葉曼

摘 要：隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，信息技術(shù)的普及，越來(lái)越多人通過(guò)信息技術(shù)增強(qiáng)對(duì)自我的量化與感知。本文正是希望利用可信息技術(shù)為高中瑜伽課堂營(yíng)造更好的瑜伽練習(xí)氛圍，幫助學(xué)生感受和理解瑜伽的意境，帶給他們豐富有樂趣的練習(xí)體驗(yàn)。通過(guò)信息技術(shù)的應(yīng)用，高中學(xué)生不僅可以獲得當(dāng)下的練習(xí)反饋和評(píng)價(jià)，還能在長(zhǎng)期的練習(xí)中查看個(gè)人的練習(xí)記錄和練習(xí)效果并根據(jù)推薦有針對(duì)性地完善自我。

關(guān)鍵詞：信息技術(shù) 高中 瑜伽課堂 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（c）-0126-02

瑜伽因它良好的身心自愈與保健功效成為許多人選擇練習(xí)瑜伽作為日常鍛煉和放松身心的方式。瑜伽練習(xí)要求動(dòng)作的柔緩舒展，身體各部分的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，在平和均勻的呼吸中最大限度地感受內(nèi)心的安寧與回歸。但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)體會(huì)瑜伽的意境并不容易，那么在高中瑜伽課堂中如何使得學(xué)生通過(guò)信息技術(shù)提升自己的身體素質(zhì)和動(dòng)作技巧，通過(guò)聲音、光和動(dòng)畫多種媒介的互動(dòng)反饋感知自己的動(dòng)作，調(diào)整身體的節(jié)奏與平衡，是本文研究的重點(diǎn)。

1 高中瑜伽課堂發(fā)展的緣由

瑜伽不僅是一種鍛煉方式，也被現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)作是一門保健醫(yī)療科學(xué)。各方面研究在不斷驗(yàn)證瑜伽練習(xí)在身體、精神、情緒各方面的功效?？偟膩?lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽主要有如下幾方面的益處：（1）調(diào)節(jié)日常姿態(tài)，提高身體力量和柔韌性；（2）協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)運(yùn)作，改善身體機(jī)能；（3）提高耐力、注意力和行為效率；（4）緩解內(nèi)心壓力和抑郁，調(diào)解情緒，保持良好心態(tài)。高中學(xué)生處于面臨高考的階段，學(xué)業(yè)壓力十分繁重，而且這階段的學(xué)生正處于青春期，身心發(fā)育正處于鼎盛時(shí)期，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以提升身體、精神和心靈各方面的能力和潛力，有效促進(jìn)學(xué)生身體肌肉的健康，預(yù)防疾病，祛除焦慮浮躁，重新回歸身心平衡。

2 信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的應(yīng)用

2.1 信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的作用

在信息技術(shù)的推動(dòng)以及自我量化的社會(huì)趨勢(shì)下，信息技術(shù)產(chǎn)品越來(lái)越受到高中學(xué)生的青睞。高中學(xué)生通過(guò)信息技術(shù)進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以獲得實(shí)時(shí)的動(dòng)作數(shù)據(jù)感知和多媒體反饋。在信息技術(shù)運(yùn)用中，可以通過(guò)模擬大自然的音效和光影反饋學(xué)生的動(dòng)作速度和平衡，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)當(dāng)下身體的節(jié)奏與韻律，同時(shí)契合大自然意境的練習(xí)氛圍的營(yíng)造也可以幫助學(xué)生感受瑜伽的寧?kù)o平和、自然放松。

在靜態(tài)體位練習(xí)中，學(xué)生通常需要保持每個(gè)特定的姿態(tài)不動(dòng)，通過(guò)調(diào)整呼吸和努力延展去尋找扭轉(zhuǎn)拉伸的感覺。在這些體位中學(xué)生需要保持心態(tài)的平和和身體的自然放松。然而靜態(tài)動(dòng)作也是最難以堅(jiān)持的瑜伽練習(xí)過(guò)程，學(xué)生通常不容易保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，也容易因?yàn)樯眢w的持續(xù)拉升而感到不放松、不舒適。此時(shí)，信息技術(shù)的應(yīng)用能夠使學(xué)生在不同的姿態(tài)中設(shè)定不同的自然場(chǎng)景音，讓學(xué)生更好的理解不同的瑜伽體位，同時(shí)幫助學(xué)生放松身心，融入瑜伽意境。

在動(dòng)態(tài)動(dòng)作過(guò)程中，信息技術(shù)的運(yùn)用可以通過(guò)模擬流水聲遠(yuǎn)、近、快、慢的不同效果提醒學(xué)生瑜伽動(dòng)作的輕、重、緩、急，幫助學(xué)生保持身體節(jié)奏的柔緩和平和。學(xué)生通過(guò)信息技術(shù)運(yùn)用中所營(yíng)造的流水聲中平復(fù)浮躁的內(nèi)心，親近最本源的自我，感受與大自然、與天地融合的美妙心景。在瑜伽動(dòng)態(tài)體位的練習(xí)過(guò)程中，不僅能夠提供流水音的反饋，還將配合模擬瑜伽呼吸節(jié)奏的燈光效果，學(xué)生在漸明漸暗的光陰更替中體會(huì)瑜伽陰陽(yáng)的能量變化，調(diào)和呼吸的長(zhǎng)短，協(xié)同身體動(dòng)作與呼吸。

2.2 信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的聲音反饋

在大部分瑜伽練習(xí)的課程中，瑜伽教練都會(huì)放輕柔舒緩的音樂配合自然的音效來(lái)幫助高中學(xué)生放松沉浸，更好的投入瑜伽練習(xí)的過(guò)程，體會(huì)瑜伽的意境。聲音是瑜伽練習(xí)里不可分割的重要元素，同時(shí)聲音也是最適合進(jìn)入瑜伽練習(xí)過(guò)程而不造成太多負(fù)面干擾的一種多媒體反饋形式。在信息技術(shù)運(yùn)用中，學(xué)生在練習(xí)瑜伽時(shí)將會(huì)聆聽到流水聲的細(xì)微變化，辨別鳥叫、蟬鳴等不同的自然音效，再開放雙耳的過(guò)程中找到連接身心的通道。瑜伽的誕生與大自然的生命息息相關(guān)，通過(guò)大自然的背景音效讓人們仿佛置身于最原始的生態(tài)環(huán)境中，感受自我的心跳與呼吸，身心的聯(lián)結(jié)與釋放。

在瑜伽練習(xí)的動(dòng)態(tài)動(dòng)作過(guò)程中，在信息技術(shù)運(yùn)用中采用流水聲作為動(dòng)作過(guò)程中的聲音反饋元素。流水聲的效果會(huì)隨著學(xué)生的動(dòng)作變化而變化。當(dāng)學(xué)生控制自己的動(dòng)作穩(wěn)定時(shí)，潺潺的流水聲輕快的我們指尖劃過(guò)，學(xué)生動(dòng)作急躁時(shí)流水聲愈加逼仄刺耳，提醒學(xué)生安靜沉著下來(lái)。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，學(xué)習(xí)將感受到沉浸在高山流水之中的美妙意境，隨著身體姿態(tài)的變化心境也愈加放松寧?kù)o。在靜態(tài)的體位動(dòng)作中，設(shè)計(jì)采用不同場(chǎng)景的自然音效來(lái)配合不同的體位姿勢(shì)。這些音效包括夜晚蟬鳴、森林鳥叫和大海拍岸等幾種不同自然場(chǎng)景的聲音效果。當(dāng)學(xué)生在特定的體態(tài)姿勢(shì)上保持靜止和拉伸時(shí)，空靈悠遠(yuǎn)的自然音效就會(huì)慢慢響起，充斥耳旁。學(xué)生仿佛置身于大自然場(chǎng)景中，感受瑜伽修習(xí)過(guò)程中天人合一的心境。

2.3 信息技術(shù)在高中瑜伽課堂中的燈光反饋

在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，燈光通過(guò)有規(guī)律的明暗變幻，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，營(yíng)造瑜伽練習(xí)氛圍。瑜伽練習(xí)不僅強(qiáng)調(diào)身體動(dòng)作的和諧，也強(qiáng)調(diào)對(duì)呼吸的控制。通過(guò)瑜伽練習(xí)學(xué)習(xí)正確的呼吸方式，不僅能促進(jìn)瑜伽修習(xí)的效果，也有助于大眾在日常生活中保持身體健康。瑜伽的呼吸方式有很多種，包括喉式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、完全瑜伽呼吸等。這些呼吸方式都有一些相似的特征，就是整體節(jié)奏緩慢，呼吸速度均勻且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

瑜伽練習(xí)過(guò)程中要盡量做到緩慢深長(zhǎng)的呼吸，配合身體動(dòng)作，才能達(dá)到瑜伽體位的練習(xí)效果。通過(guò)信息技術(shù)，在瑜伽練習(xí)中，能夠?qū)⑺袩艄飧鶕?jù)瑜伽呼吸的節(jié)奏有規(guī)律地變換效果。燈光默認(rèn)顏色為紫羅蘭色，這個(gè)顏色清新淡雅，有分辨度但不刺眼，適合作為交互燈光的色調(diào)。燈光通過(guò)不斷循環(huán)的亮起、暗淡、再亮起，完成瑜伽呼吸的循環(huán)，也預(yù)示著生命的循環(huán)與能量的流動(dòng)。學(xué)生可以時(shí)刻根據(jù)節(jié)奏進(jìn)行均勻緩慢的呼吸，學(xué)生置身在這樣的光影中更能夠放慢身心的節(jié)奏，讓自己的內(nèi)心得到回歸與平靜。

此外，燈光還有評(píng)測(cè)和激勵(lì)學(xué)生的作用，對(duì)學(xué)生練習(xí)瑜伽時(shí)對(duì)速度的控制與平衡能力的把握。速度好慢，動(dòng)作柔和是瑜伽練習(xí)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的最主要特性，也是瑜伽運(yùn)動(dòng)完成好壞的關(guān)鍵因素。通過(guò)簡(jiǎn)單的評(píng)判激勵(lì)，學(xué)生把練習(xí)過(guò)程和練習(xí)節(jié)奏放慢放緩，有助于提高練習(xí)質(zhì)量，增強(qiáng)練習(xí)的效果和體驗(yàn)。

3 結(jié)語(yǔ)

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，信息技術(shù)已經(jīng)滲透于生活的方方面面。本文用現(xiàn)有的科技手段幫助人們探尋和體會(huì)慢生活的身心修習(xí)方式，通過(guò)信息技術(shù)為高中學(xué)生瑜伽課堂營(yíng)造貼近自然的交互體驗(yàn)，通過(guò)感知人們的動(dòng)作并給予相應(yīng)的反饋來(lái)指導(dǎo)學(xué)生覺察自己的動(dòng)作，幫助學(xué)生更好地控制身體平衡與動(dòng)作速度，達(dá)到瑜伽練習(xí)中身心和諧的狀態(tài)。

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