（見圖11），呼氣時(shí)左腿直腿側(cè)擺，身體重心落在右腿上（見圖12），吸氣時(shí)還原，15～20次每組，共3組。

3.2.4 站姿腿屈伸

將彈力帶一端固定在單杠柱子下端，另一端固定在右腳踝關(guān)節(jié)上，左腳單腳站立，右腳提膝使大腿與地面平行（見圖13），呼氣時(shí)右腳小腿前踢至膝關(guān)節(jié)伸直（見圖14），吸氣時(shí)還原，15～20次每組，共3組。

立定三級(jí)蛙跳想要跳得更遠(yuǎn)就需要強(qiáng)大的爆發(fā)力、彈跳力。通過彈力帶來進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，使原本枯燥乏味的力量訓(xùn)練變得妙趣橫生，學(xué)生練習(xí)積極性空前高漲，而且鍛煉效果也明顯提高。

3.3 利用體操墊提高學(xué)生立定三級(jí)蛙跳動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感

3.3.1 連續(xù)跳躍多個(gè)體操墊發(fā)展學(xué)生連續(xù)跳躍能力

在進(jìn)行立定三級(jí)蛙跳練習(xí)時(shí)，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)屈膝過低或者過高，導(dǎo)致三跳沒有連貫性或者見高不見遠(yuǎn)的問題，教師在練習(xí)中雖然經(jīng)常提醒學(xué)生落地重心太低或者太高將導(dǎo)致無法起跳或者起跳不充分，從而不能連續(xù)跳過墊子，但是反復(fù)的語言提醒收效甚微。

練法：將體操墊橫向平放，連續(xù)放置幾組不同間距的體操墊，每組6～8塊體操墊，學(xué)生可以根據(jù)自身的能力選擇不同間距的組別進(jìn)行練習(xí)（見圖15、圖16）。

通過連續(xù)跳躍橫向平放體操墊練習(xí)后，動(dòng)作的連貫性得到大大提升，學(xué)生基本能順利完成多個(gè)墊子的連續(xù)跳躍，墊子的遠(yuǎn)度越拉越遠(yuǎn)，學(xué)生的自信心也越來越高。并且變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，在練習(xí)中能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)自己不能連續(xù)跳的原因，并主動(dòng)去糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，練習(xí)效果明顯提高。

3.3.2 跳躍三角形體操墊提高學(xué)生收復(fù)舉腿的能力

在進(jìn)行立定三級(jí)蛙跳練習(xí)時(shí)，學(xué)生在騰空過程中收腹舉腿的能力較差，往往起跳后沒有收腹舉腿或者不夠不充分，落地時(shí)小腿前伸也不充分，導(dǎo)致沒有遠(yuǎn)度。平時(shí)也經(jīng)常做一些原地收腹跳，臺(tái)階跳等輔助練習(xí)，學(xué)生在做輔助練習(xí)時(shí)能很好地將收復(fù)舉腿動(dòng)作完成，但卻不能很好地運(yùn)用到立定三級(jí)蛙跳中。

練法：將體操墊對折成三角形，連續(xù)放置6～8塊墊子，同樣放置幾組不同間距的組別，墊子間距女生1.2m左右（見圖17），男生1.5m左右（見圖18）。學(xué)生以6～8人為一小組，根據(jù)自身的能力選擇不同間距的組別進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。

通過利用對折成三角形的體操墊進(jìn)行跳躍練習(xí)時(shí)，因?yàn)橛辛艘欢ǖ母叨?，學(xué)生無形之中會(huì)主動(dòng)做收腹舉腿和落地前伸的動(dòng)作，這樣才能跳過墊子，落地時(shí)也要充分地向前伸腿才能跳得更遠(yuǎn)。在練習(xí)中學(xué)生積極主動(dòng)地去發(fā)現(xiàn)問題，探索解決問題的方法，相比于教師語言的強(qiáng)調(diào)和提醒效果是事半功倍的。

3.3.3 跳躍遞進(jìn)式高度的體操墊改進(jìn)學(xué)生上體過于前傾和擺臂不充分

在進(jìn)行立定三級(jí)蛙跳練習(xí)時(shí)，學(xué)生由于兩臂前擺不充分導(dǎo)致上體過于前傾，每次起跳的高度也越來越低，甚至到第三跳時(shí)出現(xiàn)一頭栽倒在場地上的危險(xiǎn)現(xiàn)象。而通過跳躍遞進(jìn)式高度的墊子練習(xí)中，學(xué)生需要更加積極、主動(dòng)的加大擺臂力量和擺臂幅度，使上體不過分前傾，保持一定的跳躍高度，這樣才能順利通過越來越高的體操墊。

練法：將體操墊對折成三角形，第一跳騰空處放置一塊體操墊，第二跳騰空處放置兩塊體操墊，第三跳騰空處放置三塊體操墊（見圖19）。學(xué)生以6～8人為一小組采用立定三級(jí)蛙跳的動(dòng)作依次跳過三處不同高度的體操墊（見圖20），同樣放置不同遠(yuǎn)度的多組組別，學(xué)生根據(jù)自身能力來選擇不同的遠(yuǎn)度進(jìn)行挑戰(zhàn)性練習(xí)。

學(xué)生通過前面兩種方法的多次連續(xù)跳練習(xí)之后，過渡到3次連續(xù)跳躍，他們都非常自信能輕松跳過這些墊子。因?yàn)轶w操墊設(shè)置了遞進(jìn)式的高度，學(xué)生在起跳時(shí)蹬伸變得更加充分，擺臂更加積極主動(dòng)，擺幅也越來越大，3次連續(xù)蛙跳時(shí)蹬腿擺臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合能力越來越強(qiáng)！

4 結(jié)語

立定三級(jí)蛙跳是屬于比較單調(diào)、枯燥的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在教學(xué)中教師總是采用比較傳統(tǒng)的教學(xué)方式，即先示范講解，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，然后組織全體學(xué)生一遍又一遍的重復(fù)練習(xí)，練習(xí)中學(xué)生深感乏味，學(xué)習(xí)積極性也被徹底打消。通過彈力帶、體操墊等輔助器材的巧妙利用，設(shè)計(jì)了各種不同形式的力量訓(xùn)練和跳躍練習(xí)，練習(xí)方法設(shè)計(jì)的多樣性、豐富性充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和探索性。在核心力量和下肢力量訓(xùn)練時(shí)，新穎的訓(xùn)練方法大大調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)積極性；采用彈力帶作為輔助器材鍛煉下肢力量，學(xué)生不再覺得力量訓(xùn)練是枯燥乏味的；在跳體操墊練習(xí)中采用了分層教學(xué)，充分考慮每位學(xué)生的體質(zhì)差異性設(shè)計(jì)了不同的難度組別，學(xué)生可以根據(jù)自己的能力自由選擇不同的組別進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)學(xué)生看到擺放的墊子都迫不及待地要去挑戰(zhàn)自己，練習(xí)積極性空前高漲，在大家的助威聲中，不斷的戰(zhàn)勝自己、戰(zhàn)勝膽怯、增強(qiáng)自信。所有的同學(xué)都體會(huì)到了躍過墊子帶來的成功感，更多的學(xué)生主動(dòng)將墊子的遠(yuǎn)度增加，將自身的潛力發(fā)揮到極致。練習(xí)形式的改變和輔助器材的利用增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，每位學(xué)生都樂于參與，在有趣、生動(dòng)、新穎、快樂的課堂中完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，身體素質(zhì)得到提高，生理機(jī)能得到改善，意志力得到鍛煉。學(xué)生也由原來的被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，積極去發(fā)現(xiàn)問題，探索解決問題的方法，每位學(xué)生都能體驗(yàn)到成功帶來的樂趣，體驗(yàn)到了跳躍的樂趣，將“玩中學(xué)、學(xué)中樂”的新課標(biāo)體育教學(xué)理念體現(xiàn)的淋漓盡致。體育教學(xué)要面向全體學(xué)生，全面提高學(xué)生的整體素質(zhì)，重視學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)環(huán)境，不僅要讓學(xué)生身動(dòng)，更重要的是讓學(xué)生心動(dòng)。教師要善于“寓教于動(dòng)，寓理于動(dòng)”，讓學(xué)生親身體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)帶來的成功感和無限樂趣，從而自覺養(yǎng)成積極參與體育鍛煉的良好習(xí)慣。教師則要由教學(xué)的主宰者轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生的指導(dǎo)者、幫助者，以學(xué)生為本充分考慮學(xué)生的興趣，用新穎的教學(xué)內(nèi)容和靈活多樣的教學(xué)方法來激發(fā)學(xué)生強(qiáng)身健體的體育鍛煉興趣。學(xué)生應(yīng)是課堂的主人，是課堂上主動(dòng)求知、主動(dòng)探索的主體，在課堂中應(yīng)獲得積極的、成功的體驗(yàn)。

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