張 良

（重慶市第一中級人民法院，重慶 401147）

一、甩蹲運(yùn)動的由來。

1、起于病危。我步入中年時(shí)，因長期患感冒、頭痛、頸椎痛、肩周痛、胸悶、腰痛、痔瘡、膝關(guān)節(jié)痛等疾病，又因父母在手術(shù)中意外死亡悲痛萬分、債務(wù)煩惱、過度疲勞、過量飲酒等持續(xù)損害身心，致消化系統(tǒng)功能衰退，胃酸返流不斷侵蝕食道，產(chǎn)生食道癌性病變，引起胸部穿刺性巨痛、胃腸脹痛、進(jìn)食艱難、徹夜難眠、極度恐懼，讓我體重由80公斤劇減至50公斤，全身迅速衰竭，生命垂危，暗留遺書。2、求生探索。我查閱相關(guān)醫(yī)學(xué)，四處求醫(yī)問藥。服藥數(shù)萬元無效，醫(yī)囑食道手術(shù)。我見同病的人手術(shù)后不斷死亡，放棄手術(shù)。朋友稱，開心治百病。我把重心轉(zhuǎn)移到心態(tài)上，閱讀哲學(xué)、人生思考、人物事跡等書籍，告誡自己怕死會死得更快，克服消極心理，豁達(dá)開朗，仍擋不住走向死亡的步伐。眾人說，生命在于運(yùn)動。我又把希望寄托在運(yùn)動上，經(jīng)常按摩、步行、跑步、跳動、做操、打乒乓球等，病情未根本好轉(zhuǎn)。3、偶爾一得。同事見我病重，給我看《佛說療痔病經(jīng)》一書。該書附達(dá)摩傳授的甩手治病方法，稱每天重復(fù)甩手2000遍以上，數(shù)月可治愈高血壓、肝癌、肺癌、食道癌等各種疾病。我鼓足干勁，拼命堅(jiān)持一段時(shí)間后，感到行之有效。為使效果更好，我將重復(fù)甩手與重復(fù)蹲腿巧妙結(jié)合，獲得四肢（雙手和雙腿）帶動全身振動的運(yùn)動。我將其取名肢體共振運(yùn)動，又簡稱甩蹲運(yùn)動。

二、甩蹲運(yùn)動的方法和要求。

1、分別學(xué)會甩手蹲腿。人們常見的一個(gè)動作是重復(fù)甩手，又稱甩手運(yùn)動。學(xué)會其中雙手向后甩，又向前甩的動作。人們常見的另一個(gè)動作是重復(fù)蹲腿，又稱蹲腿運(yùn)動。學(xué)會其中雙腿向下蹲，又向上蹲的動作。2、對應(yīng)形成往復(fù)過程。全身直立后，從雙手前舉且雙腿直立的姿勢（下稱高端）開始，雙手向后甩與雙腿向下蹲同時(shí)進(jìn)行，至雙手后舉且雙腿彎曲的姿勢（下稱低端），又雙手向前甩與雙腿向上蹲同時(shí)進(jìn)行，至高端結(jié)束。該過程即往復(fù)過程。3、快速用力產(chǎn)生振動。四肢在高端時(shí)向低端快速用力，大幅度運(yùn)動到身體能夠承受的低端，又向高端快速用力，大幅度運(yùn)動到身體能夠承受的高端，連續(xù)重復(fù)，體形自然形成往復(fù)運(yùn)動，即體形振動。4、加劇振動帶動全身。該運(yùn)動中，應(yīng)充滿激情、無所畏懼、全力以赴，并可配合閉眼、咬牙、握拳、腳趾抓地等動作，使每端用力時(shí)瞬間爆發(fā)出充分的力度和速度。在身體能夠承受的高低端間，運(yùn)動的力度和速度越大，則體形振動越巨烈，帶動全身運(yùn)動越巨烈，呈現(xiàn)精神振奮、頸部活動、內(nèi)臟振動、血流加快、脊椎擺動、腹部起伏、肛門收放、四肢往復(fù)等全身運(yùn)動。5、量身選擇較大幅度。該運(yùn)動中，如果兩端間的幅度太小，雖然身體能夠承受，但浪費(fèi)大量時(shí)間也難以達(dá)到足夠的運(yùn)動量。如果兩端間的幅度太大，因身體不能承受，不能充分利用時(shí)間達(dá)到足夠的運(yùn)動量。只有在身體能夠承受的前提下，選擇較大幅度，才能充分利用時(shí)間達(dá)到足夠的運(yùn)動量。通常情況下，雙手在兩端間的幅度應(yīng)大于四分之一半圓小于半圓，雙腿在兩端間的幅度應(yīng)大于四分之一直角小于直角。身體強(qiáng)時(shí)，應(yīng)選擇其中較大幅度。身體弱時(shí)，應(yīng)選擇其中較小幅度。6、每天堅(jiān)持充分運(yùn)動。做該運(yùn)動可能遇到健忘、懶惰、疼痛、恐懼等阻礙，只有堅(jiān)信做該運(yùn)動能夠創(chuàng)造祛病、除痛、健身和增壽等奇跡，才能每天勇敢地堅(jiān)持。每天做該運(yùn)動的次數(shù)和每次的遍數(shù)均不限，每天需要累計(jì)運(yùn)動1000遍（對應(yīng)時(shí)間20分鐘左右）以上，2000遍至6000遍為好，在身體能承受的情況下可以更多。7、滿足運(yùn)動后的需求。做該運(yùn)動能產(chǎn)生深呼吸、能吃、能喝、能睡、出汗、通痰、通便、安心、舒適、有勁等良好的身心反應(yīng)，相應(yīng)促進(jìn)身心對空氣、食物、水分、睡眠、清潔、排痰、排便、靜心、快樂、勞動等的需求。自己的身心感覺要求適時(shí)滿足以上需求。8、不讓身心再受傷害。做該運(yùn)動產(chǎn)生良好身心反應(yīng)時(shí)，應(yīng)預(yù)防有害空氣、有害食品、有害藥物、過度疲勞、過冷過熱、環(huán)境污染、暴力侵害、消極思想、不良情緒、悲觀心態(tài)等危害身心，避免前功盡棄。

三、甩蹲運(yùn)動的特點(diǎn)。

1、適合常人。凡雙手和雙腿健全并能正常甩手和蹲腿的人，無論男女老少、區(qū)域民族、文化高低、職業(yè)地位、貧窮富貴、健康疾病等，均適合做該運(yùn)動。2、自己做主。做該運(yùn)動只依靠自身，不需錢財(cái)，不需器具，不需音樂，不需燈光，不需換裝，不需他人配合，不需晴天支持。3、一學(xué)就會。簡言之，該運(yùn)動是重復(fù)甩手和重復(fù)蹲腿同時(shí)進(jìn)行，后甩和下蹲對應(yīng)，前甩和上蹲對應(yīng)，并追求較大力度、速度和幅度的運(yùn)動。因說、記、學(xué)、做均簡單，常人都能在一分鐘內(nèi)學(xué)會。4、隨時(shí)隨地。該運(yùn)動不擇時(shí)間和場地，在空閑時(shí)、等候時(shí)、聊天時(shí)、聽音樂時(shí)，看電視時(shí)、吃飯前后、工作間隙、學(xué)習(xí)間隙、娛樂間隙等可用時(shí)間，在家中、賓館、公園、車站、廣場、路邊、山野等可立足之地，均可立即就地做該運(yùn)動。5、容易堅(jiān)持。該運(yùn)動方法簡單，運(yùn)用自如，安心舒適等，讓人忘我地不斷堅(jiān)持。難以堅(jiān)持時(shí)，適當(dāng)減小幅度、速度、力度或少許休息，又能輕松繼續(xù)。6、沒有危害。該運(yùn)動靈活方便，自然融入生活中，不影響工作、學(xué)習(xí)和娛樂，不妨礙家人、鄰里和社會，無不良后果。

四、甩蹲運(yùn)動的原理和效果。

1、全身每天充分運(yùn)動。物理學(xué)決定：外形振動帶動內(nèi)部振動。該運(yùn)動因體形振動必然帶動體內(nèi)各部位振動。裝有小球的透明瓶隨身運(yùn)動，小球跳動巨烈并發(fā)出撞擊聲，即知體內(nèi)各部位振動巨烈。普通運(yùn)動，包括被動類（如乘車）、勞動類（如搬運(yùn)）、表演類（如體操）等，因體形運(yùn)動不是振動，不能帶動體內(nèi)各部位振動。相同的透明瓶隨身運(yùn)動，小球跳動少且難有撞擊聲，即知體內(nèi)各部位運(yùn)動較少。該運(yùn)動還有隨時(shí)隨地、容易堅(jiān)持等特點(diǎn)，可以每天充分運(yùn)動。普通運(yùn)動沒有以上特點(diǎn)，難以每天充分運(yùn)動。2、促進(jìn)全身新陳代謝。生物學(xué)證明：生物器官用進(jìn)廢退，即充分運(yùn)動的部位功能增強(qiáng)。該運(yùn)動因全身各部位充分運(yùn)動引起全身各器官、組織功能一起增強(qiáng)，將大量空氣、食物、水分?jǐn)z入體內(nèi)，快速分化出人體組織所需成分，通過血液到全身替換變異的成分，收集伴隨產(chǎn)生的廢物排除體外。故該運(yùn)動加快全身新陳代謝。3、遵循規(guī)律祛病健身。生理學(xué)證明：新陳代謝是生命之源。即人體組織成分在生活中不斷變異，依靠新陳代謝自我恢復(fù)，使生命延續(xù)。反之，不能恢復(fù)的成分引起疾病，使生命終結(jié)。這與機(jī)器運(yùn)行使部件磨損，能否立即修復(fù)決定機(jī)器能否繼續(xù)運(yùn)行同理。該運(yùn)動因加快全身新陳代謝，使身體自我恢復(fù)，消除病根，解除病痛，強(qiáng)身健體，健康長壽。4、給予病人更多選擇。人常遇疾病困擾。醫(yī)療時(shí)，先檢查診斷，再服藥、輸液、手術(shù)等治療，有誤診、誤治、復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移、傷亡等風(fēng)險(xiǎn)。做該運(yùn)動時(shí)，通過感覺感知疾病，通過加快新陳代謝祛病健身，沒有以上風(fēng)險(xiǎn)。病人可選擇兩者結(jié)合，相互輔助。也可單獨(dú)選擇該運(yùn)動保守治療。5、實(shí)踐證明效果神奇。我從2007年初起，每天做該運(yùn)動2000遍以上，數(shù)周后，所有疾病好轉(zhuǎn)；三四年后，遠(yuǎn)離疾病，精力充沛，體重增至65公斤。病友堅(jiān)持該運(yùn)動，胃病、肝病、腎病、失眠、肩痛、痔瘡、高血壓、早期癌癥等疾病逐漸減輕。健康朋友堅(jiān)持該運(yùn)動，精力和氣質(zhì)越來越好，生命充滿活力。6、提高人類生活水平。常人每天都能充分利用各種時(shí)間和場地做該運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，充分享受美好的生活。生病時(shí)堅(jiān)持，減少醫(yī)療開支和病痛折磨，走向健康。健康時(shí)堅(jiān)持，精力更充沛，事業(yè)更有為，生活更快樂，長壽至天年。

五、甩蹲運(yùn)動的發(fā)揚(yáng)。

人類最寶貴的是健康和生命。但是，古往今來，大量的人不斷從健康走向疾病，歷盡疾苦，耗費(fèi)大量錢財(cái)醫(yī)療，依然失去生命。一代又一代人千辛萬苦，尋求理想的祛病健身方法。我找到的方法是該運(yùn)動。經(jīng)過十年用心總結(jié)，我將該運(yùn)動書寫成文。舉手之勞，勿需給我任何榮譽(yù)和報(bào)酬。人人可通過網(wǎng)絡(luò)、微信、印刷、轉(zhuǎn)載、培訓(xùn)、翻譯等方式廣為傳播，捐供他人學(xué)用或參考。愿越來越多的人學(xué)習(xí)、堅(jiān)持、發(fā)揚(yáng)該運(yùn)動，扶正祛邪，不斷積累健康，一生幸福美滿！