吳麗芬 田耕

摘 要：跳遠(yuǎn)分為四個(gè)階段：助跑、起跳、騰空和落地。這四個(gè)階段是緊密銜接的，其中助跑速度和起跳技術(shù)是取得好成績(jī)的兩大關(guān)鍵因素。文章主要是對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)中助跑與踏板錯(cuò)誤動(dòng)作提出解決方法和建議。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)項(xiàng)目；助跑；踏板；錯(cuò)誤動(dòng)作；解決方法；建議

中圖分類號(hào)：G823.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

一、跳遠(yuǎn)教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及解決方法

（1）助跑與起跳的技術(shù)脫節(jié)，踏板的準(zhǔn)確性差。當(dāng)代跳遠(yuǎn)比賽中取勝關(guān)鍵之一就是踏跳的準(zhǔn)確性，所以一直以來跳遠(yuǎn)教學(xué)及訓(xùn)練中跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的問題一直被重視。因此我們?cè)诮虒W(xué)時(shí)，一定要使學(xué)生正確地掌握助跑與起跳技術(shù)，提高踏板的準(zhǔn)確性。

解決方法：第一，學(xué)習(xí)助跑踏板與起跳技術(shù)：①上步模仿起跳練習(xí)；②在跑道上連續(xù)做，3 步助跑起跳練習(xí)；③助跑 4～6 步跳上器械的起跳練習(xí)；④助跑 6～10 步起跳越過障礙。第二，學(xué)習(xí)助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)：①短程（6～8步）助跑與起跳相結(jié)合；②中程（10～12步）助跑與起跳相結(jié)合；③全程（16步以上）助跑與起跳相結(jié)合。爭(zhēng)取使學(xué)生的助跑與起跳技術(shù)達(dá)到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。

（2）助跑節(jié)奏不明確，盲目助跑。解決方法：助跑階段要反復(fù)練習(xí)，在提高絕對(duì)速度的基礎(chǔ)上，合理地掌握助跑的節(jié)奏，使在助跑的整個(gè)過程中始終保持放松自然，節(jié)奏感強(qiáng)，步頻快，有彈性和身體重心高而平穩(wěn)?？梢酝ㄟ^以下訓(xùn)練方法來練習(xí)助跑節(jié)奏：①用合適欄間距的低欄架練習(xí)跨欄跑，體驗(yàn)節(jié)奏感；②用跑格法等在跑道上反復(fù)改進(jìn)助跑，穩(wěn)定節(jié)奏和速度；③記錄多次全程助跑和最后4步的速度和距離，以客觀確定相應(yīng)部分的最佳平均速度，然后反復(fù)練習(xí)鞏固。

在青少年時(shí)期注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員正確助跑節(jié)奏的訓(xùn)練，有助于發(fā)揮他們的速度潛能，培養(yǎng)其積極攻板的意識(shí)，提高踏板的準(zhǔn)確性，使助跑與踏跳的銜接更加連貫。

（3）全程助跑時(shí)降低最后兩步助跑速度來增加起跳效果。這樣不僅不能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且還會(huì)破壞助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)，達(dá)不到很好的起跳效果。全程助跑訓(xùn)練接近于比賽的大強(qiáng)度，我們應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，以我們最好的狀態(tài)完成整個(gè)的跳遠(yuǎn)過程。所以在教學(xué)中，我們應(yīng)該認(rèn)真地上好每一次課，完成教學(xué)任務(wù)。

解決方法：教師可定點(diǎn)放標(biāo)志物讓學(xué)生學(xué)會(huì)在最后幾步加速，以防影響全程助跑的頻率。

二、對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)的建議

（1）重視絕對(duì)速度的訓(xùn)練。在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí)，特別要注意結(jié)合跳遠(yuǎn)專項(xiàng)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行，以確保提高了的絕對(duì)速度能夠很好地在助跑中得到利用。另外，要努力提高運(yùn)動(dòng)員在加快步頻的同時(shí)保持步長(zhǎng)的能力，這不僅對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度很重要，而且是在助跑最后階段保持或加快助跑速度的關(guān)鍵。

（2）加強(qiáng)擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練。改進(jìn)擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練要從三個(gè)方面下手：①在技術(shù)概念方面要加強(qiáng)對(duì)擺動(dòng)腿作用的認(rèn)識(shí)，不斷反復(fù)地強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作的重要性；②在技術(shù)訓(xùn)練中要加大擺動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的比例，用分解和完整技術(shù)相結(jié)合的方法提高動(dòng)作質(zhì)量，用早擺、快擺和大幅度擺作為動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)；③加強(qiáng)擺動(dòng)腿屈髖肌群的肌肉力量，這是達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)和保證。

（3）在保持較好的助跑速度利用率的前提下，努力加大起跳騰起垂直速度和騰起角。起跳騰起垂直速度是構(gòu)成騰起速度和影響騰起角的重要因素之一，我國高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在這方面還有較大的差距，特別是在助跑水平速度較快時(shí)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的大多數(shù)跳次的騰起角偏低，對(duì)取得好的成績(jī)極為不利。

除上述三點(diǎn)外，教師還要在以下三個(gè)方面下功夫：①提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)積極緩沖這一技術(shù)概念的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)調(diào)起跳腿伸肌早發(fā)力，積極快速完成緩沖動(dòng)作，從而相對(duì)較早地轉(zhuǎn)為蹬伸，這是加大起跳垂直力量、獲得較大的起跳垂直速度的關(guān)鍵，必須保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一技術(shù)概念有正確的理解；②在技術(shù)訓(xùn)練中也要堅(jiān)持嚴(yán)格貫徹這一要求，不斷地提醒運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一動(dòng)作的注意，強(qiáng)化早用力、快速轉(zhuǎn)為蹬伸的意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠持之以恒地努力按此要求進(jìn)行練習(xí)；③注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員起跳腿伸肌的離心收縮能力，以便提高起跳腿抵抗在踏板瞬間承受的巨大壓力的水平，縮短完成緩沖需要的時(shí)間，從而能夠較快地完成由緩沖向蹬伸的轉(zhuǎn)換。

參考文獻(xiàn)：

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