□本刊資料室

由于關(guān)節(jié)退化、肌肉勞損，不少中老人患上了頸椎病，動(dòng)不動(dòng)就引發(fā)脖子僵硬、頭暈、手麻等癥狀。保證坐姿、站姿正確，再配合簡(jiǎn)單的聳肩操、米字操，可以很大程度上緩解頸椎病帶來(lái)的痛苦。

第一操：聳肩操

1.頭要正直，挺胸拔頸，兩手臂自然下垂，兩肩同時(shí)盡量向上聳起(注意不要縮頸)，連續(xù)這樣做，就會(huì)讓頸肩肌肉有酸脹感。

2.兩肩聳起后，停留一分鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，6次為1組。每天早晚做3—5組，當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做。

第二操：米字操

適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)有利于頸椎病患者的康復(fù)，除了聳肩操，還有一種簡(jiǎn)單又有效的頸部運(yùn)動(dòng)——米字操。以頭為筆，以頸部為筆桿，按照橫、豎、點(diǎn)、撇、捺的順序來(lái)書(shū)寫(xiě)。這樣牽拉頸部肌肉，讓其得到鍛煉，變得強(qiáng)勁有力，從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，已經(jīng)患上頸椎病的人，做這米字操也能讓酸脹的肌肉得到舒緩。

具體操作辦法如下：

1.先寫(xiě)一橫，頭盡量由左至右劃一橫線。

2.頭回到正位，寫(xiě)一豎，頭盡量向后方拉伸，自上而下劃一豎。

3.頭回到正位，寫(xiě)一點(diǎn)，頭頸盡量向左上方拉伸成45°角，而后斜行畫(huà)線拉伸至右下45°。

4.頭回到正位。同書(shū)寫(xiě)米字又上點(diǎn)。

5.頭回到正位，然后劃一撇和一捺。

頸部運(yùn)動(dòng)操一般至少做1-2次，也可以見(jiàn)縫插針，根據(jù)個(gè)人時(shí)間靈活安排。專(zhuān)家提醒，做米字操時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，也可先做一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)之后，再做米字操。做操的時(shí)候應(yīng)該柔和，慢動(dòng)作，切忌用力過(guò)猛?！?/p>