徐仁鳳

【摘 要】四年級的女子籃球隊員在平時訓(xùn)練中，總是出現(xiàn)運球后持球停頓，接傳球后持球停頓的現(xiàn)象，造成在比賽中形成兩人爭球的僵持狀態(tài)。而在籃球比賽中，不被搶斷，運球傳接球到位，動作流暢，是比好賽的前提，也是增強(qiáng)學(xué)生自信心的必備條件。因此，改變學(xué)生的習(xí)慣，提高全方位觀察的意識，幫助學(xué)生掌握多方位的移動，增加球活動的空間，利用輔助練習(xí)，提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)勢在必行。

【關(guān)鍵詞】持球停頓;籃球;比賽

在一次三人制籃球比賽中，由于年齡的差距，身高的懸殊，場地的限定，比賽過程中，不斷地出現(xiàn)隊員運球后持球停頓、接傳球后持球停頓，兩人爭球僵持不下的現(xiàn)象，導(dǎo)致比賽不能連貫順暢地進(jìn)行，最終只能進(jìn)入以罰球定勝負(fù)的尷尬局勢。

其實在平時的訓(xùn)練中，這種持球停頓，造成兩人爭球僵持不下的現(xiàn)象還是比較普遍的。而在籃球比賽中，不被搶斷，運傳接球到位，動作流暢，是比好賽的前提，也是增強(qiáng)學(xué)生自信心的必備條件。因此，解決這一問題勢在必行。

結(jié)合學(xué)生的年齡、身高、技術(shù)分析，造成這種現(xiàn)象的主要原因有：一是學(xué)生的腿部移動較慢，接球或運球后就地持球停頓，給對手創(chuàng)造了爭球的機(jī)會;二是球在手上活動的范圍比較小，也就是球到手上就持球于腰腹處;三是腰腹力量過小，沒有接球后轉(zhuǎn)身變向的信心;四是技術(shù)動作掌握不夠熟練，學(xué)生潛意識地只能用持球停頓的方法來保護(hù)球。

如何才能改變運球后持球停頓、接傳球后持球停頓的現(xiàn)象，減少比賽中兩人爭球僵持不下的狀態(tài)呢？我在平時的教學(xué)和訓(xùn)練中采取了以下幾項輔助練習(xí)措施，收到很好的教學(xué)效果。

一、趣味素質(zhì)不枯燥，增強(qiáng)學(xué)生的腿部移動能力，提前干預(yù)持球停頓的現(xiàn)象

素質(zhì)練習(xí)在所有人的印象中，是枯燥乏味的，讓人厭倦的，練很短的時間就容易產(chǎn)生疲勞。小學(xué)生與成年人不同，有自己身心方面的特點。生理上主要表現(xiàn)為大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮性容易擴(kuò)散，集中注意力時間短;肌肉力量較弱，耐力差，易疲勞;運動時主要靠增加心率來適應(yīng)，不適合做耐力練習(xí)。心理上主要表現(xiàn)為模仿性強(qiáng)、興趣廣泛、新鮮感強(qiáng)、上進(jìn)心強(qiáng)，但自我控制能力比較差，特別容易受他人的影響與暗示。

如果能以趣味素質(zhì)練習(xí)的形式進(jìn)行訓(xùn)練，是可以調(diào)節(jié)學(xué)生神經(jīng)，轉(zhuǎn)移注意力，消除疲勞，愉快心情的，同時還能提高身體活動能力。于是，在訓(xùn)練計劃中，我增加了趣味素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容，保證每個星期有一次趣味素質(zhì)練習(xí)，或以游戲的形式呈現(xiàn)，或以組合動作的形式呈現(xiàn)，形式多樣、內(nèi)容豐富，深受學(xué)生的喜愛。如：以游戲“貼燒餅”來提高學(xué)生奔跑的能力和突然變向的能力。再如：將快速敏捷跑、蹲下?lián)旆徘蚝蛡?cè)滑步防守結(jié)合起來，幫助學(xué)生掌握側(cè)滑步防守的技術(shù)和快速撿放球的能力，同時增強(qiáng)學(xué)生腿部的移動能力，提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。這樣的趣味素質(zhì)練習(xí)，學(xué)生總是覺得時間很短，總有意猶未盡的感覺，徹底改變了怕素質(zhì)練習(xí)的怪圈。通過素質(zhì)練習(xí)，增強(qiáng)了學(xué)生腿部移動能力以及全方位移動能力，建立了持球后第一反應(yīng)不再停頓的表象，而是首先移動，從而很好地干預(yù)了持球停頓的現(xiàn)象。

二、活用器材不呆板，擴(kuò)大學(xué)生手臂活動的范圍，增加球活動的空間

器材就是體育訓(xùn)練課中的一種調(diào)味品，是提高訓(xùn)練質(zhì)量、提高學(xué)生訓(xùn)練興趣的重要保障，合理設(shè)計和高效使用也是訓(xùn)練的重要組成部分。器材的使用可以說是最基本、最簡單的技能，但如何充分合理科學(xué)地利用器械，讓學(xué)生對學(xué)習(xí)充滿好奇與期待，讓技能學(xué)習(xí)變得輕松簡單且充滿樂趣中，這是至關(guān)重要的。

在訓(xùn)練中，充分發(fā)揮標(biāo)志盤自身的特點，由“我指你做”游戲?qū)?，?guī)則是老師說方位（上、下、左、右），學(xué)生將球快速地移到相應(yīng)的位置，也可以兩人一組，一人將球移到某一個方位，另一人快速的模仿到相應(yīng)的位置，通過口頭指令或模仿練習(xí)，初步讓學(xué)生知道球持于手上時，不是只可以固定在腰腹處，而是可以在手上移動的。接著還可以將標(biāo)志盤分散在學(xué)生的四周，讓學(xué)生在相應(yīng)的時間內(nèi)，快速地用球去點標(biāo)志盤，要保證點到每個標(biāo)志盤，比比誰在同樣的時間內(nèi)點的標(biāo)志盤多。為了增加難度，我又增加了人與標(biāo)志盤的距離。這樣反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生進(jìn)一步知道球持在手上時不是只能固定在一處，而是要向多方位進(jìn)行變向，不斷擴(kuò)大手臂活動的范圍，增加球活動的空間，讓球的位置無規(guī)律可循，減少對手碰到球的機(jī)會，也為學(xué)生學(xué)習(xí)假動作做好鋪墊。

三、突破技術(shù)不含糊，增強(qiáng)學(xué)生多方位移動的能力，培養(yǎng)持球后突破的習(xí)慣

持球突破技術(shù)是一項專項技術(shù)，隊員充分運用自己的運球水平來突破對手的防守，凸顯出突破技術(shù)的戰(zhàn)斗力，而防守也具有較強(qiáng)的攻擊性，所以在貼身防守的過程中，運球隊員必須掌握良好的突破機(jī)會，運用個人速度、節(jié)奏變化、時間差、空間位置以及配合戰(zhàn)術(shù)來擺脫對手的防守干擾，讓對手丟失觸碰到球的機(jī)會。要想成功的使用持球突破這一技術(shù)，就要及早提前做好各種準(zhǔn)備。只有動作足夠熟悉才能瞬間流暢完成，才能為后面的突破爭取到更多的時間。

我覺得動作學(xué)習(xí)要從基礎(chǔ)開始，首先進(jìn)行球性練習(xí)，讓學(xué)生練習(xí)原地運球轉(zhuǎn)身、背后拉球、胯下運球等等，用這些稍有難度的球性練習(xí)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的欲望，體驗來之不易的成功;其次進(jìn)行專項突破技術(shù)的講解，主要從交叉步持球突破和同側(cè)步持球突破兩種技術(shù)入手。這兩種突破都有助于與其它技術(shù)銜接的特點，尤其交叉步持球突破更有突破速度快，不易防守，不易被干擾的特點。同時這兩種突破中還包含跨步、轉(zhuǎn)體探肩，假動作上步等技術(shù)動作，這些技術(shù)的組合足以讓對手無法近球了。在這一練習(xí)的基礎(chǔ)上，接著進(jìn)行接傳球突破上步探肩“限高”練習(xí)：防守人平抬一手臂，讓突破人從手臂下方通過，體會探肩加速的要點。這些練習(xí)完善后，就進(jìn)行與實戰(zhàn)結(jié)合的突破練習(xí)，突破人要將所學(xué)的突破技術(shù)動作靈活運用，要讓防守隊員對你無計可施，不給防守隊員碰到球的機(jī)會，只有時刻都有突破的意識，主動占據(jù)空間位置保護(hù)球，加快人體重心向前移動的速度，運用合理的角度以最快的速度突破身體平衡的底線，增強(qiáng)自身的對抗力，對方就無法接近持球隊員手中的球，也就不可能產(chǎn)生持球抱蹲的現(xiàn)象。

四、專項旋轉(zhuǎn)不松懈，增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，提升接球后變向的信心

在比賽中，攻防隊員的身體接觸較多，進(jìn)攻的隊員可采用轉(zhuǎn)身變向而擺脫防守，或是把防守隊員擠靠在身后，但在這過程中會出現(xiàn)雙手持球急停蹬地用力過大，或者中樞腳力量過小，或者身體來不及轉(zhuǎn)動就連人帶球一起撞出去，或者持球隊員的轉(zhuǎn)身過于用力，從而控制不住自己的身體而撞向?qū)Ψ椒朗厝藛T。發(fā)生這樣的現(xiàn)象，究其原因還在于學(xué)生的旋轉(zhuǎn)的爆發(fā)力不強(qiáng)。所謂爆發(fā)力就是預(yù)先拉長目標(biāo)肌肉群（離心收縮），再做快速的肌肉收縮（向心收縮），其原理就是利用肌肉彈性，肌絲和腱器官的牽張反射作用。旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練到位，學(xué)生就能跑得更快，也就更靈敏。

在訓(xùn)練中，我首先進(jìn)行墊上坐姿拋籃球練習(xí)，將籃球灌在網(wǎng)袋里，學(xué)生坐墊子上，背對著墻，手握網(wǎng)袋并將網(wǎng)袋拉直，讓球不好竄動，手臂伸直向左右甩動網(wǎng)袋，將球砸在墻上，還要防止球的反彈。15個來回為一組，反復(fù)練習(xí)4組。這樣的練習(xí)，學(xué)生既要將球快速地砸向墻，又要控制球的反彈，這需要很大手臂力量和腰腹力量，從而有利于提高學(xué)生的爆發(fā)力。接著再增加難度，讓學(xué)生背靠著墻成馬步姿勢，手持籃球，快速地向左向右旋轉(zhuǎn)，將球碰到墻壁，15次一組，做4組。這對學(xué)生的身體素質(zhì)提出了很高要求，鍛煉了腿部、腰腹手臂等部位的力量。這樣專項旋轉(zhuǎn)練習(xí)，增強(qiáng)了學(xué)生的爆發(fā)力，也就提升了接球后變向的信心，敢于變向了，防守隊員接觸進(jìn)攻隊員手上球的機(jī)會也就少了。

經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，在比賽中持球停頓的現(xiàn)象大大減少，即使迫不得已持球停頓，學(xué)生也能利用所學(xué)的技術(shù)迅速擺脫對方的防守，順利進(jìn)攻，整個比賽節(jié)奏流暢了很多。