高虹

摘 要：文章通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、邏輯分析等研究方法，對(duì)西安女大學(xué)生練習(xí)彈力帶前后效果進(jìn)行研究，觀察其對(duì)大學(xué)女生上下肢力量及有氧耐力的影響。通過(guò)女大學(xué)生用9磅彈力帶進(jìn)行10周操化教學(xué)練習(xí)與訓(xùn)練，即每周習(xí)練習(xí)2次，每次2個(gè)循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)：彈力帶阻力練習(xí)對(duì)女大學(xué)生上肢力量、軀干力量、有氧耐力、肺活量都有明顯的增加和提高。

關(guān)鍵詞：彈力帶 抗阻 女大學(xué)生 力量 有氧耐力

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.22 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（c）-0011-02

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，對(duì)不同健身運(yùn)動(dòng)器械及訓(xùn)練方法的認(rèn)識(shí)也在不斷提高。人體適當(dāng)進(jìn)行力量及有氧耐力練習(xí)有利于促進(jìn)身體新陳代謝、修身、保護(hù)關(guān)節(jié)以及增強(qiáng)心血管彈性和能量消耗等。目前，國(guó)內(nèi)外健身運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)刊物把彈力帶運(yùn)動(dòng)作為未來(lái)最具有潛力的健身運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在很多健身場(chǎng)館也將其納入健身課程之列。彈力帶一直被譽(yù)為“口袋中的健身操”。彈力帶因其自身具有良好的伸縮性能，輕巧的外形設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)捷的攜帶與收納方式，使其不受場(chǎng)地與空間的限制。即便是很小的空間，也可滿足我們隨時(shí)隨地進(jìn)行力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌、拉伸等綜合性運(yùn)動(dòng)的需要，是一種能快速修身、加強(qiáng)心肺功能以及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練。它可以通過(guò)不同的練習(xí)目的針對(duì)身體某一部位進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量和有氧耐力練習(xí)，彈力帶阻力主要是以其伸長(zhǎng)量為基礎(chǔ)而變化的，通過(guò)改變彈力帶的厚度和長(zhǎng)度輕松地改變阻力的大小，使健身效果事半功倍。不同顏色的彈力帶厚度不同，當(dāng)它們被伸長(zhǎng)1倍時(shí)，阻力也隨之發(fā)生著變化，因此，鍛煉時(shí)可以根據(jù)不同人群使用不同顏色的彈力帶，提高力量及耐力訓(xùn)練效果。剛開(kāi)始建議選用阻力較小的紅色彈力帶，使練習(xí)者輕松的掌握正確的動(dòng)作，提高訓(xùn)練效果并防止受傷。鍛煉一段時(shí)間后，可以考慮選擇阻力稍大的彈力帶以增加力量和有氧耐力訓(xùn)練難度及效果。

問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)顯示，許多女大學(xué)生在中學(xué)時(shí)期根本就不重視體育鍛煉，身體運(yùn)動(dòng)能力較差。大學(xué)階段又是身體生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期，體重與力量增長(zhǎng)比例失調(diào)的矛盾十分凸顯。設(shè)想當(dāng)一個(gè)女大學(xué)生力量和耐力較差在其遇到突發(fā)事件時(shí)，自身很難防衛(wèi)和應(yīng)付這種處境。因此，通過(guò)彈力帶抗阻練習(xí)來(lái)提高女大學(xué)生力量及有氧耐力，對(duì)加強(qiáng)其體質(zhì)健康和自身防衛(wèi)顯得尤為重要。

1 研究目的

隨著女大學(xué)生被動(dòng)鍛煉身體人數(shù)的增多，導(dǎo)致她們力量和有氧耐力等身體素質(zhì)的下降明顯。通過(guò)引進(jìn)科學(xué)有效的身體鍛煉方法，如把彈力帶健身操用以全面提升女大學(xué)生身體素質(zhì)的呼吁聲，越來(lái)越受到體育界的關(guān)注。本研究通過(guò)彈力帶健身操對(duì)女大學(xué)生力量以及有氧耐力影響的研究，為進(jìn)行科學(xué)健身的鍛煉提供理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料，歸案總結(jié)當(dāng)前彈力帶抗阻練習(xí)的有效方法，為本文的研究奠定了理論基礎(chǔ)。本研究選取西安體育學(xué)院大三女學(xué)生60名，年齡21～22歲，將其分為實(shí)驗(yàn)組30人和對(duì)照組30人為研究對(duì)象。其中對(duì)照組10周內(nèi)不進(jìn)行任何額外訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期10周的彈力帶健身操抗阻練習(xí)，每周訓(xùn)練2次，每次2個(gè)循環(huán)，包括對(duì)她們進(jìn)行力量和有氧耐力練習(xí)。經(jīng)過(guò)10周學(xué)習(xí)和培訓(xùn)后，我們對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行肌力和最大攝氧量測(cè)試，通過(guò)采用SPSS 13.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。數(shù)據(jù)最后根據(jù)均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差±s表示，獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)可以表示組間差異。

3 結(jié)果與分析

學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程分為初、中、高級(jí)3個(gè)不同級(jí)別，遵從從易到難，由簡(jiǎn)到繁的科學(xué)訓(xùn)練方法。其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通過(guò)心率和RPE對(duì)其進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。一般初級(jí)階段的動(dòng)作容易掌握，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小。主要是為了受測(cè)者熟悉和適應(yīng)整個(gè)阻力訓(xùn)練過(guò)程，中級(jí)和高級(jí)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量會(huì)明顯增強(qiáng)，難度也隨之上升，隨著動(dòng)作的增多，阻力明顯加大。這一過(guò)程主要以增強(qiáng)力量素質(zhì)和有氧耐力為主要目的。一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們把心率控制在120～140次/min的范圍內(nèi)。

（1）實(shí)驗(yàn)組即彈力帶健身操練習(xí)組。通過(guò)對(duì)測(cè)試者鍛煉的前后上下肢力量測(cè)試、左右手握力測(cè)試、有氧耐力和肺活量測(cè)試，將數(shù)據(jù)進(jìn)行前后比較，分析得知：經(jīng)過(guò)每周2次，大約每次60min的彈力帶健身操阻力練習(xí)。實(shí)驗(yàn)前后彈力帶健身操組的上下肢力量、左右手握力、有氧耐力和肺活量差異十分顯著（P<0.05）。實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前她們的肺活量明顯增強(qiáng)。因?yàn)橛?xùn)練時(shí)，肺部的呼吸使得膈肌得到了鍛煉，使橫膈肌升降，有效地促進(jìn)了胸廓的開(kāi)合，使她們的身體力量明顯增強(qiáng)。不言而喻，女大學(xué)生經(jīng)常利用彈力帶健身操或者科學(xué)的靜力性練習(xí)進(jìn)行，能對(duì)她們的身體力量，有氧耐力和心肺功能起到良好的鍛煉作用。同時(shí)，鍛煉者的腰背部力量也得到明顯增強(qiáng)。在練習(xí)彈力帶健身操的過(guò)程中，由于她們的重心下降，這個(gè)過(guò)程也是腰背部的負(fù)荷在不斷增加的過(guò)程。此時(shí)，肌肉收縮速度減慢，鍛煉后使練習(xí)者的腰背部肌肉力量增長(zhǎng)明顯。經(jīng)過(guò)10周彈力帶健身操的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的每個(gè)成員上肢力量均呈現(xiàn)不同程度的提高。這與彈力帶在使用過(guò)程中纏繞在手臂上，并將其握在手中進(jìn)行拉伸的運(yùn)動(dòng)方式和拉伸的運(yùn)動(dòng)方向有著很大關(guān)系。

（2）對(duì)照組即沒(méi)有進(jìn)行彈力帶健身操訓(xùn)練組。對(duì)上下肢力量、左右手握力、有氧耐力和肺活量進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試。測(cè)試數(shù)據(jù)分析得知，沒(méi)有明顯差異，即差異不顯著（P>0.05）。相反的，我們發(fā)現(xiàn)不鍛煉組的平均左手握力有所下降。測(cè)試數(shù)據(jù)顯示她們?cè)谏舷轮α亢蛙|干力量方面，實(shí)驗(yàn)前后有所降低，差異顯著（P<0.05）。通過(guò)實(shí)驗(yàn)和相關(guān)數(shù)據(jù)證明，如果我們經(jīng)常不鍛煉身體，那么身體某部位的肌肉力量及身體有氧耐力就有可能下降，與長(zhǎng)期進(jìn)行彈力帶鍛煉的人在身體力量方面比較差異十分明顯。

另外，測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果顯示：首先，在彈力帶初級(jí)階訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行中級(jí)階段彈力帶訓(xùn)練過(guò)程中，受試者的各項(xiàng)力量監(jiān)控指標(biāo)有明顯的大幅度增長(zhǎng)。這可能是其對(duì)初級(jí)階段彈力帶訓(xùn)練的負(fù)荷已經(jīng)適應(yīng)，中級(jí)階段通過(guò)更進(jìn)一步提高和訓(xùn)練，使各項(xiàng)指標(biāo)有了較大的上升空間的結(jié)果。其次，在彈力帶訓(xùn)練的高級(jí)階段，測(cè)試指標(biāo)顯示，增幅沒(méi)有中級(jí)階段明顯。這可能是因?yàn)殡S著彈力帶訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度的不斷增加，訓(xùn)練時(shí)間也隨之延長(zhǎng)，受試者機(jī)體產(chǎn)生疲勞所至。

4 結(jié)語(yǔ)

本研究通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組即彈力帶健身操練習(xí)組和對(duì)照組即不進(jìn)行彈力帶健身操訓(xùn)練組進(jìn)行為期70d的實(shí)驗(yàn)觀察。實(shí)驗(yàn)組每周鍛煉次數(shù)為2次，隨后觀察和測(cè)量受試者在進(jìn)行彈力帶健身操阻力訓(xùn)練前后的上下肢力量、左右手握力、有氧耐力、肺活量和軀干力量5個(gè)測(cè)試數(shù)據(jù)指標(biāo)的變化。通過(guò)對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)分析，我們發(fā)現(xiàn)進(jìn)行彈力帶健身操訓(xùn)練受試者的上下肢力量、左右手握力、有氧耐力、肺活量及軀干力量增加明顯（P<0.05）。，而其他幾個(gè)指標(biāo)變化并不明顯（P>0.05）。未進(jìn)行彈力帶健身操訓(xùn)練的對(duì)照組，測(cè)試數(shù)據(jù)顯示上下肢力量、左手握力明顯下降（P<0.05），其他指標(biāo)變化不明顯（P>0.05）。由此可見(jiàn)，堅(jiān)持每周2次彈力帶健身操阻力練習(xí)會(huì)對(duì)女大學(xué)生的上下肢力量，軀干力量和有氧耐力提高具有一定的促進(jìn)作用，有利于提高女大學(xué)生的對(duì)抗能力。

因此，當(dāng)代女大學(xué)生為能更好地適應(yīng)社會(huì)需求，首先，應(yīng)積極參加體育鍛煉，不斷提高自身身體素質(zhì)，尤其是力量和有氧耐力方面，以加強(qiáng)其自我保護(hù)意識(shí)。彈力帶抗阻力練習(xí)是一種十分適合女大學(xué)生提高力量及有氧耐力鍛煉的有效健身方式，能達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果。希望通過(guò)介紹此項(xiàng)目，能使更多的不同人群喜歡并投入到真正科學(xué)練習(xí)中。建議每周應(yīng)練習(xí)至少2次以上，每次50～60min，這樣鍛煉效果會(huì)更加明顯。隨著鍛煉者身體素質(zhì)能力的提高，可選擇不同阻力的彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，已達(dá)到理想效果。其次，在進(jìn)行力量與有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)不同體質(zhì)人群的需要，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，初級(jí)階段訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)放松和拉伸肌肉。最后，希望練習(xí)者能夠持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，把彈力帶抗阻力練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為終身體育鍛煉的一種健身方式，并結(jié)合“陽(yáng)光體育工程”，在各高校得到普及與推廣。

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