楊少?gòu)?qiáng) 沈曉霞

【摘要】為提高高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。通過(guò)對(duì)賽前、賽中、賽后心理訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，從而使其以最理想的心理境界投入比賽，達(dá)到最佳比賽效果。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)員；心理素質(zhì)培養(yǎng)

當(dāng)前，高技術(shù)、高速度、高空優(yōu)勢(shì)和激烈對(duì)抗是世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向。籃球比賽也從單純的身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)地較量，演變成身、技、戰(zhàn)、心、智五位一體的全面抗衡。隨著中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）地蓬勃開(kāi)展，籃球運(yùn)動(dòng)在各大高校中更加風(fēng)行，比賽的激烈程度也是愈演愈烈。由于各省高?；@球隊(duì)伍之間的水平差異并不明顯，若想在CUBA中獲得優(yōu)異成績(jī)，進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛在能力成為重中之重。然而，在運(yùn)動(dòng)員的身、技、戰(zhàn)、心、智五個(gè)因素中，心理因素的作用則更顯突出。特別是在某些關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員的心理變化能夠直接影響其自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，進(jìn)而決定全局比賽的輸贏。因此，為提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要作用

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分，是先天和后天的結(jié)合，情緒內(nèi)核的外在表現(xiàn)。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員而言，心理素質(zhì)培養(yǎng)是通過(guò)一定的方法和手段對(duì)個(gè)性心理特征施加影響，以形成訓(xùn)練和比賽所必須的心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)和比賽的效率。心理素質(zhì)培養(yǎng)能極大地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)，提高其自身戰(zhàn)斗力，改進(jìn)球隊(duì)內(nèi)部相互關(guān)系，保證訓(xùn)練取得良好的效果。我國(guó)的高校大學(xué)生籃球競(jìng)賽具有日程安排緊湊、比賽場(chǎng)次密集、比賽雙方實(shí)力接近等特點(diǎn)，結(jié)合賽場(chǎng)觀眾的傾向性和輿論界的各種評(píng)論等因素，運(yùn)動(dòng)員的身心負(fù)擔(dān)大大加重。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)普遍偏小，比賽經(jīng)驗(yàn)少，這些因素等都在一定程度上妨礙其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因而，加強(qiáng)大學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)具有重要作用。

二、高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)分析

心理訓(xùn)練從廣義上講是有意識(shí)、有目的的對(duì)人們的心理施加影響的過(guò)程。從狹義上講是采用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態(tài)的過(guò)程?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中易產(chǎn)生的眾多心理因素，有意識(shí)地通過(guò)各種訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程施加影響，從而表現(xiàn)出良好的競(jìng)技狀態(tài)，為獲取優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造條件。具體訓(xùn)練方法有以下幾種。

第一，注意力集中訓(xùn)練。注意力集中訓(xùn)練就是阻斷自己的思想與其他無(wú)關(guān)事物的聯(lián)系，把注意力指向并集中在特定事物的訓(xùn)練。訓(xùn)練中，可以選擇一個(gè)目的物讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)其仔細(xì)觀察幾秒種后，閉上眼睛努力回憶形象。隨后，逐步改變被觀察物體的結(jié)構(gòu)難度，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。

第二，意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志品質(zhì)訓(xùn)練是有目的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員克服各種困難，完成意志行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，從而提高意志品質(zhì)的過(guò)程。訓(xùn)練中，可以激發(fā)其產(chǎn)生強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，充分發(fā)揮榜樣的激勵(lì)作用，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練難度，開(kāi)展對(duì)抗訓(xùn)練，適當(dāng)采取懲罰措施等。

第三，心理放松訓(xùn)練。比賽中，運(yùn)動(dòng)員始終保持一定的緊張度，但過(guò)分的緊張會(huì)使其肌肉僵硬、動(dòng)作變形，嚴(yán)重影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，一方面，要善于使自己的身心處于良好的放松狀態(tài)，另一方面，還能在必要時(shí)使自己有效地緊張起來(lái)。訓(xùn)練中，可以采用肌肉緊張放松法和語(yǔ)言放松法。

第四，自我暗示訓(xùn)練。自我暗示指通過(guò)主觀想象某種特殊的人與事物的存在來(lái)進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。積極的自我暗示不僅能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，消除緊張情緒，還有助于提高技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

第五，念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練是通過(guò)想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在安靜和放松的情況下，集中注意力在頭腦中想象自己正在進(jìn)行某一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，或以運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)想象出比賽場(chǎng)景。

第六，賽前心理訓(xùn)練。賽前心理訓(xùn)練是在較短的時(shí)期內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)員形成賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程。訓(xùn)練一般在比賽前兩、三周開(kāi)始，根據(jù)具體任務(wù)、對(duì)手的訓(xùn)練水平、場(chǎng)地氣候等條件以及運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行安排。

第七，模擬訓(xùn)練。針對(duì)比賽中的主要對(duì)手的各輪次技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，采用沙盤講解、圖表講解、觀看對(duì)手比賽錄相等方法，進(jìn)行模擬對(duì)抗訓(xùn)練，從而做到知已知彼，增強(qiáng)戰(zhàn)勝對(duì)手的信心。

第八，情緒控制訓(xùn)練。情緒控制訓(xùn)練是采用一些手段，有意識(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽前不良情緒狀態(tài)的心理訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中，可把運(yùn)動(dòng)員的注意力吸引到與比賽無(wú)關(guān)的刺激物上去，使運(yùn)動(dòng)員在心理上得到放松，從而保持其心理能量和體能。

第九，賽中心理訓(xùn)練。賽中心理訓(xùn)練是由良好的賽前準(zhǔn)備情緒過(guò)渡到開(kāi)始比賽的振奮情緒，從而達(dá)到具備順利比賽和勝任任何行動(dòng)的最佳情緒狀態(tài)。訓(xùn)練中，不僅要開(kāi)好準(zhǔn)備會(huì)，教練員更要在比賽中審時(shí)度勢(shì)，密切注意運(yùn)動(dòng)員心理變化，有預(yù)見(jiàn)地利用暫停、換人或改變打法等手段，排除和扭轉(zhuǎn)可能出現(xiàn)的不良心理。

第十，賽后心理恢復(fù)訓(xùn)練。比賽是運(yùn)動(dòng)員在極度緊張和興奮中進(jìn)行的，不僅要消耗大量的體能，而且要消耗大量的心理能量。因此，在一場(chǎng)比賽后，最好的心理恢復(fù)方式是開(kāi)好總結(jié)會(huì)。要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，正確對(duì)待勝負(fù)，做到勝不驕、敗不餒，滿懷信心地投入到下一場(chǎng)比賽中去。

總之，高校大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，有針對(duì)性地與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。只有長(zhǎng)期、系統(tǒng)地開(kāi)展，才能取得良好的效果。

參考文獻(xiàn)

[1]李希水.籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理特征及賽前心理訓(xùn)練研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（24）.

[2]孫世明.暗示訓(xùn)練對(duì)提高籃球比賽中罰球命中率的影響[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（20）.

作者簡(jiǎn)介：楊少?gòu)?qiáng)（1972.11—），河北邯鄲市人，法學(xué)碩士，河北公安警察職業(yè)學(xué)院，講師，研究方向：警察體育、法學(xué)、教育學(xué)；沈曉霞（1977.02—），女，江蘇睢寧人，法學(xué)碩士，河北公安警察職業(yè)學(xué)院，講師，研究方向：應(yīng)用寫作、法學(xué)、教育學(xué)。