康菁菁

摘要：高三教師作為教師群體中顯性壓力突出的群體，其職業(yè)心理狀態(tài)需要更多的關(guān)注和支持。關(guān)注身體信號(hào)，調(diào)養(yǎng)身心能量；重建積極認(rèn)知，保持心理彈性；充分接納自我，合理補(bǔ)償升華。高三教師的生涯考驗(yàn)也是其自身心理能量調(diào)動(dòng)和職業(yè)人格自塑的重要契機(jī)。

關(guān)鍵詞：高三教師；積極認(rèn)知；心理彈性

高考對(duì)于孩子們是人生中的一次重要?dú)v練，對(duì)于每一位高考年級(jí)的教師也同樣經(jīng)歷著心身的考驗(yàn)。經(jīng)常聽(tīng)到高三的老師們形容自己的高三教育生涯是“脫了一層皮”的“煉獄體驗(yàn)”。雖然沒(méi)有這樣的工作經(jīng)歷，但我發(fā)自內(nèi)心地愿意成為高三老師們的心靈陪伴者。

在某網(wǎng)絡(luò)搜索引擎輸入“高三教師心理調(diào)節(jié)”呈現(xiàn)的詞條是什么呢？讓我們一起來(lái)看看：“教師談高三學(xué)生心態(tài)調(diào)節(jié)”、“高三教師和家長(zhǎng)如何對(duì)孩子心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整”、“心理教師建議：高三父母如何與老師溝通”……可見(jiàn)，真的在表述高三教師需要心理調(diào)節(jié)的內(nèi)容少之又少。是的，在某種程度上，我們忽略了“高三教師”這一特殊的教師群體。

我在思考，這種忽略是無(wú)意識(shí)的，還是某種潛在的選擇呢？我們把選擇高考的學(xué)生作為特殊群體，但是把承擔(dān)高三教學(xué)任務(wù)的教師視為了職業(yè)行為。這是否在弱化教師的某種角色壓力？但無(wú)論如何，壓力是真實(shí)存在的。一項(xiàng)旨在揭示某地區(qū)高三教師心理健康水平與人格特征相關(guān)性的研究發(fā)現(xiàn)，高三教師輕度心理問(wèn)題檢出者達(dá)40.95%，高三教師呈現(xiàn)心理問(wèn)題的前五位則是強(qiáng)迫、抑郁、偏執(zhí)、軀體化、人際關(guān)系敏感。這與高三教師群體自我覺(jué)察到的心理調(diào)節(jié)需求相印證。

有老師笑稱“高三老師要打得了雞血，熬得了雞湯。剛?cè)嵯酀?jì)，方可戰(zhàn)無(wú)不克?！蹦抢蠋焸冏约旱木珰馍窈童熜臏珡哪睦铽@得呢？高考臨近，高三老師們可以嘗試做出如下調(diào)整：

一、關(guān)注身體信號(hào)，調(diào)養(yǎng)身心能量。

長(zhǎng)期高強(qiáng)度緊張工作，不少高三老師感覺(jué)到身體某些部位的僵硬或者疼痛。這是壓力狀態(tài)下身體向我們發(fā)出的信號(hào)。它在善意的提醒我們，到了該關(guān)愛(ài)自己的時(shí)間了。身與心的密切關(guān)聯(lián)早已成為健康心理維護(hù)的重要基礎(chǔ)。在這里，向各位老師推薦冥想放松和適度鍛煉的方式。著名的心理及家庭治療大師弗吉尼亞?薩提亞曾這樣表述：“冥想是一種運(yùn)用我們的大腦直覺(jué)來(lái)開(kāi)啟更多的可能性，并允許朝向成長(zhǎng)和高自尊的變化發(fā)生的方式。”聽(tīng)起來(lái)很玄妙，但是如果把積極的冥想作為一種習(xí)慣，您的身心會(huì)得到意想不到的滋養(yǎng)。冥想通常伴隨著輕柔的音樂(lè)，獨(dú)處的時(shí)光，閉上雙眼，均勻呼吸，開(kāi)啟自己和身體以及內(nèi)心的對(duì)話。可以采取漸進(jìn)的放松，自上而下，向自己的身體發(fā)出信號(hào)，提示自己從頭到腳身體的每一部分都在逐漸放松下來(lái)，感受到身體沉沉陷入沙發(fā)或者軟床的狀態(tài)，感受呼吸自在暢快地從身體吸入呼出，感受身體哪些部位還存有緊張和不適，向這些不舒服的信號(hào)表示感謝，感謝它們對(duì)您的提示和關(guān)愛(ài)。然后，將這些緊張和不適感伴著呼氣一點(diǎn)點(diǎn)排出體外。建議老師們可以在每天晚上入睡前嘗試這樣的冥想放松。如果您打算嘗試，可以選購(gòu)一些相關(guān)書(shū)籍。例如《薩提亞冥想》。此外，當(dāng)我們號(hào)召高三考生每天保持適度體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)，您不妨也成為這一方式的踐行者。在與孩子們的共同鍛煉中增進(jìn)理解，排解壓力。

二、重建積極認(rèn)知，保持心理彈性。

高三教師心頭的那把劍是什么？“如果因?yàn)樽约汗ぷ鳑](méi)到位，影響了學(xué)生的高考成績(jī)，那就太糟糕了！”這也許是許多老師內(nèi)在的語(yǔ)言。臨近高考，承擔(dān)與學(xué)生重要考試相關(guān)的教育教學(xué)任務(wù)，如果沒(méi)有使命感和責(zé)任感，很難有老師從容堅(jiān)持下來(lái)。但是，一味地把責(zé)任壓在自己的肩上，把學(xué)生考試的成敗和自己的教育能力聯(lián)系在一起是不是也有不合理的信念從中作梗呢？在艾利斯理性情緒療法的理論中，曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)指出引發(fā)人類情緒困擾的根源不是消極事件本身，而是我們深植于心的固有想法、信念和價(jià)值觀。而這些想法、信念和價(jià)值觀中有很多是非理性甚至荒謬的。當(dāng)我們站在原有信念的另一方進(jìn)行質(zhì)疑和辯論的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種思維方式的局限。例如：假如，我沒(méi)能做到我認(rèn)為自己必須做到的事情時(shí)，可能產(chǎn)生的最糟糕的結(jié)果是什么？最好的結(jié)果又是什么？任何一件事情的發(fā)生都有其積極的一面，也有其消極的一面，作為老師可以做的就是盡量多地去引領(lǐng)孩子們感受和認(rèn)同積極的一面，接納消極的一面。如果我們自身的思維就存在非黑即白、絕對(duì)化或者糟糕至極的信念，我們的學(xué)生也會(huì)因此受到消極的暗示和影響。覺(jué)察誘發(fā)自己非理性信念的事件，與自己或者和信賴的家人、朋友進(jìn)行對(duì)于非理性信念的辯論，嘗試從積極、多元的方式進(jìn)行分析，得出更加理性、健康的信念，逐漸形成穩(wěn)固的積極理性思維模式。這是每一位高三老師需要強(qiáng)化發(fā)展的能力。

當(dāng)然，有時(shí)壓力襲來(lái)，激烈的情緒會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知通道的暫時(shí)關(guān)閉，短時(shí)間內(nèi)，我們難以調(diào)動(dòng)基于不合理信念的思辨。此刻，可以嘗試借助認(rèn)知解離的技術(shù)，把縈繞心頭的那個(gè)想法作為一個(gè)客觀事物去觀察。像從自己頸項(xiàng)間解下的圍巾，把它抖開(kāi)，放在衣架上，走開(kāi)一些看到它、觀察它。也可以閉目想象這句話飄落在一片溪水中的樹(shù)葉上，它隨著這片樹(shù)葉順流而下，而您只是站在岸邊，看著這片承載著想法的樹(shù)葉在水中漂流。您還可以嘗試把這一想法中，最讓你感到不舒服的那個(gè)詞提取出來(lái)，比如：“失敗”二字，快速反復(fù)讀出這個(gè)詞，保證發(fā)音清楚，堅(jiān)持20至45秒的時(shí)間。感受這個(gè)詞在您快速反復(fù)讀出的過(guò)程中發(fā)生了什么變化？它帶給您的感受與之前相比有什么不同？有心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，95%的人在完成這個(gè)練習(xí)后，感覺(jué)這個(gè)詞的可信度降低，其情感功效也隨之降低。也就是說(shuō)，此刻語(yǔ)言（這個(gè)詞匯）對(duì)于人信念的擾動(dòng)會(huì)減少。

三、充分接納自我，合理補(bǔ)償升華。

我們常說(shuō)作為家長(zhǎng)，我們要無(wú)條件積極接納自己的孩子。作為教師要積極接納自己的學(xué)生，卻忽略了作為教師更需要無(wú)條件積極接納完整的自我。特別是高考重壓下的老師們。擁抱你的不完美，就像擁抱一個(gè)哭泣的孩子。尊敬你的不完美，就像尊敬一位朋友，聆聽(tīng)她/他的傾訴。接納完整但不完美的自我，是對(duì)自身優(yōu)勢(shì)的牢固確認(rèn)，是對(duì)自身局限的坦然面對(duì)，是對(duì)教師職業(yè)的自我尊重。當(dāng)我們?cè)趯W(xué)業(yè)成績(jī)指導(dǎo)方面遇到瓶頸和阻礙，不妨調(diào)整視角，從學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度和人格養(yǎng)成方面獲得教育的成功體驗(yàn)。而考試壓力下的學(xué)生往往會(huì)因?yàn)樾膽B(tài)的轉(zhuǎn)變促進(jìn)學(xué)業(yè)的進(jìn)步。教師運(yùn)用合理的補(bǔ)償策略，激發(fā)自身教育的熱情，同時(shí)也適度減輕了教學(xué)壓力。而優(yōu)秀的老師們更是從教育教學(xué)的暫時(shí)挫敗中發(fā)現(xiàn)教育的真正意義所在，轉(zhuǎn)而向著更具有創(chuàng)造性和人本主義精神的教師行為發(fā)展。這是更高水平的升華。

茫茫學(xué)海中，您和您的學(xué)生在同一艘航船上前行。老師們要做的不是替他們開(kāi)船或決定方向，而是陪伴他們駛向理想的下一個(gè)港口。高三的老師們陪伴孩子們度過(guò)的是風(fēng)大浪急的海域，需要更強(qiáng)大的心理能量，鼓舞自己和學(xué)生們向著溫暖而充滿希望的彼岸前行。在此，也千萬(wàn)別忘了與您同行的孩子們，在職業(yè)環(huán)境中，他們和同事、領(lǐng)導(dǎo)一樣，也是與您相互鼓勵(lì)和支持的重要他人。在這一趟航行中，您并不孤獨(dú)，因?yàn)橛羞@些伙伴一路相隨。

祝愿所有的高三老師，在充滿挑戰(zhàn)和希望的高三教育生涯中，收獲美好的高峰體驗(yàn)！

參考文獻(xiàn)

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[2][美]史蒂夫·C·海耶斯.學(xué)會(huì)接受你自己[M]. 重慶：重慶大學(xué)出版社.2013. 12.