李新立

摘 要 長久以來，我們對400米跑速度變化規(guī)律的認識存在很多偏差，重視程度也不夠。本研究以江蘇省田徑隊女子400米青年運動員為實驗對象，對運動員400米全程運動學特征的步頻，步長以及分段速度進行分析，以期找出與優(yōu)秀運動水平的差距，改進400米跑教練員的訓練和技術(shù)水平，進一步提高我省青年女子400米的成績。

關(guān)鍵詞 步頻 步長 分段速度

中圖分類號：G825.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-02

近年來，400米項目的研究得到國內(nèi)外專家學者的廣泛關(guān)注。我國在競技水平提高的同時，對400米運動項目的理論研究也取得了一定的成績，這些從實踐與理論兩方面都對我國400米項目運動成績的提高有著不容小覷的指導作用。但是隨著科學技術(shù)的發(fā)展，隨著運動員的水平到達一定的水平，想要取得更好的成績，就要求在理論上不斷的突破和發(fā)展，認識到400米跑的速度變化規(guī)律，更好的指導實踐。本文在現(xiàn)有研究基礎(chǔ)上，根據(jù)對江蘇省青年女子400米運動員的步長、步頻以及分段的速度變化做研究。

一、目前400米運動學的研究現(xiàn)狀及問題

眾所周知，跑步速度是由步長和步頻決定的。在此問題的研究中，多以100米、200米運動項目為對象。對體育科學進行專門研究的艾康偉，對1996年奧運會和1997年世錦賽中世界百米優(yōu)秀運動員的比賽做了全程分析，主要針對平均步頻和步幅是如何影響速度的[1]。該課題奠定了如何提高速度的理論研究基礎(chǔ)。但對400米跑項目的研究則相對比較少。究其原因在于，傳統(tǒng)觀念上一直將400米定位為中跑范圍，對其速度重要性作用重視不足。馮志全在研究對女子400米全程步長能力如何進行提高的文章中，分析比較了我國女子400米優(yōu)秀運動員鐘少婷和周巍的比賽成績，認為引起兩人比賽最后一百米的分段速度顯著下降最主要的原因在于其步幅縮小，以及步頻放慢。

在當前對400米步長、步頻和分段速度等影響因素所做的研究中是存在著一些問題的。眾多專家學者對400米項目的研究，主要停留在對400米影響因素和各分段速度分配上，研究成果較為相似，得出結(jié)論要重視對400米運動員絕對速度和速度耐力的提高。缺少對速度影響因素的分析，沒有深入到速度由于步長和步頻決定的層次。在目前研究中，對于步長和步頻在400米跑中應(yīng)當如何組合，并在不斷變化過程中該組合對速度產(chǎn)生什么樣的影響，或者分段速度不同是由于步頻步長如何組合形成的沒有進行深入研究。且整體來看，此類研究更重視對男子400米項目的研究，雖然很多理論對于男子女子都是適用的，但是由于先天身體結(jié)構(gòu)和力量素質(zhì)的不同，男女還是有很大的差別，需要分開具體研究。

二、運動員步長、步頻和分段速度的分析

（一）速度結(jié)構(gòu)劃分

根據(jù)對400米跑的系統(tǒng)研究，對速度過程進行分段，有利于我們理解400米的速度變化。不同階段的速度都有其特殊性。其次，速度分段可以依據(jù)不同的速度對步長和步頻做具體的分析，表明不同階段速度的變化情況；在此，將加速度分為起跑加速和速度保持，復(fù)合運動研究理論。將速度結(jié)構(gòu)劃分為四個部分：起跑加速段（0-100米），高速保持段 （100米-200米），速度過渡段（200米-300米），沖刺段（300米-400米）。在測試過程中，根據(jù)對400米跑的分段，在每100米處設(shè)置標桿，方便對運動員每一階段速度的統(tǒng)計，經(jīng)過對測試后錄像的解析。

在受試的江蘇省青年女子400米運動員中，將三名運動員分為一組進行比較研究，兩組運動員的最佳成績的平均成績相差2.42秒，差距較為顯著。從分段速度來看，總體上400米運動員第一、二分段的成績要比后兩個分段的成績好，具體分析，第二個分段成績最好，即速度最快，第一個分段速度低于第二個，雖然起跑階段運動員奮力跑，但是由于從靜止到達到最高速度，運動員有一個加速過程。第四個分段成績最慢，這主要體現(xiàn)了江蘇省青年女子運動員保持較高速度的能力也就是速度耐力較差。

（二）步長、步頻與速度的關(guān)系

在400米項目中，起跑速度、途中跑的速度、步長、步頻以及對于高速度的維持程度等這些因素，直接影響著運動員一次成績的好壞。但運動實踐中，步長與步頻這兩個因素，往往很難同時正向發(fā)展，一個在提升的同時，另一個就會下降，從而使運動員的速度不能得以提升。因此，要準確分析和把握步頻和步長的關(guān)系，加大步長時要關(guān)注步頻的保持甚至提升；提高步頻的同時也要注意步長的保持以至于加大，從而使速度能夠得到提升[2]。考慮到運動員的實際情況，在訓練中，對步長或步頻不能隨意制定超出其負荷的要求；否則，就會導致這兩個因素單個或整體下降。這樣對訓練成績的提高不但沒有幫助，反而會適得其反。只有處理好兩者間的關(guān)系，運動員的短跑速度才會逐漸提高。

運用影像解析軟件對受試過程中的步頻步長進行統(tǒng)計，對150米處和350米處的步長步頻和速度進行統(tǒng)計，得出在350米處三項指標都有較大幅度的減，具有顯著差異性。歸納起來可以按照分段速度分成以下幾種情況：0-100米的起跑加速段中，步頻和步長都在增加，從身體靜止狀態(tài)一直到達最高速，其中步頻對速度影響較大；在100-200米速度保持段中，步頻增長速度變小，步長對速度的影響較大，在這個過程中步頻和步長的組合到達最佳狀態(tài)，也就是速度可能到達最高速；在200-300米的速度過渡段中，步頻步長兩者協(xié)調(diào)發(fā)展會提高速度，但是步頻開始下降，步長仍在增長，如果運動員可以較長時間保持步頻步長的和諧發(fā)展，會對速度保持有好處。組后一個階段就是速度沖刺階段，這個階段中速度明顯下降，步頻下降較快，步長仍在增長并且穩(wěn)定到終點，這個階段保持步頻對與沖刺十分有用。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過對江蘇省青年女子400米運動員運動學特征進行分析，分別對全程分段速度結(jié)構(gòu)變化以及步長和步頻與速度結(jié)構(gòu)的相關(guān)性等特征詳細研究，主要得出以下結(jié)論：

1.在400米跑整個進程中，步長和步頻這兩個影響速度的關(guān)鍵參數(shù)，是相互影響，相互制約的；在各個階段步長和步頻的變化呈現(xiàn)出不同的特點，只有兩者協(xié)調(diào)搭配才能更好的發(fā)揮速度。說明400米項目是特殊的短跑項目，既要在比賽中有較高的速度，又要控制每個階段的速度，盡量保持每個階段的實力均呈，對速度和耐力都提出了較高的要求。

2.步長和步頻與分段速度相關(guān)性研究中，步頻起更顯著作用。提醒我們在維持步長能力的基礎(chǔ)上，提高步頻能力在短跑運動中包括400米項目的重要性。

3.江蘇省青年400米運動員在第二個百米階段步頻加速過快，而且是通過步頻實現(xiàn)加速，節(jié)奏不合理，在很大程度上造成體力的提前消耗，而第三、四分段都減少較快，難以維持較高速度，這種節(jié)奏會較大的消耗運動員的體力，難以取得良好的成績。

4.我省青年400米運動員在第一至第二分段，步頻和步長同時增長，完成由啟動加速到最高速度的加速過程，其中第二階段步頻增長開始變緩，而步幅增長成為影響速度的主要因素；二、三分段是個轉(zhuǎn)折點，步頻、步長在相對穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，均出現(xiàn)不同程度的下降，其中步頻下降的影響更大；第四階段，步頻、步長均繼續(xù)下降，步長的下降更為明顯。這是我省運動員落后于國內(nèi)女子優(yōu)秀400米運動員的直接原因。

（二）建議

1.優(yōu)化控制400米跑的分段速度：400米跑中，要處理好每一個階段的速度，確定合理的分段時間，前后均衡更有利于取得較高的成績。分析國內(nèi)外優(yōu)秀400米運動員的分段時間成績對照表，根據(jù)江蘇省青年女子400米運動員個人成績現(xiàn)狀和身體素質(zhì)，制定相應(yīng)的訓練目標，合理設(shè)計每個100米跑的速度。在前半程控制步頻的節(jié)奏，在后半程合理調(diào)整步長和步頻的的比例，提高后程能力，將有助于400米全程速度的提高。

2.重視對速度和速度耐力的訓練：在400米跑項目的專項訓練中，以“速度”和“速度耐力”及“力量素質(zhì)”為主，其中速度和速度耐力是訓練的核心與重點。在對江蘇省青年女子400米運動員訓練過程中，根據(jù)運動員的生理、心理、技術(shù)水平等個體差異，制定合理的訓練計劃的訓練手段，并不斷進行調(diào)整，更有針對性的提高速度訓練和耐力訓練，有利于400米跑運動員的成績的長遠發(fā)展。

3.注重對運動員的選材：制約400米跑運動員的技術(shù)主要是步長和步頻，對步長的訓練主要針對力量和柔韌性的訓練，而對步頻的訓練主要針對神經(jīng)的訓練，步頻主要是天生受基因因素的影響，優(yōu)秀400米運動的步頻指數(shù)較高，在運動員選材過程中，同等條件下應(yīng)當挑選步頻優(yōu)秀的運動員。另外，400米跑的成績?nèi)Q于速度和耐力，在選材過程，挑選這些素質(zhì)尤其較高的運動員，這又這些素質(zhì)起點較高，增長速度快的青少年運動員，才會是未來的優(yōu)秀運動員。

4.完善400米跑步頻和步長的技術(shù)：在訓練中，要注重步長和步頻的協(xié)調(diào)，促進兩者的共同提高。首先，在起跑加速段步頻和步長同時加大，運動員應(yīng)當注意速度的流暢性，控制好節(jié)奏，不應(yīng)當過快；其次，高速保持段步頻和步長基本保持不變，在訓練中盡量促進兩者的同步提高；最后，在減速和沖刺段中，反映出步頻下降，而步長增長，應(yīng)當盡量延遲步頻的保持時間，這樣才能取得較快的速度?？傊?，在通過步頻和步長的關(guān)系提高速度時，應(yīng)收首先保持步頻的成績，再此基礎(chǔ)上增長步長，在訓練中結(jié)合步長步頻的特征進行合理訓練，選擇符合步長步頻特點的運動技術(shù)，針對性的進行發(fā)展。

參考文獻：

[1] 李林柯.影響400米專項成績的相關(guān)因素探討[J]. 廊坊師范學院學報（自然科學版）.2010（06）：114-117.

[2] 滕建.短跑速度與步長、步頻[J].北京體育學院學報.1980（01）：39-44.

[3] 申齊.對400米運動員速度訓練探討[J].黑龍江科技信息.2011（18）：194.

[4] 王宏威.我國優(yōu)秀女子400米跑運動員速度分配分析的研究[J].運動.2012（06）：23-25.

[5] 向春玉，周華鋒，陽家鵬.對博爾特創(chuàng)造9.58s百米世界紀錄時的全程速度節(jié)奏分析[J].安徽體育科技.2012（02）：38-40，47.