趙乾海

前年退居二線后，又被單位返聘上班，但此時(shí)由于“削職為民”，說話失去了往日的分量，處事也無(wú)從前的威望。想想昔日的風(fēng)光，看看當(dāng)今的落魄，再加之兒子的婚姻破裂失敗，孫子的夭折，導(dǎo)致我的心靈上不知不覺中仿佛被套上了一把枷鎖，我抑郁了。變得悶悶不樂，情緒低落，心情壓抑，精神空虛，對(duì)周圍的一切都失去了興趣，而且對(duì)親情友情日益淡??；思維遲鈍，遇事難以決斷，行動(dòng)遲緩；悲觀厭世，茍且度日，甚至曾產(chǎn)生過自殺的念頭。

有一天，我看了一本張海迪的紀(jì)實(shí)文學(xué)，想想人家身殘志不殘，以極大的毅力戰(zhàn)勝了人生難以想象的困難，我這點(diǎn)遭遇算什么呢？于是我在老伴兒的陪同下，到醫(yī)院去看心理醫(yī)生，醫(yī)師告訴我，要擺脫抑郁，除了必要的藥物緩解治療外，最好的辦法是心病心治。我明白了醫(yī)生的意思，回家后步入了一條艱難的自我心理調(diào)適之路，終于戰(zhàn)勝了抑郁癥，使自己走出了囧途。

首先學(xué)打太極。我?guī)煆谋镜匾晃惶珮O拳師，從打太極拳中感悟人生，調(diào)節(jié)心態(tài)。兩年多練下來(lái)，我感悟到，這生活便像“太極”，有虛有實(shí)，也有陰晴圓缺；人生如“太極”，不管經(jīng)歷了怎樣的過程，最終都必定要回到原來(lái)的起點(diǎn)；打太極真正體會(huì)到了“清凈無(wú)為”的真諦，只要保持一顆“遂順自然”的平常心，即便是桑榆暮景也能煥發(fā)出青春的魅力。

其次，采取哭泣宣泄法。有時(shí)我找一個(gè)僻靜處或放聲大哭，或放聲大喊，來(lái)宣泄壓抑、悲傷的情緒。將內(nèi)心的積郁統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出來(lái)，頓感心里無(wú)比的舒坦。

第三，從事可振奮情緒的活動(dòng)。比如觀看令人振奮的體育比賽、看輕松愉快的喜劇電視、閱讀快樂的書籍等。

第四，一有空閑，我就聽聽音樂，用音樂來(lái)滋補(bǔ)心靈。因?yàn)橐魳返乃俣?、旋律、?jié)奏，可以起到調(diào)節(jié)生命節(jié)律的作用。音樂能夠影響人的生理活動(dòng)，特別是情緒活動(dòng)，改善和調(diào)劑人體的生理和心理功能，進(jìn)而達(dá)到解悶解壓，增進(jìn)健康的目的。

第五，盡情地享受生活。比如泡泡熱水澡、吃頓美食、逛街購(gòu)物等。

第六，助人為樂。我不僅參加了單位的扶貧助學(xué)活動(dòng)，還到街上去做環(huán)保的志愿者，經(jīng)常設(shè)身處地替別人著想，達(dá)到了轉(zhuǎn)移注意力的目的。

第七，如果工作或生活中遭遇難題，我便對(duì)自己進(jìn)行三問。一問“是不是小題大做了？”小題大做是我們?cè)谏钪谐３?huì)犯的錯(cuò)誤之一，本來(lái)很小的問題往往因?yàn)樽约邯q豫不決、思前想后，變成了可能是增加自己心理負(fù)擔(dān)或毀掉幸福生活的大事；二問“是否有比我更糟糕的人呢？”當(dāng)心情不好時(shí)，情緒會(huì)變得暴躁或消極，感覺自己就是世上最不幸的那個(gè)人。此時(shí)，冷靜下來(lái)用這個(gè)問題問自己，答案是不言自明的。這不僅有助于自己看到生活中許多被忽略的幸福，還能讓自己從狹隘的以自我為中心的思維模式中走出來(lái)；三問“能否接受當(dāng)下的感受？”當(dāng)處于無(wú)法解決問題的膠著狀態(tài)時(shí)，最好的方法就是改變自己。問自己當(dāng)下的感受是什么，并嘗試接受現(xiàn)實(shí)，這樣一來(lái)，壞情緒會(huì)在自我問答中得到釋放。與其讓糟糕的事情成為心中的“惡魔”，不如勇敢接受。要做自己情緒的主人，坦然面對(duì)也是一種心理釋放。

第八，學(xué)會(huì)豁達(dá)?；磉_(dá)是一劑良藥，它可以醫(yī)治浮躁、攀比、埋怨、冷漠等諸如此類的現(xiàn)代病和心理疾病。豁達(dá)，可以把人引入自律、自警、自勵(lì)的境界，從而學(xué)會(huì)至靜至樂，回到生命之本原——心無(wú)雜念的童真世界。