陳君偉

【摘要】排球是初中體育教育的一種體育活動。墊球是排球的基本內(nèi)容，墊球功底扎實(shí)能夠更好地學(xué)習(xí)更深層次的內(nèi)容。但是由于中學(xué)生剛剛接觸排球，部分教師忽略墊球的訓(xùn)練，教學(xué)策略不當(dāng)?shù)榷紝?dǎo)致了學(xué)生的學(xué)習(xí)效率不高。因此，尋求能夠有效提高初中生排球穩(wěn)定性的教學(xué)策略對于促進(jìn)排球教學(xué)水平有著重要意義。本文就如何提高初中生排球墊球穩(wěn)定性進(jìn)行詳細(xì)探究，望與廣大同行進(jìn)行交流。

【關(guān)鍵詞】初中排球；墊球；穩(wěn)定性；策略

排球墊球是排球的基礎(chǔ)，是學(xué)習(xí)其他排球技能的前提。排球墊球?qū)儆谝环N擊球技能，通過擊球以確保自己能夠主動進(jìn)攻，因此為了確保墊球效果，在教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)傳授給學(xué)生正確的手型、姿勢以及擊球的部位等等。但是，目前大部分學(xué)生在墊球的學(xué)習(xí)過程中存在著墊球方法不當(dāng)，力度使用不當(dāng)，穩(wěn)定性不高等問題。教師應(yīng)當(dāng)對這些問題重視，提高排球墊球的教學(xué)水平，促進(jìn)學(xué)生墊球穩(wěn)定性提高。

一、擺正準(zhǔn)備姿勢，合理移動位置

準(zhǔn)備姿勢是排球墊球?qū)W習(xí)的第一項內(nèi)容。正確的準(zhǔn)備姿勢是準(zhǔn)確墊球的前提。做好準(zhǔn)備姿勢能夠保證來球反擊時能夠及時應(yīng)對。因此，擺正學(xué)生的準(zhǔn)備姿勢不可忽視。準(zhǔn)備姿勢可以分為半蹲和深蹲。在學(xué)習(xí)的初期一般使用半蹲的準(zhǔn)備姿勢。半蹲時，來球方向處于學(xué)生的正前方，學(xué)生應(yīng)注意雙腳分開站立，并腳寬與肩寬保持一致，將身體重心往前移，兩膝稍微向內(nèi)收緊，學(xué)生的膝部垂直面應(yīng)超出腳尖部分。把握準(zhǔn)備姿勢要領(lǐng)后，還要保持兩腳靜止隨時做好接球準(zhǔn)備。來球時，擊球要合理移動自己的位置，移動至靠近來球落點(diǎn)方向后停止，身體正面對著球的中心再墊球。

二、明確墊球部位，正確進(jìn)行反擊

墊球可分為單臂墊球與雙臂墊球兩種墊球方式。學(xué)生可以選擇任意的墊球方式對來球進(jìn)行反擊。但是無論選取何種墊球方式都應(yīng)該注意明確墊球部位以及使用正確的墊球姿勢進(jìn)行反擊。在墊球時，手臂要保持與擊球部位同處于一個相應(yīng)的水平面上。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時候可以根據(jù)口訣把握動作要領(lǐng)：“一插、二夾、三抬肩。”在面對來球時，應(yīng)將雙臂向前伸至即為“一插”，“插”的作用是確保球落的位置在兩臂上方；然后夾緊雙臂肘關(guān)節(jié)并將身體向前傾斜即為“二夾”；“三抬肩”即指抬起肩膀與手臂進(jìn)行擊球。在擊球時還要注意擊球部位與腕關(guān)節(jié)保持10厘米以上的距離。

三、合理控制角度，有效控制弧度

除了墊球的姿勢，把握墊球的角度也極其重要。在墊球時，學(xué)生要想提高反擊球的效果，成功進(jìn)行反擊，還要注意控制擊球的角度與弧度。為了準(zhǔn)確使球得到正確回?fù)簦尰負(fù)羟蛞云椒€(wěn)的速度拋向目標(biāo)處，就要保證回?fù)羟虻倪\(yùn)動方向與速度。在墊球時，擊球者的手臂抬高角度要與球的弧度形成正比，此外，抬臂的力度也要與球的速度形成正比。通過抬臂角度擴(kuò)大、抬臂力度加大能夠使擊球的速度快且弧度大。在墊球時，除了控制角度與力度還能夠通過利用腰部速度與蹬地的力量進(jìn)行調(diào)節(jié)。腰部的速度、蹬地力量與擊球力度、速度之間也是正比關(guān)系。擊球者的腰部速度越快、蹬地力量越大，那么相應(yīng)地，擊球力度與速度也會加大。因此，在實(shí)際的教學(xué)中，教師要密切觀察學(xué)生的擊球角度與速度是否合理，姿勢是否恰當(dāng)，并指正學(xué)生的錯誤擊球姿勢，通過規(guī)范學(xué)生的墊球姿勢以提高墊球的平穩(wěn)性。

四、把握擊球速度，減小擊球力度

初中生在練習(xí)排球墊球時容易出現(xiàn)力度控制不當(dāng)?shù)膯栴}。因此，教師要合理指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練墊球的力度。在訓(xùn)練時，教師應(yīng)讓學(xué)生自己學(xué)會控制力度，緩慢練習(xí)并感受球的速度與自己的力度之間的關(guān)系。穩(wěn)定學(xué)生墊球的力量能夠更好地控制手臂的擺幅，以達(dá)到有效掌控球的角度與弧度的目的。由于教學(xué)時間有限，短時間的指導(dǎo)并不能夠使學(xué)生很好地學(xué)會如何把握擊球速度，因此，教師要讓學(xué)生在訓(xùn)練時減小擊球速度，學(xué)會感受自己手臂發(fā)力與擺幅，以防墊球速度過大感受不到手臂力量，以至于球飛向更遠(yuǎn)處。

五、開展自墊訓(xùn)練，對準(zhǔn)排球重心

自墊訓(xùn)練是排球練習(xí)的基本內(nèi)容，是以垂直向上的方向進(jìn)行墊球。開展自墊訓(xùn)練能夠提高學(xué)生墊球的穩(wěn)定性。在自墊練習(xí)的時候，學(xué)生要將手臂伸直并向上墊起，并使球垂直降落在手臂上，除此之外，墊擊球還要與地面垂直，降低墊球難度。教師可以通過延長學(xué)生的自墊訓(xùn)練時長，指導(dǎo)學(xué)生保持一段時間不間斷墊球，盡量保持身體靜止，避免出現(xiàn)學(xué)生間身體撞擊現(xiàn)象，保障學(xué)生安全。在自墊訓(xùn)練時，學(xué)生要注意力度的控制，以平穩(wěn)的力度墊球，提高對球的掌控力，提高墊球的穩(wěn)定性。

六、設(shè)想擊球姿態(tài)，保持手臂姿勢

在墊球時，人的大腦里會浮現(xiàn)出球飛出去的姿態(tài)。因此，教師可以讓學(xué)生在墊球前設(shè)想擊球的姿態(tài)，以找到擊球的感覺。在墊球時，學(xué)生應(yīng)盡量保持手臂平行于地面，以便更好地控制墊球的力度與速度。除此之外，教師還要注意引導(dǎo)學(xué)生在擊球時保持注意力集中，視線保持緊跟球的運(yùn)行軌跡，及時反應(yīng)球的來速并作出反擊。

七、結(jié)語

排球是一項趣味性與集體性兼具的體育活動，而墊球是排球的基本技能。提高初中生的墊球穩(wěn)定性能夠促進(jìn)其今后學(xué)習(xí)其他排球的技能。在墊球教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生工作要領(lǐng)的指導(dǎo)，指正學(xué)生錯誤的動作，保證學(xué)生的墊球姿勢準(zhǔn)確。除此之外，教師還要引導(dǎo)學(xué)生自覺進(jìn)行自墊與互墊訓(xùn)練，通過自己練習(xí)找準(zhǔn)墊球的感覺，提高控球能力，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定墊球。

參考文獻(xiàn)

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