艾 英

（廣州科技職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510550）

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展、學(xué)校素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，使得一些傳統(tǒng)民間體育項(xiàng)目得到高度關(guān)注。對(duì)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)而言，在今天的發(fā)展已經(jīng)融入豐富多彩的體育教育中。傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化、專業(yè)化發(fā)展，則需要做好對(duì)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作，將訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)放在2個(gè)方面，即力量訓(xùn)練與節(jié)奏訓(xùn)練，從而全面提升傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

1 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)及發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)

中國(guó)是世界上產(chǎn)生弓箭最早的國(guó)家之一，發(fā)展歷史悠久。在當(dāng)時(shí)的歷史時(shí)期，射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展僅是以一種軍事技能生存手段為主，目的是達(dá)到戰(zhàn)爭(zhēng)勝利的目標(biāo)，如諸葛亮的“草船借箭”就是射箭運(yùn)動(dòng)在當(dāng)時(shí)的形態(tài)。但隨著社會(huì)的快速發(fā)展，射箭運(yùn)動(dòng)又衍生出了多種形式，包括“投壺”“彈弓”等，成為一種競(jìng)技游藝活動(dòng)，并且也形成了一系列以“弓”為主題的弓箭文化系列。于是，射箭在中國(guó)逐漸形成了一門學(xué)問(wèn)，將其稱之為“射藝”或者“射學(xué)”。截至目前，傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)得以快速發(fā)展，成為民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的領(lǐng)頭羊。目前，傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)也逐漸走入高等教育體系中，培養(yǎng)了大量?jī)?yōu)秀的傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員。

1.2 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀

傳統(tǒng)民間體育項(xiàng)目與教育領(lǐng)域走向融合，其本身所展現(xiàn)出的價(jià)值和作用顯著，既達(dá)到了傳統(tǒng)文化的傳承和弘揚(yáng)目標(biāo)，也為射箭運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展提供保障。當(dāng)然，也需要從傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的內(nèi)核出發(fā)，看到其對(duì)廣大青少年健康成長(zhǎng)的促進(jìn)作用。一些職業(yè)院校已經(jīng)開設(shè)傳統(tǒng)射箭課程，旨在借助傳統(tǒng)體育文化的內(nèi)涵，來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的培養(yǎng)。但不可否認(rèn)，傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的開展，對(duì)青少年德育、健身、文化傳承等方面的價(jià)值和功能發(fā)揮具有積極作用。反觀傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也同樣需要優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的支撐，為射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展注入更多新的活力，經(jīng)受住現(xiàn)代文明的考驗(yàn)。同時(shí)，我國(guó)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷史悠久，對(duì)禮儀及安全性層面有著嚴(yán)格的規(guī)范，這符合全民健身、健康中國(guó)的基本理念，也成為近年來(lái)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)得以復(fù)興的關(guān)鍵所在。

隨著近年國(guó)際間文化交流日益迅速，使得傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)得到重視，并且為了達(dá)到文化傳承與弘揚(yáng)的目標(biāo)，射箭運(yùn)動(dòng)得到全面推動(dòng)。各類別的賽事與活動(dòng)頻繁的舉辦，并且形成規(guī)模，無(wú)論是專業(yè)的射箭運(yùn)動(dòng)員還是民間射箭運(yùn)動(dòng)愛好者，都成為傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的忠實(shí)群體。一些職業(yè)院校也紛紛開設(shè)傳統(tǒng)射箭課程，旨在培養(yǎng)大量的高質(zhì)量人才，為這些愛好者提供一個(gè)訓(xùn)練基地，使傳統(tǒng)文化得以回歸，讓傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的魅力得到全面展現(xiàn)。可以說(shuō)，傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度較快，迫切需要走出一條專業(yè)化的發(fā)展之路，優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員的支撐作用不容忽視，需要從力量訓(xùn)練和節(jié)奏訓(xùn)練2個(gè)層面著手 。

2 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員的力量之“核”訓(xùn)練策略

之所以說(shuō)力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)之“核”，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的力量是射箭技術(shù)發(fā)揮的基本要求。只有運(yùn)動(dòng)員具備足夠的力量素質(zhì)，才能夠?yàn)樯浼\(yùn)動(dòng)取得好成績(jī)奠定基礎(chǔ)?；诖耍瑥膫鹘y(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練著手，根據(jù)訓(xùn)練原則，制定訓(xùn)練方法及策略。

2.1 訓(xùn)練原則

傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要堅(jiān)持相應(yīng)的原則，具體包括持續(xù)性原則、全面性原則及共同作用原則3個(gè)層面。（1）持續(xù)性原則。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，需要保證持續(xù)性，“不練則退”是力量素質(zhì)最顯著的特征。任何一種肌肉訓(xùn)練，如果在經(jīng)過(guò)一段周期的訓(xùn)練后，訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度無(wú)法得到呈現(xiàn)，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量下降，容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞問(wèn)題。在這種情況下，對(duì)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員而言很不利，無(wú)法取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，持續(xù)性原則的堅(jiān)持，成為力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)要素。在開展力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要制訂一個(gè)長(zhǎng)期、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練安排，以此來(lái)促進(jìn)力量訓(xùn)練的有效性。（2）全面性原則。從傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的基本特征出發(fā)，從舉弓、開弓、持續(xù)用力及撒放的動(dòng)作環(huán)節(jié)著手，都需要力量的支持。其中，在前撐和后拉的環(huán)節(jié)中，主要是三角肌、菱形肌、斜方肌、岡下肌用力，但除此之外，傳統(tǒng)射箭中所涉及的肌肉群還包括肩帶、背部、腰腹部、下肢及手指等部位的肌肉?？梢哉f(shuō)，傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合力量提出了較高的要求。堅(jiān)持全面性的訓(xùn)練原則，則需要在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中做好肌肉訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。（3）共同作用原則。該原則強(qiáng)調(diào)的是在開展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，不應(yīng)僅僅將關(guān)注的焦點(diǎn)放在肌肉力量層面，更需要通過(guò)協(xié)調(diào)和處理優(yōu)化，使力量訓(xùn)練能夠與射箭運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作保持高度的一致性，提高力量鍛煉的針對(duì)性，達(dá)到訓(xùn)練的預(yù)期效果，確保力量訓(xùn)練是最終服務(wù)于射箭運(yùn)動(dòng)員的射箭過(guò)程。

2.2 訓(xùn)練策略

2.2.1 明確傳統(tǒng)射箭力量素質(zhì)構(gòu)成從傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的基本原則可以看出，力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力將產(chǎn)生直接影響。但在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)教練員而言，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)構(gòu)成有一個(gè)相對(duì)清晰、全面的理解。其一，在力量?jī)?chǔ)備層面。傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)本就需要一定的力量支撐，從而達(dá)到項(xiàng)目的需求。通常情況下，傳統(tǒng)的弓的重量約為15kg，只有良好的力量?jī)?chǔ)備，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員取得好的成績(jī)。在開展訓(xùn)練前，教練員需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量?jī)?chǔ)備有所了解，有一個(gè)明確的定位，從而針對(duì)性地開展訓(xùn)練，確定訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練負(fù)荷。其二，肌肉耐力。肌肉耐力是表現(xiàn)力量素質(zhì)的關(guān)鍵所在，這也成為運(yùn)動(dòng)員很好地完成技術(shù)動(dòng)作的根本。在訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉耐力如何，能夠使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力的掌握，有助于科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂。與此同時(shí)，肌肉耐力也是運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的決定性要素，對(duì)動(dòng)作規(guī)范、穩(wěn)定具有積極意義。其三，平衡用力。之所以說(shuō)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)是一種“射藝”，主要是通過(guò)射箭運(yùn)動(dòng)能夠充分展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的美。平衡用力的素質(zhì)，也是力量和射箭技術(shù)之間的協(xié)調(diào)，從而完成對(duì)力量的轉(zhuǎn)化過(guò)程。傳統(tǒng)射箭力量素質(zhì)的構(gòu)成要素明確，是開展訓(xùn)練的基礎(chǔ)所在。

2.2.2 確定傳統(tǒng)射箭力量訓(xùn)練方法傳統(tǒng)射箭力量訓(xùn)練方法，主要以單項(xiàng)力量訓(xùn)練和組合力量訓(xùn)練方法為主。（1）單項(xiàng)力量訓(xùn)練層面。開展單項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，涉及的訓(xùn)練重點(diǎn)主要放在一般練習(xí)、專門練習(xí)及專項(xiàng)練習(xí)3個(gè)方面。①一般練習(xí)，主要采用多樣化的練習(xí)方式，最大限度地展現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，從而增強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)水平。例如，采取傳統(tǒng)的杠鈴、拉力器及啞鈴等力量訓(xùn)練器材，保證訓(xùn)練的穩(wěn)定性。②專門練習(xí)，則需要教練員在開展力量訓(xùn)練的過(guò)程中，保證較高的專業(yè)性，從而使運(yùn)動(dòng)員形成肌肉記憶。該訓(xùn)練過(guò)程，教練員可采取彈力帶的模擬訓(xùn)練，模仿拉弓的用力過(guò)程，使學(xué)生掌握用力技巧。③專項(xiàng)練習(xí)，則是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合表現(xiàn)進(jìn)行呈現(xiàn)，如綜合基礎(chǔ)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等多方面，最終提高射箭運(yùn)動(dòng)的技能掌握。（2）組合力量訓(xùn)練層面。在組合力量訓(xùn)練過(guò)程中，要保持一定的創(chuàng)新性和難易度控制，刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉感覺，為力量訓(xùn)練的有效性奠定基礎(chǔ)。組合力量訓(xùn)練，可以采取俯臥撐+控弓+傳統(tǒng)射箭完整技術(shù)組合的方式，為力量訓(xùn)練有效性奠定基礎(chǔ)。

3 傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏之“核”訓(xùn)練策略

節(jié)奏要素不僅表現(xiàn)在音樂(lè)層面，更體現(xiàn)在體育活動(dòng)中。對(duì)傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目而言，節(jié)奏性的訓(xùn)練同樣十分關(guān)鍵。作為傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目的另一個(gè)“核心”，做好訓(xùn)練策略的有效制定十分關(guān)鍵和必要。

3.1 影響射箭節(jié)奏的因素

影響射箭節(jié)奏的因素，主要包括以下幾方面。首先，生理因素。對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員而言，射箭運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏把控與生理因素有直接的關(guān)系。究其原因，射箭運(yùn)動(dòng)本身需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的體能，從而為射擊運(yùn)動(dòng)一系列動(dòng)作的完成奠定基礎(chǔ)，并且具備良好的體能，能夠掌控好節(jié)奏，調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員的生理因素，成為影響射箭運(yùn)動(dòng)員的核心要素之一。其次，心理因素。隨著現(xiàn)代競(jìng)技的快速發(fā)展，對(duì)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員而言，在技術(shù)掌握和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行方面，運(yùn)動(dòng)員的差距在逐漸縮小，決定競(jìng)技成績(jī)的核心要素則是運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)?？梢哉f(shuō)，一旦運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，則勢(shì)必造成射箭運(yùn)動(dòng)節(jié)奏斷檔，影響比賽成績(jī)。最后，戰(zhàn)術(shù)因素。作為傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，射箭運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)因素得到高度關(guān)注。曾有研究表明，戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行效果直接決定傳統(tǒng)射箭項(xiàng)目的節(jié)奏，做好節(jié)奏訓(xùn)練顯得十分關(guān)鍵。

3.2 訓(xùn)練策略

要想全面提升傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，則需要分別從生理因素、心理因素及戰(zhàn)術(shù)因素3個(gè)層面著手。（1）在生理因素方面，良好的力量訓(xùn)練，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏穩(wěn)定性具有積極意義。運(yùn)動(dòng)員本身各肌群的力量得到鍛煉，能夠使運(yùn)動(dòng)員在一系列射箭動(dòng)作完成階段，保持良好的節(jié)奏，避免節(jié)奏斷檔對(duì)成績(jī)的影響。因此，生理因素的解決辦法要以力量的訓(xùn)練為主，找到訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。（2）在心理因素方面，教練員要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和情緒。例如，在開展訓(xùn)練過(guò)程中，要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，做好訓(xùn)練內(nèi)容的有效調(diào)整，使專項(xiàng)技術(shù)和心理素質(zhì)訓(xùn)練完美融合、協(xié)調(diào)發(fā)展。教練員可采取模擬訓(xùn)練、VR訓(xùn)練等現(xiàn)代的訓(xùn)練手段，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性，從而取得更優(yōu)異的成績(jī)。（3）戰(zhàn)術(shù)因素方面，傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)，同樣需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。教練員在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，可以結(jié)合實(shí)際情況靈活地運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法。以團(tuán)體的淘汰賽為例，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的實(shí)際情況，選擇合理的出場(chǎng)順序，從而使運(yùn)動(dòng)員本身能夠發(fā)揮出最大的優(yōu)勢(shì)，在團(tuán)隊(duì)淘汰賽中獲得勝利。戰(zhàn)術(shù)的合理布置，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏掌控具有積極作用。

4 結(jié) 語(yǔ)

在開展傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，要把握訓(xùn)練的核心，即力量核心和節(jié)奏核心。力量是傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員需要具備的基礎(chǔ)要素，也是支撐射箭運(yùn)動(dòng)得以開展的前提條件。節(jié)奏訓(xùn)練則是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體節(jié)奏的有效把控，從而保持節(jié)奏的連貫性。抓住核心要素，對(duì)傳統(tǒng)射箭運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提升具有積極意義。