鄭曉婷

1一、前言

隨著世界體育的不斷發(fā)展和完善，體育競(jìng)技朝著更加科學(xué)化和技術(shù)化的方向發(fā)展，在進(jìn)行短跑的過程中，運(yùn)動(dòng)員僅僅憑借自身的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要掌握短跑放松技術(shù)，這樣才能在體育競(jìng)技中取得良好的成績。放松技術(shù)有利于進(jìn)一步挖掘短跑運(yùn)動(dòng)員的潛能，使其自身的短跑潛力發(fā)揮到最高水平，有利于短跑運(yùn)動(dòng)員取得良好的比賽成績。

因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員大多都不太注重放松跑的能力，所以本文將對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)進(jìn)行分析研究。

2二、研究對(duì)象與方法

2.11.研究對(duì)象：榆次一中短跑男運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)

2.2研究方法：

2.2.1（1）文獻(xiàn)資料法：本文通過文獻(xiàn)檢索，查閱和收集了放松技術(shù)的有關(guān)文獻(xiàn)資料，從而了解了短跑放松技術(shù)的相關(guān)概念和已有研究文獻(xiàn)。

2.2.2（2）實(shí)驗(yàn)觀察法：對(duì)榆次一中田徑短跑組男運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，觀察并搜集相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)資料。

2.2.3（3）訪談法

：對(duì)榆次一中田徑短跑組男運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行相關(guān)問題的訪談。

2.2.4（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：應(yīng)用excel對(duì)收集回來的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

3三、研究結(jié)果與分析

3.11.對(duì)短跑放松技術(shù)理解

短跑放松技術(shù)又稱短跑放松能力，這里所提到的放松技術(shù)與傳統(tǒng)的短跑技術(shù)具有本質(zhì)上的區(qū)別，傳統(tǒng)的短跑技術(shù)只是一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的特殊組合，具備確定的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和動(dòng)作模式，而短跑放松技術(shù)則是較為籠統(tǒng)的概念，不僅包括傳統(tǒng)的短跑技術(shù)，而且還在短跑運(yùn)動(dòng)中結(jié)合了多種因素，從而形成了短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的整體。放松主要指的是兩方面的放松，身體的放松和精神上的放松，在短跑運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要掌握短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和體能，而且運(yùn)動(dòng)員的心理、負(fù)荷能力等方面都需要進(jìn)行充分的配合。短跑放松技術(shù)的培養(yǎng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的培養(yǎng)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、生理等各方面的放松技術(shù)，短跑運(yùn)動(dòng)員具有放松技術(shù)，有助于在短跑過程中進(jìn)行肌肉的放松，及時(shí)補(bǔ)充短跑所需要的能量，從而提高短跑運(yùn)動(dòng)員的跑步成績

短跑放松技術(shù)是訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員向高水平短跑運(yùn)動(dòng)員方向發(fā)展的推動(dòng)力，利用這種技術(shù)主要是為了合理利用和調(diào)動(dòng)人體最大肌能力和身體潛力。提高其速度和爆發(fā)力，更是對(duì)提高中學(xué)生短跑訓(xùn)練成績有積極作用。

中學(xué)短跑放松技術(shù)是指在中學(xué)生日常體育訓(xùn)練中，參與訓(xùn)練的學(xué)生通過合理調(diào)節(jié)自己的心理因素與生理因素，進(jìn)而在短跑訓(xùn)練中保持肌體的放松協(xié)調(diào)。在保持協(xié)調(diào)輕松的狀態(tài)下合理消耗自身體能，優(yōu)化自身速度結(jié)構(gòu)，從而促進(jìn)學(xué)生在短跑訓(xùn)練中達(dá)到最好成績.

3.22.榆次一中短跑男運(yùn)動(dòng)員放松能力的表現(xiàn)情況分析

榆次市第一中學(xué)是一所有著半個(gè)世紀(jì)歷史的地方名校，創(chuàng)建于1952年，屬山西省首批重點(diǎn)中學(xué)之一。在體育學(xué)科上，榆次一中同樣培養(yǎng)出了無數(shù)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)有田徑隊(duì)、男子籃球隊(duì)、女子足球隊(duì)均擁有良好的比賽成績。在征求學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教練員的同意后，我便對(duì)10名在校短跑男運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，并進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練。

我主要研究的對(duì)象都是高中生，而且我主要重視訓(xùn)練的強(qiáng)度和數(shù)量，特別在乎成績的提高程度，在訓(xùn)練中對(duì)放松能力與成績的關(guān)系知之甚少，從剛剛訓(xùn)練他們，我可以看出他們的技術(shù)都存在一定的錯(cuò)誤，身體素質(zhì)發(fā)展也不均衡。（如表1）

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，如果短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉主動(dòng)放松能力越強(qiáng)，那么高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間便越長，如果不注重步幅的發(fā)展，而主要依靠跑步的頻率，那么就需要使肌肉可以在較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速地收縮，但是運(yùn)動(dòng)員的肌肉容易變得僵硬和緊張，能量也會(huì)出現(xiàn)大量的消耗?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體肌肉的消耗與收縮速度關(guān)系密切，在肌肉收縮速度增加一倍的前提下，肌肉消耗的氧氣與能量多達(dá)七倍，二者的關(guān)系是呈現(xiàn)正立方關(guān)系的，所以我們?cè)诙膛苓^程中，要通過高頻率快速奔跑的方式難以維持較長時(shí)間，而掌握放松技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員則可以通過放松協(xié)調(diào)的方式來保持較高的速度，以創(chuàng)造優(yōu)秀的成績。

短跑屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度耐力和身體能力，一直保持高速率的步伐，所以短跑運(yùn)動(dòng)員必須使自身的短跑技術(shù)動(dòng)作保持協(xié)調(diào)和放松，從而使全身的肌肉能夠?qū)崿F(xiàn)有力的伸縮和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展的歷程表明，運(yùn)動(dòng)員跑步的節(jié)奏在運(yùn)動(dòng)過程中有重要的作用，具有節(jié)奏的短跑運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)完善的身體協(xié)調(diào)，可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作趨向自動(dòng)化，節(jié)約能量的消耗。人體生物學(xué)表明，沒有參加運(yùn)動(dòng)的肌肉實(shí)現(xiàn)放松，可以減少人體的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗肌進(jìn)行放松可以使關(guān)節(jié)具有較高的靈活性，能夠?yàn)檫M(jìn)行柔韌性較高的運(yùn)動(dòng)提供身體能力。在進(jìn)行短跑過程中，如果運(yùn)用放松技術(shù)可以使肌肉實(shí)現(xiàn)充分的放松，具有強(qiáng)力的節(jié)奏感，就會(huì)使主動(dòng)肌用力收縮時(shí)實(shí)現(xiàn)對(duì)抗肌的完全放松，主動(dòng)肌的收縮保持在快速有力高頻率的狀態(tài)。所以短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，可以使對(duì)抗肌實(shí)現(xiàn)充分的舒展和放松，從而保持運(yùn)動(dòng)較大的步幅，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)與放松，短跑運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的節(jié)奏感和頻率。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)比較差，而且沒有經(jīng)歷過大的比賽，經(jīng)驗(yàn)也不是很全面，還有是在比賽中心理壓力大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作以及身體變形。 以上這些中學(xué)時(shí)期的短跑訓(xùn)練中存在的特點(diǎn)限制了運(yùn)動(dòng)員的放松能力的提高，所以在中學(xué)時(shí)期，教練員應(yīng)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)時(shí)期重視放松能力的培養(yǎng)，使得中學(xué)時(shí)期的青少年運(yùn)動(dòng)員在保持高頻率的基礎(chǔ)上已協(xié)調(diào)放松的動(dòng)作去掌握正確的技術(shù)。所以，此次研究根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本情況，在征得學(xué)校和教練員的同意下，對(duì)榆次一中短跑男運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了短跑放松能力培養(yǎng)的實(shí)驗(yàn)研究，以探究青少年時(shí)期重視運(yùn)動(dòng)員放松能力提高的必要性，并給出相應(yīng)的建議以供參考。

3.3榆次一中短跑男運(yùn)動(dòng)員放松能力的實(shí)驗(yàn)研究分析

2016年2月至2016年3月，對(duì)10名短跑男運(yùn)動(dòng)員在榆次一中運(yùn)動(dòng)場(chǎng)（根據(jù)情況也借助其他訓(xùn)練環(huán)境）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練。在訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施前，先摸清運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)情況、訓(xùn)練年限、身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)等，測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、專項(xiàng)成績、基礎(chǔ)心率。在訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員每天都自測(cè)基礎(chǔ)，自率、訓(xùn)練后即刻心率、恢復(fù)期5min、10min心率。并在訓(xùn)練期間定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合機(jī)能評(píng)定，以控制訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施、評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷大小、運(yùn)動(dòng)員承受能力和恢復(fù)狀況。在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)測(cè)量訓(xùn)練前測(cè)量的指標(biāo)，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)狀況進(jìn)行評(píng)定，調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的自我訓(xùn)練肌肉用力感覺。通過集訓(xùn)前后與運(yùn)動(dòng)員放松能力的有關(guān)身體素質(zhì)、技術(shù)情況、心理狀況及運(yùn)動(dòng)成績的變化來檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果，得出結(jié)論。

（1）雖然僅有短短一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)時(shí)間，但在指導(dǎo)老師以及教練員的幫助下，已得到較顯著的成果。（如表2）

通過表2可以看出運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度主要決定于步長和步頻的大小，運(yùn)動(dòng)員的步頻快而且步長長，那么他的奔跑就快。決定步頻加快的身體部位是大腦皮質(zhì)中樞興奮和抑制加速轉(zhuǎn)換，同時(shí)是肌肉實(shí)現(xiàn)快速收縮與放松，步長的大小則與運(yùn)動(dòng)員下肢力量大小有關(guān)，下肢力量大步長長，反之步長短，而且人體髖關(guān)節(jié)靈活性的增強(qiáng)和對(duì)抗肌的放松有利于提高主動(dòng)肌的伸縮速度，從而增加肌肉自身的力量，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟性，從而步長加長。在短跑過程中，為了使肌肉實(shí)現(xiàn)快速地收縮和放松，需要肌肉在用力與放松時(shí)能夠迅速地有節(jié)奏地進(jìn)行交替協(xié)調(diào)，從而實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的張弛有度、舒張自如、輕松有力。

通過對(duì)疲勞癥狀、主觀感覺的數(shù)據(jù)搜集整理，也充分證明了運(yùn)動(dòng)員成績的提高是訓(xùn)練的結(jié)果，是與放松能力有關(guān)的各項(xiàng)身體素質(zhì)、技術(shù)、心理素質(zhì)提高的綜合作用的結(jié)果。

（2）跑速取決于步頻和步長。步頻的加快是依賴于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的快速轉(zhuǎn)換，也是肌肉收縮與放松能力的交替。而對(duì)抗肌的充分放松，能使骸關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性加大，這是提高步長的重要因素。肌肉放松對(duì)步長和步幅的增加有著重要的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)意義。由表3可以看出，經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的步頻和步幅有了明顯的提高。（步頻=步數(shù)/時(shí)間）。

實(shí)現(xiàn)肌肉的放松有利于增強(qiáng)肌肉和光潔的靈活和柔韌，增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)幅度，衡量運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性的重要標(biāo)志之一，就是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小， 這是發(fā)揮肌肉運(yùn)動(dòng)能力的基本因素，在運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活的前提下，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)原動(dòng)肌的力量，眾所周知，在短跑過程中，關(guān)節(jié)的靈活必須以肌肉的放松能力為前提，二者之間的關(guān)系成正比，在放松能力越強(qiáng)的前提下，關(guān)節(jié)的靈活性才能越高，這樣，才能增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)幅度，使得短跑成績有個(gè)質(zhì)的飛越。

（3）經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己動(dòng)作的感覺有了一定的認(rèn)識(shí)。（見表4）

良好的身體素質(zhì)是提高肌肉放松能力的保障。肌肉力量的均衡發(fā)展是提高放松能力的內(nèi)在因素。經(jīng)過一個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員中沒有出現(xiàn)一例運(yùn)動(dòng)損傷且

身體素質(zhì)有了明顯的改善。（見表5）

（立定跳遠(yuǎn)：測(cè)試腿部力量及彈跳力；立定三級(jí)跳：測(cè)試爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性；背拋鉛球（男：5公斤）：測(cè)試全身力量，側(cè)重測(cè)試上下肢協(xié)調(diào)用力；立位體前屈：測(cè)定踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)后側(cè)韌帶、肌鍵及肌肉的伸展性）

3.44.在青少年時(shí)期，提高運(yùn)動(dòng)員放松能力的分析

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指出： 意念訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員在腦海中想象自己進(jìn)行短跑訓(xùn)練和比賽時(shí)所使用的技術(shù)動(dòng)作和速度發(fā)揮情況，之后實(shí)現(xiàn)想象與實(shí)際短跑訓(xùn)練的有效結(jié)合，通過反復(fù)的訓(xùn)練力求實(shí)現(xiàn)二者的統(tǒng)一。針對(duì)意念訓(xùn)練法，參與項(xiàng)目不同，則運(yùn)動(dòng)員想象情境也是不同的。如一百米的短跑訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的想象情境是起跑順暢、頻率較高的加速運(yùn)動(dòng)以及較為快速輕松的中途跑和沖刺，在整個(gè)跑步過程中運(yùn)動(dòng)員需要具有充沛的精力和良好的精神狀態(tài)；而二百米的短跑，運(yùn)動(dòng)員需要想象的情境是起跑順暢，彎道快速加速，自身的步頻和步長逐漸加快加大，身體向內(nèi)側(cè)傾斜，注意身體保持協(xié)調(diào)擺臂，進(jìn)入直道以后，保持快速度，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作自然協(xié)調(diào)，直至沖刺到達(dá)終點(diǎn)。意念訓(xùn)練法有助于運(yùn)動(dòng)員在賽前消除緊張情緒，提前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，可以提高運(yùn)動(dòng)自身的分析能力，有助于短跑成績的提高。

放松技術(shù)不僅包括身體肌肉等生理狀態(tài)的放松，還包括運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的放松，運(yùn)動(dòng)員自身的心理調(diào)節(jié)在短跑放松技術(shù)中具有關(guān)鍵的作用。短跑要求運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自身最大能量的爆發(fā)和最大速率的活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)生強(qiáng)烈的變化，對(duì)此進(jìn)行適宜的放松會(huì)使運(yùn)動(dòng)員初期疲勞問題得到緩解，克服畏懼和慌張心理，從而有助于運(yùn)動(dòng)員取得良好的成績。就心理學(xué)來說，適當(dāng)?shù)姆潘捎兄谛纬尚睦矶ㄏ颍岣哌\(yùn)動(dòng)員注意力的集中度，技術(shù)上的放松可以在最快時(shí)間內(nèi)消除運(yùn)動(dòng)員身體的緊張和疲勞，大腦皮質(zhì)處于覺醒狀態(tài)，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員面對(duì)不良情緒和心理問題，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的步伐輕盈，增加比賽過程中的自信。最后短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)產(chǎn)生關(guān)鍵的影響，不良的心理狀態(tài)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉出現(xiàn)僵硬，易出現(xiàn)多余動(dòng)作和身體的不協(xié)調(diào)，所以心理上的放松技術(shù)是尤為重要的。

所以在中學(xué)時(shí)期，教練員應(yīng)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)時(shí)期重視放松能力的培養(yǎng)，使青少年運(yùn)動(dòng)員在保持高頻率的基礎(chǔ)上以協(xié)調(diào)放松的動(dòng)作去掌握正確的技術(shù)，獲得更大的步幅，達(dá)到創(chuàng)造優(yōu)異成績的目的。

4.四、結(jié)論與建議

4.11.結(jié)論

綜上所述，學(xué)技術(shù)的發(fā)展和進(jìn)步不僅促進(jìn)了經(jīng)濟(jì)的前進(jìn)，而且科學(xué)技術(shù)的成果同樣應(yīng)用于體育活動(dòng)中。短跑作為田徑賽事中重要的內(nèi)容之一，具有悠久的歷史，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求更為嚴(yán)格。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑時(shí)，不僅需要具有強(qiáng)大的身體素質(zhì)，還需要了解自身在跑步過程中發(fā)生的生理變化，根據(jù)這種變化進(jìn)行放松技術(shù)的應(yīng)用，可以有效調(diào)節(jié)身體肌肉的伸縮，幫助運(yùn)動(dòng)員順利完成比賽，提高短跑運(yùn)動(dòng)的成績

4.22.建議

1.在短跑的教學(xué)、比賽中，應(yīng)加強(qiáng)放松訓(xùn)練相關(guān)理論與實(shí)踐的研究。

2.運(yùn)動(dòng)員放松能力可以影響到肌肉收縮的力量，放松訓(xùn)練可以減小肌肉內(nèi)阻力和能量的消耗，使運(yùn)動(dòng)員用最少的能量來完成最快的跑動(dòng)速度。

3.加強(qiáng)肌肉放松能力的訓(xùn)練，還可以克服動(dòng)作生硬、不協(xié)調(diào)和產(chǎn)生多余的動(dòng)作。

4.教練員和短跑訓(xùn)練研究者應(yīng)加強(qiáng)對(duì)提高短跑肌肉放松方法的研究，并將多種放松方法應(yīng)用于訓(xùn)練實(shí)踐中。

5.強(qiáng)化注意集中，發(fā)展良好情緒，提高必勝信念。