姜尚武 楊玉忠 楊雷

通過(guò)近幾年對(duì)蛙泳不間斷的訓(xùn)練，我們逐漸摸索出比較成熟的蛙泳新教法，在有限的課時(shí)內(nèi)，能夠使初學(xué)者迅速掌握蛙泳游泳技能。

1.靈活、合理地組織學(xué)習(xí)

游泳學(xué)習(xí)由陸上學(xué)習(xí)和水下學(xué)習(xí)兩部分組成。不難看出游泳學(xué)習(xí)是在兩種不同媒體空間進(jìn)行同一種技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。學(xué)生所承受的身體感受是很不一樣的。這就需要我們?nèi)ヘS富自己的學(xué)習(xí)手段，采用靈活、合理的學(xué)習(xí)形式，去解決學(xué)生所面臨的兩種不同媒體空間給學(xué)習(xí)游泳帶來(lái)的不適應(yīng)。

近幾年來(lái)，我們對(duì)蛙泳的學(xué)習(xí)指導(dǎo)思想是：“陸”為基礎(chǔ)，“水”為重點(diǎn)。所謂“陸”為基礎(chǔ)就是在陸上將蛙泳各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作掌握好，形成正確的定形，以減輕在水下因水對(duì)人體的刺激產(chǎn)生動(dòng)作變形。因此，在陸上的蛙泳學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們注重示范學(xué)習(xí)，由水上到陸上，由快到慢，同時(shí)利用示范并結(jié)合蛙泳各部動(dòng)作口訣進(jìn)行講解，如：蛙泳腿部動(dòng)作的口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，向后弧形蹬夾水，并攏伸直滑一會(huì)兒。這樣的講解，即生動(dòng)又形象，而且還便于學(xué)生熟記動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效率。動(dòng)作練習(xí)時(shí)，力求學(xué)生主動(dòng)練習(xí)為主，教師指導(dǎo)為輔，加強(qiáng)學(xué)生利用動(dòng)作要領(lǐng)口訣，邊講邊練邊想，用正反兩方面的示范，去提高練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，用不同節(jié)奏和間歇來(lái)調(diào)劑動(dòng)作練習(xí)的情趣和疲勞感。所謂“水”為重點(diǎn)是指在水中掌握蛙泳動(dòng)作是學(xué)生學(xué)會(huì)游泳的關(guān)鍵。陸上所掌握的動(dòng)作，必須要到水中去實(shí)踐，去鞏固和提高，否則是學(xué)不會(huì)游泳的。但由于水對(duì)人體的特殊作用，其學(xué)習(xí)手段就要因水對(duì)人體的影響而定，因此在水下的學(xué)習(xí)中我們主要采用游戲?qū)W習(xí)、幫助學(xué)習(xí)、自我感覺(jué)學(xué)習(xí)三種學(xué)習(xí)手段。游戲?qū)W習(xí)就是利用游戲的趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，減輕或克服怕水心理障礙，培養(yǎng)學(xué)生的水感、呼吸以及滑行的能力。這種以玩促趣，以趣帶學(xué)的學(xué)習(xí)，不僅能使學(xué)生很快地熟悉水性，而且學(xué)習(xí)效果好，進(jìn)度快。其游戲內(nèi)容有：打水仗、跳冰棒。鉆山洞、水底尋“寶”、拉網(wǎng)捕魚(yú)等。幫助學(xué)習(xí)就是指學(xué)生在水中鞏固蛙泳的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，學(xué)生結(jié)成對(duì)子，進(jìn)行一幫一地練習(xí)，即一人進(jìn)行練習(xí)，另一人在水下進(jìn)行幫助，幫助的任務(wù)有兩個(gè)，一方面保持練習(xí)者正確的水中姿式，及時(shí)提醒、防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生；另一方面可以緩解練習(xí)器材的不足，確保水中安全，增強(qiáng)練習(xí)者學(xué)習(xí)的信心。自我感覺(jué)學(xué)習(xí)，通常是在蛙泳學(xué)習(xí)的后階段獨(dú)自進(jìn)行蛙泳練習(xí)時(shí)，所采用的一種學(xué)習(xí)手段。為了提高蛙泳動(dòng)作到位的準(zhǔn)確性和自我判斷糾正錯(cuò)誤的能力，教師事先要講明自我感覺(jué)的部位，如：在水中，蛙泳蹬夾水不如陸上容易，特別是夾水，這時(shí)教師要指出兩腿在水中蹬夾水時(shí)，是否感覺(jué)到兩踝碰在一起，雙腳是否繃直。再如：兩臂劃臂過(guò)大，往往在水中難以控制，教師就要強(qiáng)調(diào)，劃臂收手時(shí)，手是否感覺(jué)在額前。這樣一來(lái)學(xué)生在水中進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就能通過(guò)這些身體感覺(jué)判斷和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.打破常規(guī)，完善蛙泳學(xué)習(xí)模式

任何規(guī)律和學(xué)習(xí)原則都不能機(jī)械簡(jiǎn)單地認(rèn)識(shí)理解。蛙泳的腿部動(dòng)作和水中換氣，從技術(shù)動(dòng)作來(lái)講是動(dòng)作的重點(diǎn)和難點(diǎn)，但從整個(gè)蛙泳的配合動(dòng)作來(lái)講，又是最基礎(chǔ)最關(guān)鍵的動(dòng)作，如果不首先解決這個(gè)問(wèn)題，整個(gè)蛙泳的迅速掌握是很困難的，因此，我們?cè)谧裱苡境Ｒ?guī)學(xué)習(xí)模式的前提下，逐漸摸索出一種雙軌制的學(xué)習(xí)模式。即：陸上腿部動(dòng)作→陸上腿部動(dòng)作→熟悉水性、呼吸→呼吸、水下腿部動(dòng)作→陸上手臂、呼吸配合→陸上手、腿、呼吸配合呼吸→呼吸、水下腿部動(dòng)作→水下手、腿、呼吸配合→完整配合動(dòng)作。

這種雙軌制學(xué)習(xí)模式的好處就在于它既符合蛙泳的一般學(xué)習(xí)模式，又能牢牢地抓住蛙泳最基礎(chǔ)最關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作不放。并貫穿整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程，使學(xué)習(xí)內(nèi)容分布更合理、更豐滿，使技術(shù)基礎(chǔ)打得更牢，同時(shí)加快了學(xué)習(xí)進(jìn)程，縮短了學(xué)習(xí)周期，大大地提高學(xué)生掌握蛙泳技能的速度。

3.更新觀念，突出教法的經(jīng)濟(jì)性、實(shí)用性

在學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)上，應(yīng)采用各種輔助性手段，逐步過(guò)渡到正式動(dòng)作上來(lái)。設(shè)制過(guò)渡性輔助練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的基本部分應(yīng)該接近或與正式動(dòng)作相一致，這樣才能起到良好的作用。但片面地強(qiáng)調(diào)和理解輔助練習(xí)基本部分的一致性，而忽視了與正式動(dòng)作某些要素的一致性，往往會(huì)欲速則不達(dá)，費(fèi)時(shí)費(fèi)力。蛙泳腿部動(dòng)作的學(xué)習(xí)，一般先做仰坐地面模仿蛙泳腿的輔助練習(xí)(其腿的動(dòng)作與正式動(dòng)作基本部分是一致的，而且能直觀地看到蹬夾水的弧線，又能注意到翻腳掌)，再做俯臥池臺(tái)模仿蛙泳腿的輔助練習(xí)。但是多年的蛙泳學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)告訴我們：仰坐模仿蛙泳腿很難過(guò)渡到俯臥模仿蛙泳腿上來(lái)，其原因是仰臥與俯臥動(dòng)作姿態(tài)不一致，造成了人體姿勢(shì)反射，使腿部肌肉收縮與放松反應(yīng)相反，所以我們放棄了仰臥模仿蛙泳腿的輔助練習(xí)，直接采用與正式蛙泳姿式相一致的俯臥模仿蛙泳腿的輔助練習(xí)。當(dāng)然這樣做直觀性差，開(kāi)始練習(xí)時(shí)難度也大，需要教師或?qū)W生相互幫助，對(duì)腿部各動(dòng)作進(jìn)行把位、提示，這樣學(xué)生掌握動(dòng)作到位率高，不易反復(fù)，而且比由仰臥到俯臥節(jié)省三分之一的課時(shí)，可見(jiàn)既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用。

4.提高糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的準(zhǔn)確性

學(xué)生在蛙泳的配合練習(xí)過(guò)程中，常出現(xiàn)因吃水很深，造成換氣困難，很多人認(rèn)為主要原因是劃臂時(shí)手劃得過(guò)大過(guò)慢，沒(méi)有及時(shí)在頭沒(méi)人水中之前將手臂向前伸出，造成支撐浮力不夠，使上體吃水很深，其實(shí)這絕非主要原因。根據(jù)我們的分析，因吃水深出現(xiàn)換氣困難，絕大部分是因?yàn)閷W(xué)生腿部蹬夾水效果不好引起的。如：腿蹬夾水無(wú)力，腳掌沒(méi)翻好勾好，收腿過(guò)快等原因，使身體在水中向前性不好，不能保持較長(zhǎng)時(shí)間漂于水面，造成身體下沉，吃水深，這時(shí)學(xué)生為了能抬頭換氣，手臂劃水必定過(guò)大過(guò)慢，出現(xiàn)劃臂換氣不協(xié)調(diào)，所以，為了提高糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的準(zhǔn)確性，就應(yīng)該對(duì)蛙泳技術(shù)結(jié)構(gòu)之間的相互聯(lián)系、相互影響有一個(gè)清醒地認(rèn)識(shí)，一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，就應(yīng)認(rèn)真觀察，深入仔細(xì)地分析，抓住錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的根源，對(duì)癥下藥，及時(shí)糾正，防止走彎路。