陳 琛

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

最近10年來(lái)，以美國(guó)為首的國(guó)際高水平職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)廣泛采用了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練（包含動(dòng)作模式訓(xùn)練、傷病預(yù)防訓(xùn)練、恢復(fù)與再生訓(xùn)練等）的方法與手段，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行損傷預(yù)防、動(dòng)力鏈效能提高、專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力提升及運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)等方面均取得了良好的效果，身體功能訓(xùn)練也逐漸成為當(dāng)前體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐的熱點(diǎn)。在我國(guó)，為了備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，國(guó)家體育總局成立了“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)”，與美國(guó)AP公司建立了合作關(guān)系，在“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”理論與方法的指導(dǎo)下我國(guó)運(yùn)動(dòng)員取得了驕人的戰(zhàn)績(jī)。

功能訓(xùn)練最先應(yīng)用于康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，隨著國(guó)際上運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的科學(xué)性、傳統(tǒng)體能訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的創(chuàng)傷性、 大強(qiáng)度比賽下運(yùn)動(dòng)員身體的預(yù)防治療及賽后康復(fù)治療，“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”應(yīng)運(yùn)而生，成為新型的科學(xué)的體能訓(xùn)練體系。相較于身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練則更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體力量、速度、耐力等身體素質(zhì)，其訓(xùn)練方法與手段較為落后，且沒(méi)有將學(xué)科交叉理論應(yīng)用其訓(xùn)練手法中（學(xué)科理論包括運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)）；身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練則更專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)身體各種姿態(tài)的控制和神經(jīng)肌肉調(diào)控的本體感覺(jué)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練通過(guò)功能性動(dòng)作篩查（Functional Movement Screen）可檢測(cè)出人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的不對(duì)稱(chēng)性、不穩(wěn)定性與潛伏的病理性，從而找出運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)存在的明顯弱鏈環(huán)節(jié)，旨在為運(yùn)動(dòng)員打造更為科學(xué)、合理的新型訓(xùn)練體系。

1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練釋義

1.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的含義

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練（Functional Movement Training）是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動(dòng)作模式的訓(xùn)練體系，繼而整合自身機(jī)體的各項(xiàng)基本素質(zhì)來(lái)用于優(yōu)化人體的基本運(yùn)動(dòng)能力。在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的動(dòng)作模式、脊柱核心力量、動(dòng)力鏈傳遞的效能與速率、恢復(fù)與再生進(jìn)行全方位系統(tǒng)優(yōu)化，以達(dá)到提高專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的新穎的訓(xùn)練方法體系。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（American Council On Exercise）指出功能性訓(xùn)練是包含平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的訓(xùn)練體系。

1.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念

1.2.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作訓(xùn)練而不是肌肉訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練旨在為完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)提供更優(yōu)的動(dòng)作質(zhì)量和更強(qiáng)的競(jìng)技表現(xiàn)能力。

1.2.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的整合性 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)發(fā)揮全身整體肌肉的工作能力，強(qiáng)調(diào)軀干支柱性肌肉力量和各個(gè)關(guān)節(jié)周?chē)〖∪馊旱姆€(wěn)定輔助的力量能力。

1.2.3 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈的傳遞效能 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練從運(yùn)動(dòng)力學(xué)的角度出發(fā)，強(qiáng)調(diào)人體軀干的支柱性作用，

通過(guò)對(duì)人體軀干的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練既能找出人體存在的弱鏈改之又能通過(guò)訓(xùn)練提升能量傳輸效能。

1.2.4 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)恢復(fù)與再生

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練主要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力性拉伸、筋膜淋巴回流、扳機(jī)點(diǎn)按摩、水浴等物手段幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能。

2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練動(dòng)作篩查方法分析

身體運(yùn)動(dòng)功能性動(dòng)作篩查共有7個(gè)動(dòng)作模式：深蹲、跨欄步、直線(xiàn)分腿蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。其中，肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐和身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性3個(gè)篩查動(dòng)作分別有其對(duì)應(yīng)的傷病排除性動(dòng)作模式。

2.1 深蹲（Squatting）

測(cè)試目的：深蹲可檢測(cè)身體兩側(cè)的對(duì)稱(chēng)性以及髖、膝、踝的靈活性。雙手舉測(cè)試木桿可檢測(cè)身體兩側(cè)的對(duì)稱(chēng)性和肩、胸椎靈活性和對(duì)稱(chēng)性。被測(cè)者有3次機(jī)會(huì)完成此動(dòng)作。測(cè)試器材：FMS裝置一套。動(dòng)作要求：站立姿態(tài)，雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，雙手頭上握測(cè)試木桿，同時(shí)屈肘90。，上臂和測(cè)試木桿與地面平行；慢慢做下蹲動(dòng)作，同時(shí)雙手抓桿在頭后盡可能地伸直手臂，下蹲過(guò)程中后腳跟不要離地，如無(wú)法實(shí)現(xiàn)可在腳后跟處墊一塊測(cè)試木板，桿始終保持在頭后。評(píng)分明細(xì)：3分：軀干與脛骨平行或近似垂直，股骨低于水平面，膝、踝成一條直線(xiàn)，測(cè)試木桿在腳的正上方；2分：不能完全完成以上動(dòng)作，但可完成動(dòng)作或在腳后跟處墊一測(cè)試木板即能完成動(dòng)作；1分：軀干與脛骨不平行，股骨沒(méi)有低于水平面，膝、踝不成一條直線(xiàn)，腰部彎曲明顯；0分：測(cè)試中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。

2.2 跨欄步（Stepping）

測(cè)試目的：跨欄步可檢測(cè)髖、膝、踝的對(duì)稱(chēng)性、靈活性、穩(wěn)定性及兩側(cè)的對(duì)稱(chēng)性。所需器材：FMS裝置一套。動(dòng)作要求：站立姿態(tài)，雙腳自然開(kāi)立與肩同寬，欄桿高度與被測(cè)者的脛骨粗隆一致，將測(cè)試木桿置于頸后肩上，雙腳平行緊貼于欄架下，被測(cè)者單腿跨過(guò)欄桿，支撐腿腿伸直，腳后跟不能離地，完成后換另一邊繼續(xù)測(cè)試。被測(cè)者有3次機(jī)會(huì)完成此動(dòng)作（每邊各做3次）。評(píng)分明細(xì)：3分：測(cè)試木桿與欄架保持平行，腰部沒(méi)有明顯晃動(dòng)，髖、膝、踝在矢狀面呈一條直線(xiàn)；2分：測(cè)試木桿與欄架沒(méi)有保持平行，腰部有晃動(dòng)，髖、膝、踝在矢狀面不呈一條直線(xiàn)；1分：腳尖碰到欄架，身體失去平衡；0分：測(cè)試中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。

2.3 直線(xiàn)分腿蹲（Lunging）

測(cè)試目的：直線(xiàn)分腿蹲可檢測(cè)髖、膝、踝的靈活性和穩(wěn)定性。所需器材：FMS裝置一套。動(dòng)作要求：首先測(cè)量被測(cè)者的脛骨長(zhǎng)度，測(cè)量后將右腳放在測(cè)試板上（長(zhǎng)150cm，寬15cm），測(cè)試者從被測(cè)者右腳拇指處開(kāi)始測(cè)量其脛骨長(zhǎng)度并在測(cè)試板上做出標(biāo)記，被測(cè)者左腳向前跨一步，使腳后跟處于標(biāo)記線(xiàn)前的位置，同時(shí)將測(cè)試木桿置于背后，并且始終將測(cè)試木桿保持與頭、胸、骶骨部位接觸，被測(cè)者慢慢下蹲至左膝觸及測(cè)試板（身體不能前傾），完成后換另一邊繼續(xù)測(cè)試。被測(cè)者有3次機(jī)會(huì)完成此動(dòng)作（每邊各做3次）。評(píng)分明細(xì)：3分：測(cè)試木桿始終與頭、胸、骶骨部位接觸，軀干沒(méi)有前傾動(dòng)作，后腿膝蓋部位觸及測(cè)試板，測(cè)試桿和雙腳始終處于矢狀面上；2分：測(cè)試木桿沒(méi)有與頭、胸、骶骨部位接觸，軀干有前傾動(dòng)作，后腿膝蓋部位未觸及測(cè)試板，測(cè)試桿和雙腳沒(méi)有處于矢狀面上；1分：身體失去平衡；0分：測(cè)試中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。

2.4 肩部靈活性（Reaching）

測(cè)試目的：肩部靈活性可檢測(cè)兩側(cè)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外的能力。所需器材：FMS裝置一套。動(dòng)作要求：首先測(cè)試被測(cè)者手掌最遠(yuǎn)端折線(xiàn)到中指指尖的距離，雙手握拳，拇指在內(nèi)，一手從腰后一手從頸后最大限度地做旋內(nèi)旋外動(dòng)作相互靠近，測(cè)量被測(cè)者雙拳間的距離，完成后換另一邊繼續(xù)測(cè)試。被測(cè)者有3次機(jī)會(huì)完成此動(dòng)作（每邊各做3次）。評(píng)分明細(xì)：3分：雙拳距離在1個(gè)手掌以?xún)?nèi)；2分：雙拳距離大于1個(gè)手掌但小于1個(gè)半手掌距離；1分：雙拳距離大于1個(gè)半手掌距離但小于2個(gè)手掌距離；0分：測(cè)試中身體任何部位出現(xiàn)疼痛

2.5 主動(dòng)直膝抬腿（Leg Raising）

測(cè)試目的：主動(dòng)直膝抬腿可檢測(cè)當(dāng)骨盆保持在固定位置時(shí)，主動(dòng)上抬腿的腘繩肌和小腿腓腸肌及比目魚(yú)肌的柔韌性。所需器材：FMS裝置一套。動(dòng)作要求：被測(cè)者仰臥位，雙手置于體側(cè)（掌心向上），在被測(cè)者一側(cè)膝下放測(cè)試板，再測(cè)被測(cè)者髂前上棘到膝蓋髕骨的中點(diǎn)，將測(cè)試桿置于此處，抬異側(cè)腿至最大限度且雙肩未離及墊子，再穿過(guò)踝關(guān)節(jié)中點(diǎn)與地面做垂線(xiàn)，記錄垂線(xiàn)位置，完成后換另一邊繼續(xù)測(cè)試。被測(cè)者有3次機(jī)會(huì)完成此動(dòng)作（每邊各做3次）。評(píng)分明細(xì)：3分：垂線(xiàn)點(diǎn)處于髂前上棘與大腿中點(diǎn)間；2分：垂線(xiàn)點(diǎn)處于大腿中點(diǎn)與膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)間；1分：垂線(xiàn)點(diǎn)位于膝關(guān)節(jié)以下位置；0分：測(cè)試中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。

2.6 軀干穩(wěn)定俯臥撐（Push-Up）

測(cè)試目的：軀干穩(wěn)定俯臥撐可檢測(cè)上肢在進(jìn)行對(duì)稱(chēng)性動(dòng)作時(shí)，軀干在矢狀面的穩(wěn)定性。所需器材：FMS裝置一套。動(dòng)作要求：被測(cè)者俯臥位，雙手開(kāi)立與肩同寬，做一次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，腰椎挺直，不可晃動(dòng)。被測(cè)者有3次機(jī)會(huì)完成此動(dòng)作。評(píng)分明細(xì)：3分：在既定動(dòng)作下能較好地完成動(dòng)作1次（男被測(cè)者的拇指與前額在一條線(xiàn)上，女被測(cè)者的拇指與下頜在一條線(xiàn)上）；2分：在降低動(dòng)作難度的情況下能夠完成動(dòng)作（男被測(cè)者的拇指與下頜在一條線(xiàn)上，女被測(cè)者的拇指與鎖骨在一條線(xiàn)上）；1分：在降低難度的情況下仍不能完成動(dòng)作或完成動(dòng)作有代償；0分：測(cè)試中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。

2.7 身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（Rotary Stability）

測(cè)試目的：身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性可檢測(cè)上下肢在聯(lián)合運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干在多維度的穩(wěn)定性。所需器材：FMS裝置一套。動(dòng)作要求：被測(cè)者跪撐姿態(tài)，肩、髖與軀干成90。夾角，膝關(guān)節(jié)屈曲90。，勾腳尖；放測(cè)試板于手與膝之間，被測(cè)者伸展同側(cè)肩與髖并抬離地面約15cm，屈肘屈膝相觸，抬起的手、肘、膝應(yīng)于測(cè)試板處于同一平面內(nèi)。被測(cè)者有3次機(jī)會(huì)完成此動(dòng)作（每邊各做3次）。評(píng)分明細(xì)：3分：被測(cè)者在重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作時(shí)軀干與測(cè)試板能保持平行，肘與膝同測(cè)試板在同一平面內(nèi)（同側(cè)）；2分：被測(cè)者能夠以異側(cè)對(duì)角方式完成動(dòng)作；1分：被測(cè)者失去平衡或不能完成既定動(dòng)作；0分：測(cè)試中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。

3 結(jié) 語(yǔ)

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練僅強(qiáng)調(diào)肌肉力量的訓(xùn)練，旨在為高強(qiáng)度比賽“儲(chǔ)蓄”體能，片面地忽視了動(dòng)作模式訓(xùn)練，而肌肉力量訓(xùn)練未必能提高運(yùn)動(dòng)在比賽中所需的動(dòng)作質(zhì)量和表現(xiàn)能力。在高強(qiáng)度比賽和大負(fù)荷訓(xùn)練下運(yùn)動(dòng)員自身的身體形態(tài)、身體機(jī)能逐漸出現(xiàn)不對(duì)稱(chēng)性、不穩(wěn)定性，進(jìn)而逐漸引發(fā)傷??；“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”并非全盤(pán)否定傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練體系，而是將傳統(tǒng)體能訓(xùn)練進(jìn)行更為有效的補(bǔ)充，即重視動(dòng)作模式的訓(xùn)練、軀干穩(wěn)定支柱性力量訓(xùn)練和神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)協(xié)同訓(xùn)練，并通過(guò)功能性動(dòng)作篩查的7個(gè)動(dòng)作模式，準(zhǔn)確篩查出運(yùn)動(dòng)員自身存在的缺陷與不足，在全方位、多層次、多緯度的角度下為運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與手段。