石寶蓉

摘 要：隨著籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，籃球技術(shù)日益成熟，訓(xùn)練方法更具科學(xué)性、系統(tǒng)性。本文將結(jié)合單個(gè)技術(shù)動(dòng)作、組合技術(shù)動(dòng)作以及虛假技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，對(duì)籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究，旨在為籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供一定推助力。

關(guān)鍵詞：高校 籃球 技術(shù)訓(xùn)練 方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0026-02

籃球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技性項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合技能水平要求較高。假如訓(xùn)練方法不專(zhuān)業(yè)，則往往會(huì)在實(shí)際比賽中出現(xiàn)生搬戰(zhàn)略、跑位以及防守慌亂的問(wèn)題。因此，提高籃球訓(xùn)練方法的科學(xué)性，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確的戰(zhàn)術(shù)理念顯得尤為重要。

1 強(qiáng)化單個(gè)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中通常采用的都是組合性技術(shù)，而這些復(fù)雜技術(shù)是由多種單個(gè)技術(shù)構(gòu)成的。因而，單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練水平對(duì)籃球技術(shù)的實(shí)用性有著決定性影響。尤其是對(duì)于初學(xué)者而言，可將技術(shù)動(dòng)作分解，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，以加深印象，提高技術(shù)動(dòng)作的精確程度，進(jìn)而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自律能力。同時(shí)，教練員要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，否則，一旦形成錯(cuò)誤的固定思維模式，便很難改正。教練員還應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的基礎(chǔ)之上，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)練習(xí)強(qiáng)度，根據(jù)具體的訓(xùn)練時(shí)期，制定針對(duì)性訓(xùn)練方案，盡可能增加實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗演練數(shù)量，使理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合在一起，提高戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的實(shí)效性。

2 科學(xué)規(guī)劃組合技術(shù)訓(xùn)練

在實(shí)踐比賽過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)將兩種以上（含兩種）技術(shù)融合于同一動(dòng)作中，即形成組合技術(shù)?；@球組合技術(shù)主要有無(wú)球、有球組合進(jìn)攻技術(shù)，無(wú)球、有球組合防守技術(shù)幾種，其綜合性特點(diǎn)突出，實(shí)效性比較強(qiáng)。加強(qiáng)組合技術(shù)訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的籃球理念，使其對(duì)戰(zhàn)術(shù)的靈活應(yīng)用有進(jìn)一步了解。教練員應(yīng)在動(dòng)作設(shè)計(jì)編排上給予高度重視，確保各基個(gè)本動(dòng)作之間銜接順暢，進(jìn)而提高隊(duì)員活學(xué)活用的能力。

2.1 合理設(shè)計(jì)組合技術(shù)

籃球組合技術(shù)并不僅僅是單純地重復(fù)單項(xiàng)動(dòng)作，而是需要仔細(xì)研究與精心設(shè)計(jì)。教練員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，首先要確保組合動(dòng)作銜接順暢，比如：對(duì)于運(yùn)球急停以及以后進(jìn)行投籃而言，前者是后者的基礎(chǔ)，后者是前者的延續(xù)，這是與籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律相符的；其次，要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)在戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)幾率的高低進(jìn)行組合技術(shù)設(shè)計(jì)，比如：滑步與撤步的組合就是比較典型的例子。最后，要因地制宜，確保組合技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員能力相匹配，為運(yùn)動(dòng)員自身風(fēng)格的養(yǎng)成奠定基礎(chǔ)。

2.2 加強(qiáng)銜接有效性

由于組合動(dòng)作是由多個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作構(gòu)成的，因而在編排各組合技術(shù)的先后順序時(shí)，要充分考慮前后動(dòng)作之間的聯(lián)系，以提高組合技術(shù)動(dòng)作的連貫性以及可行性。同時(shí)，還要注重技術(shù)動(dòng)作與身體的協(xié)調(diào)配合，特別是動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中各部位間的支配、掩護(hù)與移動(dòng)等都要保持節(jié)奏一致。

2.3 提高實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性

技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用性就是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽實(shí)際情況不同而臨場(chǎng)變換戰(zhàn)術(shù)的能力。要想提高戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用性，首先要保證運(yùn)動(dòng)員充分掌握各種組合技術(shù)，并熟知所有組合規(guī)律，從而將理論有效應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)中；其次，要明確組合技術(shù)的應(yīng)用場(chǎng)合，使戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果最大化，比如：當(dāng)投籃嘗試遇到對(duì)方封蓋時(shí)，則宜改變戰(zhàn)術(shù)，抓住機(jī)遇，實(shí)施突破技術(shù)。此外，在合理運(yùn)用組合戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，還需把控好比賽節(jié)奏，從而利用時(shí)間差、空間差提高戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果。比如：在快速運(yùn)球時(shí)采用突然變向緊急轉(zhuǎn)換方向的策略，打?qū)κ忠粋€(gè)措手不及，擺脫防守，為投籃或者傳球創(chuàng)造時(shí)機(jī)。

3 提高假動(dòng)作的銜接精準(zhǔn)度

3.1 提高逼真程度

身體重心移動(dòng)、跑位意圖、球的移動(dòng)，甚至是運(yùn)動(dòng)員的面部表情以及眼神都會(huì)對(duì)假動(dòng)作造成影響。因此，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的虛假動(dòng)作時(shí)，要培養(yǎng)其控制重心，保持身體平衡的能力；同時(shí)，還要注意身體與球的配合，進(jìn)而以假亂真，突破對(duì)手防線。

3.2 提高銜接有效性

籃球假動(dòng)作必須與其他技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，如若不然，則意義不大。在動(dòng)作銜接合理的前提下，確保假動(dòng)作的多元化，提高其與真動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性；再者，運(yùn)用假動(dòng)作時(shí)，要把控好動(dòng)作幅度以及時(shí)長(zhǎng)，避免因銜接不當(dāng)而導(dǎo)致的技術(shù)失誤；另外，真假動(dòng)作之間不宜有過(guò)多動(dòng)作轉(zhuǎn)化，否則，過(guò)渡動(dòng)作過(guò)于累贅，便難以實(shí)現(xiàn)假動(dòng)作的初衷。

4 強(qiáng)化技術(shù)的對(duì)抗訓(xùn)練

縱觀各大籃球比賽，其攻守對(duì)抗情況愈演愈烈，雙方球員的身體接觸強(qiáng)度越來(lái)越大，犯規(guī)現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。故而，在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，需要提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，比如：說(shuō)在高強(qiáng)度對(duì)抗條件的控球能力，無(wú)球時(shí)的跑位、防守反應(yīng)速度，進(jìn)而從點(diǎn)到面，整體提高球隊(duì)的技術(shù)水平。

4.1 充分掌握對(duì)抗特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)從本質(zhì)上來(lái)講，就是在時(shí)間以及空間上對(duì)籃球的爭(zhēng)奪對(duì)抗。時(shí)間、空間以及籃球是籃球?qū)沟娜笠?，它們之間是相互作用、相互依存的關(guān)系。所以，在進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，必須將籃球作為一切爭(zhēng)奪意圖的前提，采用降低重心、加快速度等方式，全面激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，并結(jié)合自身特點(diǎn)，利用身高、技術(shù)優(yōu)勢(shì)，提高戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效果，進(jìn)而贏得比賽勝利。

4.2 加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練

隨著籃球技術(shù)的不斷發(fā)展，籃球比賽對(duì)于防守反應(yīng)速度的要求越來(lái)越高，普遍存在多打少或者少打多的現(xiàn)象。因此，應(yīng)加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練強(qiáng)度，除了安排相同人數(shù)的對(duì)抗演練之外，還要對(duì)人數(shù)不均的情況進(jìn)行模擬練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)模擬，尤其是多打少與少打多這樣人數(shù)不等的訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員的攻防能力最有效的途徑。教練員要把控好對(duì)抗強(qiáng)度，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成的正確籃球意識(shí)，避免形成魯莽行事、故意犯規(guī)等錯(cuò)誤的戰(zhàn)術(shù)理念。

5 注重特長(zhǎng)技術(shù)的培養(yǎng)

5.1 因材施教

由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及心理承受能力存在一定差距，因而在籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，因人施教，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案，使運(yùn)動(dòng)員明確自身發(fā)展目標(biāo)以及發(fā)展方向，進(jìn)而促進(jìn)自身特色技術(shù)的養(yǎng)成。

5.2 注重與全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)于團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力要求比較高的競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目。因此，技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，除了要提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平之外，還要對(duì)個(gè)人與整體之間的戰(zhàn)術(shù)配合予以高度重視?？梢栽谔囟ㄇ榫诚拢膭?lì)運(yùn)動(dòng)員施展個(gè)人優(yōu)勢(shì)，提高主力隊(duì)員的自信心。同時(shí)，教練員要及時(shí)加以引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)模擬中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，分析個(gè)人特長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)與全隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)部署之間的關(guān)系，分析二者之間的沖突，探尋解決辦法，使技術(shù)戰(zhàn)略不斷成熟完善，為個(gè)人特色與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的完美融合奠定良好的基礎(chǔ)。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程相對(duì)比較復(fù)雜，涉及到單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練、組合技術(shù)訓(xùn)練、假動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練等多方面的內(nèi)容?；@球教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體系訓(xùn)練時(shí)，要因材施教，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，科學(xué)合理地定制針對(duì)性方案，采取有效措施，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛能，并將其有效融合到球隊(duì)的整體戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略部署當(dāng)中；要加強(qiáng)對(duì)抗演練培訓(xùn)，本著從實(shí)際出發(fā)的原則，遵循籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，探尋更為多元化、科學(xué)化的訓(xùn)練模式，為我國(guó)籃球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供推助力。

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