賈煥美

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?在田徑運(yùn)動中，跳遠(yuǎn)是最為基礎(chǔ)的項(xiàng)目之一，在體育教育教學(xué)與訓(xùn)練中有著重要的地位。跳遠(yuǎn)運(yùn)動可以充分地展示人類跑與跳的全面結(jié)合，是一個(gè)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?跳遠(yuǎn)運(yùn)動員;助跑準(zhǔn)確性;影響因素;訓(xùn)練方法

[中圖分類號] ?G712 ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號] ?2096-0603（2018）26-0059-01

跳遠(yuǎn)運(yùn)動是運(yùn)動員通過快速的助跑和積極的起跳，使身體克服地心引力作用的技術(shù)性運(yùn)動項(xiàng)目。跳遠(yuǎn)完整技術(shù)是由助跑、起跳、空中動作和落地四個(gè)部分組成的。準(zhǔn)確的助跑是跳遠(yuǎn)完成動作，取得理想成績的基礎(chǔ)。在跳遠(yuǎn)比賽中，運(yùn)動員要有穩(wěn)定的助跑起跳，并且要保持較高的助跑速度，在踏板的一瞬間盡可能地避免犯規(guī)，這就要求跳遠(yuǎn)運(yùn)動員要有良好的助跑技術(shù)才能完成準(zhǔn)確的助跑起跳。因此，提高全程助跑的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員取得好成績的重要條件。

一、跳遠(yuǎn)全程助跑準(zhǔn)確性對成績的影響

在跳遠(yuǎn)比賽中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑踏板準(zhǔn)確性限制了運(yùn)動員能否取得好成績。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的踏板不準(zhǔn)而導(dǎo)致的失誤直接影響跳遠(yuǎn)成績，反之，我們可以想到如果運(yùn)動員能夠準(zhǔn)確的助跑踏板，非常有可能獲得更好的成績。

二、影響跳遠(yuǎn)全程助跑準(zhǔn)確性的因素

（一）運(yùn)動員的技術(shù)因素

1.助跑起動方式

跳遠(yuǎn)助跑起動方式?jīng)Q定著助跑的穩(wěn)定性，起動方式有行進(jìn)間起動和靜止起動兩種。

行進(jìn)間起動的優(yōu)點(diǎn)是有利于發(fā)揮跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度，缺點(diǎn)是在踏上標(biāo)志物時(shí)容易產(chǎn)生誤差，影響助跑的準(zhǔn)確性。靜止起動是以站立式的準(zhǔn)備姿勢開始，起跳腿在前，開始時(shí)速度不是很快，但步頻很穩(wěn)，優(yōu)點(diǎn)是踏板準(zhǔn)確性較高，缺點(diǎn)是不利于發(fā)揮速度，部分跳遠(yuǎn)運(yùn)動員由于身體緊張容易倒小步。兩種助跑起動方式有利和弊，所以每個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員都應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇適合自己的起動方式。

2.助跑加速方式

跳遠(yuǎn)助跑的加速方式有積極加速和平穩(wěn)加速兩種。在積極加速時(shí)，運(yùn)動員的步頻快，能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大速度，這適合速度型跳遠(yuǎn)運(yùn)動員。平穩(wěn)加速過程是一個(gè)逐漸加速的過程，過程均勻、平穩(wěn)，由慢到快且時(shí)間長，在最后幾步達(dá)到最大速度。

3.助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中提高跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性所面臨的技術(shù)問題和關(guān)鍵所在。當(dāng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員沒有了助跑節(jié)奏，會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)拉大步或倒小步的現(xiàn)象，并且不能發(fā)揮自己的速度。

（二）運(yùn)動員的心理因素

在競技比賽中，心理因素會影響運(yùn)動員的比賽成績，特別是跳遠(yuǎn)運(yùn)動，影響著跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。個(gè)別的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在比賽前由于緊張，身體始終無法放松，在比賽時(shí)，不能做到像平時(shí)訓(xùn)練那樣，助跑不夠放松，害怕犯規(guī)，這樣就影響了運(yùn)動員的真實(shí)成績。

（三）運(yùn)動員的身體因素

在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，每個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員都有自身的身體素質(zhì)，各有差異，絕對速度好的運(yùn)動員要更充分地利用向前的慣性，同時(shí)加大對蹬踏板的沖擊力，有利于助跑速度的發(fā)揮，特別是絕對速度好的運(yùn)動員，但助跑的速度越快，對踏板的難度就隨之越大，所以運(yùn)動員在不斷提高絕對速度基礎(chǔ)的練習(xí)上更要加強(qiáng)對身體基本素質(zhì)的練習(xí)。

三、提高跳遠(yuǎn)全程助跑準(zhǔn)確性的對策

（一）穩(wěn)定助跑的起動方式和加速方式

跳遠(yuǎn)運(yùn)動員要根據(jù)自身的助跑步長、速度和實(shí)際情況選擇起動方式和加速方式，跳遠(yuǎn)的助跑起動和加速方式的訓(xùn)練方法有：先要選擇固定一種適合自身的起動方式，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，要確保每次練習(xí)的起動姿勢一致，直到練習(xí)熟悉且熟練;影響助跑的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性的重要因素是助跑起動的第一步，所以起動要邁出穩(wěn)定的第一步，準(zhǔn)確地把握，不能隨意變化第一步，可以先根據(jù)運(yùn)動員的步長，借助標(biāo)志設(shè)立固定點(diǎn)，按一定的步長、步頻、速度、力量進(jìn)行練習(xí);結(jié)合短跑方式進(jìn)行起動方式和加速方式練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，形成習(xí)慣的起動方式和掌握加速方式。

（二）協(xié)調(diào)的助跑節(jié)奏

好的助跑節(jié)奏直接使跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度和助跑穩(wěn)定性得到好的發(fā)揮，而整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵是助跑最后幾步。對助跑技術(shù)的練習(xí)應(yīng)該注意在平時(shí)加速跑和放松跑當(dāng)中，體會跑步中的節(jié)奏感，在跑步的過程中，心里要適當(dāng)?shù)啬钪芄?jié)奏，在進(jìn)行完整的跳遠(yuǎn)練習(xí)中，要把助跑節(jié)奏在心中念出來，使之得到內(nèi)化，并加強(qiáng)訓(xùn)練。

（三）助跑步點(diǎn)的測量與調(diào)整

跳遠(yuǎn)助跑的測量方法有很多，通常采用走步式，近調(diào)起跳點(diǎn)，遠(yuǎn)調(diào)起動點(diǎn)的方法。

踏板時(shí)有大的誤差時(shí)，應(yīng)該在起動點(diǎn)處調(diào)整，而有小的誤差時(shí)，如10～30 厘米的，只能在起跳點(diǎn)處進(jìn)行調(diào)整，調(diào)整之后應(yīng)固定最后幾步的跑法，使之熟練。

（四）提高身體基本素質(zhì)

跳遠(yuǎn)比賽的強(qiáng)度較大，時(shí)間較長，這是挑戰(zhàn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員身體的基本素質(zhì)，要以良好的身體素質(zhì)為前提，才能在比賽中游刃有余。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的身體基本素質(zhì)是基礎(chǔ)，要想提高比賽成績，必須提高專項(xiàng)的身體素質(zhì)練習(xí)，特別是加強(qiáng)速度素質(zhì)方面的練習(xí)。

在日常的訓(xùn)練中，要用多種方法手段來提高助跑能力和最大限度的提高絕對速度。

影響跳遠(yuǎn)全程助跑準(zhǔn)確性的因素有技術(shù)、心理、身體素質(zhì)和比賽環(huán)境等，技術(shù)方面因素占比重較大，提高跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的關(guān)鍵是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑技術(shù)。

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[2]鄭俊秋，溫云光.跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性及訓(xùn)練手段[J].寧德師專學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2009，21（1）：32-35.