王忠陽 李雨潞 王宏坤

摘 要：本文對(duì)哈爾濱市中老年女性的鍛煉行為與身體成分狀況進(jìn)行研究，結(jié)果表明：（1）鍛煉3～5年對(duì)脂肪重量和體脂率降低有明顯影響；（2）每周鍛煉5次以上對(duì)中老年女性的肌肉重量增加有明顯影響；（3）鍛煉強(qiáng)度為主觀感覺強(qiáng)度5級(jí)對(duì)脂肪重量減少和體脂率降低的影響最大；而鍛煉項(xiàng)目和持續(xù)的時(shí)間對(duì)其影響效果不是十分的顯著。

關(guān)鍵詞：鍛煉 中老年 身體成分

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（b）-0227-02

有許多研究表明體育鍛煉對(duì)改善中老年人各項(xiàng)生理機(jī)能和心理機(jī)能有重要作用，同時(shí)可以填補(bǔ)自己的空余時(shí)間。但是不合理的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使中老年人在進(jìn)行不同的體育鍛煉行為中事倍功半，嚴(yán)重者會(huì)傷及自身。本文從不同的體育鍛煉行為，以45～59歲的中年居民，60～69歲的老年居民中老年人為研究對(duì)象，對(duì)不同的體育鍛煉行為對(duì)中老年體質(zhì)及健康影響效果的不同進(jìn)行分析與比較，以確定不同鍛煉行為對(duì)中老年女性身體成分指標(biāo)的差異，用于幫助和指導(dǎo)中老年人安排健身計(jì)劃，并為此提供理論依據(jù)。此外，合理科學(xué)的鍛煉行為還對(duì)緩解現(xiàn)今人口老齡化對(duì)社會(huì)造成的壓力有所幫助，并且可以促進(jìn)構(gòu)建和諧社會(huì)，使人口老齡化循序漸進(jìn)的轉(zhuǎn)變?yōu)槿丝诮】祷纬缮鐣?huì)的良性循環(huán)做鋪墊。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）、維普中文科技期刊數(shù)據(jù)庫查閱了大量文獻(xiàn)，為本題的研究提供充分的理論依據(jù)。

1.2 問卷調(diào)查法

通過對(duì)黑龍江省老干部活動(dòng)中心參加鍛煉的中老年居民以及哈爾濱市部分住宅小區(qū)居住的中老年居民發(fā)放調(diào)查問卷，調(diào)查問卷為《體育鍛煉行為調(diào)查問卷》。

1.3 實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)問卷調(diào)查篩選出符合條件的中老年居民，并進(jìn)行分組，分組情況如下所述。

A組：鍛煉組100人；B組：無鍛煉組50人。再根據(jù)問卷調(diào)查結(jié)果篩選出不同的鍛煉行為，包括鍛煉項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)年限、鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻率和主觀感覺強(qiáng)度這5個(gè)類別。

2 結(jié)果與分析

2.1 不同鍛煉行為對(duì)哈市中老年女性的身體成分的影響

2.1.1 不同鍛煉項(xiàng)目對(duì)身體成分的影響

由表1我們可以看出，太極拳組的脂肪重量為（19.33±5.05）kg，廣場(chǎng)舞組的脂肪重量為（21.76±6.35）kg，游泳組的脂肪重量為（20.47±4.18）kg，徒步登山組脂肪重量（20.05±5.47）kg，徒步走組的脂肪重量為（22.24±5.40）kg，無鍛煉組的脂肪重量為（22.73±7.43）kg。

太極拳組的肌肉重量為（37.34±3.37）kg，廣場(chǎng)舞組的肌肉重量為（38.34±4.34）kg，游泳組的肌肉重量為（38.98±4.65）kg，徒步登山組肌肉重量（38.93±4.02）kg，徒步走組的肌肉重量為（38.14±4.08）kg，無鍛煉組的肌肉重量為（39.43±5.52）kg。

太極拳組的體脂百分比為（31.64±4.89）%，廣場(chǎng)舞組的體脂百分比為（33.60±4.50）%，游泳組的體脂百分比為（32.25±3.69）%，徒步登山組的體脂百分比為（31.59±3.95）%，徒步走組的體脂百分比為（34.41±4.71）%，無鍛煉組的體脂百分比為（33.77±5.29）%。

2.1.2 不同鍛煉項(xiàng)目對(duì)哈市中老年女性的身體成分的影響

由表2我們可以看出，1～3年組的脂肪重量為（20.32±4.89）kg，3～5年組的脂肪重量為（18.60±3.86）kg，5～8年組的脂肪重量為（22.97±5.61）kg，8年以上組脂肪重量（21.35±6.72）kg，其中3～5年組脂肪重量最低，且與5～8年組有顯著性差異。

1～3年組的肌肉重量為（37.64±3.70）kg，3～5年組的肌肉重量為（37.92±3.34）kg，5～8年組的肌肉重量為（40.24±4.86）kg，8年以上組肌肉重量（38.83±5.82）kg。

1～3年組的體脂百分比為（32.70±4.15）%，3～5年組的體脂百分比為（30.74±3.82）%，5～8年組的體脂百分比為（32.25±3.69）%，8年以上組的體脂百分比為（31.59±3.95）%，其中3～5年組體脂率最低，且與5～8年組有顯著性差異。

2.1.3 不同鍛煉頻率對(duì)哈市中老年女性的身體成分的影響

由表3我們可以看出，1～2次組的脂肪重量為（19.37±5.14）kg，3～4次組的脂肪重量為（19.73±3.77）kg，5次組的脂肪重量為（21.38±5.88）kg。

1～2次組的肌肉重量為（37.64±3.25）kg，3～4次組的肌肉重量為（36.62±2.29）kg，5次組的肌肉重量為（39.18±5.15）kg。其中3～4次組與5次以上組相比有顯著性差異。

1～2次組的體脂率為（31.55±5.12）%，3～4次組的體脂率為（32.78±3.67）%，5次組的體脂率為（32.87±4.72）%。

3 結(jié)語

（1）不同鍛煉項(xiàng)目對(duì)哈市中老年女性的身體成分沒有明顯的影響。

（2）參加體育鍛煉3～5年的中老年女性的脂肪重量和體脂率最低，且明顯低于鍛煉5～8年者，說明鍛煉3～5年對(duì)脂肪重量和體脂率降低有明顯影響。

（3）每周鍛煉5次以上的中老年女性的肌肉重量最高，且明顯高于每周3～4次者，說明每周鍛煉5次以上對(duì)中老年女性的肌肉重量增加有明顯影響。

參考文獻(xiàn)

[1] 杜鵬，翟振武.中國(guó)人口老齡化百年發(fā)展趨勢(shì)[J].人口研究，2005（6）：61-65.

[2] 徐海鷹.體育鍛煉對(duì)改善中老年體質(zhì)的研究[J].鞍山師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，12（2）：84-87.

[3] 范超群.評(píng)價(jià)中老年動(dòng)、靜態(tài)平衡能力測(cè)試方法的比較研究[D].北京體育大學(xué)，2011.

[4] 周方.不同季節(jié)中老年人身體活動(dòng)量變化特征及推薦量的研究[D].北京體育大學(xué)，2015.

[5] 楚婕.健步走結(jié)合廣場(chǎng)舞對(duì)中老年女性健身效果的研究[D].河南大學(xué)，2016.