范迪峰

摘要：力量是運動的動力源泉，不過運動員運動能力、力量的增強是一個長期的過程，有效的力量訓練能在短時間內(nèi)改善運動員的身體素質(zhì)，因此，力量訓練也是籃球訓練關(guān)注的一個重點。文章從力量訓練的重要性入手，結(jié)合高職院?；@球運動員力量訓練現(xiàn)狀，提出了高職院?；@球運動員力量訓練措施。

關(guān)鍵詞：高職院校 籃球運動員 力量訓練 措施

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）01-0235-02

一、籃球運動員力量訓練的重要性

籃球運動是一項綜合性較強的運動項目，籃球運動涉及跑、跳、投等多個動作，在激烈的攻守和對抗中，球員要想充分發(fā)揮運動技能，獲得優(yōu)異的成績，必須有良好的身體力量作保證。因此，合理進行力量訓練，是籃球現(xiàn)代訓練中的一個重要方面?；@球力量訓練多分為五個階段，分別是肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段，不同階段的負荷強度和訓練方法也各有不同?；@球力量訓練的部位以腰、骨盆、髓關(guān)節(jié)形、核心肌群訓練為主，這些部位的力量訓練能穩(wěn)定個體重心，強化各部位的傳導能力。高職院校的學生年齡大都在20歲左右，他們的身體技能發(fā)育還不成熟，與成年人和專業(yè)運動員相比，他們在傳球、運球、搶籃板的過程中，身體協(xié)調(diào)性和對抗能力還較差。要想使他們的動作更加標準、協(xié)調(diào)，發(fā)力更加連貫，必須在籃球教學、訓練中開展力量訓練。此外，在籃球運動中，身體控制能力和快速反應能力對于個體來說非常重要。而力量訓練可以鍛煉運動員的肌肉群，提高他們末端肌肉的發(fā)力能力和反應能力，還可以提高他們的技術(shù)動作、身體的控制能力。再則，籃球運動中經(jīng)常會有強烈的對抗和撞擊，力量訓練可以增強個體的動作速度和平衡能力，使運動員在做動作時身體保持正確的姿勢，可以減少急性運動損傷發(fā)生的幾率，保護他們的身體。

二、高職院校籃球運動員力量訓練現(xiàn)狀

（一）力量訓練不受重視

長期以來，受傳統(tǒng)的“重訓輕教”籃球教學理念影響，許多體育教師在高職籃球教學中都只是關(guān)注基礎知識、技能教學，關(guān)注學生配合訓練，關(guān)注學生技術(shù)的穩(wěn)定性和對抗性，很少會開展系統(tǒng)的力量訓練。再則，由于辦學時間短，發(fā)展緩慢，規(guī)模不大，許多高職院校還缺少高素質(zhì)的籃球教師，一些教師對力量訓練所知甚少，他們在籃球教學中也很難從深層認識出發(fā)開展力量訓練。一些高職體育教師也借鑒他?；@球教學經(jīng)驗，展開了力量訓練、速度訓練、耐力訓練，但是，許多專題訓練都是淺嘗輒止，力量訓練不系統(tǒng)，也缺少針對性和實效性。

（二）力量訓練條件和環(huán)境不成熟

籃球運動員力量訓練內(nèi)容多樣，形式多樣，如籃球力量訓練包括無球跑動、運球、投籃等進攻技術(shù)力量訓練，還包括防守力量訓練等，這些訓練絕大多數(shù)都要借助一定量的器材和設備來完成。不過，高職院校在發(fā)展上先天不足，許多高職院校在教學、發(fā)展方面都存在資金不足、師資力量落后等問題。由于體育教學投入的資金有限，所以許多高職院校的體育器材、設施包括籃球場館、籃球等都出現(xiàn)了破損或故障，這些陳舊的體育器材根本無法滿足高職院?；@球教學訓練的需要。由于缺少必需的健身器材、訓練器材，高職院校的籃球力量訓練也無法順利展開，即便展開，也要一切從簡，它也難以達到理想效果。

（三）力量訓練與學生實際不符

許多高職院校在籃球力量訓練上不僅缺少專業(yè)教師和教練員，還缺少成熟的經(jīng)驗，因此，在籃球力量訓練中，他們只能照搬照抄其他院校尤其是體育院校、俱樂部的力量訓練方法，根本沒有根據(jù)運動員的身心情況選擇合適的力量訓練方法和內(nèi)容，也沒有形成一套系統(tǒng)的力量訓練模式和方法。此外，一些體育教師由于對力量訓練所知甚少，在力量訓練中，他們只能開展一些簡單的力量訓練活動如舉啞鈴、舉重等，這些簡單、老化的訓練方式很難達到力量訓練的目的。

三、高職院校籃球運動員的力量訓練措施

（一）重視力量訓練，完善體育設施

與國外籃球運動員相比，我國籃球運動員在核心力量方面遠遠不夠，這與我國籃球核心力量訓練缺失有一定的關(guān)聯(lián)。高職院校的籃球教學肩負著培養(yǎng)運動員籃球能力和素養(yǎng)的重任，要想實現(xiàn)籃球教學目標。高職院校在籃球教學中務必要重視力量訓練。這就要求高職院校借鑒國內(nèi)外高校、俱樂部在籃球核心力量訓練方面的成果和做法，根據(jù)運動員的技能特點和身體素質(zhì)，設計一套適用于運動員的核心力量訓練方法，以提高運動員的專業(yè)技能，強化他們的核心肌肉群的力量。不過，高職院校的籃球教學和核心力量訓練要在基礎設施完善、人手充足的基礎上進行，鑒于此，高職院校要根據(jù)籃球教學需要，加大體育教學投入，建設專業(yè)的籃球場館，修繕體育場、籃球設施，為籃球教學和訓練提供良好的物質(zhì)條件。與此同時，建設一支高素質(zhì)的體育教學隊伍，開展籃球教學培訓，讓體育教師以小組的形式開展籃球力量訓練和討論，然后有效整合籃球教學資源，開展科學的力量訓練，以提高學生的整體運動素養(yǎng)。

（二）注重非器械徒手訓練

人體軀干兩側(cè)的肌群多屬于小肌肉群，這些小肌肉群的力量關(guān)系到籃球動作技術(shù)的發(fā)揮，不過，由于小肌肉群難以把握，所以在日常籃球訓練中，高職院校的體育教師、教練員要采取有效方法去訓練這些小肌肉群。目前，只適合高職院?；@球核心力量訓練的方法莫過于核心力量訓練，這種訓練方法既可以鍛煉核心區(qū)域的整體原動肌，還能鍛煉小肌肉群。此外，核心力量訓練多是無負重、非器械徒手訓練，它的效果非常明顯。因此，高職院校在籃球力量訓練中，要以非器械徒手練習為主，開展核心力量訓練，以達到滿意的訓練效果。常見的非器械徒手練習方法有軀干動力性訓練、軀干靜力性練習。前一種訓練方法的要點是：（1）臀部著地，雙腿上仰300至600，雙臂抱頭起臥，通過仰臥直腿收腹。（2）雙腿上舉，雙臂抱頭左右起臥，仰臥收腹。（3）側(cè)身頂髓：身體側(cè)臥成一條直線，屈臂肘支撐，髓關(guān)節(jié)上下運動。（4）側(cè)身抬腿：身體側(cè)臥成一條直線，屈臂肘支撐，非支撐腿上舉。后一個訓練方法的要點是：（1）俯臥肘支撐：用雙臂屈肘，雙腳支撐身體呈俯臥狀，身體保持一條直線，堅持一段時間。（2）仰臥肘支撐：用雙臂屈肘，雙腳支撐身體呈仰臥狀，髓關(guān)節(jié)向上頂出，身體保持一條直線，堅持一段時間。（3）側(cè)向肘支撐：身體側(cè)臥成一條直線，單腳、單臂屈肘支撐。

（三）開展器械類力量訓練

一些高質(zhì)量的或者輔助性籃球力量訓練必須借助器械來完成，因此，在資金充足的基礎上，高職要加大籃球訓練器械投入，為器械力量訓練提供良好的條件。常見的高職籃球器械類力量訓練有：（1）瑞士球輔助性練習。即在力量訓練中，運動員可以借助瑞士球在墻邊做蹲起動作，來增強自身的力量和身體素質(zhì)。不過，借助瑞士球在墻邊進行蹲起運動具有一定的難度，因此該訓練方式只適用于那些成熟的運動員。（2）利用啞鈴、沙袋等器材，開展輔助性力量訓練。如學生可以利用啞鈴、沙袋等器材進行力量訓練，在身體支點平衡的狀態(tài)下，對身體的各個部位進行固定的力量訓練。也可以通過負重仰臥起坐、負重彈跳帶拉伸腿部等訓練。這些器械類的力量訓練，在指導得當、方法科學的情況下，能取得良好的訓練效果，有效提高運動員的身體素質(zhì)。

總之，核心力量訓練在高職籃球教學中具有重要意義，不過高職院校在籃球運動員力量訓練方面還不成熟。這要求高職院校根據(jù)籃球教學需要，完善基礎設施，加強師資隊伍建設，同時根據(jù)運動員的身體素質(zhì)，采取有效的訓練方法來鍛煉運動員的身體素質(zhì)，以獲得良好的力量訓練效果。

參考文獻：

[1]梁子豪.力量訓練在高職院?；@球訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2017，7（9）：56+58.

[2]付凡飛.高職高專院?；@球教學與訓練的新方法研究[J].科技創(chuàng)新導報，2017，14（4）：189+191.

[3]韓哲.談高職院?；@球運動員的力量訓練[J].遼寧師專學報（自然科學版），2015，17（4）：81-84.

[4]石曉晨.運動員籃球訓練的理念與訓練技巧探究[J].青少年體育，2014（8）：53-54+40.endprint