摘要：中學生在面臨升學考試壓力下，可能會表現出一定的情感焦慮，這是因為學生從傳統的接受式學習向現代化的自我調控自我學習策略的轉變過程中，對于自我效能的感覺之下，如何使用適當學習法來學習心存疑慮，可能會因為學習的迷茫而出現焦慮。本文希望能夠為了提升學生的自我提升意識、提升體育教學質量的積極意義，如何進行緩解考試焦慮現象進行探討。

關鍵詞：中學體育；考試；情感焦慮

在傳統的教學理念之下，由于教師是教學的核心，因此學生一直處于被動的邊緣化地位，但是目前人們對于行為活動中人的因素關注的越來越多。因此，在體育的課堂教學過程中，想辦法了解學生因素為了提升教學活動的教學效率，就需要了解學生的情感焦慮因素。嶄新的知識傳授模式之下，在考試壓力下，學生的自我效能感受，從而降低學習效率，使得學習效果大打折扣。

一、 體育學習中的情感焦慮狀況分析

（一） 情感態(tài)度和學習過程、學習效果之間的關系

毋庸置疑，情感態(tài)度對于學習過程和學習效果必然會帶來不同的效果，在教學過程中，很多教學研究者們都發(fā)現了，具有主動性和積極性的教學情感，自然會更好地帶動學生的學習過程。而事實上，從反方面看，學生如果在學習的過程中存在著焦慮、畏懼和緊張的情緒，自然也就不能取得更好的學習效果。因為學習是一種自我反思和內化的過程，因此如果學生的情緒過于波動，缺乏自信，而且沒有積極性，或者注意力不能集中，自然不可能獲得最初教師的教學目的。同時，學習情緒是貫穿學生的學習過程始終，在學習的過程中起到越演越烈效果，而影響著最終學習效果的重要因素。

（二） 體育中學生的自主學習焦慮行為

自主學習的學習焦慮是指學生在學習的過程中本身有了一定的學習積極性和自主性，但是由于這種自主性的成長和知識的學習及汲取過程并不是非常成熟，學生在學習時只有學習的動力，也有了一定的壓力，但是在挖掘自身潛能的過程中不具有主觀能動性，學生雖然渴望獲取知識，也有獲取知識的欲望，但是采用的方法不當或者本身素質的差異，在進行綜合知識評測的過程中，很有可能因為難以理解而產生焦慮。

（三） 體育的教學互動性焦慮行為

互動性的學習焦慮是指學生在采用視頻進行學習之后，雖然在視頻教學的過程中，學生所學習的教材是一樣的，但是由于師傅請進門、修行在個人，個人素質的明顯差異，會導致學生在學習過程中的實際結果有所不同，有的學生綜合成績差，有的學生文科成績差，有的學生偏科，有的學生體育成績差，不同的學生在進行現代綜合考試制度的考評過程中，綜合的考試結果是不同的，這種在學習活動過程中學習成績的差異性一定會給學生帶來焦慮的情緒。

二、 中學體育中教導學生進行自我調控、緩解焦慮心態(tài)

在考試焦慮的這種情況之下，學生必須要借助體育的學習方法和模式，進行對于自身學習的調控，無論是在學習線索和學習方法方面的觸動，還是在學習內容和學習情緒上的調節(jié)，都應該本著以學生為學習主體，充分了解自身學習平靜和學習基礎的原則，進行自我良性調控和情緒優(yōu)化。

（一） 結合師生互動的溝通方法優(yōu)化自我調控

師生互動的溝通方法可以更好地優(yōu)化自我調控。不可否認，教師對學生的影響還是很大的中學生在體育考試前會存在焦慮心理，這種心理現象是很正常的，但是這種心理現象，需要及時地進行調解，否則會演變成考試前的過度焦慮，導致考試成績不理想。此時，教師必須以互動的方式與學生進行溝通。例如，在女子800米、男子1000米賽跑中，我針對我們班級中的幾位體質較差的同學進行對話，他們平時在跑步鍛煉中的表現較為不理想，存在著一些身體的主觀因素影響考試成績。由于體質差，跑步過程中速度較慢，導致整體落后，這幾位同學在考試前焦慮心理十分明顯，因此我對其進行對話溝通，引導其正確地對待考試，督促其正常進行鍛煉，在考試前保持健康飲食、睡眠充足，從而為跑步過程打下良好的身體基礎。在我多次與其進行談話的過程中，了解到其擔憂的地方，并為之進行開化引導，使學生與我，平等進行交流，并以一種關系的方式進行問題探討，幫助學生走出心理困境。

（二） 客觀指導學生從主觀上進行自我調控工作

客觀的指導學生從主觀上進行自我調控工作，也就是說應該讓學生在體育之余回憶自己學習的過程，聯想學習的知識和脈絡，比較和總結學習的優(yōu)勢，歸納和匯總學習的知識和能力。尤其是在主觀上應該達到對于學習自我調控的目的，在主觀行為上，必須要有自我調控意識，讓自己的思維在需要的情況下達到清醒。但是在學習還是在考試的過程中，在臨場發(fā)揮時都應該有更好的自信行為，促進讀書、促進為人。例如，幫助學生以主觀為基點，梳理體育考試內容，對跳遠、跑步這些訓練進行反復思考，注意考試過程中可能存在的問題并及時地規(guī)避。對于跑步注意事項以及跑步過程中應當需要怎樣保持身體的良好狀態(tài)，進行自我調控；對自己的心情應當進行自我調節(jié)，及時改正心情中存在的不良因素，保持愉悅心情，從而促進中考體育考試優(yōu)異成績的獲得。

學生心理狀態(tài)的調節(jié)，實際上是一種主觀能動性的心理活動，學生的自我心理狀態(tài)——消極心理、積極心理受到大腦潛意識的影響，此時教師就需要客觀指導學生，以一種主觀能動的方式進行調控，避免消極狀態(tài)，丟棄“破罐子破摔”的想法。例如，我在平時的訓練過程中，對學生采用以游戲教學、小組教學、討論教學的方式進行體育考試注意事項的普及，幫助學生正確認識中考體育內容，使學生不必過度對考試產生焦慮心理，這可以間接地使學生放松心理狀態(tài)進行情緒調控。

（三） 通過科學的方法論和學習策略的引導進行自我調控

科學的學習論和學習策略自然會帶動學生進行有效地自我調控，而且可以幫助學生在學習的過程中獲得更好地結果。學生之所以會產生考試焦慮現象，是因為，對考試過程中存在的不確定因素以及自身的身體狀況不能夠很好地把握，這就使得學生焦慮心理越加嚴重，因此，在中考前，我會讓學生進行自我學習和自我復習，在這個過程中幫助學生認識到體育考試中自己可能出現的問題，以及自己的優(yōu)勢和短板，從而克服不足之處，發(fā)揮優(yōu)勢所長，與周圍的同學形成特殊的學習模式，優(yōu)勢互補，取長補短，在這種科學的方法教學下，使學生能夠不知不覺地提升成績，緩解焦慮心理。

通過科學的方法論和學習策略，指引學生進行正確的考前自我調控，幫助學生以理論結合實踐的形式正確認識到考試過程中可能出現的問題，進行自我預測，在考試前對自我能力水平進行綜合認識，積極思考如何規(guī)避自己的不足之處，利用自己的優(yōu)勢來取得驕人成績。這一過程需要理論的知識支持，教師在此過程中應當及時通過理論的方式向學生傳輸考試注意事項，比如，在扔鉛球的這一考試中，幫助學生把握操作要領把握在扔鉛球的過程中，如何釋放身體內的力，將從地面獲取的力傳輸到手中，再將球推出去，這是一個技巧問題，可以讓學生進行反復練習，使學生能夠將理論踐行在實踐過程中，將實踐中獲取的經驗與理論作比較，二者之間互相作用時便獲得了個人的能力進步。

（四） 幫助學生掌握情緒調控的方法

在中學體育考試前，學生會由于普遍壓力導致心里緊張為緩解心理方面的壓力，可以幫助學生學會調控心情，幫助其掌握情緒調控的方法，在備考過程中進行有效練習，能幫助考生在考試過程中穩(wěn)定情緒，解決焦慮問題。主要介紹幾種常用的考前情緒緩解方法：在體育考試前，不僅要獲得心理上的放松，還要考慮到生理方面的放松，為了贏得一個身心的良好狀態(tài)，可以進行深呼吸方法——深呼吸的情緒調節(jié)法，能有效地幫助考生達到身心愉悅的狀態(tài)。一般來說，采用深呼吸的方法進行呼吸，能有效地緩解緊張情緒，集中意念在腹部緩慢進行呼吸大約四秒鐘左右，之后屏住呼吸一秒，在張口呼出4秒呼出，這樣反復10到20次，可以減輕情緒焦慮。其次，在心理學家的研究中，心理暗示法是很有效的一種調控方法——例如，在上場前預計自己的考試目標，想象一下自己在達到目標之后的喜悅心情和家人、朋友的喜悅場面，可以幫助學生進行自我暗示，能夠更好地用堅強的意志和百折不撓的勇氣完成自己制定的目標，獲得良好的考試效果；最后，還可以采取肌肉放松的方法——這種放松的方法是從身體逐漸蔓延到心中的一種情緒控制，心理放松與身體狀況有著直接和間接關系的。當一個人的素質很放松，他的心中情緒也一定不會過于緊張。我們可以指導學生進行肌肉放松，來調節(jié)心理，幫助學生正確認識到心理焦慮情緒，具體做法一般是端坐、按照一定的順序，可以讓學生從腳開始，然后到頭部，依次將每一個部位的肌肉進行放松，在身體放松和緊繃之間的聯系感受放松過程中的輕松愉悅，可以使心情進行自我恢復。

三、 結束語

依據學生的實際情況，結合有效的教學方法，讓學生擁有更多的自信、真正地發(fā)揮學習主體的作用、在學習效率更高的情況下，把學生從被動的學習過程中解放出來，讓學生的焦慮情緒被有效的自信意志達到綜合的平衡，使壓力程度控制在合理的范圍之內。

參考文獻：

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[2]馬麗.心理訓練在中學生體育考試中的應用研究[D].遼寧師范大學，2011.

作者簡介：潘學明，福建省南平市，福建省南平市松溪縣第二中學。