老年人便秘多是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，腹壁肌、膈肌、盆底肌和腸平滑肌等功能慢慢退化減弱，導(dǎo)致肌張力下降，胃腸蠕動(dòng)減慢，排便動(dòng)力不足。而通過(guò)功能鍛煉，則可以增強(qiáng)腹肌和提肛肌的肌力。同時(shí)，通過(guò)腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時(shí)間。

屈腿運(yùn)動(dòng)。身體平躺在床上，兩腿同時(shí)舉起，使大腿盡量貼近腹部，這樣反復(fù)10次。

舉腿運(yùn)動(dòng)。身體平躺在床上，兩腿舉起，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，然后慢慢放下，也反復(fù)做10次。

踏車運(yùn)動(dòng)。身體平躺在床上，雙腿在半空中模仿騎自行車的動(dòng)作，交替伸曲雙腿，連續(xù)做2分鐘。