王淼

在亞健康的人群中，一般女性多于男性，通常發(fā)生在40～50歲，即更年期紊亂的時期。男性患者則一般和工作壓力及環(huán)境壓力相關。造成亞健康的因素很多，但是，當一個人長期處于以上不良生活習慣及作息，身體的代償去到一定程度時，就會出現(xiàn)亞健康。家族遺傳病史也是一個需要考量的因素，比如父母有高血壓、糖尿病，本身還暴飲暴食，生活沒有節(jié)制，亞健康就會加速到來。

亞健康三大臨床主要表現(xiàn)

身體癥狀：疲乏無力、肌肉及關節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等。

精神心理癥狀：情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等。

社會適應能力下降：不能較好地承擔相應的社會角色，工作或?qū)W習困難，不能正常地處理好人際關系及家庭關系，難以進行正常的社會交往，人際交往頻率減低或人際關系緊張等。

中醫(yī)對治法

中醫(yī)治病以辯證論治為主，通過望聞問切收集患者顯現(xiàn)出來的訊息，加以辨別歸證，再以理法方藥治療。

中藥有四氣五味，四氣為溫、熱、寒、涼之氣；五味為酸、苦、甘、辛、咸之味，及升、降、沉、浮之性。醫(yī)師利用藥物的偏性以偏治偏，所謂“寒者熱之，熱者寒之，虛則補之，實則瀉之”，以期平衡。

怎樣的生活習慣才能避免亞健康？《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“法于陰陽，合于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞。”以適合個體為度，以陰陽平和為法。所以，一個人的起居有常、飲食有節(jié)、適當運動、作息規(guī)律、睡眠充足、勞逸適度、無不良嗜好即是避免亞健康的良方。

一般上，患有亞健康是能通過自我身心調(diào)節(jié)來恢復正常的。

有些人熬夜后經(jīng)過一段時間的休息就會恢復健康，有些人可能需要中藥及其他治療。關鍵是要正視它、面對它和及時處理。

職場人士預防方式

以往人們以體力勞動為主，現(xiàn)在人們以腦力活動為主。對著有輻射的電腦工作，加上職場人士需要面對許多來自生活、工作及社會的壓力，如此長期處于緊張的環(huán)境壓力中，就更容易進入亞健康狀態(tài)。因此，自我調(diào)適和自我保養(yǎng)就顯得更重要了。

根據(jù)身體不同器官可作出針對性的保養(yǎng)與治療，職場人士可據(jù)此預防亞健康到來。

眼睛

對于需要長時間接觸電腦工作的職場人士，應該每半個小時至1個小時就讓眼睛休息一下，閉目養(yǎng)神，做眼球轉(zhuǎn)動運動，看綠色植物來給眼睛放松或擦熱手掌敷眼及眼部按摩都是護理眼睛的好方法。

一、眼部穴位按摩

可以采取以下穴位，用手指輕輕按摩5分鐘。

1.睛明穴（定位：目內(nèi)眥角稍上方凹陷處）；2.攢竹穴（定位：在面部，眉頭凹陷中，額切際處）。3.絲竹空穴（定位：在眉梢凹陷處）。也可以進行繞著眼睛外圍轉(zhuǎn)圈，以拇指扣著中指，用拇指指背以順時鐘及逆時鐘來轉(zhuǎn)圈，有助眼睛放松及血液循環(huán)。

二、食療

多吃含β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素、花青素的食物。

中醫(yī)注重養(yǎng)肝，因為肝開竅于目，兩者關系密切。維生素A是促成視力良好及眼睛健康的要素。由于肝臟能把β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A（視黃醇）。所以從大自然攝取β-胡蘿卜素較為安全，即使有副作用也只是皮膚會泛黃。

三、光過濾器

含β-胡蘿卜素的食物有枸杞子、胡蘿卜及木瓜等。葉黃素是構(gòu)成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要成分，含于葉子的葉綠體中，可將吸收的陽光傳遞給葉綠素，推測對光氧化、光破壞具有保護作用。這也是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素。

玉米黃素可作為光過濾器，對眼部代謝功能有直接影響。含玉米黃素的食物有菠菜及玉米等。

花青素可以促進視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生，能預防近視，增進視力?；ㄇ嗨剡€具有抗輻射的作用。含有花青素的食物包括藍莓、紫甘薯、黑枸杞、桑葚、血橙、紅球甘藍、茄子皮、櫻桃、紅橙、草莓、山楂皮、紫蘇、黑（紅）米、葡萄等。另外，吃葡萄時要連籽吃，因為葡萄籽含有一種人體內(nèi)不能合成的天然物質(zhì)，稱為原花青素低聚合物的抗氧化劑，也有助保護眼睛。

腦部

現(xiàn)今社會以腦力活動為主，精神壓力也大，所以腦部的護理很重要。如果腦力不足，就會出現(xiàn)關節(jié)、聽覺與視覺神經(jīng)衰弱，以及全身神經(jīng)衰退的問題。

一、打坐

用腦過度時，就需要讓它休息。“打坐”是不錯的方法。打坐時可以利用技巧如數(shù)息法，吸5次，呼5次，通過專注于簡單的呼吸讓身心放松。專注于呼吸就是一種吐納法。但需要有導師帶領，如果有精神問題就不適合。

另外，練氣功、打太極拳、書法及繪畫等都是使腦袋放松的好方法，這些注重手腦協(xié)調(diào)的運動，都具有很好的健腦作用。

二、食療

攝取含卵磷脂的食物，如大豆、豆制品、蛋黃和魚類等。核桃和芝麻也是補腦的食物。有助排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，同時對松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)以及消除大腦疲勞效果很好。

此外，菠蘿和香蕉對大腦都有裨益，前者能提高記憶力，后者則使人精力充沛、注意力集中，并能提高創(chuàng)造能力。

三、針灸

可以選擇百會、四神聰?shù)妊?。百會穴位于人體的頭頂正中心；四神聰穴為百會穴前后左右各1寸，共4穴。如果沒有針灸，也可以采用敲打方式，即以手指向上述穴位輕輕敲打。

肝臟

職場人士面對的壓力，若得不到良好抒發(fā)，就會導致精神情志壓抑，影響到肝臟。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，即藏有形之血，又疏無形之氣，調(diào)暢全身氣機。當受到壓力時，及時解壓是很重要的。方法有聽音樂、散步或打球等運動。若情志不暢，心理壓力過大，就會引起一系列氣機情志、臟腑功能的改變，而出現(xiàn)噯氣脘痞（腹脹）、抑郁寡歡、多愁善慮、煩躁易怒、頭脹頭痛、面紅目赤等等，這時就需要調(diào)理了。

一、食療

中醫(yī)講究“五色入五臟”，青色入肝。因此，多吃一些青色的食物對肝臟有好處。比如青皮蘿卜、芹菜、菠菜及綠豆等。

二、按摩或針灸

1.太沖穴（位于足背側(cè)，第一、第二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）；2.行間穴（足背第一、第二趾趾蹼緣后方赤白肉際處）。

腸胃

腸胃主要牽涉到消化系統(tǒng)，是后天之本，以“脾”為代表。職場人士常見的問題可能是吃無定時而損傷脾胃。另外，我國常年高溫多雨，是造成濕熱證的主因。人們覺得熱就喝冷飲，脾的運化氣機遇冷則凝，遇濕則滯，久滯又會化熱。因此，造成濕熱證。

一、按摩或針灸

1.中脘（定位：臍上4寸，腹中線上，仰臥取穴）；2.足三里（定位：外膝眼下3寸，脛骨邊緣）。也可雙手按著腹部搓揉式按摩，即肚臍在中間，范圍由小而大的搓揉。順時針搓能幫助排便，逆時針搓就能止住腹瀉。

二、坐姿

職場人士長期坐在辦公室電腦桌前工作，坐姿也得注意。最佳的姿態(tài)是采取平視，而且不要坐太長的時間，要不時起身走動。若太疲累可做一些運動。

三、拍打肩膀

站立，打開雙手，交叉向兩旁肩膀拍打。左手拍向右肩膀，右手拍向左肩膀。

四、甩手

站立，雙手提起，齊齊向身后甩下，每5次就半蹲一下；也可在甩手的同時彎下腰身，有助松動頸和肩膀。endprint