李華 張大生

讀者劉女士咨詢：

我女兒今年高考，我每天都換著花樣給她做好吃的補(bǔ)充營養(yǎng)，但她的情緒卻越來越糟。她在一所省重點(diǎn)讀書，她學(xué)習(xí)雖然很努力，但成績不是特別突出，這跟她的心理素質(zhì)不太好有一定關(guān)系，每到大一點(diǎn)的考試她就緊張，經(jīng)常發(fā)生尿頻情況，中考時就是因?yàn)檫@個發(fā)揮不太好?，F(xiàn)在到了復(fù)習(xí)的最后階段，但她卻越來越覺得自己還有很多沒復(fù)習(xí)到的地方，心情變得很急躁，于是就天天挑燈夜戰(zhàn)。像她這種情況該如何調(diào)整心態(tài)呢？

劉女士女兒的問題許多優(yōu)等生都存在。優(yōu)等生對自己的期望值很高，易產(chǎn)生與其他優(yōu)等生對比的心理，而且，家長對他們的期望值也很高，經(jīng)常會有意無意透露出對孩子的這種期望，這些都會給考生帶來過大的心理壓力。心理學(xué)研究認(rèn)為，適當(dāng)?shù)慕箲]能推動人前進(jìn)，但過度焦慮則會影響人的行為結(jié)果。對于過度焦慮的考生，家長和考生都要做一些調(diào)整。

家長：

——關(guān)注考試及孩子要“隱形”

有的家長整天追問孩子想吃什么，整天跟孩子說這個可以增加營養(yǎng)，那個可以增強(qiáng)記憶力；還有的家長整天問孩子“今天測驗(yàn)了嗎”“什么時候放假在家復(fù)習(xí)呀”，這些做法等于無形中不斷提醒孩子你是特殊的，你馬上要參加一場重要考試，人為制造“緊張空氣”。家長要把自己對孩子的這種關(guān)注“隱形”起來，心里多關(guān)注，嘴上少嘮叨。

——多給孩子講講“緊張故事”

每個人都有過緊張的經(jīng)歷，家長可以給孩子講講自己從前考試緊張的經(jīng)歷，或找一些名人出現(xiàn)緊張的例子，讓孩子知道緊張是一種正常現(xiàn)象，不是僅僅自己才有，從而接受自己的狀態(tài)，并逐漸消除緊張。

學(xué)生：

——自我進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

買幾本每天都撕一頁的日歷，或在幾張上用大字寫上考試日子，把這些放在家里自己抬頭就可以看到的地方；或買一個類似考試鈴聲的響鈴，每次在家做題前讓家長幫助搖鈴，然后再做題，模擬考試情景；或每天在腦海里冥想考試情景，想得越細(xì)致越好；如果放假復(fù)習(xí)了，最好少窩在屋里，就到圖書館等人多的地方或?qū)W校等與考試環(huán)境相近的地方復(fù)習(xí)。這些隨時隨地的刺激、提醒，心理學(xué)上稱之為“系統(tǒng)脫敏療法”，它會使考生對考試日子臨近和考場緊張氛圍逐漸適應(yīng)并“麻木”，從而降低考試時的緊張程度。

“學(xué)無止境”不求十全十美

對于越學(xué)越覺得有許多沒復(fù)習(xí)到的緊張心理，考生要看做是正常的，“學(xué)無止境”嘛，總有自己學(xué)不到、學(xué)不透的問題，你在這方面可能有問題，別的考生則可能在另一方面存在問題，多在主要方面下功夫，少糾纏于次要、過于細(xì)致的地方；多想自己的優(yōu)點(diǎn)、長處、已掌握的知識，在對自己沒信心時少做難題，做一些簡單的題，給自己增加成功感，這樣焦慮緊張感就會減少很多。另外，感到緊張時可多做深呼吸，或伸伸懶腰。