壁球概述

壁球是一種對(duì)墻擊球的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因球在猛烈觸及墻壁時(shí)發(fā)出類似英文“squash”的聲音而得名。壁球是一項(xiàng)室內(nèi)項(xiàng)目，所以它可以不受季節(jié)、天氣的限制，是一項(xiàng)全天候的運(yùn)動(dòng)，具有最佳的性價(jià)比。壁球可以滿足參與者用時(shí)少、鍛煉效果佳的高效率要求，娛樂性、趣味性、消遣性強(qiáng)?？梢詥未?，也可以雙打，更適合年輕人參與。

壁球運(yùn)動(dòng)裨益

1.全方位、高效率的健身運(yùn)動(dòng)

壁球可以在短時(shí)間內(nèi)使人體的心肺功能、耐力、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、判斷反應(yīng)能力等方面得到極佳的綜合鍛煉，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到健身減肥的目的。

2.高性價(jià)比的全天侯健身運(yùn)動(dòng)

由于是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，所以一年四季皆可以進(jìn)行，您勿需擔(dān)心酷暑嚴(yán)寒，更不用擔(dān)心風(fēng)吹日曬；由于一個(gè)人也能通過打球得到全方位的鍛煉，所以您無需球伴，不用刻意安排，就能暢快淋漓地健身了。它為您靈活、方便、機(jī)動(dòng)地制定執(zhí)行健身計(jì)劃提供了最大可能。由于花費(fèi)在撿球上的時(shí)間少之又少，所以鍛煉時(shí)間可以得到最充分的利用。

3.不易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷

打壁球時(shí)需要保持低重心，腳步移動(dòng)以墊步、滑步為主，身體騰空的機(jī)會(huì)不多。這有點(diǎn)像快速打太極拳，在對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶鍛煉的同時(shí)卻能做到盡可能地保護(hù)它們，揮拍動(dòng)作以轉(zhuǎn)身劃弧、慣性牽引為主，所以打壁球是一項(xiàng)不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的健身方式。

4.有助于主動(dòng)地自我心理調(diào)節(jié)

最近有點(diǎn)煩？不順心？工作壓力大？快來打壁球吧！對(duì)著墻壁酣暢淋漓地發(fā)泄一通，將所有煩惱、郁悶、壓力和不快排解掉，達(dá)到身心的徹底放松！

壁球技巧

1.握拍

拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄右側(cè)（左手選手則在左側(cè)），其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之間有一手指的距離。手要握在拍柄的中間位置。

2.發(fā)球

發(fā)球是比賽的開始，好的發(fā)球可造成對(duì)方接球的困難，有時(shí)會(huì)直接得分。因此，好的發(fā)球非常重要。發(fā)球時(shí)，一只腳要在格內(nèi)，不可踩線，踩線就算失掉了球。身體的姿勢為肩對(duì)著正面墻的位置，拋球要拋到離開身體60公分左右位置，直接拋球向正面墻擊打。

3.正手球

擊球時(shí)腳尖對(duì)著側(cè)面的墻，肩對(duì)著正面的墻。擊球點(diǎn)在腳的正前方，球點(diǎn)在膝蓋上方。

4.側(cè)墻球

當(dāng)球從正面墻彈回后，接球時(shí)球拍沿著45度角向側(cè)面擊打，通過側(cè)墻碰到正墻，再碰到另一側(cè)側(cè)墻。此時(shí)的身體姿勢為背部對(duì)著正面墻，肩對(duì)著側(cè)墻。

5.場上的移動(dòng)

好的步伐可以迅速跑到位，并調(diào)整好擊球的位置。步伐分前、后、左、右四個(gè)方向?；景ㄟB續(xù)側(cè)移步、后撤步、上墊步及后叉步，其特點(diǎn)與羽毛球步伐相似。運(yùn)動(dòng)中要多用拖步、墊步，少用大跨步。

注意事項(xiàng)

1.自備毛巾、水杯

壁球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之王，打球之前，就要有劇烈消耗體能的心理準(zhǔn)備。首先要準(zhǔn)備個(gè)擦汗的毛巾，其次就是準(zhǔn)備個(gè)水杯，以便能及時(shí)補(bǔ)充水分。

2.壁球拍

壁球的拍子是必備的，一般價(jià)格在200—1000元左右。常見的拍子克重在110—170之間。用什么樣的拍子根據(jù)球手的自身?xiàng)l件和特點(diǎn)而定，女選手和初學(xué)者都選拍不要太重。

3.壁球

壁球有訓(xùn)練球、藍(lán)點(diǎn)（快速）、紅點(diǎn)（中速）、黃點(diǎn)（慢速）和雙黃點(diǎn)（超慢速）之分，一般價(jià)格在15—30元之間。一般初學(xué)者使用的壁球上有一個(gè)藍(lán)色的小點(diǎn)，這種球飛行速度較快，彈性好，便于初學(xué)者練習(xí)。

4.球衣

球衣以網(wǎng)球和羽毛球服裝為好。壁球比賽要求穿淺色襯衫與短褲，女選手要著短裙。

5.壁球鞋

壁球鞋在市場上不易見到，在網(wǎng)上可以買到。不過用網(wǎng)球鞋或羽毛球鞋也是可以的。

6.護(hù)具、球包

護(hù)具有很多種類，護(hù)目鏡和護(hù)踝還是應(yīng)該準(zhǔn)備的。護(hù)目鏡在網(wǎng)上可以買到，價(jià)格在幾十元到幾百元之間。護(hù)踝一般的體育用品店里都有。