任可

摘 要：當(dāng)前，我國(guó)高中生面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)的同時(shí)，又正處于青春期對(duì)未來的煩躁與不安中，心理壓力時(shí)時(shí)地包圍繞著他們每一個(gè)人。有效的壓力緩解是高中生高效率學(xué)習(xí)的保障，也是高中生健康成長(zhǎng)的第一道防線。因此，高中生如何緩解壓力是一個(gè)需要重點(diǎn)關(guān)注的問題。

關(guān)鍵詞：高中生健康；學(xué)習(xí)壓力；措施

以下，是我自己的親身實(shí)踐，對(duì)高中生如何緩解壓力進(jìn)行了思考并給出了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，希望對(duì)即將參加高考的同伴們有所幫助。

1.找人傾訴

因?yàn)閴毫νǔ碓从诔霈F(xiàn)了問題卻無法解決時(shí)，如成績(jī)下降，或者是和同學(xué)間的相處不融洽等問題。高中生可以通過和有經(jīng)驗(yàn)的、能信賴的教師、同學(xué)、朋友等把自己心里的疑惑傾訴出來。在傾訴的過程中，對(duì)方除了能給予安慰之外，還會(huì)給出相應(yīng)的解決建議。對(duì)于一些學(xué)習(xí)上的問題，則可以咨詢一些專業(yè)的教師、成績(jī)好的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐等，教師和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐則會(huì)給出一些類似學(xué)習(xí)方法和提高學(xué)習(xí)效率的建議，高中生則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來改變自己的學(xué)習(xí)方式。必要時(shí)可以求助專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，做關(guān)于減壓和管理情緒方面的疏導(dǎo)，調(diào)整心理狀態(tài)等，從而更合理地安排自己的學(xué)習(xí)和生活。

2.適當(dāng)放松

在壓力很大的時(shí)候，高中生要學(xué)會(huì)通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和娛樂活動(dòng)來緩解和釋放學(xué)習(xí)壓力。生命在于運(yùn)動(dòng)，想要有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保持充沛的精力和自信心，例如，通過跑步、打籃球、踢足球等都是能夠減輕高中生壓力的。通過適當(dāng)?shù)膴蕵穪磲尫艍毫κ潜夭豢缮俚?，在娛樂活?dòng)中，身體會(huì)分泌多巴胺，讓我們產(chǎn)生快樂的感覺，使我們能夠緩解壓力，當(dāng)?shù)诙煨褋頃r(shí)便又是一個(gè)新的開始。因此，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不失為高中生緩解壓力的一個(gè)良策。

3.養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

盡量在晚間11：00前上床入睡，因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是我們肝臟的排毒時(shí)間，我們應(yīng)當(dāng)給予器官足夠的休息時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間晚睡，器官的不健康狀況就會(huì)表現(xiàn)在臉上，如皮膚粗糙、長(zhǎng)痘、黑眼圈等。而且，當(dāng)我們?cè)谇耙惶焖卟蛔愕那闆r下，是肯定會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)質(zhì)量的，在第二天學(xué)習(xí)質(zhì)量不高的情況下，很多學(xué)生會(huì)選擇晚上繼續(xù)挑燈夜戰(zhàn)，這樣的話，第三天的睡眠質(zhì)量又會(huì)受到影響。在這種效率低和不斷熬夜的惡性循環(huán)中，學(xué)生肯定會(huì)覺得自己非常累，然而學(xué)習(xí)成績(jī)卻依然沒有提高，因此壓力只會(huì)增不會(huì)減。所以，高中生養(yǎng)成和保持良好的作息習(xí)慣是非常有必要的。除此之外，心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)绻L(zhǎng)期處于規(guī)律的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起規(guī)律的思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)規(guī)律的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干或者突然加班加點(diǎn)，原來的生物鐘就會(huì)被打亂，心理模式就無所適從，從而會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這是一個(gè)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的有效方法。

4.腳踏實(shí)地，認(rèn)真學(xué)習(xí)

通常，我們的壓力來源于自己對(duì)考試排名的渴望，對(duì)名校的向往，對(duì)高考的恐懼等。古話說得好，“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海?！?不管是多大的目標(biāo)，必須得一步步地去實(shí)現(xiàn)。與其為了“遠(yuǎn)不可及”的高考擔(dān)憂，不如每天反省自己，如自己今天背了幾個(gè)單詞，自己今天的作業(yè)做完了么，自己今天上課不懂的地方全都搞懂了么。在長(zhǎng)期的這樣修煉之下，自己的成績(jī)必然會(huì)有提高，自己的壓力也自然能夠被消除了。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的走鋼索雜技演員，經(jīng)常在沒有任何保護(hù)裝置的情況下，在幾十米高的鋼索上進(jìn)行表演，他肯定是有很大的壓力的。當(dāng)人們問他成功的訣竅時(shí)，他說訣竅很簡(jiǎn)單，他只是專心致志地走好了每一步。我們也一樣，在應(yīng)對(duì)考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要不把考試看得那樣困難重重，學(xué)習(xí)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一位學(xué)生從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在努力，一步步地走近高考，高考帶來的壓力和恐懼便能被克服。

高中生在面對(duì)壓力的時(shí)候不能自己硬扛，可以通過以上方法來緩解自己的壓力，要讓身邊可利用的資源盡可能地發(fā)揮最大價(jià)值。但是，適當(dāng)?shù)膲毫σ彩怯写龠M(jìn)作用的，因此，高中生學(xué)會(huì)有效的壓力緩解和壓力管理是必備的技能。

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