谷淑梅

[摘 要] 健美操對(duì)增強(qiáng)人的身體素質(zhì)、提升人的形體美觀、陶冶人的情操都有著十分重要的作用。在進(jìn)行健美操的教學(xué)時(shí)，教師要特別注意音樂(lè)的選配，音樂(lè)要與動(dòng)作一致，還要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)來(lái)合理選擇。講授動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，要將語(yǔ)言講解和動(dòng)作展示相結(jié)合，采用明確的口令，注重動(dòng)作的完整性和分解性。這樣，必然能取得良好的健美操教學(xué)效果，最大限度地提升學(xué)生對(duì)健美操的興趣，提高教學(xué)效率，獲得良好的效果。

[關(guān) 鍵 詞] 健美操；動(dòng)作設(shè)計(jì)；音樂(lè)編排

[中圖分類號(hào)] G642 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2018）01-0095-01

一、健美操的好處

（一）增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)提高一個(gè)人的心血管系統(tǒng)的功能有著十分明顯的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉，不但可以促進(jìn)心肌纖維的增粗，提高心輸出量，進(jìn)而加強(qiáng)整個(gè)機(jī)體供血和供氧效能，而且它還能加強(qiáng)人體的呼吸肌的能力，提高人的運(yùn)動(dòng)能力，使人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吸氧量大增，在安靜的時(shí)候呼吸次數(shù)縮短，整體上提升人的有氧代謝能力。同時(shí)，經(jīng)常做健美操，還有助于提升消化機(jī)能，有助于身體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這是由于在做健美操的時(shí)候，對(duì)髖部的練習(xí)比較多。因此對(duì)腸胃蠕動(dòng)的幫助比較大。

（二）改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)

練健美操的一個(gè)眾所周知的好處是能夠塑形。因?yàn)榻∶啦倌軌蛟黾有夭康募∪夂捅巢康募∪猓亢透共康亩嘤嘀?，使人的形體變得豐滿而不肥胖，線條優(yōu)美，曲線完美。同時(shí)，練習(xí)健美操還能夠矯正一些不良的身體姿勢(shì)，使人行成正確的體態(tài)，減少?gòu)澭劚城闆r的發(fā)生。

（三）調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操

健美操除了對(duì)形體的塑造有好處以外，還能陶冶人的情操，提升人的氣質(zhì)。通常，我們?cè)谶M(jìn)行健美操練習(xí)的時(shí)候，都是要伴隨優(yōu)美、舒緩的音樂(lè)的。在這樣的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，人們往往會(huì)沉浸在專注的練習(xí)中，忘卻生活中的不愉快，身心都能獲得愉悅感和滿足感。久而久之，整個(gè)人的精神和氣質(zhì)都能得到很好的提升。同時(shí)，在練習(xí)的時(shí)候，與其他人的關(guān)系也能拉近，交到很多志同道合的朋友。

二、健美操動(dòng)作設(shè)計(jì)要點(diǎn)

健美操的一個(gè)突出特點(diǎn)就是能夠同時(shí)給人健與美的提升。因此，優(yōu)美的造型是健美操動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)必須考慮的一點(diǎn)。健美操教師在設(shè)計(jì)動(dòng)作的時(shí)候一定要十分慎重，特別注意動(dòng)作的表現(xiàn)力，動(dòng)作一定要達(dá)到力與柔的完美結(jié)合，使其具有極好的視覺(jué)效果。同時(shí)，動(dòng)作的連貫性也是健美操動(dòng)作具有生命力的一個(gè)方

面，前后動(dòng)作連貫，不同動(dòng)作的組合變化、移動(dòng)，既要符合青春期學(xué)生的心理特點(diǎn)，又要易于被學(xué)生接受，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。

三、健美操音樂(lè)的選編

健美操集舞蹈、音樂(lè)和體操于一體。在表演的時(shí)候，因?yàn)樘貏e強(qiáng)調(diào)韻律性，所以要有強(qiáng)的節(jié)奏感。因此，對(duì)音樂(lè)的選擇也是必須重視的。

好的音樂(lè)能夠使學(xué)生在做健美操的時(shí)候，節(jié)奏感和韻律感

增強(qiáng)，增加學(xué)生鍛煉的興趣和積極性，對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量具有重要作用。因此，要特別重視音樂(lè)的選編。

（一）動(dòng)作與音樂(lè)配合的一致性

音樂(lè)強(qiáng)化了動(dòng)作表達(dá)的感情、風(fēng)格、意境，強(qiáng)化了動(dòng)作力度，更給予動(dòng)作節(jié)奏的規(guī)范，使動(dòng)作更加生動(dòng)活潑，富有美感和魅力。如果選配的音樂(lè)與動(dòng)作的性質(zhì)和速度不協(xié)調(diào)一致，會(huì)使學(xué)生注意力分散，產(chǎn)生單調(diào)乏味的感覺(jué)。

（二）根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)選擇音樂(lè)

由于健美操班人數(shù)多、課時(shí)短、技術(shù)水平低，為培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感、韻律感，做準(zhǔn)備操或組合動(dòng)作時(shí)最好用音樂(lè)伴奏，宜選用節(jié)奏感強(qiáng)、明快、學(xué)生熟悉的樂(lè)曲。

四、健美操技術(shù)的教學(xué)方法

健美操技術(shù)教學(xué)最突出的特點(diǎn)是節(jié)奏快、變化多、動(dòng)作方向的非一致性、動(dòng)作軌跡的復(fù)雜及動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)之間的非同步性。要保證取得良好的教學(xué)效果，必須從掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作抓起，重視學(xué)生動(dòng)作完成的質(zhì)量。

（一）講解示范法

示范講解法是健美操教學(xué)中最常采用的一種方法，是教師提前向?qū)W生講述練習(xí)健美操時(shí)必須注意的事項(xiàng)。耐心細(xì)致地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作的分解練習(xí)，幫助學(xué)生牢固地掌握各個(gè)動(dòng)作、技術(shù)和技能。通過(guò)教師的講解，學(xué)生對(duì)各個(gè)動(dòng)作已經(jīng)有了一定的了解，對(duì)連續(xù)動(dòng)作已經(jīng)迫不及待地想嘗試。這就在一定程度上激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。那么，如何更有效地運(yùn)用這種方法呢？這就要求在運(yùn)用中示范與講解密切配合。為了讓學(xué)生將每一個(gè)動(dòng)作做到位，教師在講解的時(shí)候，既要有正確的語(yǔ)言講解，又要親身示范，將語(yǔ)言和形體結(jié)合起來(lái)，讓學(xué)生邊聽(tīng)邊看，接著馬上練習(xí)，方能取得良好的效果。

（二）靈活運(yùn)用口令及提示口令

教師在下達(dá)指令的時(shí)候，一定要用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言，以命令的方式指揮學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，在初學(xué)階段，應(yīng)采用較慢速度的口令和固定的姿勢(shì)，使學(xué)生感知到動(dòng)作，建立正確的肌肉感覺(jué)，較好地完成較復(fù)雜的動(dòng)作；在鞏固提高階段則采用口令提示的方法，提示動(dòng)作特點(diǎn)，幫助回憶動(dòng)作順序。例如，1轉(zhuǎn)—2并—3跳—4點(diǎn)的口令提示，以提高完成動(dòng)作的質(zhì)量。

（三）完整與分解相結(jié)合

完整法指從動(dòng)作的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和段落，完整地進(jìn)行教與學(xué)的方法。一般在動(dòng)作比較簡(jiǎn)單或不太復(fù)雜時(shí)采用，否則若分成幾個(gè)部分，顯然會(huì)破壞動(dòng)作結(jié)構(gòu)。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的第3、第4個(gè)8拍動(dòng)作，就應(yīng)采用完整法。分解法指把一個(gè)完整的動(dòng)作合理地分成幾個(gè)部分或幾段進(jìn)行教與學(xué)的方法，一般情況下，在健美操教學(xué)中，常常把完整與分解結(jié)合起來(lái)進(jìn)行教學(xué)。比如，全身運(yùn)動(dòng)的前4拍特別難掌握，教師先完整示范此4拍，再用分解法教學(xué)生，上下肢分開(kāi)教學(xué)，最后再完整地多次重復(fù)練習(xí)，使學(xué)生掌握得較準(zhǔn)確。跑跳部分也應(yīng)如此教學(xué)。

總之，通過(guò)合理的音樂(lè)選編，科學(xué)的動(dòng)作講授，健美操教學(xué)一定能夠取得良好的效果，給學(xué)生形體的塑造和身體素質(zhì)的提高提供幫助。