徐彩勤

世界衛(wèi)生組織在1948 年成立時, 就提出了新觀念, 指出“健康不僅是指身體沒有疾病和身體虛弱的現(xiàn)象, 而是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)”。中學(xué)生體質(zhì)健康持續(xù)下降已是“世界性”的問題，體育運動不足是主要原因。體育運動促進作為提高青少年體質(zhì)和解決“未來健康問題”的重要途徑，受到人們越來越多的關(guān)注。我們清楚地知道,有規(guī)律的參加適量的體育運動可以促進身體健康，促進有氧耐力、血脂、血壓、身體成分、葡萄糖代謝、骨骼等的健康走向，也可以預(yù)防和減少肥胖、預(yù)防糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，而且青少年時期形成的良好運動方式和習(xí)慣更易于保持到成年，從而對成年后慢性疾病的發(fā)生亦能起到很好的預(yù)防作用。那么，體育運動對中學(xué)生的心理健康又有那些促進作用呢？

1. 中學(xué)生的心理健康狀況

處于青春發(fā)育期的中學(xué)生, 由于在生理、心理發(fā)展方面存在著不平衡、不穩(wěn)定性和可塑性的特點, 極易受到外界環(huán)境等各種因素的影響。如:學(xué)習(xí)負擔(dān)過重, 自我生活能力差, 競爭激烈, 人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等等。在如何對待和解決這些矛盾時, 有的人由于對環(huán)境的適應(yīng)能力差和各種困難與挫折的耐受性差, 就會導(dǎo)致心理障礙或心理疾病。焦慮、抑郁、精神分裂乃至自殺等字眼，在中學(xué)生的成長過程中屢見不鮮。僅過去的2017一年，新聞中就出現(xiàn)了多起中學(xué)生自殺的報到。2017年2月9日，池州市一名16歲少年，因寒假作業(yè)未完成就跳湖自殺，后因恐懼自行游上岸，隨后又欲跳樓自殺。2月13日，重慶某校初一學(xué)生，在開學(xué)日，背著書包從11樓的家中墜下身亡。2月16日，廣饒一中學(xué)生在家喝下農(nóng)藥，搶救無效死亡……我們不難看出我國中學(xué)生心理健康問題的嚴重性，改善中學(xué)生心理健康問題十分緊迫。

2. 體育運動對心理健康的促進研究

“奧運之父”顧拜旦在《體育頌》中曾經(jīng)寫到，“啊，體育，你就是樂趣！想起你，內(nèi)心充滿歡喜，血液循環(huán)加劇，思路更加開闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生活更加甜蜜”。有人調(diào)侃說，除了北京體育大學(xué)和首都體育學(xué)院，北京近幾百所高校幾乎沒有不發(fā)生跳樓自殺的。也許此話有些無奈和夸張，卻不得不說，在現(xiàn)實生活中，體育專業(yè)的學(xué)生、包括運動員和喜歡運動的普通人，確實很少抑郁，鮮少自殺的。

有學(xué)者研究表明：意志力脆弱、情緒不穩(wěn)定、對環(huán)境適應(yīng)能力差、承受挫折力不強、心理自我調(diào)節(jié)能力較差等方面是影響學(xué)生自殺的主要因素。國內(nèi)學(xué)者在體育運動對人的長期效應(yīng)方面的研究中指出，有規(guī)律的參加體育活動者比不活動者在較長時間內(nèi)很少產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒，長期的鍛煉可以讓參與者的不良情緒和多余的能量得到發(fā)泄，使其情緒更加穩(wěn)定。而從心理健康工作的實踐和研究來看，體育生自殺的個案非常少，這也是一個值得我們反思的教育問題。

2.1 體育運動對中學(xué)生心理健康促進工作的原理

2.1.1 生物學(xué)原理

從生物學(xué)的角度來看，運動是產(chǎn)生多巴胺最為有效的方式。中學(xué)生在參與體育運動的狀態(tài)時，交感神經(jīng)興奮。當(dāng)中學(xué)生的運動水平達到一定的基礎(chǔ)之上，很容易進入興奮狀態(tài)。多巴胺同樣影響著我們的神經(jīng)，使運動者產(chǎn)生幸福的感覺。內(nèi)啡肽，可以降低人們的焦慮感，讓人有一種安逸、溫暖、親密、平靜的感覺，人在快樂時，大腦會分泌內(nèi)啡肽，而運動會加速這種物質(zhì)的分泌。長時間、連續(xù)的、中等強度以上的體育運動參與是分泌腦內(nèi)啡肽的條件，這種“快樂激素”能夠排解人們的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。

2.1.2 心理學(xué)原理

眾所周知,參與體育運動可促進中學(xué)生身體健康, 而身體健康可使個體的控制感和自我效能提高。同時，身體鍛煉可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的認知、情緒和行為，降低個體由于應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平，提高個體身體和認知系統(tǒng)與消極情緒對抗的能力。有研究表明，身體鍛煉對心理健康的積極作用是因為鍛煉者體驗到變得健康的感覺, 而不僅僅是實際健康的程度。換言之, 健康的感覺而非實際的健康程度與心理功能的改善密切相關(guān)。這可能是體育運動參與者自我效能提高的結(jié)果。

2.2 中學(xué)生體育運動參與對心理健康促進的作用研究

2.2.1 體育運動參與可以指導(dǎo)中學(xué)生樹立正確的自我認知

在參與體育運動的過程中，中學(xué)生可以認識到自己的長處和短處，認識到自己在哪些方面做得不足。通過對自身能力的了解，對自己進行客觀的評價，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和缺點，對于缺點部分加以改進，優(yōu)點部分則繼續(xù)保持。

在體育運動實踐中，對于不自信、過于緊張的學(xué)生而言，可以事先選擇一些簡單、易做的活動如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。堅持鍛煉一段時期，信心自然能逐步得到增強。

2.2.2 體育運動參與能夠促進中學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)

中學(xué)生在參與體育運動的過程中，往往需要獨立完成或者以團隊的形式完成特定的運動目標(biāo)。在各種體育運動項目中，青少年為了完成任務(wù)絕不輕言放棄，無論遇到何種困難心中都抱著必須完成的信念，這樣就促進了青少年頑強拼搏、永不言棄、團隊合作等精神品質(zhì)的形成，對青少年的人格塑造意義重大。

比如對于中長跑項目中“極點”現(xiàn)象的克服，使同學(xué)們在經(jīng)歷了生理心理的不甘與排斥、痛苦與掙扎后，體會到“第二次呼吸”帶來的舒暢，從而享受到苦盡甘來的快樂。而克服“極點”的過程，何嘗不是孩子們意志力形成的過程？

2.2.3 體育運動參與有助于促進中學(xué)生良好人際關(guān)系的形成

人際關(guān)系表現(xiàn)在社會生活的方方面面。中學(xué)生通過參與體育運動，能夠結(jié)識更多興趣相投的朋友。比如，中學(xué)生在參與籃球、排球、足球等集體運動項目的時候，與其他的同學(xué)迅速組成一個隊伍，共同迎接來自于比賽與挑戰(zhàn)者的挑戰(zhàn)。在這個過程中，同伴之間相互幫助、相互鼓勵，有助于培養(yǎng)團隊精神，更加有利于協(xié)調(diào)和改善人際關(guān)系。

對于有些學(xué)生由于家庭環(huán)境以及天生的性格的原因，不習(xí)慣與同伴交往，不太與旁邊的同學(xué)合群，可以選擇像籃、排、足等一些集體參與的運動項目。從而幫助他們慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。2.2.4 體育運動參與有助于預(yù)防中學(xué)生心理疾病方面的產(chǎn)生

由于中學(xué)生參與體育運動具有上述幾方面的指導(dǎo)作用，心理疾病發(fā)生率也將降低，促進了中學(xué)生的身心發(fā)展。參與體育運動本身也可以作為一種發(fā)泄，將各種煩惱、不安的情緒發(fā)泄出來，從而使心理得以平衡，有效地緩解壓力，達到培養(yǎng)健康的心理品質(zhì)的目的。

3. 小結(jié)

中學(xué)生體育運動參與對其身心健康成長有著重要的意義。經(jīng)常性有規(guī)律的參與體育運動，不僅能夠提升中學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以促進中學(xué)生的心理健康發(fā)展。因此，中學(xué)生一定要樹立參與體育運動的意識，制定科學(xué)的鍛煉計劃，性成果良好的運動習(xí)慣，從而為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。也只有這樣，才能以更加飽滿的精神狀態(tài)面對學(xué)習(xí)和生活。